CLAVE - 2 El Agua: Cómo Hidratarse Adecuadamente

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1 CLAVE - 2 El Agua: Cómo Hidratarse Adecuadamente

2 90% de nuestro cerebro es agua LA IMPORTANCIA DE LA HIDRATACIÓN: En todos los procesos metabólicos de nuestro cuerpo interviene el agua. Por lo tanto, aportar la suficiente cantidad de este líquido es de fundamental importancia, para que nuestro cuerpo funciones de manera eficiente. Regula la temperatura del cuerpo 83% de la sangre es agua Saca las toxinas de cuerpo 22% de los huesos es agua Cuida y lubrica las articulaciones Trae nutrientes y oxígeno a las células Se moja el aire inspirado Ayuda a los procesos de metabolismo Cuida los órganos Ayuda a la absorción de nutrientes en los órganos 75% de los músculos es agua

3 ALGUNAS CONSIDERACIONES A TENER EN CUENTA: Conviene beber regularmente de 8 a 10 vasos a lo largo del día. Cuanto más humedad, mayor cantidad de agua debemos ingerir. El calor, la humedad y el ejercicio físico son las condiciones idóneas para que aparezca un cuadro de deshidratación. Con el sol y el calor sudamos más y, consecuentemente, la pérdida de líquidos se incrementa. No debemos esperar a sentir sed para tomar agua: la boca seca ya es un síntoma de deshidratación. Una pérdida del 2% del agua corporal supone la pérdida del 20% de la energía física, el agotamiento se acelera con la pérdida de líquido y cuando se pierde el 20% del agua del organismo se eleva el riesgo de sufrir complicaciones graves.

4 EL AGUA NOS ENGORDA? El agua no engorda: Su exceso se elimina. Según estudios realizados, se ha llegado a la conclusión de que un mayor consumo de agua produce un aumento del gasto calórico del metabolismo. Al consumir agua de forma más o menos frecuente se esta obligando al organismo a realizar un trabajo extra y así quemará más calorías.

5 Funciones del agua en el organismo: Regula la temperatura del cuerpo. Remueve los deshechos y toxinas del cuerpo. Lleva nutrientes a todo el cuerpo. En todos los procesos bioquímicos y metabólicos que realiza el cuerpo, interviene el agua. Hidrata la piel y otros tejidos Hace más flexibles las articulaciones, ayuda a fortalecer los músculos. Regula la digestión y evita el estreñimiento. Regula la temperatura del cuerpo.más flexibles las articulaciones, ayuda a fortalecer los músculos. Regula la digestión, evita el estreñimiento.

6 Regula la temperatura 5 Señales del cuerpo.más flexibles las articulaciones, que nos ayuda indican a fortalecer los músculos. la falta de Agua: Regula la digestión, evita el estreñimiento. El cuerpo retendrá más líquido. El mecanismo de la sed es tan débil que se le suele confundir con el hambre. Un descenso de tan sólo 2% del agua del cuerpo puede causar: pérdida momentánea de memoria, dificultad con las matemáticas básicas, problemas al enfocar la vista sobre una pantalla de computadora o sobre una página impresa, cansancio a lo largo del día.

7 1. Los refrescos, los zumos y bebidas azucaradas no son agua y además, tienen mucho azúcar

8 2. El café, la cerveza, el vino y los licores no son agua... y además, son diuréticos y deshidratan.

9 CÓMO HIDRATARNOS? Aparte del agua o la leche que bebamos en el des-ayuno, debemos prepararnos una botella de litro y medio de agua para ir bebiendo dos o tres sorbos a cada rato, con el fin de completar los 2 o 2.5 litros al cabo del día. La cantidad de agua a consumir dependerá de nuestro metabolismo y de la actividad física que desarrollemos a lo largo del día. Pero la hidratación debe ser a base de agua o frutas y verduras con un alto contenido de agua y bajo índice glucémico.

10 CÓMO HIDRATARNOS? Estas son algunas frutas y verduras que contienen un alto porcentaje de agua y bajo índice glucémico. Ejemplo de Frutas: Sandía, Fresa, Pomelo, Melón, Naranja, Piña, Manzana, etc. Ejemplo de Verduras y Hortalizas: Pepino, Apio, Tomate, Coliflor, etc.

11 Y por el momento, es todo. Espero que te haya gustado. Si te parecido interesantes, y quieres saber más sobre temas de Alimentación Saludable, Puedes escribirme al WhatsApp Puedes visitar mi Blog: Y también puedes visitar mi Fan Page en Facebook: Dónde podrás ver Artículos y Tips y tener la información necesaria para aprender a conocer los hábitos que harán que logres tu estado físico ideal. NOS VEMOS.!!!