I. GENERALIDADES BIBLIOGRAFÍA.

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1 I. GENERALIDADES BIBLIOGRAFÍA. Antón, J.L. Entrenamiento deportivo en la edad escolar. Unisport. Málaga ( ) Delgado, M.; Tercedor, P. Estrategias de intervención en educación para la salud desde la Educación Física. Ed. Inde. Barcelona (pág , , ). Martínez de Haro, V. La Educación Física en Primaria Reforma años. Paidotribo. Barcelona (pág ) Weineck, J. Entrenamiento óptimo. Hispano-Europea. Barcelona (p )

2 QUÉ ES EL ACONDICIONAMIENTO FÍSICO? CONCEPTOS BÁSICOS Acondicionamiento Físico: desarrollo de las cualidades físicas a través de ejercicios realizados con vigor y efectividad, de manera que se retarde la aparición de la fatiga, realizándose con el mínimo coste energético y evitando las lesiones. Dentro de los programas de educación física en primaria, los objetivos a tratar en este campo, son el desarrollo de las habilidades motrices, limitando el desarrollo de la condición física a sus aspectos básicos generales (trabajo de las cualidades físicas básicas). Entrenamiento (Alvarez del Villar): el entrenamiento significa el curso sistemático y regularmente repetido de una serie de ejercicios o actividades realizadas con el fin de mejorar o adaptar las funciones naturales del organismo humano sano a un rendimiento previamente fijado. En el ámbito escolar tiene también un sentido didáctico de desarrollo de tareas motrices en el proceso enseñanza aprendizaje. Cualidades Físicas Básicas (Alvarez del Villar): factores que determinan la condición física del individuo y que orientan o clasifican para la realización de una determinada actividad física y posibilitan mediante el entrenamiento que un sujeto desarrolle al máximo su potencial físico. Suponen el aspecto cuantitativo del ejercicio físico. Fundamentales o básicas (limitan el rendimiento motor): resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad. Son las componentes de todas las demás cualidades complementarias (potencia, fuerza resistencia, etc.) y son soporte de las cualidades complejas (coordinación, agilidad, etc.).

3 PARA QUÉ SIRVE EL A.F.? OBJETIVOS DEL A.F.: UTILITARIOS RENDIMIENTO HIGIÉNICOS CRECIMIENTO CORRECTO SOCIALES O INTELECTUALES MEJORA PSICO-FÍSICA REFUERZO DE LA PERSONALIDAD

4 EN QUÉ SE BASA EL A.F.? LEY DE SCHULTZ-ARNODT

5 EN QUÉ SE BASA EL A.F.? SÍNDROME GENERAL DE ADAPTACIÓN

6 COMPONENTES DEL A.F. EN QUÉ SE BASA EL A.F.? COMPONENTES PRINCIPALES: VOLUMEN. INTENSIDAD. COMPONENTES SECUNDARIOS: DURACIÓN. REPETICIÓN. INTERVALO. DINÁMICA DE LA CARGA.

7 LOS PRINCIPIOS DEL A.F. UNIDAD FUNCIONAL El organismo como un todo MULTILATERALIDAD Riqueza de habilidades como base ESPECIFICIDAD Trabajo encaminado al deporte concreto INDIVIDUALIDAD En el tratamiento de las personas ESTIMULACIÓN VOLUNTARIA Métodos de trabajo naturales CONTINUIDAD Relación trabajo/descanso CRECIMIENTO PAULATINO DEL ESFUERZO Organización de las cargas en el tiempo SOBRECARGA Ley del umbral TRANSFERENCIA Actividades motrices enriquecedoras EFICACIA Cumplir los objetivos DE LO EVIDENTE Saber Implícito

8 EL CALENTAMIENTO DEFINICIÓN Y OBJETIVOS: El calentamiento se compone de ejercicios que permiten obtener un estado óptimo de preparación psicofísica y motriz. También sirve para prevenir lesiones. TIPOS: General: todas las capacidades y grandes grupos musculares. Específico: en función de la actividad a realizar.

9 EFECTOS DEL CALENTAMIENTO SOBRE LAS FUNCIONES CARDIOVASCULARES: Aumento de la FC Aumento de la presión sanguínea Aumento del volumen sanguíneo en circulación SOBRE EL SISTEMA RESPIRATORIO: Aumento frecuencia y amplitud. Mejora del equivalente respiratorio (VE/VO 2 ) Se alcanza más rápido el estado estable SOBRE LA MUSCULATURA: Disminución de la viscosidad muscular. Mejora de la alimentación en energía y oxígeno. Mejora de los procesos neuromusculares. SOBRE LOS PARÁMETROS PSÍQUICOS: Mejora atención y percepción visual. Activación formación reticular: estado de vigilia. Mejora coordinación y precisión.

10 LA VUELTA A LA CALMA DEFINICIÓN: Una serie de actividades de baja intensidad que se realiza después de la actividad principal de la sesión. EFECTOS: Continuidad de la actividad sanguínea: eliminación de los productos de deshecho. Eliminación del exceso de contracción muscular. CONDICIONANTES: Más necesaria cuanta mayor haya sido la carga de la sesión. PAUTAS: Carrera suave o juegos poco intensos. Estiramientos. Otros: relajación, masaje,...

11 CLASIFICACIÓN DE LAS CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS

12 EVOLUCIÓN DE LAS CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS

13 EVOLUCIÓN DE LAS CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS

14 CONCEPTO DE SALUD CONCEPTO TRADICIONAL: Ausencia de enfermedad. CONCEPTO ACTUAL: Estado de bienestar bio-psico-social. UN PROBLEMA DE SALUD ACTUAL: El sedentarismo.

15 EFECTOS DE LA AF SOBRE LA SALUD

16 COMPONENTES DE LA C.F. RELACIONDOS CON EL REDIMIENTO MOTOR Y LA SALUD

17 RECOMENDACIONES

18 RECOMENDACIONES EN INFANCIA Y ADOLESCENCIA

19 SELECCIÓN DE EJERCICIOS SALUDABLES

20 EJERCICIOS DESACONSEJADOS

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