TALLER DE SALUT Sessió 5 DORMIR I DESCANSAR. ACTIVITATS RECREATIVES.

Tamaño: px

Comenzar la demostración a partir de la página:

Download "TALLER DE SALUT Sessió 5 DORMIR I DESCANSAR. ACTIVITATS RECREATIVES."

Luis Miguel Pérez Padilla
hace 6 años
Vistas:

1 TALLER DE SALUT

2 TALLER DE SALUT Sessió 5 DORMIR I DESCANSAR. ACTIVITATS RECREATIVES 2

3 1a PART DORMIR I DESCANSAR 3

4 EL SON És un estat durant el qual es produeixen canvis, tant en funcions corporals com en activitats mentals, de gran importància per a l equilibri físic i psíquic 4

5 EL SON Durant el son tenen lloc funcions que són imprescindibles per al correcte funcionament de l organisme (regulació de la temperatura, desenvolupament cerebral, modificacions hormonals ) 5

6 EL SON El son té diferents fases: 6

7 EL SON 7

8 EL SON Dormir i descansar són essencials per a la salut i el benestar Dormir les hores necessàries és la millor forma de re-carregar-se i recuperar energia 8

9 EL SON Les hores de son necessàries varien segons cada persona Les necessitats de son varien al llarg de la vida (per exemple: adults 7-8 hores, a partir dels 70 anys 6 hores solen ser suficients) 9

10 EL SON Dormir bé és fonamental; permet estar alerta, concentrar-se, realitzar bé les activitats diàries i ser més tolerant És imprescindible per tenir una bona salut i prevenir l aparició prematura de l envelliment Redueix els factors de risc de certes malalties com l infart i la depressió 10

11 EL SON Mantenir uns hàbits adequats en el moment d anar a dormir és un dels principals factors que influeix en la qualitat del son 11

12 EL SON El descans implica calma, relaxació i estar lliure d ansietat DESCANS INACTIVITAT 12

13 RECOMANACIONS Seguir un horari regular, procurar anar a dormir i llevar-se a la mateixa hora Dedicar un moment abans d anar a dormir a revisar com ha anat el dia (si és necessari, anotar les coses pendents) 13

14 RECOMANACIONS Realitzar activitats relaxants abans d anar a dormir Evitar l'estrès Practicar exercici físic 14

15 RECOMANACIONS Mantenir activitat mental / intel lectual durant el dia Evitar quedar-se adormit mirant la televisió o la ràdio engegada No prendre begudes alcohòliques ni fumar 15

16 RECOMANACIONS Sopar lleuger, 2 o 3 hores abans d anar a dormir Evitar anar a dormir amb gana Evitar cítrics i estimulants (activen el sistema nerviós) 16

17 RECOMANACIONS Preneu alguna infusió relaxant (til la, valeriana...) o llet calenta Utilitzeu roba còmoda per anar a dormir 17

18 RECOMANACIONS Habitació: agradable, silenciosa, ventilada, fosca i amb una temperatura agradable Migdiada: durada de minuts i evitar enllitar-se 18

19 RECOMANACIONS IMPORTANT: NO prendre medicaments per dormir si no és necessari i, si calen, seguir els consells del metge 19

20 2a PART ACTIVITATS RECREATIVES 20

21 ACTIVITATS RECREATIVES L esbarjo i els jocs són activitats que es fan per diversió (l acció es fa només pel gust de fer-la) El joc és una funció elemental de la vida humana 21

22 ACTIVITATS RECREATIVES El joc és anterior a l escriptura i a la ciència Té un paper fonamental en el desenvolupament de les facultats de la persona. En la seva construcció personal 22

23 ACTIVITATS RECREATIVES És una activitat física o intel lectual gratuïta que proporciona diversió, tranquil litat i plaer El joc és un tipus de relació 23

24 ACTIVITATS RECREATIVES Recrear-se suposa en ocasions no fer res, deixar-se endur pels esdeveniments, gaudir del moment 24

25 ACTIVITATS RECREATIVES En els nens el joc és fonamental per al desenvolupament. Ajuda en el procés de socialització És important supervisar atentament la utilització de videojocs com a entreteniment 25

26 ACTIVITATS RECREATIVES IMPORTANT: Dedicar cada dia una mica de temps per realitzar alguna activitat que permeti deixar de banda les preocupacions, trencar la rutina i augmentar el benestar intern. 26

connectar-la amb el nen interior S ha pogut constatar la seva

27 ELS MANDALES És un exercici que consisteix a pintar un dibuix de diferents figures geomètriques amb la finalitat de relaxar la ment i connectar-la amb el nen interior S ha pogut constatar la seva utilitat como a activitat d oci i terapèutica, per disminuir el nivell d ansietat 27

ELS MANDALES Especialment indicats com a teràpia per a persones que pateixen problemes com: dispersió, falta de concentració, problemes emocionals, persones

28 ELS MANDALES Especialment indicats com a teràpia per a persones que pateixen problemes com: dispersió, falta de concentració, problemes emocionals, persones excessivament introvertides, persones amb dificultat per expressar les seves emocions, persones amb estrès i ansietat, persones amb problemes d autoestima 28

29 ELS MANDALES Cada persona utilitza els colors segons el seu gust, estat d ànim... El millor és seguir la pròpia intuïció i deixar que flueixi lliurement el sentit de creació És convenient començar a pintar de fora cap a dins, ja que això afavoreix l autoconeixement 29

30 RECOMANACIONS PER A LA SETMANA Practiqueu l atenció al descans i el son, escoltar el cos Dediqueu temps a preparar el descans i anar a dormir Dediqueu temps a l esbarjo i a jugar. Feu un mandala 30

31 31

Documentos relacionados

Cuida t en família a l Illot gran

Cuida t en família a l Illot gran espai per parar, observar i respirar del 18 al 21 d abril del 2014 Població: Comarca: Província: Font -Rubí Alt Penedès Barcelona Núm. de registre: 506 Capacitat per a