CONDICIÓN FÍSICA Y SALUD. Profesor: R. David Glez. Ruiz

Transcripción

1 CONDICIÓN FÍSICA Y SALUD

2 Definición y Aspectos La condición física se define como el conjunto de cualidades anatómicas, fisiológicas y motoras que reúne una persona para poder realizar esfuerzos físicos diversos. La condición física depende de varios aspectos entre ellos: La edad, el sexo, la herencia genética y la coordinación del sistema nervioso.

3 Algunos métodos para mejorar tus cualidades físicas Para la Resistencia: Carrera continua, farlek, juegos, Para la Velocidad: juegos de velocidad, técnica de carrera, multisaltos, Para la Fuerza: autocargas, juegos en pareja, circuitos, Para la Flexibilidad: Métodos dinámicos (con movimiento), estáticos (sin movimientos) y mixtos (P.N.F.).

4 Algunos test o pruebas Para la Resistencia: Prueba de 800 m., Test de Couper, Course Navette, Para la Velocidad: 50m. 40m., Para la Flexibilidad: Flexibilidad profunda, Test de Wells,

5 Condición física y desarrollo evolutivo Resistencia: Evitar trabajos anaeróbicos. Controlar la frecuencia cardiaca (no rebasar las 170 pulsaciones por minuto). Actividades moderadas en las que intervengan grandes grupos musculares. Fuerza: Evitar trabajos de Fuerza máxima. Ejercicios globales donde intervengan grandes grupos musculares. Trabajar el ajuste postural. Velocidad: Esfuerzos no superiores a 6 segundos. Pocas repeticiones y descanso prolongado. Flexibilidad: Trabajo diario.

6 La Condición física y nuestro cuerpo A nivel cardiaco: Incrementa el tamaño del corazón. Aumenta la fuerza de contracción: Por lo que la sangre sale más rápidamente y llega antes y mejor a los capilares. Disminuye la frecuencia cardiaca. Mejora la regulación de la presión sanguínea. A nivel respiratorio: Desarrollo de los músculos que intervienen en la respiración (intercostales, escalenos, trapecio, abdominales, ). Mejora el intercambio gaseoso, mejorando el aporte de oxigeno y la eliminación de CO2.

7 Condición física y nuestro cuerpo En el aparato locomotor (huesos y músculos). Mejora la lubricación articular y la amplitud de movimiento. Aumenta el grosor y densidad de los huesos. Hipertrofia muscular. Mejora las reservas energéticas de los músculos y las concentraciones enzimáticas.

8 ORGANIZACIÓN DE LAS ESTRUCTURAS INTERMEDIAS EN EL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO EJERCICIO SESIÓN MICROCICLO BLOQUE MACROCICLO

9 ESTRUCTURA DE LA SESIÓN A la hora de estructurar una sesión se debe tener presente las siguientes PARTES: 1ª) Introducción. 2ª) Calentamiento. 3ª) Principal. 4ª) Vuelta a la calma. Veamos cada una de estas FASES.

10 LOS MICROCICLOS DE ENTRENAMIENTO Se puede definir el Microciclo como: una estructura constituida por una serie de sesiones de entrenamiento, organizadas de forma racional en un corto espacio de tiempo García Manso, J.M., Navarro Valdivieso M. y Ruiz Caballero, J.A. Planificación del Entrenamiento Deportivo Ed. Gymnos. Madrid. Día 1 Día 2 Día 3 Día 4 Día 5 Día 6 Partido

11 TIPO DE ENTRENAMIENTO ANAERÓBICO - ALACTÁCIDO TIEMPO DE RECUPERACIÓN COMPLETA - HORAS 5 a 8 horas ANAERÓBICO - GLUCOLÍTICO 48 a 72 horas (1) ANERÓBICO - AERÓBICO 48 a 72 horas (2) AERÓBICO FUERZA RÁPIDA Y EXPLOSIVA 48 a 100 horas 8 a 12 horas FUERZA MÁXIMA 24 a 72 horas (1) FUERZA RESISTENCIA 24 a 72 horas

12 ACTIVIDADES Qué es la Condición Física?. Nombra 3 factores de los que dependa la Condición Física. Define Condición Física Salud. Define Condición Física Rendimiento. Nombra algunos métodos para mejorar tu Resistencia y Velocidad. Nombra algunos métodos para mejorar tu Fuerza y la Flexibilidad. Cita un test o prueba que sirva para medir la Resistencia, la Velocidad, la Fuerza y la Flexibilidad. Cómo debes trabajar la Resistencia a tu edad?. Y la Velocidad? Cómo debes trabajar la Fuerza a tu edad? Y la Flexibilidad?. Nombra dos mejoras que provoque la práctica de actividad física a nivel cardiaco, a nivel respiratorio y a nivel locomotor. Cuáles son los objetivos fundamentales del calentamiento?.