CURSO DE ENTRENADOR DE CLUB DE ATLETISMO 2017 EL LANZAMIENTO DE JABALINA

Transcripción

1 CURSO DE ENTRENADOR DE CLUB DE ATLETISMO 2017 EL LANZAMIENTO DE JABALINA

2 1. Breve reseña histórica. 2. La técnica en el lanzamiento de jabalina. 3. La didáctica del lanzamiento de jabalina.

3 2.-La técnica en el lanzamiento de jabalina. OBJETIVO: Alcanzar con la jabalina la máxima distancia. Para ello ha de ser lanzada con la mayor velocidad posible y en las condiciones aerodinámicas más favorables.

4 CARACTERÍSTICAS BÁSICAS Lanzamiento ligero y aerodinámico, por tanto, máxima importancia de la VELOCIDAD de la jabalina y las CONDICIONES AERODINÁMICAS más favorables Esto nos hará buscar lanzadores RÁPIDOS, dotados de mucha FUERZA EXPLOSIVA, con gran MOVILIDAD ARTICULAR y muy HÁBILES para transmitir a la jabalina la mayor aceleración

5 LA TÉCNICA EN EL LANZAMIENTO DE JABALINA. ESTUDIO DEL LANZAMIENTO POSICIÓN DE PARTIDA INICIAL Agarre de la jabalina Colocación de la jabalina FASE DE CARRERA Fase cíclica Fase acíclica FASE DE LANZAMIENTO Preparatoria Final

6 2.2.-Fase de CARRERA FASE CÍCLICA Consta aproximadamente de unos 8 a 12 pasos. Objetivo: conseguir la aceleración inicial adecuada para el paso a la siguiente fase (acíclica) Comienza en una 1ª referencia, de forma rítmica y progresiva, con buena calidad de los apoyos e impulsos en el suelo. Jabalina horizontal al suelo, ligeramente por encima de la cabeza. Palma de la mano dirigida hacia arriba y codo separado del tronco. Mirada al frente, en la dirección del lanzamiento

7 2.2.-Fase de CARRERA FASE ACÍCLICA Objetivo fundamental, colocar a la jabalina y al lanzador en la posición para proyectar la jabalina con la fuerza, dirección y velocidad idóneas. Comienza a partir de una 2ª referencia La constituyen los últimos 5-7 apoyos.

8 Los 3 primeros pasos se utilizan para colocar la jabalina en posición de lanzamiento. El brazo derecho se va extendiendo, acompañado por un giro de hombros y tronco, que se colocarán paralelos a la dirección de carrera. La mano se sitúa a una altura superior al hombro y con la palma de la mano dirigida hacia arriba. La punta de la jabalina a la altura de la cara. Brazo libre elevado y apuntando a la zona de lanzamiento La línea de hombros y caderas van paralelas, y para ello, las piernas realizan unos impulsos de cruce.

9 El penúltimo paso se llama de cruce y se diferencia en que se realiza con mayor amplitud, mediante un mayor impulso de la pierna izquierda y un avance activo de la rodilla derecha hacia adelante.

10 2.3.- FASE DE LANZAMIENTO PREPARATORIA Esta fase se desarrolla desde la llegada del pie derecho al suelo, hasta la posición de doble apoyo. Cuando el pie contacta con el suelo, la jabalina se encuentra lo más retrasad posible. El brazo lanzador se mantiene, sin precipitar su acción. Hombros y caderas siguen alineados hacia la dirección del lanzamiento. El pie derecho apoya de planta, ligeramente abierto hacia la derecha y adelantado a la proyección de la cadera derecha. Cuando el pie contacta, la rodilla derecha se flexiona para dejar avanzar al sistema lanzadorjabalina.

11 2.3.- FASE DE LANZAMIENTO FINAL Pierna izquierda extendida, el pie izquierdo contacta con el suelo por el talón para apoyar inmediatamente la planta. Esta pierna izquierda realiza una acción de fijación que permite la acción en cadena de los segmentos corporales que acelerarán la jabalina. La pierna derecha hace una rotación que ayuda al avance de la cadera hacia adelante (esta acción de avance y rotación de la cadera derecha se ha de producir antes de que entre en acción el tronco, hombro y brazo lanzador)

12 Brazo y hombro izquierdos se abren, girando el tronco, hasta quedar perpendiculares a la dirección del lanzamiento, mientras el brazo portador se mantiene retrasado, provocando de esta forma la llamada posición de arco tenso.

13 A continuación el brazo lanzador realiza una acción explosiva adelante y arriba con el codo por encima del hombro. Es el momento de mayor velocidad de los segmentos corporales más distales. Se le da la orientación y colocación del artefacto para el vuelo

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15 El lanzamiento finaliza con la acción de la mano y un posterior avance de la pierna derecha para evitar hacer lanzamiento nulo (reequilibración)

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17 3. La didáctica del lanzamiento de jabalina PRIMER OBJETIVO LANZAR OBJETOS DE FÁCIL MANEJO CON UN BRAZO POR ENCIMA DEL HOMBRO Y CON MOVIMIENTOS AMPLIOS (materiales como: pelotas de tenis, béisbol, picas, jabalinas flexibles con alerones traseros... evitarán riesgos al tiempo que facilitan el dinamismo global del lanzamiento)

18 Lanzamientos de precisión desde diferentes distancias y con blancos también a diferentes alturas

19 reforzar los aprendizajes con algunos ejercicios analíticos que nos aseguren el apoyo de ambos pies, la palma hacia arriba, el sacar la pelota por encima del hombro con el codo y las manos altos.

20 SEGUNDO OBJETIVO DOMINAR EL AGARRE Y EL TRANSPORTE DE LA JABALINA, LOS DESPLAZAMIENTOS Y LOS MOVIMIENTOS CON ELLA Carreras a diferentes velocidades con la jabalina horizontal Retrasar la jabalina impulsando más con los pies y cruzando ligeramente las piernas

21 La colocación de la jabalina para lanzar

22 TERCER OBJETIVO PERFECCIONAR LA COLOCACIÓN RETRASADA DE LA JABALINA Y EL RITMO DE LOS MOVIMIENTOS LLEGANDO HASTA LA POSICIÓN FINAL DE LANZAMIENTO Con carrera lenta, adelantamos el hombro izquierdo a la vez que se amplía la zancada. Volver a la posición de partida y repetir.

23 A partir de una señal en el suelo, impulsamos más intensamente con la pierna izquierda e iniciamos la colocación de la jabalina atrás que finalizará tras tres o cuatro pasos fuertes y rápidos. La jabalina se mantiene lo más horizontal posible, la palma de la mano hacia arriba, la vista al frente, los pies por delante de los hombros y una amplia torsión de los hombros y las caderas Inicio de la colocación de la jabalina

24 CUARTO OBJETIVO OPTIMIZAR LA ACCIÓN FINAL DE LANZAMIENTO Ejercicios para el final del lanzamiento de jabalina

25 Situado de lado, adelantar el pie izquierdo, para apoyarlo con firmeza en el suelo, y lanzar después de adelantar las caderas, los hombros, el codo y desplazar la mano alta Secuencia de la acción final del lanzamiento de jabalina

26 QUINTO OBJETIVO PERFECCIONAR LA TÉCNICA Y EL RITMO DEL LANZAMIENTO COMPLETO Realizar lanzamientos completos con velocidad creciente prestando atención a los apoyos activos y firmes de los pies, la amplitud de la fase final y la fijación (frenado) de la parte izquierda del cuerpo para acelerar la derecha en el final