Secuencias Especiales de Asanas para el Curso de Yoga Iyengar. Potenciando tu vida. Secuencia 6: Asanas invertidas

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Concepción Vargas Salas
hace 6 años
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1 Secuencias Especiales de Asanas para el Curso de Yoga Iyengar Potenciando tu vida Secuencia 6: Asanas invertidas Numero de asanas: vinyasa (surya namaskar). Duración propuesta: Entre 27 minutos y 1 hora. Descripción general. En esta secuencia el trabajo de piernas propuesto,es diferente al que les he acostumbrado en las anteriores. Aquí la mayoría del tiempo las piernas estarán en tadasana, fortaleciendo la pelvis y la extensión de la columna mientras flexibilizamos y movilizamos los hombros y brazos preparándonos para las posturas invertidas (posturas 1 9). A continuación y para soltar y activar el cuerpo, introducimos por primera vez en el curso, un VINYASA. Se trata del conocido surya namaskar o saludo al sol, con el cual completamos la fase de pie (postura 10). Al sentarnos, descansamos de la extensión de las piernas con la flexión de virasana. Así comenzamos a extender la cara frontal de las piernas, continuando con perro cabeza arriba que termina abriendo más el pecho y la cara frontal del cuello (11-12). En la última fase ya ponemos el torso invertido, comenzando por perro cabeza abajo y terminando con ardha halasana (posturas 13 15) y terminamos con shavasana (postura 16).

2 Beneficios de la secuencia La práctica de asanas invertidas, abren la puerta al trabajo profundo de la mente en el Yoga. El impacto de estas asanas en el plano fisiológico y psíquico es considerable generando un mayor nivel de introversión y por lo tanto de auto observación. Esto hace que el resto de la práctica se haga más eficiente debido a la mayor presencia de la mente en ella. Además, completa el trabajo de la sesión anterior acentuando su impacto positivo en el sueño. Ficha de la secuencia. [**] Se recomienda repasar la técnica y las limitaciones (contra-indicaciones, variantes de accesibilidad y dispositivos necesarios de las siguientes asanas si aplicase) publicadas en el curso antes de abordar la secuencia de práctica. No. Nombre, Modulo y numero. Imagen duración notas 1 Tadasana, modulo1, postura 1 30 seg- 2 min Buscar la línea vertical lateral. Extender los costados del torso y abrir el pecho. 2 hastasana, modulo 4, postura 1 30 seg-1 min dos veces Hacer hincapié en la extensión de los costados, el giro de los hombros y la amplitud del pecho. 3 baddhanguliyas ana, modulo 4, 30 seg- 1 min, dos veces por cada cruce de los Mantener el pecho elevado y los hombros descendiendo por la cara posterior. Separar la distancia entre estos y la manos.

3 4 Namaskarasana. Modulo 4, postura min. Mantener el contacto de los bordes externos de las manos mientras ensanchamos y elevamos el pecho. Llevar los codos abajo y atrás. 5 namaskarasana. postura seg-1 min por cada cruce de los Aumentar la intensidad de giro de los hombros con respecto a hastasana, mantener los costados del pecho altos. 6 Paschima baddhakonasan a. postura seg-1 min, dos veces por lado Mantener el giro de los hombros y abrir el pecho. Los brazos giran de dentro hacia afuera. 7 Postura de brazos de gomukhasana. postura seg -1 min por lado. El hombro del brazo elevado gira como hastasana y el otro como paschima baddhahastasana. Separar los codos mutuamente. 8 Paschima namaskarasana. postura min dos veces Mantener el giro de los hombros, el pecho elevado y los omoplatos entrando en la espalda. Conectar los bordes internos de las manos.

9 Postura de brazos de garudasana. postura 8. 30 seg 1 min, 2 veces por lado.

Subir los codos separando los antebrazos del rostro. 10 Virasana. Módulo 2, postura 1. 1-3 min. Compactar y sujetar la pelvis y los muslos.

Abrir el pecho y extender el cuello sin perder la entrada del coxis y la extensión de las piernas. 12 Adhomukha svanasana. postura 9.

4 9 Postura de brazos de garudasana. postura seg 1 min, 2 veces por lado. Mantener los hombros descendiendo por los costados y por detrás. Elevar y abrir el pecho. Subir los codos separando los antebrazos del rostro. 10 Virasana. Módulo 2, postura min. Compactar y sujetar la pelvis y los muslos. Extender los costados y abrir el pecho. 11 mukha svanasana. Módulo 2, 30 seg - 1 min tres veces. Girar y sujetar los hombros. Abrir el pecho y extender el cuello sin perder la entrada del coxis y la extensión de las piernas. 12 Adhomukha svanasana. postura min dos veces. (intercalada con la enterior) Dejar que la cabeza caiga sin tensar el cuello. Extender la columna apoyando los talones. 13 Sarvangasana. Módulo 5, 2 5 min Mantener peso en los codos en equilibrio con los hombros. Abrir el pecho y extender las piernas.

5 14 Ardha halasana. Módulo 5, postura seg 2 min x cada cruce de los Mantener espacio en el pecho. Girar fuerte los hombros y extender los costados. 15 Shavasana, módulo 5, postura 3 5min -10 min Relajar y observar el estado corporal, emocional y mental.

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