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1 Federación n Mexicana de Medicina del Deporte LA ACTIVIDAD FISICA: BENEFICIOS Y ALGUNOS RIESGOS. Dr. Hernán Luna Blas JUNIO 2006

2 10 Principales Causas de Mortalidad. Estado de México, Causas Número % Tasa* 1. Neumonías y Bronconeumonias Cardiopatías Cirrosis Hepática Cáncer otras formas Diabetes Mellitus Accidentes Hipertensión arterial Neonatales Complicaciones Digestivas Homicidios Otras causas Total Por 100,00 Habitantes. Fuente SEED

3 Principales causas de mortalidad Estado de México, M 2002 Causa Número % 1. Diabetes mellitus Enfermedades cardiovasculares Tumores malignos Enfermedades cerebro vasculares Enfermedades del periodo perinatal Enfermedades del Hígado Accidentes Influenza y neumonía Enfermedad pulmonar obstructiva crónica Malformaciones congénitas Otras causas 3, Total Fuente SEED

4 Antecedentes En México prehispánico: propósitos militares y ceremoniales religiosos Hipócrates El caminar es la mejor medicina del hombre. Grecia cuna de la civilización occidental. Búsqueda de la fuente de la eterna juventud. Varón Pierre de Couvertain: Los Juegos Olímpicos. Declaración de Alma-Ata: Salud para todos en el año OMS: 7 de abril de 1986; Día mundial para la Salud. Keneth Copper: Promotor del aerobismo. Secretaría de Salud: La actividad física como programa de salud. PROESA De todo Corazón Jane Fonda/ salud y belleza, Pilates, Aerobics, Tai-Chi. CONADE: Programa Nacional de Activación Física.

5 ESTADO ACTUAL La obesidad, hipertensión, n, diabetes, cardiopatías, as, neoplasias, patologías as del sistema osteomioarticular se han incrementado gravemente. En veinte años a los casos de obesidad y sedentarismo en nuestro país s se han triplicado. La mercadotecnia de los alimentos chatarra es enorme. El fenómeno afecta a los trabajadores del ISEM.

6 FACTORES DE RIESGO Transición Nutricional, la OMS definió a esta Pandemia como Globesidad por los cambios de hábitos alimentarios y su impacto mundial. Sedentarismo alarmante. Aumento en la ingesta de bebidas con alcohol y consumo de tabaco. Incremento del estrés laboral y deterioro en las relaciones interpersonales. Disparidad en los horarios para la alimentación, trabajo, recreación y convivencia familiar.

7 Alternativas de Solución. Dietas balanceadas bajas en grasas y altas en carbohidratos Soporte científico en la implantación de dietas, desarrollo de programas terapéuticos, y cambios de hábitos. Control y prevención de adicciones asesorada por profesionales. Actividad física y deporte rutinarios y sistemáticos.

8 Ejercicio para el cuidado de la salud Deporte-Competencia leal y reglamentada entre uno o mas individuos, cuyo propósito es superar una marca y vencer al oponente o adversario en situaciones de diversión n o esparcimiento y que requiere una preparación n física f y psicológica especifica Actividad física f Dirigida: Cualquier movimiento realizado por el músculo m esquelético, que produzca un gasto energético y sea benéfico para la salud. Aptitud física: f Capacidad de desarrollar un trabajo osteo mio articular con un resultado satisfactorio esperado.

9 Tipos de actividad Física: Aeróbica Anaeróbica Mixta

10 Mental Espiritual Emocional Físico Social Ambiente Función Adaptación

11 Pulmón Sistema Nervioso Corazón Tiroides Riñón Hígado Vaso Huesos Circulación Beneficios del ejercicio Beneficios Psicológicos e Integrales Músculo Tendón

12 Beneficios Cardiovasculares Hipertrofia cardiaca Aumento de la capacidad de reserva cardiaca Aumento del gasto sistólico Mejoría en la eficiencia cardiaca Disminución de la frecuencia Disminución del gasto cardiaco Mejoría en la circulación coronaria Disminución en el riesgo de enfermedades trombo-embolicas

13 Beneficios Vasculares Mejoría del tono muscular vascular Aumento de la red vascular Mejoría de la resistencia periférica Mejor fluido de sangre Disminución de la tensión arterial

14 Beneficios Respiratorios Mejoría en el consumo máximo de oxígeno Aumento de las capacidades pulmonares Disminución de la frecuencia respiratoria Mejoría de la perfusión tisular

15 Aumento de la fuerza muscular Beneficios del Sistema Músculo-esquelético Aumento de la mioglobina y mitocondrias musculares Aumento de la fuerza ósea Mejoría en la biomecánica articular Aumento de la flexibilidad Mejoría del sistema del equilibrio y coordinación

16 Beneficios Metabólicos Aumento de la glucólisis Mejoría en el metabolismo de los carbohidratos Disminución de triglicéridos y colesterol Mejor consumo proteico Regulación de los espacios hídricos Aumento de endorfinas Aumento en la capacidad de vías oxidativas Aumento de enzimas mitocondriales Disminución de la insulina basal y postprandial Disminución de LDL y aumento de HDL Mayor efecto osteo-génico

17 Mejora la transmisión del impulso nervioso Beneficios del Sistema Nervioso Central Se incrementan los receptores para los neurotransmisores Disminución de la tensión nerviosa Reafirmación de la seguridad personal Mejora la autoestima Alegría de vivir

18 Beneficio y mejoría De la Actividad Sexual

19 Actividad Física en el embarazo J.O. Melburne 1956 F. Blankers Koen 1948 C. Nichols 1977

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21 Ejercicio como terapia Es la mas natural, la mas higiénica, la mas barata y se aplica a todas las edades. Mantenerse joven es la mejor manera de envejecer bien. Lo importante no sólo s es la apariencia sino la función. n. No importa como muere un hombre, sino como vive. Morir no es importante pues es un hecho fugaz y muy breve.

22 Otros tipos de Actividad: Baile Gimnasia Caminata Aeróbicos Ciclismo Otros

23 La actividad física f en el anciano está influida por la curva de la declinación fisiológica de la edad, y para prevenir lesiones deberá estar de acuerdo con sus capacidades limitadas por el tiempo.

24 El acondicionamiento físico mejora la calidad de vida del anciano.

25 Las enfermedades crónico degenerativas no se curan pero se pueden controlar y ofrecer mejor calidad de vida

26 Medición de la actividad física Gradual y sistemática Actividades sub-máximas la edad. El resultado multiplicado por:.65 y por.80 El resultado es el rango de seguridad.

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