TALLER DE AUTOCUIDADO DE LA SALUD

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Pedro Vicente Ortiz Aguirre
hace 6 años
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Taller de Autocuidado de la Salud Estrés Temario

Reconociendo situaciones que pueden estresarnos

1 Taller de Autocuidado de la Salud Estrés Temario Módulo 1. Qué es el estrés? Módulo 2. Qué cosas pueden estresarnos? Módulo 3. Efectos del estrés negativo Módulo 4. Reconociendo situaciones que pueden estresarnos y cómo las enfrentamos. Módulo 5. Qué técnicas nos ayudan a manejar el estrés?

considerar no sólo su efecto dañino, ya que sin estas respuestas, estaríamos indefensos ante las situaciones difíciles.

2 Módulo 1. Qué es el estrés? El estrés, es un conjunto de respuestas automáticas, organizadas que buscan la adaptación de la persona, pero además, son naturales en los seres humanos. El estrés nos sirve no sólo para sobrevivir, sino que nos proporciona energía para responder a diferentes situaciones, por lo tanto, debemos considerar no sólo su efecto dañino, ya que sin estas respuestas, estaríamos indefensos ante las situaciones difíciles. El estrés es positivo cuando nos proporciona energía para ayudarnos a lograr nuestras metas; y se transforma en negativo cuando nuestros recursos ya no son suficientes para enfrentar alguna situación. Si la respuesta de estrés es intensa, pero dura poco tiempo, se trata de un estrés agudo, pero si la respuesta de estrés se prolonga durante varios días, semanas y hasta meses, se considera que el estrés es crónico y puede generarnos malestar físico y emocional.

Los estresores pueden ser internos o externos. Los estresores internos dependen de cada persona, y son tan propios como los cambios hormonales, sus pensamientos o su forma de ser.

La forma como respondemos frente al estrés depende del factor que esté estresándote, así como nuestra forma de ser (emociones, pensamientos, creencias, historia de vida), o nuestro entorno (familia,

3 Módulo 2. Qué cosas pueden estresarnos? Un estresor es todo aquello (persona, objeto, situación o pensamiento) que provoca cambios en el organismo, ya sean positivos o negativos, y activa la respuesta de estrés. Los estresores pueden ser internos o externos. Los estresores internos dependen de cada persona, y son tan propios como los cambios hormonales, sus pensamientos o su forma de ser. Los estresores externos son aquellos que no dependen de la persona, como los cambios ambientales o las situaciones familiares o escolares, etcétera. La forma como respondemos frente al estrés depende del factor que esté estresándote, así como nuestra forma de ser (emociones, pensamientos, creencias, historia de vida), o nuestro entorno (familia, escuela, amigos, ciudad); también depende de la fase de estrés en la que nos encontremos (alerta, resistencia o agotamiento). La fase de alerta prepara al organismo para responder ante el estresor. La fase de resistencia sirve para que el organismo se adapte a la situación, si no lo logra, entonces el cuerpo entrará a la fase de agotamiento, la cual puede provocar la aparición de algún problema de salud, o el agravamiento de alguna enfermedad que ya esté en el cuerpo.

que creemos son desafiantes o peligrosas.

responder, mientras que otras funciones como la digestión y la reproducción, disminuyen.

4 Módulo 3. Efectos del estrés negativo La respuesta de estrés, nos prepara para luchar, huir o permanecer inmóvil ante las situaciones que creemos son desafiantes o peligrosas. Algunos órganos (que pertenecen al sistema cardiovascular y respiratorio), se activan para que estemos preparados para responder, mientras que otras funciones como la digestión y la reproducción, disminuyen. El estrés provoca cambios en el cuerpo, las emociones, los pensamientos y el comportamiento. Cuando el cuerpo no tiene oportunidad de recuperarse del estrés agudo, éste puede convertirse en estrés crónico. Después de padecer estrés agudo, el cuerpo se restablece, pero si el estrés se vuelve crónico, estos cambios permanecen y provocan graves consecuencias en la salud.

Módulo 4. Reconociendo situaciones que pueden estresarnos y cómo las enfrentamos.

amigos, pareja, escuela, trabajo y hasta en tu comunidad; y que reconozcas cómo reaccionas generalmente frente a esas situaciones.

cada una de ellas y preguntarte si se trata de problemas temporales o no, identificar qué te corresponde a ti hacer y qué les

5 Módulo 4. Reconociendo situaciones que pueden estresarnos y cómo las enfrentamos. En el manejo del estrés, el primer paso consiste en reconocer cuáles son las situaciones que más te estresan ya sea en tu familia, amigos, pareja, escuela, trabajo y hasta en tu comunidad; y que reconozcas cómo reaccionas generalmente frente a esas situaciones. Después de identificar aquellas situaciones que más te estresan y que vives con mayor frecuencia, es importante reflexionar sobre cada una de ellas y preguntarte si se trata de problemas temporales o no, identificar qué te corresponde a ti hacer y qué les corresponde a otros. Identificar cómo reaccionas frente a las situaciones de estrés que vives, y reflexionar si alguna de éstas ya no te funciona o te genera más problemas que soluciones.

Módulo 5. Qué técnicas nos ayudan a manejar el estrés? El pensamiento influye en nuestras emociones y conductas.

El diálogo interno nos ayuda a determinar cómo nos sentimos respecto de nosotros mismos, cuánto estrés experimentamos, y qué tan bien nos comunicamos con los demás.

El pensamiento optimista enfoca los eventos de manera positiva. Permite enfrentar mejor las situaciones estresante.

6 Módulo 5. Qué técnicas nos ayudan a manejar el estrés? El pensamiento influye en nuestras emociones y conductas. Constantemente pensamos sobre los eventos, personas o situaciones, sin embargo, el cuerpo reacciona diferente cuando los pensamientos son positivos o negativos. El diálogo interno nos ayuda a determinar cómo nos sentimos respecto de nosotros mismos, cuánto estrés experimentamos, y qué tan bien nos comunicamos con los demás. Existen dos tipos de pensamiento: El pensamiento pesimista, que es una forma de ver la vida con pensamientos negativos, basados frecuentemente en conclusiones falsas, supuestas situaciones o eventos. El pensamiento optimista enfoca los eventos de manera positiva. Permite enfrentar mejor las situaciones estresante. La comunicación se agrupa en dos categorías, que deberán coincidir armónicamente: la comunicación verbal se refiere a las palabras que utilizamos y el tono de voz; y la comunicación no verbal se refiere al contacto visual, los gestos faciales, los movimientos de brazos y manos o la postura y la distancia corporal. Los tres tipos básicos de comunicación son: Pasivo se refiere a no valorar nuestras propias opiniones y necesidades, y dar un valor superior a las de los demás; Agresivo, es sobrevalorar nuestras opiniones y sentimientos, sin importar los de los demás; y Asertivo significa expresar de manera directa y honesta, lo que creemos, sentimos y queremos, respetando los derechos de la otra persona. Las tres habilidades básicas para lograr una comunicación efectiva son: escuchar, demostrando una actitud de acercamiento, interés y atención;

7 Módulo 5. observar, las expresiones de los demás, tratando de entender su estado de ánimo siendo comprensivos, y hablar sin ofrecer consejos si no son requeridos, y reconociendo las cosas positivas. Para lograr una comunicación efectiva, es muy importante respetar los sentimientos y argumentos de los demás; todos tenemos derecho a cometer errores, cambiar de opinión, pedir explicaciones, decir no, no sé, o no me interesa, sin sentirnos culpables, así como diferir de la opinión de los demás. La red de apoyo nos ayuda a sentir confianza para compartir nuestros buenos y malos momentos, así como para enfrentar situaciones estresantes en tiempos difíciles. La familia y nuestros amigos, son una importante red en la etapa de la adolescencia. Existen diversos escenarios para crear una red de apoyo: la escuela, las redes sociales seguras, lugares donde podemos hacer ejercicio, los Talleres de Autocuidado para la Salud, etc. Recuerda: Tener familiares y amigos que se preocupan y se interesan por ti y para ti son personas en quienes puedes confiar, tiene efectos positivos y grandes beneficios para tu salud. Por ello, es importante tener grandes amigos y fomentar relaciones duraderas y mutuamente satisfactorias. Citar como: Taller de Autocuidado de la Salud. Estrés. México, Instituto Nacional de Psiquiatría, DGPO, Comisión Nacional de Protección Social en Salud, Secretaría de Salud, 2012.

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