CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS. RESISTENCIA

Transcripción

1 RESISTENCIA 1. CONCEPTO: Capacidad del cuerpo que permite mantener un esfuerzo físico durante un tiempo prolongado. También permite que el cuerpo se recupere con mayor rapidez después de realizar un ejercicio. 2. CLASIFICACIÓN Dependiendo de la necesidad de oxígeno que los músculos pidan. Aeróbica: Capacidad que permite a una persona realizar un ejercicio de larga duración a ritmo suave. La cantidad de oxigeno que respiramos es igual o mayor que la cantidad de oxígeno que necesitamos. Este tipo de resistencia es la recomendada por médicos para mantener y mejorar nuestra salud. Anaeróbica: Capacidad que permite realizar un ejercicio de corta duración a ritmo intenso. La cantidad de oxígeno que respiramos es menor que la que necesitamos. Para entender las diferentes clases de resistencia es necesario saber cómo se obtiene ATP* en el músculo, ya que ésta es la molécula que proporciona la energía necesaria para la contracción y la relajación musculares. Las vías energéticas con las que podemos obtener ATP son las siguientes:

2 Anaeróbica aláctica: Primera vía energética, el ATP se obtiene a partir de la fosfocreatina, sustancia almacenada en el músculo. Sólo puede utilizarse durante 10 segundos. 1. Resistencia anaeróbica aláctica (100 m.). Anaeróbica láctica: Segunda vía energética, que utiliza los hidratos de carbono de los músculos y los que llegan por la sangre para producir ATP. Dura hasta 2 minutos, y produce ácido láctico como residuo. 1. Resistencia anaeróbica láctica (400 m.vallas). Vía aeróbica: Tercera vía energética. Primero el ATP se produce a partir de los hidratos de carbono y más tarde de las grasas en un proceso que intervienen el oxígeno. Esta vía se usa cuando el músculo se ve sometido a esfuerzos no muy intensos y durante periodos prolongados en el tiempo. 1. Potencia aeróbica (1500m.). 2. Resistencia aeróbica (maratón). Sirve para: Equivale a una condición física correcta, permite realizar cualquier actividad diaria de forma eficaz y sin sentir cansancio. Ayuda a controlar el peso. Mejora la circulación de la sangre y hace trabajar el corazón.

3 Quien la utiliza?: Todos los deportistas, en sus entrenamientos es imprescindible un trabajo de resistencia. Cómo se entrena?: Hay muchas maneras de mejorar la resistencia, pero todas han de cumplir las siguientes características de entrenamiento: 1. duración mínima de entre minutos. 2. Deben ser regulares y se han de realizar al menos 2 veces por semana. 3. Se ha de trabajar todo el cuerpo. 4. Ritmo suave 5. Algunos ejercicios: a. Paseo en bici. b. Juegos de relevos. c. Pilla-pilla. d. Carrera continua e. Patinar. f. Natación.

4 VELOCIDAD 1. CONCEPTO: VELOCIDAD: Capacidad que permite ejecutar uno o varios movimientos en el menor tiempo posible. 3. CLASIFICACIÓN: Velocidad de movimiento: Es la capacidad para realizar un movimiento en el menor tiempo posible. Velocidad de desplazamiento: Es la capacidad para recorrer un espacio en el menor tiempo posible. Velocidad de reacción: es el tiempo que pasa desde la aparición de un estimulo (visual o auditivo) hasta la realización del primer movimiento. Velocidad de resistencia: Consiste en mantener un esfuerzo a la máxima velocidad durante el máximo tiempo posible. 4. PARA QUE SIRVE? Coger un objeto que se cae, para que no se rompa. Una carrera para no perder el autobús. Una giro brusco para no darte un golpe con el coche. Aumenta la masa muscular. El sistema nervioso trasmite la orden de contracción muscular de forma más rápida. Aumenta las reservas de energía en el músculo.

5 LA FUERZA CONCEPTO: FUERZA: Capacidad que tiene el cuerpo para vencer u oponerse a una resistencia. Para poder desarrollar el grado de fuerza necesario para vencer u oponerse a las resistencias, se utiliza la tensión producida por las fibras musculares. CLASIFICACIÓN: Fuerza máxima: Capacidad de crear la máxima tensión muscular con una contracción muscular. Es la máxima fuerza que los músculos son capaces de desarrollar. Fuerza explosiva: Capacidad de vencer resistencias o cargas no demasiado grandes a la máxima velocidad de movimiento, también puede llamarse potencia. Fuerza resistencia: Capacidad de realizar una actividad de fuerza durante un tiempo determinado y de resistir el cansancio que provoca. PARA QUE SIRVE? Facilita el mantenimiento de posturas correctas. Aumenta el tono muscular. Hace que la sangre circule por el cuerpo con mayor fluidez. Ayuda a mantener una buena salud. Permite mejorar el rendimiento deportivo.

6 LA FLEXIBILIDAD FLEXIBILIDAD: Capacidad que permite realizar movimientos con la mayor extensión posible. En estos movimientos intervienen básicamente tres estructuras corporales: las articulaciones, los músculos y los tendones. ARTICULACIONES: Son la unión de dos o más huesos y permiten los diferentes movimientos del cuerpo. No todas son iguales, unas permiten realizar movimientos y otras no realizan ninguno. MÚSCULOS: Son los encargados de mover las articulaciones gracias a su capacidad de contraerse. La flexibilidad depende de estas dos estructuras. CLASIFICACIÓN: Estática: (pasiva) Movimientos lentos y llevados a cabo con ayuda. Dinámica: implicada en la gran mayoría de movimientos y elementos técnico prácticos de cualquier deporte. 5. AGILIDAD: Es una cualidad física, situada entre la coordinación y la velocidad, se relacionan los cambios de posición y dirección del cuerpo a la máxima velocidad