TEMA 1: EL CALENTAMIENTO

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1 TEMA 1: EL CALENTAMIENTO Qué es el Calentamiento? Son todos los ejercicios que se llevan a cabo previamente a la práctica deportiva para mejorar el rendimiento y reducir el riesgo de sufrir una lesión. Se debe tener en cuenta que cuando los músculos y los tendones están fríos, aumenta el riesgo de sufrir lesiones. Qué objetivos se persiguen? 1. Activar la función del aparato respiratorio. 2. Activar la función del corazón y del aparato circulatorio (arterias, venas y capilares). 3. Aumentar la temperatura corporal. 4. Preparar las articulaciones y los músculos. Cómo debe realizarse? Se pueden distinguir tres partes: 1ª parte: Ejercicios generales. Son comunes a cualquier calentamiento y muy dinámicos. Deben realizarse de forma suave, en desplazamiento y moviendo todas las partes del cuerpo. 2ª parte: Ejercicios de flexibilidad. Con estos ejercicios se ayuda a los músculos, tendones y articulaciones a realizar un trabajo más intenso posterior. Deben realizarse ejercicios de espalda, hombros, caderas y extremidades superiores e inferiores. 3ª parte: Ejercicios de tu deporte. Se realizan ejercicios similares a los del deporte a practicar 1

2 TEMA 2: LA UERZA Qué es la uerza? La uerza es la cualidad física que nos permite realizar una acción muscular para vencer una oposición. Quién utiliza la uerza? Para realizar cualquier tipo de actividad es necesario el uso de la fuerza, y no sólo para actividades deportivas, sino también para aquellas que se desempeñan en la vida cotidiana. La uerza se consigue por la contracción de los músculos que son los encargados de mover el esqueleto, según sea la oposición a vencer, mayor o menor será la tensión que se deberá crear en la contracción muscular. Cuáles son los tipos de uerza? 1. uerza Máxima Es cuando la oposición a vencer es muy elevada, incluso la máxima posible; está situada en el límite de sus posibilidades. Ej: halterofilia. 2. uerza Explosiva o Potencia Se trata de vencer una oposición muy pequeña, pero a gran velocidad. Ésta es la otra característica de este tipo de fuerza: la velocidad de ejecución del movimiento. Ej: jabalina. 3. uerza Resistencia Para vencer una oposición media. La característica fundamental es que se desarrolla durante un tiempo prolongado. Ej: remo. 2

3 TEMA 3: LA ELOCIDAD Qué es la elocidad? La elocidad es la cualidad física que nos permite realizar movimientos lo más rápido posible. Quién utiliza la elocidad? La elocidad no sólo es útil para correr, sino que también se utiliza en otro tipo de movimientos. Cuáles son los tipos de elocidad? 4. elocidad de Reacción Es lo que se conoce como reflejos y depende de la capacidad del sistema nervioso para transmitir los impulsos que hacen posible el movimiento de los músculos. Es necesaria para la mayoría de los deportes y en algunos se puede considerar determinante. 5. elocidad de Desplazamiento Es la capacidad de una persona de recorrer una distancia en el menor tiempo posible. 6. elocidad Gestual Es la capacidad que permite realizar un gesto lo más velozmente posible 3

4 ACTIIDADES TEMA 1 1. Rellena los espacios vacíos, con la palabra adecuada: Podemos definir el calentamiento como todos aquellos que se llevan a cabo previamente a la práctica deportiva, para y disminuir el riesgo de El calentamiento se realiza en tres partes fundamentales: 1ª parte. Ejercicios 2ª parte. Ejercicios de 3ª parte. Ejercicios de 2. Enlaza con una línea los objetivos del calentamiento situados en la primera columna con las frases de la segunda: Preparar las articulaciones y los músculos Activar el corazón y el aparato circulatorio Activar el aparato respiratorio Aumentar la temperatura corporal Empiezo a sudar Inspiro más profundamente Mi piel se pone rojiza Los pulmones captan más aire Estiro los tendones Incremento el número de latidos Respiro más rápidamente Mis articulaciones se mueven mejor Noto perfectamente mi frecuencia cardíaca poniéndome la mano en el pecho 3. Los dibujos de este ejercicio corresponden a la secuencia de un calentamiento. Escribe debajo de cada dibujo, la frase que le corresponde. Se hacen ejercicios para ensayar la actividad deportiva que luego realizaremos. Se hacen ejercicios dinámicos, donde se mueva todo el cuerpo. Se hacen ejercicios para estirar las articulaciones, así como los músculos y tendones. 4

5 4. Responde verdadero o falso: El calentamiento se empieza con ejercicios muy intensos prepara el corazón empeora el rendimiento disminuye la temperatura prepara el aparato respiratorio aumenta las posibilidades de lesión ayuda a llevar más oxígeno a los músculos se realiza en dos partes 5. Por qué crees que es malo para el cuerpo humano pasar de forma brusca de un estado de reposo a hacer ejercicio a máxima intensidad? 6. Comprueba tus conocimientos. De las tres respuestas de cada pregunta, sólo una es la correcta. Rodéala con un círculo. 1. El calentamiento es una práctica de ejercicios que sirven para a. Hablar con los compañeros y compañeras antes de iniciar la práctica deportiva. b. Jugar y divertirse c. Preparar el organismo y disminuir la posibilidad de sufrir alguna lesión 2. Los ejercicios del calentamiento que se realizan de forma suave, dinámica y que mueven todas las partes del cuerpo a. Son los de la 1ª parte del calentamiento b. Son los de la 2ª parte del calentamiento c. Son los de la 3ª parte del calentamiento 3. Una de estas frases es incorrecta. Cuál es?: a. El calentamiento nos ayuda a activar el aparato circulatorio y respiratorio b. El calentamiento aumenta nuestra temperatura y prepara nuestras articulaciones y músculos c. El calentamiento consiste en una serie de ejercicios agrupados en dos partes: los estiramientos y los ejercicios generales. 5

6 ACTIIDADES TEMA 2 1. Responde verdadero o falso. Un buen nivel de fuerza nos permite vencer oposiciones muy elevadas Para trabajar fuerza-resistencia el esfuerzo que se realiza debe ser muy corto Para mantenernos de pie también es necesario que algunos músculos de nuestro cuerpo trabajen Un lanzador de jabalina es un ejemplo claro de fuerza explosiva En la fuerza explosiva, se trata de vencer una oposición muy pequeña El entrenamiento de la fuerza es muy delicado y debe ser siempre tu profesor o entrenador quien te diga cómo realizarlo La fuerza se consigue gracias a la contracción de la musculatura Los huesos se estiran y encogen en la contracción muscular 2. Completa las siguientes frases con las palabras adecuadas: El objetivo de un levantador de pesas es levantar la barra cargada con el peso posible. La oposición que debe vencer un saltador es la de su peso. En la fuerza explosiva o, el deportista debe realizar el ejercicio a velocidad. En la fuerza resistencia, la oposición a vencer es de carácter, pero se realiza durante tiempo. 6

7 3. Sopa de letras. Busca 8 deportes donde sea necesaria la fuerza muscular. Puedes encontrarlos en todas las direcciones incluso al revés! E R B U I L U C H A Y A E T A H I O E N C E P E H A L T E R O I L I A Y E O T Y S I A T Q I R U O N N O I C A T A N T N G M E R A P A I E K Y M B A E R L E L U J U O U N S R I E Q O A U O E L O A U W U M P A D P A T L E T I S M O E O A 4. Comprueba tus conocimientos. Rodea con un círculo la respuesta correcta: 1. El trabajo de fuerza a. Hace que nuestra musculatura disminuya de volumen. b. Es posible gracias a la acción de nuestros músculos. c. Es fundamental para la mejora de la resistencia aeróbica. 2. Un ejemplo de fuerza explosiva o potencia puede ser a. Un corredor de larga distancia. b. Un levantador de piedras. c. Un saltador de longitud. 3. La fuerza que realiza un escalador cuando sube una pared, es un ejemplo de a. uerza máxima. b. uerza resistencia. c. uerza explosiva. ACTIIDADES TEMA 3 1. Escribe las palabras que faltan en los espacios en blanco: La velocidad es la capacidad que nos permite realizar un movimiento lo más posible. La utilizan muchos deportistas, como los esprinters, que deben una distancia muy rápidamente, o los porteros, que deben balones que van directos a la portería. Para ello, estos últimos deben tener mucha velocidad, pues deben responder en décimas de segundo a los lanzamientos contrarios. 7

8 2. Indica, debajo de los dibujos siguientes, qué tipo de velocidad están desarrollando: 3. Responde verdadero o falso. La velocidad de reacción es fundamental en un corredor de fondo La velocidad de reacción está condicionada fundamentalmente por el sistema nervioso Un esgrimista necesita mucha velocidad de desplazamiento El hombre es el mamífero más rápido de la tierra Nadar 45 minutos sin parar es un buen ejemplo de velocidad de desplazamiento Los porteros de cualquier deporte necesitan mucha velocidad de reacción La velocidad gestual nos permite realizar gestos aislados muy rápidamente En los juegos de carrera mejoramos nuestra velocidad 4. Crucigrama. Escribe de izquierda a derecha y de arriba abajo. 1. Lo contrario de rápido 2. Empezar despacio e ir ganando poco a poco velocidad 3. Llegas el primero 4. Los 50m libres y los 50m mariposa son dos pruebas de velocidad de este deporte 5. Capacidad física que nos permite movernos muy rápido 6. Deporte en el que podemos encontrar muy buenos ejemplos de velocidad 8

9 7. Tipo de velocidad que se manifiesta respondiendo muy rápidamente a un estímulo Explica por qué necesitan velocidad los siguientes deportistas. Indica asimismo de qué tipo: Un corredor de 110m vallas Un saltador de longitud Un jugador de tenis de mesa Un jugador de tenis pista Para Necesita velocidad Para Necesita velocidad Para Necesita velocidad Para Necesita velocidad 6. Comprueba tus conocimientos. Rodea con un círculo la respuesta correcta: 1. La velocidad de reacción depende básicamente del a. Aparato digestivo b. Sistema nervioso c. Aparato respiratorio 2. Un jugador de tenis de mesa necesita fundamentalmente a. elocidad de desplazamiento b. elocidad gestual c. Los tres tipos de velocidad 3. Un claro ejemplo de velocidad de reacción es a. Nadar una prueba de 200m b. El despeje de un portero de fútbol c. Una carrera de 400m 9