Resiliencia y Auto-Abogacía. Capacitándonos a nosotros mismos

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2 Resiliencia y Auto-Abogacía Capacitándonos a nosotros mismos

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4 Definir qué es estrés. Describir cuáles son las causas del éstrés. Reconocer los síntomas del estrés. Comprar y contrastar qué es estrés y agotamiento. Integrar en nuestras vidas formas para ser resilientes y auto-defensores para tener mejor salud mental y ayudar a otros como Promotores de Salud.

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6 Qué es el estrés? El estrés es la reacción ante algún cambio que te hace ajustarte y responder a algo. Es la reacción humana a los sucesos en el ambiente. Debido a que el estrés está vinculado a cómo respondes a las situaciones tú puedes controlarlo.

7 Qué es lo que hace que sientas estrés?

8 La vida es estresante, cuando creas que ya has superado una situación estresante otra más llegará, por lo tanto, no es saludable desear que el estrés desaparezca para siempre.

9 El estrés nunca desaparecerá!

10 En lugar de asustarte y hundirte bajo el estrés, de todo salimos a flote luchado y fundamentalmente hacer cambios en nuestras vidas.

11 El mayor obstáculo que que tienes que superar es

12 Tú eres el/la único/a responsable sobre el manejo del estrés!!!

13 Qué es lo causa estos problemas?

14 Qué es lo que nos pasa exactamente? Cuando nos estresamos las siguientes cosas le pasan al cuerpo

15 El ritmo cardíaco aumenta

16 Los músculos se ponen tensos y listos para la acción. Es por eso que los hombros se tensan

17 La respiración aumenta

18 Huir

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21 Síntomas de condutas que muestran estrés

22 Estos símtomas tienen efectos negativos en el rendimiento Se reduce la efectividad Hace que te conviertas en olvidadizo/a Puedes ser negligente en tu apariencia Hace que tengas juicios sin pensarlos bien Hace que seas muy negativo/a Hace que cometas más errores

23 Estos símtomas tienen efectos negativos en el rendimiento Hace que incremente el ausentismo Hace que no disfrutes más del trabajo Hace que no hagas buenas deciciones Las detrezas motoras se afectan El tiempo de atención se se afecta Hace que tengas más pensamientos negativos

24 Estos símtomas tienen efectos negativos en el rendimiento La auto confianza sufre Dificultad en la concentración Toda la energía positiva se consume

25 El sentimiento es 25

26 Es un estado : emocional mental y de agotamiento físico debido situacaiones excesivas y prolongadas de estrés 26

27 Se produce cuando te sientes abrumado e incapaz de satisfacer las exigencias constantes. 27

28 28

29 Resiliencia Qué es resiliencia?

30 Resiliencia Qué es resiliencia? Resiliencia es el proceso de adaptarse bien cuando enfrentamos momentos de adversidad, traumas, conflictos, amenazas y otras fuentes significativas de estrés. Resiliencia es la capacidad para recuperarse. La resiliencia implica que después de un suceso, una persona no sólo puede enfrentar y recuperarse

31 La Resiliencia Personal está relacionada con La capacidad de unión La capacidad de empatía La manera de compasión Gozo de las cosas Unión

32 La Resiliencia Personal está relacionada con La capacidad para controlar su ambiente La competencia social Autoestima Autonomía personal El sentido de funcionamineto Control

33 Las personas que son resilientes demuestran

34 Las que son resilientes demuestran Perspicacia Perspectiva Autocontrol Perseverancia

35 Cuáles son los signos de vulnerabilidad al estrés?

36 Cuáles son los signos de vulnerabilidad al estrés? Abuso a substancias controladas Pobre manejo del coraje Falta de integración comunitaria/aislamiento social

37 La aparición de múltiples enfermedades crónicas o síntomas con bases inadecuadas, mínimas o vagas. Relaciones disfuncionales Rendimiento inadecuado en la escuela/el trabajo/la comunidad Cuáles son los signos de vulnerabilidad al estrés?

38 Auto Abogacía

39 La auto-abogacía es poner sus necesidades primero con la intensión de cubrir las mismas. Auto Abogacía

40 Auto Abogacía Auto-abogacía no significa tener conductas egoístas o egocentristas, por el contrario, es tener conductas asertivas saludables opuesto a tener conductas pasivas o sumisas.

41 Auto Abogacía Ser auto-abogado significa es capaz de pedir lo que se necesita de manera apropiada.

42 La conducta asertiva es saludable. Cuando alguien es asertivo es capaz de pensar y actuar de manera independiente y hacer sus propias decisiones. Una persona asertiva es capaz de expresarse por sí mismo/a para obtener lo que necesita, decir no sin sentirse culpable y expresar desacuerdos respetuosamente. La conducta asertiva es directa.

43 Cuando se es asertivo/a y capaz de cuidarse de sí mismo/a le permite abogar por los demás y por la comunidad como líder.

44 Asertivo/a auto-defensor/a Una persona asertiva y auto-defensor/a frecuentemente es un buen líder El liderazgo requiere auto-control, enfoque y confiabilidad. La mayoría de los buenos líderes muestra asertividad y son sin lugar a dudas auto-defensores. Puede ser imposible (contradictorio) tener grandes destrezas de auto-defensor y no ser un líder o poseer grandes destrezas de liderazgo. Estas destrezas son sinómimas.

45 Por qué la auto-abogacía es importante? Estimula el sentido del control personal. Fomenta la independencia y la interdependencia. Incrementa la responsabilidad de tomar decisiones informadas.

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48 Los Comprensión de uno mismo Elementos Esenciales de la Auto- Comprensión del Sistema Abogacía

49 Los Elementos Esenciales de la Auto- Abogacía Cómo hablar con la gente (especialmente con aquéllos que pensamos que son difíciles) The Four P s Polite Private Proof Propose Saber cuándo retoceder Ser ejemplo

50 Los Consideraciones sociales/emocionales Elementos Esenciales Estrategias saludables y no saludables para lidear con la frustración Manejo de las emociones de la Auto- Abogacía

51 Vida saludable para aumentar nuestra resiliencia

52 Vida saludable para Estar pendiente a lo que come Reduzca el consumo de sal aumentar nuestra resiliencia Baje el consumo de azúcares refinadas y los carbohidratos Reduzca el consumo de cafeína

53 Vida saludable para aumentar Añade a tu dieta: Vegetales Frutas Carbohidratos Complejos Vitaminas Agua nuestra resiliencia

54 Descanse

55 Ejercítese

56 hable

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58 Buscaré ayuda antes Busque ayuda que los problemas se salgan de control.

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61 ES TIEMPO PARA REPENSARLO

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63 La vida no es para encontrarte. La vida es para crearte a ti mismo/a.

64 Actúa apropiadamente, no sólo reacciones ante las situaciones que causan estrés.

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68 El descanso tiene que ser parte de tu rutina diaria

69 La resiliencia es la capacidad de no sólo sobrevivir, sino de prosperar

70 Para seguir siendo fuerte, tenemos que estirar y saltar hacia delante!

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72 Traffic

73 Cultural differences

74 Reírse de uno mismo

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