Ejercicios que permiten obtener un estado óptimo de preparación psicofísica y motriz.

Transcripción

1 TEMA: 1 EL CALENTAMIENTO ESPECÍFICO 1. Definición: Ejercicios que permiten obtener un estado óptimo de preparación psicofísica y motriz. 2. Utilidades del calentamiento: Sirve para prevenir lesiones. Mejora el rendimiento en la actividad.

2 3. Tipos de calentamientos: a) General: El conjunto de actividades que debemos realizar antes de iniciar una actividad física o deportiva para minimizar el riesgo de sufrir una lesión y optimizar nuestro rendimiento motor en cualquier actividad física. b) Específico: Se realiza en función de la disciplina, ejecutando ejercicios muy similares a los de la modalidad deportiva que vamos a realizar.

3 4. Efectos del calentamiento: A. SOBRE LAS FUNCIONES CARDIO-VASCULARES B. SOBRE EL SISTEMA RESPIRATORIO C. SOBRE LA MUSCULATURA D. SOBRE LOS PARÁMETROS PSÍQUICOS DEL RENDIMIENTO

4 A. SOBRE LAS FUNCIONES CARDIO-VASCULARES: 1. Aumento de la frecuencia cardiaca (número de latidos por minuto): regulando el nivel necesario para el esfuerzo. 2. Aumento de la presión sanguínea ( la tensión ): por el aumento de la cantidad de sangre en circulación. 3. Aumento del volumen sanguíneo en circulación: que permite conducir más sustratos y O2 para el metabolismo de los músculos en el esfuerzo, así como retirar más CO2 y metabolitos.

5 B. SOBRE EL SISTEMA RESPIRATORIO 1.Aumento de la ventilación. -Frecuencia respiratoria (El nº de veces que se respira en un minuto). -Amplitud respiratoria. ( La amplitud y profundidad de dichas respiraciones) En función de la intensidad del esfuerzo, aportando el oxígeno y nutriente necesarios y eliminando el dióxido de carbono y metabolitos producidos.

6 C. SOBRE LA MUSCULATURA 1. Disminución de la viscosidad muscular. 2. Aumentan la temperatura en los músculos y en el conjunto del organismo. Esto provoca una disminución de los roces internos de la musculatura y mejora al mismo tiempo la elasticidad de los músculos, de los tendones y de los ligamentos, disminuyendo así el riesgo de lesion. 3. Mejora el aporte de energía y oxígeno: la elevación de la temperatura del organismo implica una disociación más rápida del oxígeno fijado por la hemoglobina en la sangre, y un mejor rendimiento en la utilización del oxígeno. 4. Mejora de los procesos neuromusculares: el calentamiento disminuye la viscosidad y aumenta la elasticidad del músculo, lo cual mejora paralelamente la coordinación intermuscular e intramuscular, reduciendo al mismo tiempo las necesidades de sustratos energéticos y la fatiga.

7 D. SOBRE LOS PARÁMETROS PSÍQUICOS DEL RENDIMIENTO Se produce una mejora del rendimiento de la atención y especialmente de la percepción visual. Aumento de la disposición hacia la tarea posterior.

8 5. Organización de un calentamiento: - Duración: de 10 a 45 minutos - Intensidad: 5 a 15 repeticiones por ejercicio, permitiendo la sudoración, pero no la fatiga. Otros factores:» Temperatura externa (más largo e intenso cuanto más frío sea el ambiente).» Estado de forma (debemos calentar más cuanto peor sea nuestro estado de forma).» Tipo y características de la actividad posterior ( adecuado a la actividad posterior, calentar para un paseo en bici, no es igual que para una competición de Karate).» Nivel de intensidad de la actividad posterior (para una actividad intensa, calentamiento intenso).» Edad (las personas muy mayores deben calentar mas despacio y más progresivamente).

9 6. Partes del calentamiento específico: 1º Ejercicios de puesta en Marcha: su objetivo es -Aumentar la frecuencia cardiaca. - el ritmo respiratorio. - y la temperatura corporal. 2º Ejercicios de movilidad articular: su objetivo es aumentar la temperatura de las articulaciones, ligamentos, tendones y de la cápsula articular. 3º Ejercicios de estiramiento: su objetivo es aumentar la temperatura de las masas musculares agonistas y antagonistas. 4º Ejercicios específicos: su objetivo es terminar de prepararnos para la actividad posterior, deben ser ejercicios parecidos a los que se van a realizar luego.

10 7. Cuestiones de repaso: Qué efecto tiene la temperatura sobre la viscosidad del músculo? Cuáles son las partes de un calentamiento específico y su objetivo? De que depende la duración e intensidad de un calentamiento? Sobre qué cuatro grandes sistemas o funciones incide un calentamiento?

11 8. Actividades: 1. Diseña un calentamiento teniendo en cuenta sus partes para un partido de Fútbol. 2. Diseña un calentamiento teniendo en cuenta sus partes para un partido de Voleibol. 3. Diseña un calentamiento teniendo en cuenta sus partes para hacer el test de fuerza de brazos (Lanzamiento balón medicinal desde sentado).