La preparación física en las divisiones formativas del baloncesto

Transcripción

1 La preparación física en las divisiones formativas del baloncesto Prof. Dr. Sc. Pablo Esper Di Cesare Curso de Nivelación 4. México 2015

2 Todo es Preparación Física? Nuestra postura es que en edades de formación hablamos de: Entrenamiento Desarrollo Formación

3 Principios Científicos del Entrenamiento Deben ser nuestra guía al planificar la Formación, Desarrollo y Entrenamiento de las capacidades físicas, y su relación con la técnica y la táctica. Los principios deben ser analizados en una doble vertiente: física por un lado, técnico táctica por el otro.

4 Principio de la Individualidad La respuesta fisiológica a los estímulos físicos, aunque predecible científicamente, es absolutamente individual. Es vital considerar la planificación y periodización de los estímulos en forma individualizada, ya que la generalización de los esfuerzos produce estados de sobre o sub - estimulación fisiológica sobre el individuo

5 Principio de la Individualidad Desde lo metodológico del entrenamiento físico, cuando no se puede mensurar con exactitud las cargas y repeticiones en planteles numerosos, recomendamos individualizar la carga por tiempos de sistemas energéticos y tiempos de resíntesis energética.

6 Principios Científicos del Entrenamiento Deportivo PRINCIPIO DE ESPECIFICIDAD: El estímulo de ejercicio debe stressar específicamente el mecanismo fisiológico que se pretende modificar, generando su adaptación biológica. Existe un falso concepto de especificidad (desde lo fisiológico), que pregona que la carga de trabajo debe estimular, en forma similar, a cómo se juega o cómo se compite. Es decir, trabajar sólo aquellas variables físicas que, aparentemente, son las principales herramientas del rendimiento en esa actividad deportiva

7 PRINCIPIO DE ESPECIFICIDAD IMPORTANCIA DEL PRINCIPIO DE ESPECIFICIDAD DESDE LOS FISIOLÓGICO El principio de especificidad representa concretar una carga de trabajo que direccionalmente estimule y adapte un mecanismo metabólico preciso, y que genere un efecto en una cadena metabólica y/o en un órgano en especial. Obviamente, de este modo, estaremos creando las adaptaciones bioquímicas que se persiguen, sobre las cadenas metabólicas de la degradación o resíntesis de nutrientes. El principio de especificidad está al servicio de la eficiencia del aprovechamiento del tiempo, con mejores progresos en menos periodos de tiempo, y con la prevención del sobre-entrenamiento y de los estados de fatiga.

8 Principio de la Especificidad Desde lo técnico táctico, la especificidad del entrenamiento en el basket se lleva adelante cuando a los ejercicios de contenido técnico tácticos, se les programa una carga: tiempo de trabajo, pausas, densidad de carga. Nunca se debe entrenar un ejercicio técnico táctico en condiciones de esfuerzo físico si no se dominan los fundamentos que se tratan de entrenar.

9 Principio de Predominio El estímulo físico genera un costo energético que, predominantemente, es aportado por uno o más sistema/s energéticos. En cada situación de esfuerzo es fundamental determinar, de acuerdo al conocimiento científico, cual/es sistema/s de energía proveen mayoritariamente la energía utilizada para la realización del mismo.

10 Importancia del Principio de Predomino Si se sabe qué sistema de energía está predominando, podemos deducir que tasa de energía nos va a dar, y cuánto tiempo podemos hacer durar el estímulo. Si se sabe qué sistema de energía está predominando, podemos saber qué combustible se está degradando principalmente. Si se sabe qué sistema de energía está predominando, podemos calcular qué pausas y tiempos de recuperación tenemos que implementar. Si se sabe qué sistema de energía está predominando, y sabemos qué combustible se está degradando, podemos planificar, con mejor información, la nutrición durante el esfuerzo, y durante los periodos de recuperación.

11 Principio de Reversibilidad El estado de adaptación fisiológica generado por el estímulo de trabajo se pierde ante la ausencia o discontinuidad del mismo. La Fisiología del Ejercicio ha pautado tiempos de adaptación y desadaptación de los mecanismos fisiológicos que respaldan a la actividad física: todo lo que no se estimula se pierde; todo lo que no se estimula, no se desarrolla; las pérdidas se generan en períodos marcadamente mas rápidos que las ganancias adaptativas.

12 Principio de Sobrecarga Los estímulos físicos tienen que tener una secuencia habitual repetitiva, con un grado de progresividad y desarrollo armónico, en relación al volumen, la intensidad y la frecuencia de los estímulos. Los estímulos deben ser desarrollados en un megaciclo de desarrollo deportivo, con una secuencia progresiva de cargas de esfuerzo, en los macro, meso y microciclos sucesivos.

13 METABOLISMO ENERGÉTICO Metabolismo anaeróbico aláctico (ATP muscular y PC ). Esfuerzos intensos de breve duración (6-20 ) Se utiliza fundamentalmente en acciones de fuerza y velocidad. Se reduce la deuda a la mitad en y totalmente en 2-3 Metabolismo anaeróbico láctico: Glucosa en condiciones anaeróbicas se transforma en ácido láctico Ejercicios intensos, entre 30-2, y entre 1-4 de descanso El ácido láctico disminuye a la mitad en Metabolismo aeróbico: El sustrato energético es la glucosa. Este sistema necesita un tiempo para ponerse en marcha, de 3-5 El período de recuperación puede variar entre horas y varios días

14 CAPACIDAD / POTENCIA POTENCIA ALÁCTICA O 10 Punto máximo de la degradación del PC CAPACIDAD ALÁCTICA Duración máxima en que la potencia aláctica se mantiene a nivel muy alto POTENCIA LACTICA Máximo ritmo de producción de lactato CAPACIDAD LÁCTICA Duración máxima en que la glucolisis opera como fuente principal de suministros de energía POTENCIA AERÓBICA Duración mínima para lograr el VO2 máx CAPACIDAD AERÓBICA Mantenimiento del VO2 max en un cierto número de repeticiones

15 PREPARACIÓN FÍSICA POR QUÉ? Tiene un fin eminentemente competitivo y un carácter específico. Conjunto de actividades específicas que preparan al individuo para la competición Favorece la intensidad en los entrenamientos Buscamos garantizar una larga vida al deportista, El único aspecto negativo que podemos encontrar en la preparación física es cuando ésta se realiza de una forma incorrecta, con técnicas inadecuadas.

16 CARACTERÍSTICAS FÍSICAS DEL BALONCESTO Diversos estudios realizados (diferentes poblaciones). Posibilitan referencias mínimas, que no un fin último Gestos técnicos realizados Distancia recorrida (5000 y 6000 m) y ritmo Tiempos de actividad y de pausa, así como su relación Consumo máximo de oxígeno Frecuencia cardiaca Tipo de metabolismo empleado en el juego (concentraciones de lactato)

17 CONCLUSIONES Deporte aeróbico-anaeróbico alternado con fases breves de acciones máximas Los ejercicios, deberán circunscribirse a una Fc comprendida entre pul/min. Nunca debemos dejar que la Fc disminuya más de las 110 pul/min Los ejercicios deben seguir la secuencia de trabajo, 30 de descanso activo. Si algún ejercicio supera el 1 de duración, la pausa se acercará a los 2.

18 CONCLUSIONES El aspecto energético más importante es la capacidad y potencia anaeróbica aláctica Aunque parece que no es tan relevante, la capacidad y la potencia láctica es imprescindible para responder a esfuerzos exigentes Los estímulos con balón suponen una carga de entrenamiento de mayor exigencia fisiológica que la carrera sin móvil

19 CONCLUSIONES En función del momento de aplicación de las diferentes tácticas, las repercusiones a nivel energético son diferentes. Conforme avanza el partido toma más importancia el metabolismo aeróbico Durante el partido de competición, los sistemas energéticos son solicitados hasta niveles cercanos al máximo.

20 CONCLUSIONES Es necesario introducir el concepto de entrenamiento integrado La velocidad es exigida fundamentalmente para la realización de las acciones técnicas y en menor grado, en los desplazamientos La fuerza es exigida de forma desigual a los jugadores, en función de la posición, siendo el pívot el que está sometido a una mayor exigencia

21 CONCLUSIONES Un aspecto determinante es la potencia anaeróbica aláctica, y en menor medida la capacidad anaeróbica aláctica. La potencia aeróbica será necesario desarrollarla con dos objetivos: para soportar los 40 minutos de partido y retrasar la fatiga; para favorecer la recuperación después de esfuerzos intensos En cada una de las posiciones de juego se observan diferentes niveles de intensidad, lo cual nos obliga a individualizar el entrenamiento

22 Hacia la especificidad del entrenamiento Métodos Continuos vs Métodos Fraccionados Métodos intervalados vs Métodos Intermitentes Métodos Intermitentes Generales vs Métodos Intermitentes Específicos

23 Hacia la especificidad del entrenamiento EIAI Metabólico Vs. EIAI Neuromuscular Capacidad Vs. Potencia

24 Siempre debemos tener presente Que las cargas deben ser manejadas a su tiempo y en su justa medida. Y que uno de los principios científicos más importantes que no debe olvidar ningún entrenador es: EL SENTIDO COMUN, QUE ES EL MÁS COMUN DE TODOS LOS SENTIDOS.