GUÍA02 GUÍA PARA PROMOCIONAR LA ACTIVIDAD FÍSICA DIRIGIDA A ESCOLARES ( HASTA12 AÑOS )
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- Trinidad Quintana Toro
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1 GUÍA02 GUÍA PARA PROMOCIONAR LA ACTIVIDAD FÍSICA DIRIGIDA A ESCOLARES ( HASTA12 AÑOS )
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3 2 ÍNDICE 00 INTRODUCCIÓN 3 01 QUÉ ES LA ACTIVIDAD FÍSICA? 5 02 POR QUÉ TENGO QUE HACER ACTIVIDAD FÍSICA? 6 03 DÓNDE PUEDO HACER ACTIVIDAD FISICA? 9 04 QUÉ DEBO HACER? 12
4 3 00 INTRODUCCIÓN Seguro que tienes una mascota o conoces a alguien que la tiene. Un perro, un pájaro, una tortuga?... Todos los animales, cuando son cachorros aprenden a cazar o a huir, a prepararse para la vida adulta a partir de juegos, no paran de jugar, de correr, de mordernos los cordones de los zapatos, de saltar A las personas también nos pas parecido, también nos gusta jugar y aprendemos mucho con ello, en la niñez sobre todo, pero también cuando somos adultos. El juego es muy importante para un correcto desarrollo a todos los niveles, no sólo para los seres humanos sinó para todo el reino animal. Pero en la actualidad existe un problema... cada vez se juega más sentados, debido a a la aparición de las videoconsolas y los ordenadores. Al final los que se mueven están dentro de la pantalla y cada jugador en el sofá. En los medios de comunicación se puede ver constantemente como se baten récords, podemos ver a fenómenos como Nadal o el mismo Kaka, pero si lo que realmente deseamos es divertirnos con nuestras amistades y, a la vez, ser consciente de los beneficios que nos aporta la actividad física, no hay porque compararse con estos gigantes sino salir del sillón, dejar el ordenador y practicar sin más, cualquier actividad a nuestro alcance. Si decides hacer actividad física, ten en cuenta puede repercutir más adelante. El sedentarismo puede causar problemas de salud, cerrarnos puertas a grupos de amistades por eso es importante que te organices y consigas tiempo para jugar con otra gente y realizar actividad física El juego activo no sólo hará que tengas una niñez sana, sino más feliz, más animada, te ayudará a concentrarte mejor en la escuela, te facilitará que duermas mejor, recuerda que el descanso es muy importante para crecer.
5 4 Ya pasamos mucho tiempo sentados en la escuela o en casa haciendo los deberes, aprovechemos nuestro tiempo libre para jugar de forma activa. El objetivo principal de esta guía es que descubras la importancia de la práctica de la actividad física en la niñez y en la adolescencia. También te damos algunas orientaciones sobre las actividades más adecuadas para tu edad y te recomendamos unas direcciones de Internet donde podrás obtener la información necesaria para dar tus primeros pasos. Para empezar puedes entrar con tu padre o madre en en portal web de la Diputación Foral de Gipuzkoa, para que vayas conociendo las distintas opciones existentes en Gipuzkoa.
6 5 01 QUÉ ES LA ACTIVIDAD FÍSICA? Practicamos actividad física cuando nos movemos. Todos los días practicamos algo de actividad física cuando subimos las escaleras, caminamos, corremos, montamos en bicicleta o practicamos juegos y deportes en el recreo. También hacemos actividad física en la clase de Educación Física, o cuando nadamos en la piscina o jugamos con nuestro equipo. Hacer actividad física cuando juegas a polis y cacos, cuando haces coreografías, saltas a la comba, o juegas al balón,... en educación física también haces actividad física, cuando vas a la piscina haces actividad física. Cualquiera puede practicar actividad física de forma moderada. Mira a tu alrededor. Vuestros hermanos mayores, vuestro padre o vuestra madre todos hacen de alguna manera actividad física. O no es actividad física cuando vuestra amona sale a andar con sus amigas?... Pues sí, lo que pasa es que la actividad física que es buena para ti quizás no sea la adecuada para tu amona, y la que es buena para tu amona quizás no sea la más apropiada para ti. No le pidas a tu amona que se suba a tu skateboard, pero sí le puedes animar a tus mayores a que dejen el sillón y se muevan como vosotros, que a ellos también les viene bien. La actividad física habitual puede mejorar nuestra salud y calidad de vida. La práctica regular de actividad física conjuntamente con buenos hábitos alimentarios, comiendo lo que nos dicen en casa, puede ayudarnos a evitar o retardar enfermedades del corazón, de los huesos A todos nos gusta estar más sanos verdad? Y más en forma?... La actividad física no consiste en sentarse a ver la televisión, ni jugar con los videojuegos. Claro, esto no quiere decir que no los utilicéis de vez en cuando, pero sin olvidar que todos los días debéis guardar un tiempo para disfrutar con el movimiento, con un buen partido de pelota en el frontón, de fútbol, de basket, bailando o andando en bici.
7 6 02 POR QUÉ TENGO QUE HACER ACTIVIDAD FÍSICA? ACTIVIDAD 1 Cuáles crees que son buenas razones para practicar actividad física de manera habitual? Marca la respuesta con una V Porque nos divierte. Porque lo hacen nuestras amistades. Porque es una forma de hacer amistades. Porque es sano. Porque nos lo dicen en casa, en el cole. Porque para jugar a muchos juegos tenemos que correr, saltar, movernos.
8 7 ACTIVIDAD 2 A tu edad, aún estás creciendo, te beneficia practicar actividad física. Aunque no te des cuenta, qué te permite el movimiento? Marca con una V la respuesta que consideres acertada: Promover un crecimiento y desarrollo integral sanos. Formar huesos y músculos fuertes. Mejorar el equilibrio y coordinación. Mantener y desarrollar la flexibilidad. Terminar antes los deberes. Ayudar a alcanzar y mantener un peso sano. No tener que recoger mi habitación. Mejorar el estado del sistema cardiovascular. Mejorar la postura. Ofrecer la oportunidad de hacer amistades. Mejorar la autoestima. Ganar mucho dinero.
9 8 Todos estos beneficios son consecuencia de una práctica regular de actividad física y encima lo puedes pasar muy bien jugando de forma activa a qué esperáis? A jugar!!. Si no haces suficiente actividad física no tendrás la oportunidad de obtener estos beneficios y corres mayor riesgo de exceso de peso u obesidad. Además te resultará más difícil mantenerte de forma activa y a la altura de otras personas, tanto en el deporte como en los juegos. También corres mayor riesgo de sufrir de asma, y problemas en las articulaciones a raíz del exceso de peso. A nadie le gusta estar enfermo así que ya lo sabes: hay que hacer ejercicio para prevenir y para crecer sanos y fuertes. Practicando actividad física puedes aprender a conocer tus límites y posibilidades, a respetar a los contrarios, a entender la importancia de las normas para el correcto desarrollo de un juego o la importancia del trabajo en equipo así que no sólo el cuerpo se beneficia de la práctica de la actividad física. Un estilo de vida activo también mejora el estado de ánimo, nos sentimos más contentos, nos alivia cuando nos sentimos tristes. A largo plazo, la actividad física puede mejorar nuestra autoestima, es decir, que te ayuda a sentirte mejor contigo mismo y aumentar nuestras amistades.
10 9 03 DÓNDE PUEDO HACER ACTIVI- DAD FISICA? Ya sabes qué es y por qué es bueno practicar actividad física, pero... dónde puedes practicar actividad física?... Lo más adecuado y sencillo para ti es iniciarte en tu centro escolar. Y no solamente en las clases de educación física. Seguro que en tu centro escolar cuentan con un programa de actividades en horario extraescolar en las que habrá bastantes actividades de iniciación y de competición deportiva de Deporte Escolar. Aunque participes en un equipo del cole y te lo tomes muy en serio, no olvides que estas ahí para educarte y pasártelo bien, en los entrenamientos y en los partidos, da igual. En tu polideportivo municipal también encontrarás actividades para pasarlo bien y practicar deporte. Mira sobre todo en verano y en navidades, seguro que se organizan colonias y actividades donde harás muchas amistades. Seguro que tienes muchas posibilidades a tu alrededor con un poco de imaginación puedes hacer ejercicio en muchos sitios. Por ejemplo un parque cerca de casa puede ser un sitio adecuado para jugar con tus amistades. Puedes jugar a deportes como el fútbol, baloncesto pero también podemos jugar al pañuelo, a pillar, o andar en bici, con el skate o con los patines, a la comba pero recuerda que son sitios a compartir con las demás personas, con los mayores, padres con niños pequeños. Hay sitio para todos, procura divertirte sin molestar a nadie. Puedes ir con la familia a practicar actividades en el medio natural, por ejemplo, en el monte, puedes ir con tus hermanos y con tus abuelos a andar en bici, a pasear, a coger setas, a pescar, a hacer una excursión, a ellos también les viene muy bien hacer ejercicio y seguro que lo pasarás genial. En este tipo de actividades siempre debemos ir con algún adulto que conozca bien el sitio. También puedes ir a la playa, es como si fuese un polideportivo, puesto que puedes jugar al fútbol, al voley, al frisbee, a pala, hacer surf, corcho. seguro que se te ocurren más!
11 10 Tienes muchos lugares donde practicar actividades físicas En la escuela. En parques de tu pueblo o ciudad. En las pistas y polideportivos municipales. En el monte. En la playa. Etc.
12 11 ACTIVIDAD No tienes una excusa para sentarte y no hacer nada! Recorre con tu familia o tus amistades tu barrio o tu lugar de veraneo o de fines de semana y haz una lista de actividades que puedes hacer: A qué es más larga de lo que imaginabas?
13 12 04 QUÉ DEBO HACER? Realiza actividad física. Procura que sea una actividad divertida. Si es con tus amistades o con la familia mejor. Si es con el centro escolar mucho mejor. Hazlo de forma segura, sin hacerte daño. No molestes a los que comparten también tu espacio. Lo primero que debes hacer es dirigirte a las estructuras deportivas más adecuadas para tu edad. Ya hemos comentado cuáles son en el punto 3. Dónde puedo practicar actividad física? No olvides que, arropado por tu centro escolar, podrás alcanzar una continuidad y un nivel de seguridad que nunca podrás alcanzar si practicas por tu cuenta. Ahora bien, aunque desde el centro escolar ya te van a orientar y aconsejar sobre lo que tienes que hacer, nosotros en este apartado te vamos a dar unas recomendaciones generales iniciales sobre la actividad física: Ya te hemos comentado antes que es importante realizar actividad física, pero tiene que ser de forma continuada, no un día mucho y luego veinte sin hacer nada, tirado en el sofá. Las llamadas capacidades físicas básicas te han hablado de ellas en la clase de Educación Física? Flexibilidad, fuerza, resistencia, velocidad... experimentan durante estas edades (6 a 12 años) un crecimiento continuo a excepción de la flexibilidad. Este incremento se verá reflejado en capacidades resultantes como la habilidad, agilidad y capacidades coordinativas, por eso cada vez eres más fuerte, más rápido, más resistente. Seguro que este año chutas más fuerte que el año pasado, o aguanta-
14 13 mos más nadando. a que sí?. Debes comenzar por actividades sencillas e ir realizando otras más difíciles de forma gradual pero todas tienen que gustarte. Los juegos motores a tu edad representan una estupenda opción de desarrollo. Seguro que conoces alguno para jugar con tu cuadrilla. También puedes repasar todo lo que haces en las clases de Educación Física durante el curso, además cualquier actividad si la haces con la cuadri, será más divertida. Debes ser precavido para garantizar la seguridad en todas las actividades y avisar siempre a tu padre o a tu madre de la actividad y el lugar dónde la vas a realizar. Podemos realizar infinidad de actividades como bailar, montar en bici, patinar, nadar, jugar en la playa siempre con el objetivo de pasar un buen rato. Cuando realices actividades en el medio natural como el monte, los campos, la playa, debes ser muy respetuoso con las plantas, animales y todo el entorno. Que no se note tu paso, llévate contigo la basura que generes, para poder seguir disfrutando de estos espacios naturales la próxima vez que vayas. Y, para finalizar, plantéate la actividad física como una inversión para el futuro. Si ahora te lo pasas bien andando en bicicleta o jugando al tenis, imagínate dentro de unos años cuando seas como más mayor algún otro de los miembros de tu familia: también querrás seguir pasándotelo bien, pudiendo esquiar, jugar al tenis, etc. Sólo manteniéndote activo lo conseguirás. Tienes un cuerpo que se esta desarrollando, que va a ser tuyo toda la vida y que no tiene repuesto, cuídalo y serás más feliz. Y una buena manera de cuidarlo es realizando actividad física.
15 GUÍA02 GUÍA PARA PROMOCIONAR LA ACTIVIDAD FÍSICA
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