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Lucas Martin Agüero
hace 6 años
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1 d. Cuidados sobre tu salud corporal. Sabías que el cuidado de tu postura y tus movimientos hablan de ti? Mamá, cuando cuidas tus posturas y realizas tus movimientos con alegría y serenidad, reflejas lo consciente que eres de tu cuerpo, cuánto lo quieres y proteges. Todos los cambios de tu cuerpo en la gestación son necesarios para el momento del encuentro amoroso con tu bebé. Si aceptas tu cuerpo y tu imagen de mamá gestante, y además haces consciente tus capacidades de mujer y tu gran poder para llevar a feliz término tu parto, podrás controlar tus miedos y angustias por lo que ocurrirá durante el parto y el nacimiento de tu bebé. Cuando logras unir tu cuerpo con tu mente y tu espíritu en un solo ser, te transformas en un ser único y maravilloso capaz de dar vida y amor. De esta forma estarás más capacitada para enfrentar las situaciones que tu condición de madre te exijan. quieres saber más? 68

Actividad física durante la gestación Durante la gestación hay cambios en la anatomía y función de tu cuerpo como preparatorios

En esta etapa tendrás la oportunidad de establecer una conexión con tu cuerpo, además podrás vivenciar algunas prácticas

Así puedes tener una mayor conciencia para vivir de una mejor manera tu experiencia durante la gestación y el parto.

2 Actividad física durante la gestación Durante la gestación hay cambios en la anatomía y función de tu cuerpo como preparatorios para el desarrollo y crecimiento del bebé, el parto y la lactancia. En esta etapa tendrás la oportunidad de establecer una conexión con tu cuerpo, además podrás vivenciar algunas prácticas corporales como la respiración, la actividad física, posiciones, movimientos, técnicas de relajación y de bienestar para tu vida. Así puedes tener una mayor conciencia para vivir de una mejor manera tu experiencia durante la gestación y el parto. Es importante contactar a una institución o profesional especializado en la actividad física para gestantes que acompañe tu preparación corporal. Cómo te preparas para hacer un reconocimiento de tu cuerpo? 69

mejor, a disminuir el estreñimiento, la hinchazón y las molestias en la espalda. 2.

3 Sabías que realizar estas actividades, te produce diversos beneficios? Veamos algunos: 1. Cuando eres una mujer activa puedes mejorar tu salud, porque aumenta tu energía y tu estado de ánimo, mejora tu postura, logras más resistencia, fuerza y flexibilidad; además, te ayuda a dormir mejor, a disminuir el estreñimiento, la hinchazón y las molestias en la espalda. 2. Las prácticas corporales crean una mayor conciencia y aceptación de tu cuerpo tal como eres y favorecen tu autoestima. 3. La actividad física antes de la gestación o en una etapa temprana de ésta, te ayuda a mantener tu salud, disminuyendo el riesgo de desarrollar Diabetes Gestacional. 4. La práctica de técnicas de relajación regula tu estado emocional durante la gestación, y contribuye con tu bienestar y el de tu bebé. 5. El conocimiento y vivencia de las diferentes técnicas respiratorias, las posturas, los movimientos de la pelvis, las diversas medidas de confort y la práctica de actividad física durante la gestación, puede mejorar tu capacidad para hacer frente al parto. 6. Cuando realizas una actividad física regular durante la gestación, podrás tener una recuperación más rápida después del parto. 70

4 Sabías que durante la gestación es importante la adecuada postura para realizar tus actividades cotidianas? Así es, para barrer, trapear, lavar, agacharse, acostarse, sentarse, bajar o subir escaleras, es necesario tener hábitos saludables frente a la posición del cuerpo. Por eso, si lo requieres, puedes hacer ajustes, como modificar el largo del palo de la escoba, la altura de la silla y la utilización de cojines. 71

5 AQUÍ TE RECOMENDAMOS ALGUNOS TRUQUITOS PARA PROTEGER TU POSTURA Y TU BIEN-ESTAR: 72

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Créditos Dirección Académica Bernardo Agudelo Jaramillo Creación de Contenidos

Restrepo* Nora Higuita Bedoya* Tatiana Uribe Correa Ilstración Original Daniela

Administrativa Greta Romero Deluque Coordinador Teleeducación Luis Fernando Ruíz

7 Créditos Dirección Académica Bernardo Agudelo Jaramillo Creación de Contenidos Bernardo Agudelo Jaramillo* Beatriz Parra Sosa* Gloria Escobar Paucar* Nery Molina Restrepo* Nora Higuita Bedoya* Tatiana Uribe Correa Ilstración Original Daniela Zapata Castaño Ricardo Dávila Santamaría Graficación Jhonattan Marín Valencia *Docentes U. de A. Diagramación Canal U Gestión de Información Omar Ramírez Posada Gestión Administrativa Greta Romero Deluque Coordinador Teleeducación Luis Fernando Ruíz Monsalve Agradecimientos Escuela de Nutrición y Dietética U. de A. Facultad de Medicina U. de A. Facultad de Odontología U. de A. Instituto de Educación Física U. de A. Parque de la Vida 112

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