Dr. Marcotulio Pérez Valtierra Ced. Prof Ced. Esp

Transcripción

1 HOJA 1 de 3 TOBILLO / PIE - 1 Flexión Plantar: Isométrico TOBILLO / PIE - 2 Dorsiflexión: Isométrico Presione el pie derecho contra una bola o una almohada doblada en la pared. Coloque una almohada doblada o una bola entre los pies, presione los pies el uno contra el otro. Sostenga segundos. TOBILLO / PIE - 3 Eversión: Isométrico TOBILLO / PIE - 4 Inversión: Isométrico Presione el borde externo del pie derecho en una almohada o bola contra la pared. Coloque una almohada o bola entre los pies, presione los bordes internos de los pies contra la almohada o bola. TOBILLO / PIE - 5 Dorsiflexión: Resistida TOBILLO / PIE - 6 Flexión Plantar: Resistida De frente al punto de agarre de una banda elástica, con el otro extremo alrededor del pie derecho, lleve la punta del pie hacia usted. Con el punto de agarre de una banda elástica detrás de usted, y el otro extremo alrededor del pie derecho, lleve la punta del pie hacia abajo.

2 HOJA 2 de 3 TOBILLO / PIE - 7 Inversión: Resistida TOBILLO / PIE - 8 Eversión: Resistida Cruce las piernas con la pierna derecha por debajo, y la banda elástica alrededor del pie de la misma pierna. Lleve el elástico alrededor del otro pie para resistir el movimiento hacia adentro del pie de encima. Con la banda elástica alrededor del pie derecho, ancle la banda elástica alrededor del otro pie y resista el movimiento hacia fuera. TOBILLO / PIE - 10 Flexión de Dedos: Unilateral TOBILLO / PIE - 12 Elongación de la Fásia Plantar Apoyado únicamente sobre la punta del pie derecho sobre un escalón, deje caer el talón hasta sentir un estiramiento en el arco del pie. Sostenga segundos. Con el pie derecho apoyado sobre una toalla, lentamente arrugue la toalla con los dedos del pie. TOBILLO / PIE - 13 Elongación del Soleo De pie, con el pie derecho atrás, y ambas rodillas flexionadas inclínese suavemente hacia adelante hasta sentir un estiramiento en la parte inferior de la pantorrilla. Mantenga el talón sobre el piso y apuntando ligeramente hacia fuera. TOBILLO / PIE - 14 Elongación de los Gemelos De pie, con la pierna derecha atrás, extendida, talón apoyado y ligeramente girada hacia afuera. Inclínese hacia la pared hasta sentir un estiramiento en la pantorrilla.

3 HOJA 3 de 3 TOBILLO / PIE - 20 Puntas de Pie: Bilateral TOBILLO / PIE - 19 Rango de Movimiento: Inversión / Eversión Parece sobre las puntas de los pies. Con la pierna derecha relajada lleve suavemente el tobillo y pie hacia afuera. el ejercicio a través del rango completo de movimiento. Evite el dolor. TOBILLO / PIE - 23 Levantar Talones de los Pies (Sentado) TOBILLO / PIE - 24 Levantar las Puntas de los Pies (Sentado) Levante los talones manteniendo las puntas de los pies apoyadas. Levante las puntas de los pies manteniendo los talones apoyados. TOBILLO / PIE - 32 Rango de Movimiento Pasivo: Flexión Plantar / Dorsiflexión Tome el pie derecho y dóblelo suavemente hacia arriba y abajo. Mantenga cada posición segundos. Haga que otra persona le mueva el pie en estas direcciones. TOBILLO / PIE - 34 Rango de Movimiento Pasivo: Flexión / Extensión de Dedos Tome los dedos del pie derecho dóblelos y estírelos. Mantenga cada posición segundos. Haga que otra persona le mueva el pie en estas direcciones.

4 HOJA 1 de 3 TOBILLO / PIE - 1 Flexión Plantar: Isométrico TOBILLO / PIE - 2 Dorsiflexión: Isométrico Presione el pie derecho contra una bola o una almohada doblada en la pared. Sostenga 10 segundos Coloque una almohada doblada o una bola entre los pies, presione los pies el uno contra el otro. Sostenga 10 segundos TOBILLO / PIE - 3 Eversión: Isométrico TOBILLO / PIE - 4 Inversión: Isométrico Presione el borde externo del pie o bola contra la pared. Sostenga derecho en una almohada 10 segundos Coloque una almohada o bola entre los pies, presione los bordes internos de los pies contra la almohada o bola. Sostenga 10 segundos TOBILLO / PIE - 9 Trazado de Alfabeto TOBILLO / PIE - 10 Flexión de Dedos: Unilateral Moviendo el tobillo derecho únicamente, trace las letras del alfabeto de la A a la Z Con el pie derecho apoyado sobre una toalla, lentamente arrugue la toalla con los dedos del pie

5 HOJA 2 de 3 TOBILLO / PIE - 26 Equilibrio: Unilateral Espuma Ojos abiertos, de pie sobre una colchoneta densa, intente mantener el equilibrio sobre la pierna derecha. Sostenga 10 segundos. TOBILLO / PIE - 31 Rango de Movimiento Activo: Flexión de los Dedos del Pie Sentado o acostado con el talón derecho apoyado, suavemente doble y estire los dedos del pie Intente el ejercicio con ojos cerrados TOBILLO / PIE - 34 Rango de Movimiento Pasivo: Flexión / Extensión de Dedos Tome los dedos del pie derecho dóblelos y estírelos. Mantenga cada posición 10 segundos TOBILLO / PIE - 20 Puntas de Pie: Bilateral Parece sobre las puntas de los pies. Haga que otra persona le mueva el pie en estas direcciones TOBILLO / PIE - 22 Levantar Puntas de los Pies (de Pie) Levante la punta de los pies hasta quedar apoyado sobre los talones. TOBILLO / PIE - 39 Flexión Plantar del Tobillo: Auto-movilización (de Rodillas) Apoyado sobre la rodilla derecha, y el pie en punta, lentamente inclínese hacia abajo y atrás hasta sentir un estiramiento. Sostenga 10 segundos

6 HOJA 3 de 3 TOBILLO / PIE - 40 Extensión de los Dedos / Dorsiflexión: Auto-movilización (de Rodillas) Apoyado sobre la rodilla derecha dedos extendidos, inclínese hacia abajo y atrás hasta sentir un estiramiento. Sostenga 10 segundos

7 HOJA 1 de 3 TOBILLO / PIE - 18 Rango de Movimiento: Flexión Plantar / Dorsiflexión TOBILLO / PIE - 12 Elongación de la Fásia Plantar Apoyado únicamente sobre la punta del pie derecho sobre un escalón, deje caer el talón hasta sentir un estiramiento en el arco del pie. Sostenga segundos. Con la pierna derecha relajada, suavemente flexione y extienda el tobillo. el ejercicio a través del rango completo de movimiento. Evite el dolor. TOBILLO / PIE - 14 Elongación de los Gemelos De pie, con la pierna derecha atrás, extendida, talón apoyado y ligeramente girada hacia afuera. Inclínese hacia la pared hasta sentir un estiramiento en la pantorrilla. TOBILLO / PIE - 24 Levantar las Puntas de los Pies (Sentado) Levante las puntas de los pies manteniendo los talones apoyados. TOBILLO / PIE - 23 Levantar Talones de los Pies (Sentado) TOBILLO / PIE - 16 Círculos con el Tobillo Rote lentamente el pie y tobillo derecho en dirección a las manecillas del reloj y luego en sentido contrario. Aumente gradualmente el rango de movimiento. Evite el dolor. Levante los talones manteniendo las puntas de los pies apoyadas. círculos en cada dirección

8 HOJA 2 de 3 TOBILLO / PIE - 1 Flexión Plantar: Isométrico TOBILLO / PIE - 2 Dorsiflexión: Isométrico Presione el pie derecho contra una bola o una almohada doblada en la pared. Coloque una almohada doblada o una bola entre los pies, presione los pies el uno contra el otro. Sostenga segundos. TOBILLO / PIE - 5 Dorsiflexión: Resistida TOBILLO / PIE - 6 Flexión Plantar: Resistida De frente al punto de agarre de una banda elástica, con el otro extremo alrededor del pie derecho, lleve la punta del pie hacia usted. Con el punto de agarre de una banda elástica detrás de usted, y el otro extremo alrededor del pie derecho, lleve la punta del pie hacia abajo. TOBILLO / PIE - 28 Ejercicios Repetitivos Progresivos: Flexión Plantar Rodilla flexionada (Boca Abajo) TOBILLO / PIE - 27 Ejercicios Repetitivos Progresivos: Dorsiflexión Sentado con la pierna derecha descolgada al borde de la cama o mesa, y una pesa de libras, alrededor del pie flexione el tobillo, moviendo los dedos hacia la rodilla. Boca abajo con la rodilla derecha flexionada y una pesa de libras alrededor del pie apunte con el pie hacia el techo.

9 HOJA 3 de 3 TOBILLO / PIE - 20 Puntas de Pie: Bilateral TOBILLO / PIE - 21 Puntas de Pie: Unilateral (de Pie) Parece sobre las puntas de los pies. De pie apoyado sobre el pie derecho levante el talón hasta pararse sobre la punta del pie. TOBILLO / PIE - 22 Levantar Puntas de los Pies (de Pie) TOBILLO / PIE - 43 Dorsiflexión: Auto-movilización (en una Sola Rodilla) Levante la punta de los pies hasta quedar apoyado sobre los talones. Con la pierna derecha flexionada debajo de su cuerpo, inclínese hacia adelante sobre la otra rodilla hasta sentir un estiramiento. TOBILLO / PIE - 45 Equilibrio: Unilateral Inclinación Hacia Adelante De pie, apoyado sobre el pie derecho, manos en la cintura. Manteniendo la pelvis a nivel, inclínese hacia adelante como si quisiera tocar la frente contra una pared. TOBILLO / PIE - 46 Equilibrio / Alcanzar De pie, sobre el pie derecho sostenga una pesa de libras en la mano opuesta. Doble la rodilla, inclinando el cuerpo como si quisiera alcanzar el lado opuesto.