GRAU MITJÀ Certificat de primer nivell de bàsquet. Preparació Física Aplicada I 5 hores pràctiques

Transcripción

1 GRAU MITJÀ Certificat de primer nivell de bàsquet Preparació Física Aplicada I 5 hores pràctiques

2 QUÈ ÉS L ENTRENAMENT? CÀRREGUES PROCÉS FATIGA Millora rendiment RECUPERACIÓ

3 OBJECTIUS DE L ENTRENAMENT SALUT PREVENCIÓ FORMATIU MILLORAR PRESTACIÓ

4 QUÈ ÉS ADAPTACIÓ? INDIVIDUU ADAPTACIÓ ESTÍMUL

5 CONCEPTES ESTIMUL: SOBRECOMPENSACIÓ CÀRREGA

6 PRINCIPIS ENTRENAMENT per iniciar l adaptació Principi de sobrecàrrega o estímul eficaç de la càrrega Principi d optimització entre càrrega i descans Principi de progressió o gradualitat Principi varietat

7 PRINCIPIS ENTRENAMENT per assegurar l adaptació Principi de repetició i continuïtat per orientar l adaptació Principi d individualitat o adequació a l edat Principi d especificitat Principi d especialització progressiva Principi d alternança

8 PRINCIPIS ENTRENAMENT Ajuden a l adaptació Principi de participació activa i conscient de l entrenament Principi de transferència

9 L ACTE I LES CAPACITATS MOTORES

10 MOVIMENT SISTEMA NERVIÓS SISTEMA MUSCULAR SISTEMA ENERGÈTIC COORDINACIÓ FORÇA RESISTÈNCIA VELOCITAT

11 FACTORS INFORMACIONALS ESTADI PERCEPTIU ESTADI DECISIÓ ESTADI EXECUCIÓ MOVIMENT MEMÒRIA T A ESTADI PERCEPTIU C TI C A T E C ESTADI DECISIÓ CONDICIÓ FÍSICA NI C A ESTADI EXECUCIÓ

12 FACTORS INFORMACIONALS C B A Estructura Cognitiva Permet reconèixer, tractar i intercanviar informació amb l entorn Estructura Coordinativa Defineix les funcions de realització del moviment desitjat. Estructura Condicional Determina els condicionants físics de la velocitat, la força i la resistència

13 RESISTÈNCIA Capacitat condicional que ens permet suportar física i psiquicament una càrrega específica de treball, a una intensitat variable, durant un període de temps determinat, mantenint un nivell òptim de rendiment tan en l execució del gest tècnic com en la presa de decisions, permeten la recuperació d una forma ràpida segons anem millorant en aquesta capacitat amb l aplicació programada de l entrenament

14 RESISTÈNCIA CLASSIFICACIONS En funció de la durada de l esforç Resistència de curta durada (20 a 2 ) Resistència de mitja durada (2 a 10 ) Resistència de llarga durada (+ de 10 )

15 RESISTÈNCIA CLASSIFICACIONS En funció del nombre de grups musculars que hi participen Resistència general: més de 2/3 parts de la musculatura Resistència local: menys de 2/3 parts de la musculatura

16 RESISTÈNCIA CLASSIFICACIONS En funció del sistema energètic predominant: Resistència aeròbica Resistència anaeròbica làctica Resistència anaeròbica alàctica

17 Potència anaeròbica alàctica Capacitat anaeròbica alàctica Potència anaeròbica làctica Capacitat anaeròbica làctica Potència aeròbica Capacitat aeròbica Eficiència aeròbica a 3 2 a 5 10 a 30

18 RESISTÈNCIA CLASSIFICACIONS En funció de la relació que s estableix amb altres capacitats físiques Resistència a la força Resistència a la velocitat

19 RESISTÈNCIA CLASSIFICACIONS En funció del nivell d especificitat amb la disciplina esportiva practicada Resistència general Resistència específica

20 FORÇA Capacitat condicional que per mitjà de l activitat muscular, ens permet superar o contrarestar físicament i psíquicament una càrrega de treball d una intensitat alta i variable que es manifesta en intervals curts de temps i permet mantenir el nivell òptim de rendiment en l execucíó de les necessitats coordinatives que exigeix el joc

21 FORÇA MANIFESTACIONS GENERALS DE LA FORÇA Manifestació estàtica - Força isomètrica NO VARIA LONGITUD EXTERNA EL TENDÓ AUGMENTA LLEUGERAMENT DE LONGITUD

22 FORÇA MANIFESTACIONS GENERALS DE LA FORÇA Manifestació dinàmica Força màxima Força explosiva

23 TREBALL DE FORÇA ETAPES FORMACIÓ PROPI PES SOBRECÀRR EGUES LLEUS TÈCNICA PESES SOBRECÀRR EGA PESES DISMINUCIÓ TREBALL PESES Multilateralitat Màxima ampliació articular Pilota medicinal Gomes elàstiques Segons subjecte Pes barra Màxima orientació possible Orientació treball a final de carrera esportiva Cinturo rus Crear camí coordinatiu

24 VELOCITAT Capacitat d un equip o jugador per resoldre de manera òptima les tasques/objectius consubstancials a les diferents fases i subfases de joc

25 VELOCITAT Manifestacions: Velocitat per captar els estímuls que venen de l exterior i diferenciar-los Velocitat de presa de decisió (en funció del que hem observat) Dintre de la mateixa acció motriu - Velocitat inicial - Velocitat de desplaçament - Velocitat gestual

26 COORDINACIÓ la bona organització de la motricitat de tot el cos durant l execució d un moviment o activitat motriu, orientada cap un determinat objectiu desitjat, determinat per l eficàcia del sistema nerviós i el sistema muscular

27 Manifestacions COORDINACIÓ - Capacitat de control motor - Capacitat d implantació en l espai - Capacitat d adequació temporal

28 PAUTES TREBALL INICIACIÓ ESPORTIVA Vida esportiva ESPORTISTA Necessitat millora Canvis i adaptacions constants Optimitzar recursos

29 ESCALFAMENT

30 ESCALFAMENT Conjunt d exercicis, de caràcter general primer i desprès específic, que es realitzen prèviament a tota activitat física en que la exigència de l esforç sigui superior a la normal, amb el fi de posar en marxa tots els òrgans de l esportista i disposar-lo pel màxim rendiment (Álvarez del Villar) FASES Cardio-respiratòria: carrera suau per pujar pulsacions i temperatura corporal Articular: exercicis d elasticitat/mobilitat articular amb/sense desplaçaments Neuromuscular: exercicis localitzats que van augmentant de intensitat Específica: exercicis propis de l'activitat De recuperació: amb objectius psicològics (concentració)

31 NORMES GENERALS Equilibri: ni suau, ni molt fort Adaptació: adaptar el escalfament a les necessitats de cada moment Progressió: de menys a més, de lo fàcil a lo difícil Varietat: ni massa repeticions, ni massa temps amb un exercici Especificitat: adaptat a l activitat que se va a realitzar Naturalitat: exercicis no molt complicats Ordre: para no oblidar ninguna part corporal Voluntarietat: exercicis actius millor que passius

32 SOBRECOMPENSACIÓ càrrega Sobrecompensació Recuperació

33 Principi de progressió o gradualitat rendiment temps

34 AMPLITUD DE MOVIMENT OBJECTIUS: - Garantir qualitat de moviment de totes les articulacions de l esportista - Garantir els graus de mobilitat específica requerita a la pràctica esportiva sense risc de lesió - Disminuir to o tensió muscular facilitat processos de recuperació muscular i augmentant el marge de seguretat a les lesions musculars i articulars - Mantenir actitud corporal i simetria muscular de l esportista

35 GRÀCIES PER A LA VOSTRA ATENCIÓ!!!