PASOS INDIVIDUALES: PIES JUNTOS BÁSICO (1)

Transcripción

1 PASOS INDIVIDUALES: PIES JUNTOS BÁSICO (1) Paso Pies juntos básico Descripción Saltar la comba con los pies juntos. Movimiento de la comba hacia delante o hacia detrás. Aspectos básicos - Posición inicial básica: De pie con pies juntos. - Flexionar las rodillas un poco al saltar. - Apoyo de de la punta del pie y seguidamente de talón al caer del suelo. - Separar los pies considerablemente durante el salto. - saltar demasiado alto.

2 PASOS INDIVIDUALES: ESLALON (2) Paso Descripción Aspectos básicos Eslalon Saltar con los pies juntos lateralmente. - Partir con pies juntos (encima de una línea recta paralela al cuerpo). Saltar primero a un lado de la línea y después al otro. - Mantener los pies juntos durante el salto. - El cuerpo apenas se desplaza. - Separar los pies durante el salto. - Saltar a cada lado demasiado lejos de la línea imaginaria.

3 PASOS INDIVIDUALES: SALTA-MONTES ( 3) Paso Descripción Aspectos básicos Saltamontes Saltar con los pies juntos adelante y atrás y viceversa. - Partir con pies juntos (encima de una línea recta perpendicular al cuerpo). Saltar primero a un lado de la línea y después al otro. - Mantener los pies juntos durante el salto. - El cuerpo apenas se desplaza. - Separar los pies durante el salto. - Saltar a cada lado demasiado lejos de la línea imaginaria.

4 PASOS INDIVIDUALES: ABRIR Y CERRAR (4) Paso Descripción Aspectos básicos Abrir y cerrar Abrir las piernas en el primer salto y cerrarlas en el segundo salto. - Pies juntos con las puntas un poco separadas. - Saltar sobre la comba y abrir las piernas y seguidamente saltar y juntar los pies. - Abrir las piernas demasiado tarde o demasiado pronto. - Abrir las piernas demasiado. - Separar los brazos del cuerpo al abrir las piernas.

5 PASOS INDIVIDUALES: TIJERAS ( 5) Paso Descripción Aspectos básicos Tijeras Saltar primero con un pie delante y otro detrás y, en el siguiente salto al contrario. - Partir con pies juntos. - En el primer salto, en el aire, separar los pies similar a la apertura de unas tijeras, de modo que al aterrizar en el suelo uno queda delante y el otro detrás. A partir de esta posición se realiza el segundo salto y, en el aire, se cambia el pie de delante atrás y el de detrás adelante. - No cambiar la posición de los pies al saltar. - Separar demasiado las piernas.

6 PASOS INDIVIDUALES: CARRERA (6) Paso Carrera Descripción Saltar apoyando cada vez un pie, alternativamente. Aspectos básicos - Elevar muy poco cada pie e intentar simular una carrera. - Puede realizarse en el sitio o desplazándose adelante y atrás. - Hacer dos pasos en cada giro de la comba. - Dar demasiado rápido o demasiado lento.

7 PASOS INDIVIDUALES: PONI ( 7) Paso Descripción Aspectos básicos Poni Saltar de un lado a otro simulando el trote de un poni. - Cada salto de este paso se realiza en dos tiempos. - El punto de partida es con los dos pies juntos. - Se apoyará primero el pie del lado hacia donde se salte, por Ej. Si se salta hacia la izquierda, se apoya el pie izquierdo y después el derecho. - Saltar a los lados con los dos pies juntos y a la vez.

8 PASOS INDIVIDUALES: PÉNDULO (8) Paso Descripción Aspectos básicos Péndulo Saltar extendiendo alternativamente hacia cada lado la pierna correspondiente e ese lado, simulando el movimiento de un péndulo. - Partir con pies juntos. - la primera vez que pase la comba por debajo de los pies saltar con el pie izquierdo y extender la pierna derecha al lado derecho sin tocar el suelo. Al siguiente salto, saltar con la pierna derecha y extender la pierna izquierda al lado izquierdo sin tocar el suelo. - La pierna elevada debe de estar ligeramente extendida y no demasiado alta. - Desplazar todo el cuerpo hacia el lado contrario de la pierna extendida, perdiendo el equilibrio. - Mover las caderas al extender la pierna. - Hacer un paso de pies juntos al cambiar de pierna. - Elevar demasiado la pierna. - Separar la pierna lateralmente antes de que pase la comba.

9 PASOS INDIVIDUALES: RODILLAS BÁSICO (9) Paso Descripción Aspectos básicos Rodillas (básico) Saltar levantando alternativamente cada rodilla al frente. - Partir con pies juntos. - Realizar 3 movimientos: elevar primero una rodilla, saltar con pies juntos y elevar la otra rodilla. - Realizar 2 movimientos: elevar cada vez una rodilla sin pasar a saltar con pies juntos. La misma rodilla puede levantarse de forma seguida, pero es aconsejable no hacerlo más de 4 veces seguidas. - Dar dos saltos seguidos con la misma rodilla, saltando a la pata coja. - Levantar la rodilla demasiado alta o demasiado baja.

10 PASOS INDIVIDUALES: RODILLAS ALTERNATIVAS (9) Paso Descripción Aspectos básicos Rodillas alternativas Saltar levantando alternativamente una y otra rodilla. - Partir con pies juntos. - Realizar 2 movimientos: elevar cada vez una rodilla sin pasar a saltar con pies juntos. Cada vez que saltemos la comba, al caer apoyamos el pie de la pierna que hemos elevado. - Puede realizarse en el sitio o desplazándose hacia delante y hacia detrás. - Realizar demasiadas repeticiones del ejercicio sobrecargando las articulaciones. - Elevar dos veces seguidas la misma rodilla.

11 PASOS INDIVIDUALES: PATADA BÁSICO (10) Paso Descripción Aspectos básicos Patada (básico) Saltar extendiendo alternativamente cada pierna adelante. - Partir con pies juntos. - Extender primero una pierna adelante, saltar con pies juntos y extender la otra pierna. - La misma pierna puede extenderse de forma seguida, pero es aconsejable no hacerlo más de 4 veces seguidas. - Elevar excesivamente las piernas hacia delante. - Dar 2 saltos seguidos con la misma pierna sin apoyar el pie que da la patada en el suelo.

12 PASOS INDIVIDUALES: PATADA ALTERNATIVA (10) Paso Descripción Aspectos básicos Patada alternativa Saltar elevando alternativamente una y otra pierna, manteniéndola extendida adelante. - Partir con pies juntos. - Realizar 2 movimientos: elevar cada vez una pierna sin pasar a saltar con pies juntos. Cada vez que saltemos la comba, al caer apoyamos el pie de la pierna que hemos elevado - Al mismo tiempo que elevamos la pierna la extendemos hacia delante. - Elevar la misma pierna más de 4 veces seguidas, para prevenir una posible sobrecarga en las articulaciones. - Elevar 2 veces seguidas la misma rodilla.

13 PASOS INDIVIDUALES: CAN-CAN (11) Paso Descripción Aspectos básicos Can- Can Saltar elevando una pierna flexionada, saltar pies juntos y después saltar elevando extendida la misma pierna adelante. Lo mismo con la otra pierna. - Partir con pies juntos. - Elevar una pierna flexionada, saltar pies juntos, extender la misma pierna adelante y saltar con pies juntos. - lo mismo con la otra pierna. - Realizarlo en 2 tiempos, y después más rápido a 1 tiempo. - Realizar la flexión y extensión de la pierna seguido sin realizar un salto con pies juntos entre ellos. - Dejar de saltar con la pierna que esta en el suelo y que no realiza el movimiento del cancan.

14 PASOS INDIVIDUALES: EL DOBLE (12) Paso Descripción Aspectos básicos El doble Saltar dando dos vueltas completas de comba en un mismo salto. - Pies juntos como punto de inicio - Realizar un salto un poco más alto que el normal y elevar las rodillas al pecho para que antes de caer la comba haya pasado dos veces por debajo de los pies - Rápido movimiento de muñecas - Movimiento del giro de la comba que parte de los hombros - Salto excesivamente elevado con movimiento lento del giro de la comba.

15 PASOS INDIVIDUALES: CRUCE Y DESCRUCE (13) Paso Descripción Aspectos básicos Cruce y descruce Saltar con pies juntos cruzando la comba (bien hacia Delante o hacia atrás). - Inicio con pies juntos y La comba detrás. - Cruzar los brazos cuando la comba está a la altura de los ojos y saltar a pies juntos con el nuevo arco que forma la comba con Los brazos cruzados. Descruzar al subir la Comba y salto normal. - Se puede seguir saltando con brazos cruzados. - Posibilidad de realizar algunos de los saltos Simples de alto impacto. - Cruzar brazos demasiado alto y no a la altura de la cintura (la comba queda muy alta). - Cruzar brazos demasiado bajo (la comba queda muy baja y cerrada). - No mantener las manos de los brazos cruzados por fuera de la cintura (el arco de la comba queda muy cerrado) - Dejar de realizar el movimiento de giro de la comba con las muñecas después del cruce.

16 PASOS INDIVIDUALES: TORERO (14) Paso Descripción Aspectos básicos Torero Realizar un látigo lateral, cruzar el brazo más alejado del cuerpo por delante del abdomen y saltar. - Pies juntos y la comba atrás como punto de inicio. - Cruzar un brazo al lateral contrario del cuerpo para realizar un látigo lateral. Una vez toca la comba el suelo y se eleva el brazo más alejado del cuerpo cruza por delante del abdomen y se realiza el salto con brazos cruzados. Lo mismo hacia el otro lado. - Los mismos que en el cruce y descruce. - Separar del cuerpo el codo correspondiente al brazo que ha de abrirse lateralmente (lado de realización del látigo).

17 PASOS INDIVIDUALES: GIRO DE 180º HACIA DETRÁS (15) Paso Descripción Aspectos básicos Giro 180º detrás Salto básico de pies juntos adelante y giro de 180º del cuerpo en la fase ascendente de la comba, y un látigo lateral por el lado que se ha girado. Salto básico de pies juntos hacia detrás Punto de partida: comba por detrás del cuerpo y pies juntos. - Después de salto básico, comenzar a girar 180º al tiempo que se unen los mangos y se realiza un látigo lateral hacia delante por el lado que se está girando. - Una vez girado se coge cada mango con una mano y se salta con pies juntos hacia detrás. - Cambiar el sentido de giro de la comba al realizar el látigo lateral. - Realizar el látigo lateral por el lado contrario al que se está girando. - No coordinar el momento de giro de la comba con el giro del cuerpo dando lugar a movimientos incorrectos como cruzar los brazos y giran, o giran hacia un lado.

18 PASOS INDIVIDUALES: GIRO DE 180º HACIA DELANTE (16) Paso Giro 180º delante Descripción Aspectos básicos Salto básico de pies juntos hacia detrás y giro de 180º del cuerpo en la fase ascendente de la comba y un látigo lateral por el lado que se ha girado. Salto básico de pies juntos hacia delante. - Punto de partida: comba por delante del cuerpo y pies juntos. - Comenzar con salto básico de pies juntos hacia detrás, después girar 180º hacia delante realizando un látigo lateral hacia detrás por el lado que se está girando. - Una vez girado se coge cada mango con una mano y se salta con pies juntos hacia delante. - Perder el ritmo de salto al realizar el giro. - Cambiar el sentido de giro de la comba al comenzar a girar el cuerpo hacia delante. - Girar la comba demasiado rápida o demasiado lenta al realizar el látigo lateral.

19 PAREJAS Y TRIOS: BÁSICO (17 Delante y 18 Atrás) Paso Básico Descripción Aspectos básicos Los saltadores se colocan uno al lado del otro, con una comba cada uno. Éstos comparten sus combas, y desde esta posición las giran, a la vez, y las saltan con paso básico de pies juntos. - Para compartir las combas: cada saltador mantiene en una mano el mango de su comba e intercambia el mango de la comba más próxima al compañero, quedando éstas cruzadas. - En los tríos, el saltador central intercambia los dos mangos de su comba, sin quedar entrelazados con los mangos de sus compañeros. - Los saltadores deben llevar un mismo ritmo tanto en el movimiento de brazos como en el de los pies. - Iniciar la práctica del ejercicio saltando a dos tiempos. - Colocarse demasiado separados los saltadores, quedando de esta forma las combas estiradas y cortas, dificultando el salto. - No llevar los saltadores el mismo ritmo en el movimiento de brazos y de pies. - En tríos, intercambiar las combas de forma errónea, no permitiendo que los compañeros de los extremos guíen la comba del saltador central, y éste participe en el movimiento de las combas de sus compañeros.

20 PAREJAS Y TRIOS: BÁSICO ALTERNADO (19 delante Y 20 detrás) Paso Básico alternado Descripción Aspectos básicos Los saltadores se colocan uno al lado del otro, con una comba cada uno. Éstos comparten los mangos de sus combas, y desde esta posición las giran, alternativamente, de modo que las saltan con paso básico de pies juntos, primero uno de la pareja y después el otro. - Para compartir las combas: cada saltador mantiene en una mano el mango de su comba e intercambia el mango de la comba más próxima al compañero, quedando éstas cruzadas. - Salta primero el que tiene la comba por encima de la otra. - Los saltadores deben coordinar un tiempo de salto (mientras el compañero espera) y un tiempo de espera (mientras salta el compañero). - Disociar el movimiento de la mano derecha del movimiento de la mano izquierda. Se mueven simulando las aspas de un molino: cuando una está en fase ascendente, la otra está descendiendo. - Importancia de interiorizar ritmo de las combas y coordinación movimientos brazos-piernas. - Colocarse demasiado separados los saltadores, quedando de esta forma las combas estiradas y cortas, dificultando el salto. - Confundir la alternancia del movimiento de giro de los brazos como que 1º gira una comba y, una vez se haya saltado, comienza a girarse la otra. - Saltar, el segundo saltador, al mismo tiempo que el primero. - El segundo saltador se adelanta en el salto antes de que su cuerda llegue al suelo.

21 PAREJAS Y TRIOS: INVITAR (21) Paso Invitar Descripción Aspectos básicos Saltar dos o tres compañeros en una misma comba. Uno maneja y salta la comba y el/los otros entran a saltar en la comba del compañero. Sólo se necesita una comba y el que la maneja salta con pies juntos a doble tiempo. - El movimiento de brazos ha de ser amplio, de detrás a delante, permitiendo la entrada del compañero. - Pueden entrar a saltar a la vez hasta tres saltadores. - Entrar por delante cuando la comba acabe de ser saltada por el que la hace girar. Entrar por detrás cuando la comba esté sobre la cabeza del que da. - Los invitados saldrán después de que la comba haya pasado por debajo de sus pies. Ó el que maneja la comba, lleve ésta a un lado, apartándose de los saltadores. - Todos los saltadores han de realizar el mismo paso y llevar el mismo ritmo de salto. - No realizar, el que lleva la comba, un movimiento exagerado de brazos de detrás hacia delante, girando la comba demasiado rápida. - No entrar a saltar los invitados correctamente, chocando con la comba y parando el ejercicio. - No llevar los saltadores el mismo ritmo de salto, ni realizar el mismo paso. - Cuando saltan juntos, el que lleva la comba y el/los otros, separarse demasiado, ya que la comba podría tocarles, parándose el ejercicio.

22 PAREJAS Y TRIOS: TRADICIONAL (22) Paso Tradicional Descripción Aspectos básicos Dos saltadores, colocados uno enfrente del otro, hacen girar una comba. Un tercero entra a saltar dentro de ésta. - Los que hacen girar la comba, deben cogerla de un mango cada uno. -Aconsejamos que la comba sea la más larga de las simples. - La comba debe girarse al mismo tiempo intentando que en cada giro ésta toque el suelo. - El saltador antes de entrar se coloca a la derecha de uno de los compañeros. Entrará a saltar una vez que la comba haya tocado el suelo, y la saltará cuando vaya a pasar por debajo de sus pies. - Colocarse los saltadores demasiado juntos uno del otro. - No hacer girar la comba al mismo ritmo, ni hacer que ésta toque el suelo en cada giro. - El que salta no se coloca en el centro de las combas. - No seguir, el que entra a saltar, el ritmo de salto que le marquen los compañeros que giran las combas.

23 PAREJAS Y TRIOS: ENGANCHE BÁSICO (23) Paso Enganche básico Descripción Aspectos básicos Dos saltadores, colocados uno al lado del otro, saltan dentro de una misma comba. Uno de ellos, sin comba, es "enganchado" por el saltador con comba, bien por delante o bien por detrás. - Los dos saltadores, colocados uno junto al otro, han de saltar al mismo tiempo. Uno llevará comba y el otro no. - El saltador "enganchará" por delante: bien colocándose enfrente del compañero, abriendo los brazos y haciendo que la comba pase por debajo de los pies de éste primero, y después por debajo de los suyos; o por delante pero girando la comba hacia detrás, de modo que primero pase la comba por debajo de sus pies y después por las del compañero. Por detrás: abrir los brazos, colocarse detrás de su compañero, y hacer que la comba pase por delante del saltador primero, después por debajo de sus pies, y por último, por debajo de los suyos. - Para salir: el que lleva la comba realizará un látigo a uno de los lados y se colocará de nuevo al lado del compañero. - No realizar un movimiento amplio de brazos el saltador que lleva la comba al "enganchar". - No llevar los dos saltadores el mismo ritmo de salto, ni realizar el mismo movimiento. - Colocarse demasiado lejos o demasiado cerca del saltador sin comba en el momento de "enganchar" y saltar juntos. - No coordinar el ritmo de salto antes de realizar la acción de "enganchar".

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