El sueño en los mayores. Congreso Maduralia, 01 Octubre 2015

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1 El sueño en los mayores Congreso Maduralia, 01 Octubre 2015

2 OBJETIVOS Conocer los episodios de sueño Analizar algunas alteraciones del sueño y sus síntomas Reflexionar sobre el conjunto de fármacos para dormir Saber qué podemos hacer durante el día y la noche para dormir mejor Ser conscientes de la importancia de las rutinas diarias en nuestra vida Compartir información sobre actividades favorecedoras de sueño

3 DORMIR PARA VIVIR Dormir NO es una pérdida de tiempo Dormimos para poder estar despiertos y estamos despiertos para poder dormir La privación del sueño produce alteraciones en nuestro organismo que podrían llevarnos a la muerte El sueño no es una situación pasiva ni de falta de vigilia Las necesidades de sueño varían en cada persona

4 EL PROCESO DEL SUEÑO FASE 1. Somnolencia o sueño superficial: distensión muscular, respiración uniforme y actividad cerebral más lenta que durante la vigilia FASE2. Sueño no superficial: las ondas cerebrales se lentifican algo más FASE 3 Y 4: Sueño lento o sueño delta: las ondas cerebrales son más lentas. Para despertarnos necesitamos fuertes estímulos acústicos y/o físicos. DURACIÓN DEL PROCESO: MINUTOS FASE 2 Y FASE REM (fase en la que soñamos) DURACIÓN TOTAL DEL CICLO REM: MINUT. (4-5 CICLOS POR NOCHE)

5 LAS EDADES DEL SUEÑO La necesidad de sueño varía con la edad Niño pequeño 12 horas Adolescente 9-10 horas Adulto 7-8 horas Mayor 65 años 6 horas

6 EL SUEÑO A PARTIR DE LOS 65 AÑOS Características del sueño en los mayores Duración aproximada de 6 horas Sueño más superficial Múltiples despertares Pérdida de la capacidad de dormir seguido Sueño polifásico (4-5 horas seguidas y 2-3 siestas de minutos al día)

7 ALTERACIONES DEL SUEÑO EN LOS MAYORES

8 EL RONQUIDO CARACTERÍSTICAS Un 95% de las personas mayores ronca Es el ruido que hace el aire al entrar y salir de los pulmones pasando por un conducto estrecho (faringe y parte posterior del paladar) Los músculos de las vías respiratorias se relajan y se cierran debido al sueño

9 EL RONQUIDO CONSECUENCIAS No debe asociarse a un buen sueño: cuanto más se ronca peor se duerme Molesta a quien lo oye y no inmuta a quien lo produce Su intensidad depende de la dificultad en la entrada y salida del aire Es un ronquido benigno si la persona no deja de respirar (apnea)

10 SINDROME DE LA APNEA DEL SUEÑO CARACTERÍSTICAS Interrupción repentina de la respiración mientras se duerme Fuertes ronquidos que se prolongan durante cierto tiempo, hasta que son interrumpidos por un largo silencio durante el que se corta la respiración Corte de la respiración superior a 10 segundos y más de cinco veces por hora Aumentan con la edad y son más frecuentes en varones

11 SINDROME DE LA APNEA DEL SUEÑO CONSECUENCIAS Interrupción de la respiración, provocando un despertar o un cambio a un estadio del sueño menos profundo Alteración de los ciclos del sueño Mucha frecuencia de ronquidos durante la noche Somnolencia diurna

12 USO DE FÁRMACOS HIPNÓTICOS El Uso crónico de fármacos hipnóticos sedantes puede interrumpir el sueño nocturno La habituación hace que la persona aumente la dosis La tolerancia hace que pierda el efecto sedante rápidamente y el sueño se interrumpa a mitad de la noche Producen una dependencia física y psicológica Hay que recurrir a la ayuda profesional para retirar estos fármacos

13 DESPERTAR AL ANOCHECER LA RUTINA ME DA VIDA

14 EL DESAYUNO DE VIDA Comida más importante del día Debe ser abundante Hidratos de carbono (cereales) Vitaminas (fruta) Desayunar sin prisas Ejemplo: Zumo de naranja natural (recién exprimido) Tostada con aceite o mantequilla; mermelada, queso, jamón de york o serrano Derivado de la leche: yogur, cuajada Café con leche, te o infusión

15 SOL Y PASEO La luz en las primeras horas del día ayuda a sincronizar el ritmo de vigilia/sueño Andar mínimo 15 minutos al día: Estimula la producción de la hormona del crecimiento (favorece la cicatrización) Previene accidentes cardiovasculares

16 COMER CON GUSTO Introducir proteínas (energía) Verduras (vitaminas y mejoran transito intestinal Ejemplo 1: Menestra de verduras Hamburguesa de carne magra con guarnición de arroz Un yogur Ejemplo 2: Ensalada variada Cocido (sopa con pasta, garbanzos o alubias, verduras y trocitos de carne) 1 pieza de fruta

17 LA SIESTA QUE DA ALEGRÍA Repara y restaura Favorece estar más activos y equilibra el estado emocional 2-3 siestas al día son normales (breves ½ hora) A las 11 de la mañana Después del almuerzo Una o dos horas antes de la cena Estas siestas NO interfieren en el sueño de la noche

18 MANTENERSE ACTIVO Mantenernos activos física y mentalmente es imprescindible para llegar a desconectar cuando nos acostemos. Recomendaciones: Practicar entretenimientos y juegos de memoria Relacionarse con otras personas Asistir a conferencias, actos culturales o de ocio, museos

19 RECOMENDACIONES ANTES DE DORMIR Mantener un horario fijo (acostarse y levantarse) Para retrasar la aparición del sueño, pasar la última parte del día en espacios muy iluminados No ver programas de contenido violento ni escuchar música estridente No fumar (la nicotina es excitante) No ingerir prácticamente líquidos 2-3 horas antes de acostarse

20 CENAR ES UN PLACER Cena (2 horas antes de acostarse) De forma equilibrada Combinar verdura y pasta o arroz con productos lácteos Sin alcohol ni cafeína Ejemplo: Verdura con patata Tortilla de espinacas y gambas 1 yogur

21 RELAJARSE PARA DORMIR Es recomendable realizar alguna actividad relajante antes de acostarse durante un mínimo de 30 minutos: Leer Escuchar música relajante Tomar un baño Mantener una conversación agradable

22 RECOMENDACIONES BÁSICAS Es recomendable que nuestro dormitorio: Esté bien ventilado Tenga una temperatura de grados Disponga de una pequeña luz de mano por si tenemos que levantarnos por la noche

23 RECOMENDACIONES BÁSICAS Es importante que nos vayamos a la cama sólo cuando realmente queramos dormir Cenar ligero: verduras, pescado, arroz No beber 2-3 horas antes de acostarse Preparar el cuerpo para irse a dormir: lavarse los dientes, tomarse medicación, evitar luces potentes Realizar alguna actividad relajante (leer, escuchar música, ver TV no violenta, conversar ) Acostarse siempre a la misma hora

24 MUCHAS GRACIAS A TODOS POR SU ATENCIÓN

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