MANUAL CURSO ONLINE AUTOCOACHING. Descubre y usa tu verdadero potencial

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1 MANUAL CURSO ONLINE AUTOCOACHING Descubre y usa tu verdadero potencial

2 INDICE Curso online: Autocoaching Descubre y usa tu verdadero potencial INTRODUCCIÓN AL CURSO...1 : CAMBIO...4 M1-I.- INTRODUCCIÓN M1 El proceso del cambio M1-1. Seis niveles del cambio M1-2. Tu zona de influencia M1-3. Lidérate a ti mismo M1-4. Entrena tu Fitness emocional M1-R. RESUMEN. M1 Diseña tu proceso de mejora personal

3 Descubre y usa tu verdadero potencial FASE: Introducción CURSO ONLINE AUTOCOACHING Descubre y usa tu verdadero potencial CURSO ONLINE AUTOCOACHING INTRODUCCIÓN AL CURSO Enhorabuena, has tomado una decisión que puede cambiar tu vida. Te suena exagerada esta afirmación? Quizás es exagerada, quizás no. El resultado de este curso no está ni en la presentación online, ni en los vídeos, ni en este manual. El potencial de este curso está en ti. 1.- Qué es el coaching?. El coaching es un proceso personal acompañado por un coach. El coach es experto en procesos de cambios personales. Un coach no da soluciones prediseñadas. Un coach usa las herramientas adecuadas, como la pregunta, el dialogo, la reflexión guiada, etc. para ayudar a su cliente a que encuentre sus propias soluciones, para que conecte con sus propios recursos y para que alcance sus propias metas. 2.- Qué es el Autocoaching?. El autocoaching es un proceso personal que una persona lleva a cabo acompañado por una serie de herramientas concretas. Las personas tienen la capacidad de autoobservación, de desarrollar un autoconocimiento, una autoestima, de hecho pueden asumir una perspectiva superior y pensar sobre sus pensamientos y sentir sobre sus sentimientos. Este curso de autocoaching aprovecha estas habilidades y te guía en un proceso de entenderte mejor, conocerte mejor, tomar auténticas e importantes decisiones, desarrollar un plan para tu vida y te ayuda a avanzar día a día con los hábitos del éxito personal. Antes de entrar 100% al contenido, te explicamos cómo funciona este curso y cómo puedes aprovecharlo al máximo. Este curso está diseñado en cuatro módulos: CAMBIO, IDENTIDAD, PLAN y ACCIÓN. Cada módulo contiene una introducción, cuatro fases de contenidos y un resumen. De esta manera puedes trabajar una fase cada día o un módulo por semana. Es importante que abras un periodo de reflexión y dediques el tiempo necesario a cada módulo (idealmente una semana para cada uno), lo más importante es que tomes la decisión de involucrarte en este proceso. Las introducciones, los resúmenes y las fases de contenido de cada modulo contienen información profunda sobre la psicología del cambio, técnicas de autoliderazgo y mucho más. 1

4 Descubre y usa tu verdadero potencial FASE: Introducción En algunas lecciones además pueden contar con contenidos multimedia como vídeos, grabaciones de voz o presentaciones grabadas (screencasts). Los siguientes símbolos te dan información sobre estos contenidos: Lo más importante de cada lección son los ejercicios que debes hacer siempre antes de seguir con la siguiente lección. El beneficio de este curso está en hacer los ejercicios, porque solo tus acciones concretas y activas pueden provocar un cambio en la vida real. El siguiente símbolo te da información sobre los ejercicios de cada lección: Así pues, todo proceso de mejora personal tenemos presentes dos ámbitos. Primero está el ámbito de los procesos cognitivos, en el curso la parte teórica. Para él te damos los mejores modelos para entender los procesos mentales y cambios personales. Después, está el ámbito de los procesos conductuales, en el curso la parte práctica y experimental. Aquí te aportamos los ejercicios que nuestra experiencia nos ha demostrado que son los mejores y que nosotros mismos empleamos con nuestros clientes Seguir los modelos y ejercicios de este libro tiene el potencial de producir cambios positivos en ti y para sacarle partido puede ser que necesites momentos para reflexionar sobre lo que acabas de hacer y experimentar. Nuestros clientes presentan distintas necesidades y es posible que te identifiques con alguna de ellas. Te recomendamos usar este manual como diario de crecimiento personal e ir anotando al final de cada ejercicio las reflexiones y aprendizajes que te llevas de la experiencia. Otra opción es que lo comentes con algún amigo o con alguien de confianza, algunos de nuestros clientes prefieren reflexionar dando un paseo, por ejemplo, lo dejamos a tu elección. En caso de que quieras profundizar algún tema con un coach de nuestro equipo, puedes contactar con nosotros mediante nuestra página web y hacer click en start Cuánto tiempo hay que invertir para sacar el mejor resultado? Posiblemente vas a avanzar más rápido en algunas lecciones y vas a profundizar más en otras. En promedio puedes calcular entre 45 y 90 minutos por lección. O un total de 40 horas. Ten en cuenta también el tiempo que necesites para tus reflexiones personales. EMPEZAMOS YA!!!!!!!!!! 2

5 Descubre y usa tu verdadero potencial FASE: Introducción El pasado ya ha pasado el futuro todavía está por llegar. Este curso marca una fase entre tu pasado y tu futuro. Tómate unos minutos y piensa: De qué manera puedes aprovechar este curso? Apunta tus respuestas a las siguientes preguntas. En serio no lo hagas solo en tu cabeza apúntalo! Ejercicios. Qué necesito cambiar? Qué podría conseguir si llego a ser mejor versión de mí mismo? Qué es lo que quiero evitar? Qué es lo que no quiero más en mi vida? Porqué es ahora el mejor momento para hacer algo tan importante para mí? Apuntes. 3

6 : CAMBIO 4

7 FASE: M1-I M1-I.- INTRODUCCIÓN M1 El proceso del cambio. Contenidos. Los cambios tienen diferentes fases y cada fase requiere habilidades racionales y emocionales diferentes. En algunos cambios somos conscientes de todas las fases, en otros no nos damos cuenta del proceso y a veces incluso del cambio. El momento clave de este proceso es la fase 2. El momento de decidir, comprometerse un 100% y dejar atrás todas las demás opciones. Diagnóstico: Entender la situación y las opciones (tanto racionalmente como intuitivamente). Decisión: Dejar atrás todas las demás opciones. Plan: Diseñar un proceso de pasos lógicos, cuidando de los recursos disponibles (tiempo, energía, motivación, dinero, ) Ejecución: Ejecutar el plan paso a paso. Acercarte a tus metas no debería ser una lucha contra ti mismo, pero si un camino que haces contigo mismo, disfrutando de los pequeños logros cada día. Celebración. Esta es la fase más subestimada y olvidada en todo el proceso. A la vez es la más importante. La motivación para seguir mejorando nace de las emociones positivas de haber mejorado en el pasado. Así se convierte en un proceso perpetuo, positivo y satisfactorio. 5

8 FASE: M1-I Ejercicio. El siguiente ejercicio es una forma de Brainstorming o "lluvia de ideas". Es un método rápido para empezar un diagnostico, activando la propia intuición y creatividad. Este ejercicio usa la forma más natural de pensar: las asociaciones. En todo momento el cerebro humano genera gran cantidad de asociaciones. Lo puedes comprobar fácilmente. Observa durante algunos segundos tu cerebro después de leer la palabra "vaca". - observa - Qué asociaciones te han llegado a la mente? Normalmente los asistentes de nuestros seminarios dicen cosas como "leche", "granja", "carne", "cuernos" o algo por el estilo. El cerebro ofrece estas asociaciones para activar los campos neuronales que probablemente utilices para este contexto. De esta manera podemos conseguir mejorar una conversación o actuar con mayor fluidez en los contextos conocidos. Ahora vamos a aprovechar esta capacidad mental que ya tienes para hacer un diagnóstico rápido e intuitivo de tu situación actual. 1. En la siguiente tabla, rellena la primera columna (mi vida hoy (1)) para cada letra del alfabeto, apunta lo primero que te venga en mente. La "A" por ejemplo podría ser "Abuelo" (si vas a ser abuelo eres abuelo o si has pensado en tu abuelo) o "Alegría" o "Ansiedad" o podría ser "Aventura" o "Alergia" o "Arrancar" o "Anti-Crisis" etc. Intenta no pensar demasiado y captar la primera palabra que te ofrece tu cerebro. Si quieres, puedes apuntar dos. Si no se te ocurre ninguna palabra con alguna letra, sigue con la siguiente, y vuelve luego si quieres a completarlo. Hazlo ahora y sigue después con el paso Has rellenado la lista, si no, para, rellena la lista y después sigue leyendo :) Una vez rellenada la lista, toma unos minutos para analizar lo que has escrito. Puedes buscar las palabras positivas (cosas de las que quieres más en tu vida) y las negativas (cosas que quieres menos). Hay un tema central o varios temas importantes? Hay cosas que te hacen reír? Hay cosas que te hacen pensar? 3. Si también quieres, escribe un párrafo o dos sobre lo que te dice el resultado de este ejercicio. Si quieres cuéntaselo a un amigo o una amiga. Escribir o hablar de un tema lo profundiza y te ayuda a ordenar tus ideas. Al final del curso volveremos a este ejerció para completar la tabla (mi vida hoy (2)). Apuntes. 6

9 FASE: M1-I A B C D E F G H I J K L M N O P Q R S T U V W X Y Z mi vida hoy (1) mi vida hoy (2) 7

10 FASE: M1-1 M1-1. Seis niveles del cambio. Contenidos. Medio ambiente: El medio ambiente es todo lo que te rodea y que sucede a tu alrededor Comportamiento: Tus acciones: todo lo que haces y dices, sea consciente o inconsciente. Habilidades: Los que sabes hacer. Lo que haces bien. Creencias: Las reglas de tu lógica. Tus convicciones, ideas, lo que sabes y piensas saber. Valores: Lo que realmente te importa. Identidad: Como te ves a ti mismo. Quien piensas que eres. 8

11 FASE: M1-1 Análisis de una situación usando el modelo de niveles neurológicos. Nivel neurológico 1. Medio ambiente Quién está en la Situación? // Dónde ocurre? // Qué dicen las personas? // Qué hacen? // Qué más elementos hay? // Qué más puedo observar? // Qué veo, escucho, siento (físicamente), huelo, gusto? // Qué o quién falta? // 2. Comportamiento Qué hago? // Qué digo? // Qué siento (emocionalmente? // Qué es lo que no hago? // Qué debería hacer? // Qué es lo que me gustaría hacer? Situación X 3. Habilidades Qué habilidad y competencias uso? // Qué habilidad o competencia entreno? // Qué aprendo? // Qué habilidad o competencia me falta? 4. Creencias Qué opino sobre la situación? // Cuáles son las consecuencias? // Qué consecuencias tienen las consecuencias? 5. Valores Qué es lo que me importa o me molesta en esta situación? // Porqué me importa o molesta? // Y por qué me molesta eso? 6. Identidad Cuál es mi rol en esta situación? // Quién soy para los demás? // Quién soy para mí? // Quién debería ser en esta situación? // Quién quiero ser en esta situación? 9 prohibida la utilización de tales elementos, su total o parcial reproducción, comunicación y/o distribución con fines comerciales o lucrativos, así

12 FASE: M1-1 Toma de decisiones con el modelo de niveles neurológicos. Nivel neurológico Alternativa A Alternativa B 1. Identidad Quién quiero ser con respeto a las alternativas? // Qué rol quiero tener? // Qué rol podría tener en mi mejor versión? 2. Valores Qué es lo que realmente me importa? // Porqué quiero Alternativa A / B? // Porqué no quiero Alternativa A / B? 3. Creencias Qué opino sobre A / B? // Cuáles son las consecuencias de A / B? // Cuales son las consecuencias de las consecuencias? 4. Habilidades Qué habilidad o competencias puedo aportar a A / B? // Qué puedo aprender en A /B? // Qué habilidad me falta en A / B? 5. Comportamiento Qué quiero hacer? // Qué exactamente voy a hacer en A / B? // Qué voy a sentir (emocionalmente en A / B? 6. Medio ambiente Quién va a estar en A / B? // Qué voy a hacer en A / B? // Qué voy a ver, escuchar, sentir (físicamente), oler, gustar? 10 prohibida la utilización de tales elementos, su total o parcial reproducción, comunicación y/o distribución con fines comerciales o lucrativos, así

13 FASE: M1-1 Anotaciones. 11

14 FASE: M1-2 M1-2. Tu zona de influencia. Contenidos Como seres humanos tenemos la tendencia de preocuparnos por cosas que estan fuera de nuestra zona de influencia. La economía global, el cambio climático, la política, historias sobre los vecinos... Los periódicos están llenos de este tipo de historias. Es muy poco probable que una persona individual tenga influencia directa sobre estos temas, pero es posible que la preocupación sobre estos temas afecte los estados emocionales de muchas personas. A la vez se ha comprobado por ejemplo que muchas personas preocupadas por el cambio climático no lo reflejan en sus acciones. Es como si la preocupación emocional actuara como un bloqueo de recursos y redujera nuestras posibilidades de actuar. Pero hay algo mucho más importante en la relación entre nuestras acciones y nuestro circulo de influencia: El círculo de influencia se expande, si nos centramos en las cosas que podemos influir en las acciones concretas que podemos hacer en todo lo que podemos contribuir en cada momento. Cada cambio empieza por ti mismo. Ghandi dijo: "Se el cambio que deseas ver en el mundo". Todo empieza por ti mismo, ahora mismo. 12

15 FASE: M1-2 Ejercicio. Rellena la siguiente tabla: Apunta en la primera columna un tema que sea importante para ti. En la segunda columna apunta todo lo que tú podrías hacer al respecto. En la tercera columna apunta una acción concreta que vas a hacer en las próximas 24 horas. Zonas de interés Zona de influencia Acción/Acciones Anotaciones. 13

16 FASE: M1-3 M1-3. Lidérate a ti mismo. Contenidos. - Liderazgo es una actividad que se puede ejercer (mejor o peor), independiente de si tienes o no autoridad formal o poder. - El liderazgo cobra sentido cuando necesitamos un cambio - en momentos de incertidumbre. - El Autoliderazgo es el proceso de liderarte a ti mismo. Dentro de cada persona hay diferentes tendencias y diferentes necesidades que a veces se contradicen. Esto lo notamos como un dialogo interno con voces que afirman una decisión y voces que la ponen en duda. Autoliderazgo significa llegar a un acuerdo con tu equipo interior para decidir claramente y pasar a la acción. Ejercicio. Tu camino te ha llevado aquí por todo lo que ha sucedido en tu vida y por como tú has elegido responder a estas circunstancias. Piensa en tu situación actual y en lo que te gusta y lo que no te gusta en tu vida actual y en ti mismo. Imagínate ahora una línea de tiempo delante de ti. Allí está el futuro. Ahora: Si no haces ningún cambio, si sigues igual que en tu pasado Cómo va a ser el día de mañana? Seguro que hay algunas cosas positivas y otras cosas negativas. Imagínate ahora con un máximo de detalles (como si fuera una película 3D en un cine enorme) el desarrollo de tu vida a lo largo de una semana. Siguiendo igual Cómo va a ser la semana que viene?. En un mes o incluso siguiendo igual durante medio año, imagínate a donde habrás llegado en seis meses. Ahora imagínate tu vida en un año Quién vas a ver en el espejo? Qué aspecto vas a tener, qué ropa vas a llevar? Qué cuerpo tienes? Qué dice tu cara? O en cinco años: Mirándote a los ojos en el espejo después de cinco años siguiendo igual Qué te dices a ti mismo? Sigue más adelante en esa línea del tiempo e imagínate tu vida en 10 o 15 años. Qué te van a decir tus personas más queridas - tu familia, tus amigos, tus compañeros - posiblemente tus hijos o nietos? Qué ejemplo has dado con tu vida?. Vuelve al día de hoy, al momento de ahora. Nada de lo que acabas de imaginarte ha pasado en la realidad. Estas aquí con todo lo que te gusta y lo que no te gusta en tu vida actual y en ti mismo. Gira tu cuerpo un poco hacia un lado para que tengas un ángulo un poco diferente e imagínate ahora una nueva línea de tiempo delante tuyo. Allí está el futuro. Ahora: Imagínate ya haber hecho algunos cambios en ti mismo. Imagínate si a partir de ahora consiguieras vivir la vida siendo la mejor versión de ti mismo o simplemente una versión mejorada: Cómo va a ser el día de mañana? Sigue con tu imaginación en este camino e imagínate ahora con un máximo de detalles (como si fuera una película 3D en un cine enorme) el desarrollo de tu vida a lo largo de una semana. 14

17 FASE: M1-3 Siendo tu mejor tu Cómo va a ser la semana que viene?. En un mes o incluso en medio año, imagínate a donde habrás llegado en seis meses. Ahora imagínate tu vida en un año Quién vas a ver en el espejo? Qué aspecto vas a tener, qué ropa vas a llevar? Qué cuerpo tienes? Qué dice tu cara? O en cinco años: Mirándote a tus ojos en el espejo después de cinco siendo tu mejor versión Qué te dices a ti mismo? Sigue más adelante en esa línea del tiempo e imagínate tu vida en 10 o 15 años. Qué te van a decir tus personas más queridas - tu familia, tus amigos, tus compañeros - posiblemente tus hijos o nietos? Qué ejemplo has dado con tu vida?. Otra vez vuelve al día de hoy, al momento de ahora. Las dos versiones del futuro son posibles - dependen de como decides a liderarte a ti mismo a partir de AHORA MISMO! Anotaciones. 15

18 FASE: M1-4 M1-4. Entrena tu Fitness emocional. Contenidos. Las emociones tienen varias funciones importantes. En el proceso de cambio nos sirven principalmente de dos formas diferentes. 1. Las emociones sirven como un radar intuitivo y nos pueden dar información muy importante sobre una situación. La mayoría de las decisiones que tomamos son decisiones inconscientes, guiadas por la intuición emocional. Por eso es muy importante prestar atención a las pequeñas señales de alarma o preocupación y todavía más importante darse cuenta de lo que nos atrae, lo que nos hace feliz y lo que queremos de verdad. 2. Las emociones son el recurso más importante y potente que tenemos. La motivación, la disciplina, el disfrutar de la acción, la ilusión de crear un futuro mejor... todo esto nos da la energía para acercarnos paso a paso a nuestras metas. 16

19 FASE: M1-4 Ejercicio. Analiza por lo menos tres estados emocionales que "haces" habitualmente. Dos de ellos deberían ser positivos (para sacar las recetas emocionales y aplicarlas cuando sea necesario). Un ejemplo debería ser negativo (para darte cuenta del patrón qué está detrás de la emoción y frenar o interrumpir este proceso en el futuro). Estado Emocional Receta Emocional 1. Físico Enfoque Diálogo interno 2. Físico Enfoque Diálogo interno 3. Físico Enfoque Diálogo interno Anotaciones. 17

20 TITULO DEL MODULO FASE: RESUMEN M1-R. RESUMEN. M1 Diseña tu proceso de mejora personal. Contenidos. ienhorabuena, has llegado al primer hito! Resumiendo, lo que sabes ahora es: - Que un cambio se puede entender como una serie de cinco fases. - Que un cambio puede afectar a una persona en seis niveles diferentes. - Que el impacto que vas a tener en tu vida y en el mundo nace siempre en tu zona de influencia. - Que el liderazgo es una forma de actuar y empieza justo en ti: en tu zona de influencia. 18

21 TITULO DEL MODULO FASE: RESUMEN - Que tus emociones tienen dos funciones: te ayudan a entender la realidad y te ayudan a cambiar la realidad. Ejercicios. Toma un minuto para sentirte orgulloso de todo lo que has conseguido para ti mismo en los últimos días. Marca todos tus logros en la siguiente lista: M1-I ( ) He hecho un diagnóstico rápido de mi situación actual usando una técnica de creatividad. M1-1 ( ) He analizado una situación usando el modelo de los seis niveles del cambio. ( ) He evaluado dos alternativas usando el mismo modelo. M1-2 ( ) Aprendí a conectar los temas de mi circulo de interés con acciones concretas. ( ) He ejecutado la acción del ejercicio del Modulo 1-2. M1-3 ( ) He imaginado dos alternativas de mi futuro y he decidido cuál de las dos voy a realizar en esta vida. M1-4 ( ) Entiendo la importancia de mis intuiciones y el uso de mi fitness emocional. ( ) He analizado tres patrones emocionales que me van a servir en mi vida. Anotaciones. 19

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