Modo de uso. 1. Envuelva la rodilla

Tamaño: px

Comenzar la demostración a partir de la página:

Download "Modo de uso. 1. Envuelva la rodilla"

Eva Sánchez Páez
hace 6 años
Vistas:

Manual de Usuario de las Banda de Compresión Voodoo Floss de CybGENE Lea atentamente toda la información del manual de usuario antes de utilizar el producto.

1 Manual de Usuario de las Banda de Compresión Voodoo Floss de CybGENE Lea atentamente toda la información del manual de usuario antes de utilizar el producto. En caso de no seguir correctamente las instrucciones, pueden ocurrir lesiones graves o fatalidades. Precauciones de seguridad IMPORTANTE: No deje las bandas de compresión en su cuerpo por más de 1 a 2 minutos cada vez. 1. Inspeccione las bandas de compresión antes de cada uso. NO las utilice si están dañadas. 2. Utilice el producto únicamente en la forma en la que se indica y para sus fines previstos. 3. Realice una prueba de alergias (para verificar si alérgico al látex) antes de utilizar las bandas de compresión. Si presenta alguna reacción alérgica, INTERRUMPA su uso. 4. Solo para adultos y atletas! Nunca deje a los niños sin supervisión si están cerca de las bandas de compresión. 5. Consulte a su médico antes de empezar a usar las bandas de compresión para cualquier rutina de ejercicios. 6. Limpie las bandas de compresión con jabón suave y agua tibia. No utilice limpiadores químicos o abrasivos. Mantenga las bandas de compresión fuera de la luz solar directa, y de temperaturas muy altas o bajas, y de cualquier fuente de calor. Modo de uso 1. Envuelva la rodilla Cómo envolver la rodilla: Comience envolviendo la banda justo debajo de la rodilla y hacia el muslo. Algunos prefieren cubrir toda la rodilla, incluyendo la rótula, tal y como se muestra en la primera imagen. Otros prefieren dejar la rótula al descubierto como se muestra en la segunda imagen. Consejos profesionales para ejercicios de rodilla * Puede probar los consejos en forma consecutiva, o seleccionar los movimientos que más se adapten a sus necesidades. Consejo #1: Cuclillas. Ejercite la rodilla 5-10 series de flexiones de rodillas.

2 Consejo #2: Caminar haciendo estocadas. Ejercite la rodilla con 5-10 series de caminata con estocadas. Tip #3: Estocadas laterales. De lado a lado para que el movimiento ejercite las articulaciones. 2. Envuelva el codo. Cómo envolver le codo: Comience envolviendo debajo del codo y continúe hacia el hombro. Siga el rango normal de movimiento del codo. Es posible que necesite de la ayuda de alguien más para envolver el codo.

Consejos profesionales para ejercicios de codo Puede poner en práctica los consejos

hacia abajo. Repita el procedimiento 20 veces.

3 Consejos profesionales para ejercicios de codo Puede poner en práctica los consejos en forma consecutiva, o seleccionar los movimientos que más se adapten a sus necesidades. Consejo #1: Sostenga el antebrazo y flexione la muñeca con su mano hacia arriba y hacia abajo. Repita el procedimiento 20 veces. Consejo #2: sostenga el antebrazo y flexione la muñeca, la mano deberá ir de izquierda a derecha. Repita el procedimiento 20 veces. Consejo #3: Mantenga la muñeca extendida con la mano firmemente hacia abajo, y

porteriormente flexione y extienda el codo aproximadamente 20 veces.

Doble el codo hacia adelante con la palma abierta hacia atrás, y con la otra mano sostenga la

Haga de 10 a 15 series de flexiones de codo.

4 porteriormente flexione y extienda el codo aproximadamente 20 veces. Consejo #4: Mantenga la muñeca extendida con la mano firmemente hacia arriba, y porteriormente flexione y extienda el codo aproximadamente 20 veces. Consejo #5: Doble el codo hacia adelante con la palma abierta hacia atrás, y con la otra mano sostenga la muñeca durante aproximadamente 3 a 5 veces. Consejo #6: Flexión de codos. Haga de 10 a 15 series de flexiones de codo. Consejo #7: De ser posible, sosténgase de una barra horizontal y gire la muñeca y el codo aproximadamente de 3 a 5 veces.

Continúe envolviendo la banda sobre el deltoides y hacia el centro del bíceps.

5 3. Envuelva el hombro Cómo envolver el hombro: Empiece envolviendo la banda en la parte superior del hombro. Es posible que necesite ayuda para colocar la banda en su lugar al empezar. Continúe envolviendo la banda sobre el deltoides y hacia el centro del bíceps. Consejos profesionales para los ejercicios de hombro *Puede poner en práctica los consejos en forma consecutiva, o seleccionar los movimientos que más se adapten a sus necesidades. Consejo #1: Flexione y extienda por completo la mano todo el camino de ida y vuelta durante aproximadamente de 10 a 15 veces.

hacia arriba aproximadamente de 5 a 10 veces.

6 Consejo #2: Flexione y extienda la mano horizontalmente aproximadamente de 5 a 10 veces Consejo #3: Flexione y extienda la mano hacia su bolsillo, después extienda el brazo al lado opuesto hacia arriba aproximadamente de 5 a 10 veces. Consejo #4: Sostenga y eleve una barra sobre la espalda aproximadamente de 5 a 10 veces.

7 Consejo #5: Sostenga una barra sobre la cabeza aproximadamente de 5 a 10 veces. Consejo #6: Tome una barra ligera, y haga cuclillas de 5 a 10 veces. 4. Envuelva el tobillo y la pantorrilla Cómo envolver el tobillo: Comience envolviendo a la mitad del pie y continúe hasta cubrir el tobillo.

Consejos profesionales para ejercicios de tobillo y pantorrilla *Puede poner en práctica los

Consejo #1: Mueva el pie de adelante hacia atrás, haga flexión dorsal, flexión plantar, inversión y

Consejo #2: Haga estiramientos de tobillo y de la pantorrilla aproximadamente 10 veces.

8 Consejos profesionales para ejercicios de tobillo y pantorrilla *Puede poner en práctica los consejos en forma consecutiva, o seleccionar los movimientos que más se adapten a sus necesidades. Consejo #1: Mueva el pie de adelante hacia atrás, haga flexión dorsal, flexión plantar, inversión y eversión. Repita todo el proceso aproximadamente 20 veces. Consejo #2: Haga estiramientos de tobillo y de la pantorrilla aproximadamente 10 veces. Consejo #3: Suba y baje de un escalón o step aproximadamente 20 veces. Consejo #4: Haga una estocada y una estocada lateral aproximadamente de 10 a 20 veces.

Consejo #5: Haga una sentadilla profunda y sostenga

Envuelva la cadera Cómo envolver el muslo: Comience

9 Consejo #5: Haga una sentadilla profunda y sostenga la gorra de rodilla a la roca alrededor. Repita el proceso entero por aproximadamente 5 a 10 veces 5. Envuelva la cadera Cómo envolver el muslo: Comience envolviendo su muslo y continúe en dirección hacia el pie. Consejos profesionales para ejercicios de cadera

*Puede poner en práctica los consejos en forma consecutiva, o seleccionar los

Consejo #1: Sosténgase de una pared o barra para mantener el equilibrio, flexione y

Consejo #2: Flexione y extienda la pierna de izquierda a derecha aproximadamente 20

10 *Puede poner en práctica los consejos en forma consecutiva, o seleccionar los movimientos que más se adapten a sus necesidades. Consejo #1: Sosténgase de una pared o barra para mantener el equilibrio, flexione y extienda la pierna hacia adelante y hacia atrás aproximadamente 20 veces. Consejo #2: Flexione y extienda la pierna de izquierda a derecha aproximadamente 20 veces. Consejo #3: Haga aproximadamente 20 cuclillas. Consejo #4: Inclínese sin doblar la columna vertebral hacia atrás aproximadamente de 10 a 15 veces.

11 Consejo #5: Extienda la cadera con una estocada lateral aproximadamente de 10 a 15 veces.

Documentos relacionados

Acondicionamiento físico, énfasis en cintura y abdomen.

Acondicionamiento físico, énfasis en cintura y abdomen. Recuerde que los niveles de intensidad los define usted y dependen de la condición física de cada persona. No olvide hacer ejercicios de estiramiento