DIETA NUTRITIVA PARA BAJAR DE PESO Incluye la Dieta de las Misses (Exclusiva del Instituto Belma Charming)

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1 DIETA NUTRITIVA PARA BAJAR DE PESO Incluye la Dieta de las Misses (Exclusiva del Instituto Belma Charming) Recomendaciones generales a) De los huevos solo se consume la clara b) La cena es entre las cinco y seis y media de la tarde c) No consumir líquidos inmediatamente después de haber comido. d) La leche es descremada. e) Se usa edulcorantes: Splenda es buena f) Se recomienda Yogurt natural Yoka, no sirve el casero g) Las carnes, pollos y pescados se preparan al vapor, a la plancha, a la parrilla, horneadas, sancochados etc. (Menos fritos ni en salsa) h) Antes del desayuno: Tomar un batido de chayota cruda con corazón de piña i) Se usan todos los condimentos naturales al gusto: Ajo, cilantro, ají dulce, pimentón etc. menos cebolla i) Si es su gusto, usar mayonesa casera preparada con clara de huevo y aceite de oliva (No otra) ii) Puede usar Mostaza iii) La Mantequilla o Margarina es Light iv) El aceite en las ensaladas es de Oliva v) No consumir Carbohidratos después de las 2pm. de la tarde vi) vii) Puede tomar café cuando quiera No consumir productos lácteos después de las 2pm de la tarde (Leche, queso, yogurt etc.)

2 PROGRAMA DE NUTRICION: Día 1 Día 2 Día 3 Día 4 Lechosa, yogurt natural Yoka con granola Agua de avena (Fresco de avena natural) Pescado cantidad al gusto con aguacate al gusto 1 verdura (Ñame u ocumo) al vapor o en crema Lechosa con jugo de limón al gusto Atún natural (Enlatado o natural) Melón con granola Un plato de avena con o sin leche descremada, canela, corteza de limón Pollo Ensalada de tomates, lechuga, achicoria, Casabe Melón u otra ración de fruta no cítrica Consomé de pollo Manzana Revoltillo de clara de huevos, y al gusto: Tomate, ají dulce, ajo, cilantro, etc. 3 galletas de soda Sopa de lentejas Una fruta no cítrica Carne Vegetales al vapor o cocidos Casabe 1 Yogurt natural (con Splenda) Sopa de carne sin grasa, con apio Y auyama, aliños verdes etc.

3 Día 5 Día 6 Día 7 Día 8 Día 9 Ración de piña 1 arepa delgada con queso guayanés Atún natural con tomate Atún natural (Solo) 1 cambur Especial de Kellogs con leche descremada y splenda Sopa de caraotas blancas, rojas o negras Manzana Carne 2 rebanadas de pan integral con queso Guayanés Pollo 3 Galletas integrales Requesón o queso guayanés Mariscos o pescado 1 papa o ocumo o ñame Pera o piña o manzana Crema de mariscos o de pescado

4 Día 10 Día 11 Día 12 Una fruta Avena Tortilla con queso guayanés, pimentón etc. Ensalada de vainitas 1 yogurt 2 huevos sancochados (lo blanco) Granola con leche descremada Shopsuey=(Vegetales con carne y pollo) Perico 1 arepa delgadita Atún natural con tomate, achicoria etc. Día 13 Una fruta Avena Sopa de lentejas u otro grano Un yogurt 1 huevo salcochado (Lo blanco) Día 14 1 huevo salcochado Carne Ensalada de escarola, berro, pepino etc. Repetir la ensalada Día 15 (Dieta de las Misses) Jugo de piña Ración de ruedas de piña 3 huevos salcochados sin la amarilla 200 gramos de atún natural Ensalada de tomates, pimentón, lechuga, Pepino, aderezada con mostaza 100 gramos de atún

5 : Berro, espinaca etc. Día 16 (Dieta de las Misses) Jugo de piña 100 gramos de queso guayanés 200 gramos de pollo : berro, espinaca y otros 100 gramos de pollo Día 17 (Dieta de las Misses) Jugo de piña Tortilla (Clara de 5 huevos) 200 gramos de mariscos 100 gramos de mariscos Día 18 (Dieta de las Misses) Jugo de piña Perico (Clara de 2 huevos) 200 gramos de pescado 100 gramos de pescado Día 19 (Dieta de las Misses) Jugo de piña Ruedas de piña 1 huevo salcochado (Lo blanco) 200 gramos de Carne con zanahoria cruda 100 gramos de carne Día 20 (Dieta de las Misses) Jugo de piña Tortilla (5 claras de huevo) 300 gramos de Camarones salcochados o al Vapor, aderezados con: ajo, cilantro, orégano etc.

6 Día 21 Día 22 Día 23 Día 24 Día 25 Fruta Pavo (Muslo, pechuga o alas) a la plancha Puré de papas o de ocumo Lechosa Granola con leche Pollo horneado Vegetales horneados Lechosa Lechosa Fruta Atole de avena 2 cucharadas Arroz integral Ensalada de Mariscos y pollo (Lechuga, camarones y pollo sancochados etc.) Ensalada de marisco y pollo Revoltillo (Clara de 2 huevos) 2 galletas de soda Pavo horneado ( Pechuga, muslo etc.) Especial K de kellogs 1 cambur Pollo horneado Crema de auyama o de apio Crema de auyama o de apio

7 Día 26 Día 27 Día 28 Atún natural Ensalada de tomates, achicoria Yogurt Sopa de carne de res sin grasa y verduras Yogurt Jugo de piña con yogurt Shopsuey de carne y pollo Puré de papas Ensalada de Vegetales crudos

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