1.- CONCEPTO Y CLASES DE VELOCIDAD.

Transcripción

1 VELOCIDAD 1.- CONCEPTO Y CLASES DE VELOCIDAD. Son muchas las definiciones que se pueden dar para aclarar el concepto de velocidad. Posiblemente lo primero que nos viene a la cabeza para explicar qué es velocidad sea "cubrir una distancia en el menor tiempo posible". Esta definición nos da una idea general de este concepto; ahora bien, a lo largo de este apartado veremos cómo la velocidad es una cualidad física más amplia que eso, mucho más que el simple correr rápido. En Física, la velocidad se define como la distancia recorrida por unidad de tiempo; o también, como el tiempo que se emplea para recorrer una distancia determinada. Esta definición tomada de la Física nos aclara el concepto de lo que vamos a denominar VELOCIDAD DE DESPLAZAMIENTO O TRASLACION. La velocidad de desplazamiento viene determinada por la amplitud y la frecuencia de la zancada en el caso de un corredor a pie, de la pedalada en un ciclista, de la brazada en un nadador, etc.... Tomemos el ejemplo del corredor a pie y detallemos este aspecto. Es evidente que el atleta será más veloz cuanto más amplias sean sus zancadas. Por ejemplo: para cubrir 100 metros en 10 segundos, y suponiéndole una velocidad uniforme, deberá recorrer 10 metros en cada segundo; para ello nuestro corredor necesitará dar unos pasos de 2,50 metros cada uno y repetir esta zancada 4 veces por segundo; si nuestro atleta utiliza pasos más cortos (2 metros, por ejemplo) necesitará una mayor frecuencia (5 zancadas por segundo) para alcanzar la misma velocidad (10 metros por segundo). Si analizamos a un nadador, o a un ciclista o a un patinador... las variables (amplitud y frecuencia) se manejarán de igual forma. Profundizaremos algo más siguiendo el ejemplo del corredor. La amplitud de la zancada, a su vez, depende de: * Potencia de impulso de los músculos: en el caso que venimos tratando, de los extensores de la cadera, rodilla y tobillo. * Longitud de sus palancas: en este caso, de sus piernas. * Flexibilidad y capacidad de relajación de sus músculos y articulaciones (la falta de uno de estos dos elementos provocaría un "acortamiento" de sus movimientos). * Técnica de carrera, que le permita un aprovechamiento óptimo de todos los elementos anteriores. La frecuencia, por su parte, depende de: * Velocidad de transmisión del impulso nervioso (el sistema nervioso ordena y regula cada zancada: contracción-relajación muscular, y no todos, como más adelante veremos, tenemos el sistema nervioso igual de rápido.

2 * Velocidad de contracción del músculo, que como en el caso anterior, no es la misma para todos. * Técnica de carrera en este caso, que eliminará todo elemento superfluo o negativo en cada zancada. Pero, recordemos, hasta ahora hemos hablado únicamente de la velocidad de desplazamiento, y ésta, como indicábamos al principio, no es el único tipo de velocidad que utilizamos y trabajamos en Educación Física. Todos hemos oído hablar alguna vez de la VELOCIDAD DE REACCION o tiempo que se tarda en responder o actuar ante un estímulo. Siguiendo con nuestro atle ta, será velocidad de reacción el tiempo que tarda en ponerse en movimiento tras escuchar la señal de salida (disparo, voz...). Las salidas de las pruebas de velocidad de atletismo, natación, patinaje, ciclismo... son ejemplos típicos de velocidad de reacción, pero no los únicos, ya que también los porteros de cualquier deporte "reaccionan" ante el balón lanzado hacia su portería, los defensores ante la trayectoria de los atacantes, etc... por citar algunos casos. En realidad, si entendemos que velocidad de reacción es el tiempo que transcurre entre un estímulo y la respuesta que desencadena, tan velocidad de reacción es la salida de 100 m.l. como evitar que un balón toque suelo (voleibol), cortar un pase (baloncesto, balonmano, fútbol, hockey...), pisar el freno ante un peatón que cruza inesperadamente, coger una vaso que se ha resbalado antes de que caiga al suelo... De qué dependerá nuestra velocidad de reacción en todos estos casos? De qué depende el que un portero de balonmano detenga balones que la vista casi no alcanza a ver? En primer lugar, y como en el caso de la velocidad de desplazamiento, dependerá fundamentalmente de la velocidad de contracción muscular, de la velocidad de transmisión del impulso nervioso, de la técnica... pero además en este caso entra en juego un factor fundamental: el atleta reacciona ante un estímulo. Ello implica que la atención y la actitud del jugador, atleta... van a ser definitivas a la hora de captar ese estímulo y ponerse en acción. Puede decirse que en la mayoría de los casos "reacciona antes quien antes capta el estímulo". * La atención del sujeto es determinante: Puede afirmarse que aquél que esté más atento antes captará el estímulo y, por tanto, más posibilidades tendrá de responder primero. La atención es tanto más importante cuantos más estímulos puedan presentarse: así, mientras nuestro atleta sólo estará atento a un estímulo, el disparo de salida, un jugador deberá estar atento a todo aquello que pueda surgir de sus compañeros, de los contrarios, del balón, del banquillo... y todo mediante un ordenado sistema de selección de estímulos provenientes de los correspondientes esquemas de percepción. * La actitud es asimismo fundamental. De nada serviría captar rápidamente el estímulo si cuando esto sucede no estamos en condiciones de actuar con prontitud. Y esto es importante incluso en las posiciones a adoptar; en cada deporte existen las denominadas "posiciones base" que permiten al jugador ponerse en acción en el menor tiempo posible. Todas ellas tienen un denominador común: la TENSION REGULADA, que permite una contracción muscular inmediata. Por último, existe un tipo de velocidad menos divulgado denominado VELOCIDAD DE GESTO, que como su nombre indica consiste en el tiempo que se tarda en realizar un

3 gesto. En el deporte, son muchas las ocasiones en que el éxito o el fracaso de una acción depende de la velocidad con que ese gesto sea realizado, pasar el balón antes de que el defensor pueda cortar el pase, lanzar un tiro antes de que el contrario pueda interceptarlo, pero la velocidad gestual y los factores de los que depende pueden muy bien comprenderse con un gesto ajeno al deporte, como por ejemplo, escribir a máquina. Al escribir a máquina, o al tocar el piano, nuestros dedos deben flexionarse a gran velocidad (en el caso de un buen mecanógrafo las velocidades impresionan: 600 pulsaciones por minuto frente a las 100 ó 200 del principiante). Dónde está la diferencia entre el principiante y el experto? De qué factores depende la velocidad gestual?. Si recordamos un momento, veremos que la respuesta ya se dio al hablar de la "frecuencia" del velocista: Velocidad de transmisión del impulso nervioso, velocidad de contracción del músculo y técnica del individuo. Si bien estos factores quedaron ya expuestos, insistiremos en el papel que juega una buena técnica en la velocidad de gesto. Volviendo al mecanógrafo principiante, con la práctica, con el aprendizaje (técnica) irá pasando de 200 a y ello simplemente por la mejora de su técnica: no mirar el papel, no mirar las teclas, dominar el teclado, etc. En suma, y como resumen de este apartado, diremos que VELOCIDAD es la capacidad de realizar un movimiento o movimientos, con desplazamiento o sin él, en el menor tiempo posible, existiendo tres tipos de velocidad fácilmente diferenciables: * Velocidad de desplazamiento. * Velocidad de reacción. * Velocidad de gesto. 2.- FACTORES DE LOS QUE DEPENDE LA VELOCIDAD. Por qué son más veloces unos que otros?. Incluso entre las personas que nunca hacen ejercicio, y por tanto no pueden justificarse las diferencias como consecuencia de su entrenamiento, existen sujetos "rápidos" y sujetos "lentos". En el apartado anterior hemos visto que son múltiples los factores de los que depende la velocidad: técnica, potencia, flexibilidad, velocidad de contracción y transmisión, atención, actitud..., pero al hablar de ellos hemos adelantado que independientemente del nivel de entrenamiento de cada uno existen dos factores que hacen que unos sean más rápidos que otros. Nos estamos refiriendo a la VELOCIDAD DE TRANSMISION DEL IMPULSO NERVIOSO y a la VELOCIDAD DE CONTRACCION DEL MUSCULO. Sobre ellas vamos a hablar en este apartado, puesto que, en definitiva, son factores que direrenciarán a unos de otros en lo referente a esta cualidad de velocidad, independientemente del momento de entrenamiento El sistema nervioso y la velocidad. El "valor funcional" del sistema nervioso es determinante en la velocidad de un individuo. Para que una parte de nuestro cuerpo se mueva es necesario un estímulo nervioso que provoque la contracción muscular produciendo el movimiento. El que este movimiento resultante sea más o menos veloz depende, en primer lugar, de la velocidad de transmisión de ese impulso nervioso. En contra de lo que pueda parecer, este impulso no se transmite a la

4 misma velocidad en todas las personas, de forma que ya desde este momento existen diferencias entre cada individuo. Profundizando en el tema diremos que esta velocidad de conducción del impulso nervioso depende básicamente del grosor de las neuronas: cuanto más gruesa sea la fibra (hasta 20 micras en las "fibras rápidas" frente a las 2 a 8 de las "fibras lentas") mayor número de descargas eléctricas por segundo es capaz de transmitir. Este grosor determinará un valor funcional diferente en cada uno de nosotros, siendo éste un factor genético no modificable por el entrenamiento. Por otra parte, en la realización de cualquier movimiento, intervienen de forma coordinada varios músculos, e incluso varios grupos musculares en la mayor parte de las ocasiones. Cuanto más complejo sea el gesto a realizar, mayor será el número de músculos implicados en la acción. Nuevamente es el sistema nervioso el encargado de "coordinar" todas las contracciones de forma que el movimiento sea correctamente ejecutado. Este trabajo no le resulta "fácil" a nuestro sistema nervioso, por lo que generalmente necesita de una fase, más o menos larga, de aprendizaje en la que se facilita todo este proceso de coordinación: se establecen conexiones específicas, automatismos... (ver "Efectos del entrenamiento de velocidad"). Es lo que se denomina "aprendizaje de la técnica". Con el aprendizaje, el gesto o actividad se realiza cada vez a mayor velocidad gracias a una mejora de la coordinación del sistema nervioso. Esta es una experiencia que todos hemos vivido en múltiples ocasiones, recordemos el ejemplo del que aprende a escribir a máquina. Imaginemos, si esto es así en una acción tan concreta (músculos del antebrazo), qué importancia tendrá en el caso de un lanzamiento de balonmano, baloncesto... en el que intervienen numerosos grupos musculares (músculos de la pierna, tronco y brazos). Este factor sí es mejorable con el entrenamiento y lo denominaremos MEJORA DE LA TECNICA de ejecución Los músculos y la velocidad. Una vez llega al músculo el impulso nervioso, la velocidad de la contracción muscular vuelve a ser determinante en la velocidad final del gesto o acción. Al igual que en los nervios, existen músculos de contracción rápida: MUSCULOS CON PREDOMINIO DE FIBRAS BLANCAS, y músculos de contracción lenta: MUSCULOS CON PREDOMINIO DE FIBRAS ROJAS; y, al igual que en el caso de las neuronas, cada persona tiene una musculatura diferente, determinada en gran medida genéticamente, con predominio de fibras rojas o blancas. Para hacernos una idea diremos que el tiempo necesario para que las fibras rápidas produzcan una contracción máxima representa alrededor de un tercio del que requieren las fibras lentas. Estamos por tanto ante una realidad que junto con la velocidad de transmisión hace que el dicho popular de "el velocista nace" tenga cierto soporte real. En efecto, a mayor porcentaje de fibras rápidas, mayor velocidad. Si bien, es cierto que hoy todavía queda sin responder una importante cuestión: El entrenamiento de velocidad produce cambios importantes de porcentajes entre unas fibras y otras?

5 La estructura muscular de cada uno determinará, junto a la velocidad de transmisión del impulso nervioso, el que la persona sea "potencialmente" un velocista. Pero, lo mismo que al hablar del sistema nervioso indicábamos que el entrenamiento mejora la velocidad, gracias a una mejora de la coordinación, diremos ahora que el entrenamiento de la potencia (fuerza rápida) y de la elasticidad muscular producen importantes mejoras en la velocidad, independientemente de la estructura muscular que uno tenga. La importancia de la potencia y la elasticidad muscular fue comentada en el caso del corredor de velocidad, al hablar de la amplitud de su zancada; en otro gesto cualquiera, un análisis mínimo nos llevará a idénticas conclusiones. A nadie se le oculta que por muy idónea que sea la musculatura de una persona para la velocidad (supongamos que el 70-80% de sus fibras sean rápidas o blancas, porcentajes habituales en los grandes mitos de la velocidad), si no ha entrenado la potencia y elasticidad de sus músculos, sus pasos, impulsos... serán débiles y acortados, obtenidos como resultado de unas contracciones muy rápidas pero absolutamente ineficaces. En suma, y como síntesis del apartado, diremos que existen dos factores determinantes de la velocidad: por una parte, factores genéticos (no confundir con herencia), poco modificables con el entrenamiento: VELOCIDAD DE TRANSMISION DEL IMPULSO NERVIOSO. VELOCIDAD DE CONTRACCION MUSCULAR. y, por otra parte, factores igualmente determinantes, pero que mejoran considerablemente con el entrenamiento: TECNICA. POTENCIA Y FLEXIBILIDAD. ATENCION Y ACTITUD. De lo dicho se desprende que los sujetos "lentos" pueden mejorar sensiblemente su velocidad, si bien es cierto que a determinados niveles (alta competición) el sujeto "rápido" genéticamente superará al "lento", por lo que sólo en este contexto habría que admitir el dicho de que "el velocista nace". 3.- PRINCIPIOS FUNDAMENTALES PARA EL ENTRENAMIENTO DE LA VELOCIDAD. Existe una condición previa para poder entrenar la velocidad de un gesto o acción cualquiera: Primero debe aprenderse la técnica correcta. Esto parece tan lógico que casi no merece la pena indicarlo ( cómo vas a escribir a máquina a gran velocidad si no sabes escribir despacio?), pero en la práctica son muchas las ocasiones en las que no se respeta este principio tan básico, tal vez por querer alcanzar niveles superiores rápidamente, y ello, claro está, quemando etapas, y por consecuencia, cometiendo un tremendo error. No respetar este principio implicará, con toda seguridad, la adquisición de "vicios" por parte del sujeto, vicios técnicos que le limitarán en un futuro la mejora de la velocidad de ejecución de ese gesto o esa acción. Ejem.: Si por escribir a máquina rápido se mira el teclado y se fija este "vicio", en el futuro no se puede alcanzar un número de pulsaciones elevado, puesto que para ello es necesario tener la vista fija en el texto a mecanografiar. Recordemos, en consecuencia: el aprendizaje de la técnica correcta es condición previa para el entrenamiento

6 de la velocidad; no sólo para evitar la adquisición de defectos sino porque el aprendizaje mejora la coordinación y por tanto la velocidad de ejecución. Aprendida la técnica, cualquier trabajo de entrenamiento de la velocidad -sistemas de trabajo que pretendan directamente la mejora de la velocidad- debe cumplir los siguientes principios: - Realizar el trabajo con intensidad máxima. Esto es tan importante que va a condicionar el resto de las condiciones, de forma que incluso, en ocasiones, se establecen formas de trabajo que permitan al ejecutante realizar trabajos en niveles superiores a su propio 100% (entrenamiento de velocidad facilitada). - Concentración y atención máximas: Sólo de esta forma se conseguirá trabajar al 100%. - Como consecuencia del primer principio, y para asegurar su cumplimiento, el entrenamiento debe constar de trabajos cortos y poco numerosos. De forma universal se mantiene que un individuo es capaz de mantener su velocidad máxima durante un espacio de tiempo de unos seis segundos. El hecho de que en realidad los esfuerzos "típicos" de velocidad en el deporte duren espacios de tiempo superiores a la cifra indicada (alrededor de 10 segundos en una carrera de 100 metros) se explica a través del entrenamiento de la velocidad-resistencia. Los trabajos deberán ser a su vez poco numerosos, garantizando de esta forma que el individuo trabaje al máximo en cada uno de ellos. Un número excesivo de esfuerzos acarreará una acumulación de fatiga o simplemente una pérdida de concentración que impedirá el rendimiento máximo. - Recuperación total tras cada trabajo. Sólo de esta forma el organismo estará en disposición de efectuar de nuevo un esfuerzo máximo. En estos trabajos la recuperación se produce cuando el músculo repone sus reservas de fosfágenos (ATP y CP) que son las sustancias energéticas utilizadas en estos casos, y el oxígeno para regenerar los fosfágenos (deuda de oxígeno). Como puede observarse, estamos hablando en términos idénticos a los utilizados en los apuntes de Resistencia, y es que en efecto los trabajos de velocidad pura son los que en su momento denominábamos esfuerzos o trabajos ANAEROBICOS ALACTICOS, y como tales se someten a los procesos anaeróbicos descritos en el tema de Resistencia. Restablecido el equilibrio de fosfágenos y oxígeno, el músculo estará dispuesto para un nuevo esfuerzo. Esta recuperación se sitúa en torno a los dos o tres minutos después del esfuerzo. En la práctica, y dado que los esfuerzos no son siempre tan largos (determinados trabajos de velocidad de reacción se miden en centésimas de segundo), la recuperación oscilará entre unos pocos segundos -los que se tarde en volver a la posición inicial- y tres minutos -en las series de velocidad-. En individuos entrenados esta recuperación de reservas energéticas coincide con una recuperación cardíaca, de forma que puede tomarse como señal de recuperación el que el corazón vuelva a las pulsaciones que tenía al finalizar el calentamiento o antes de iniciar el esfuerzo.

7 Se podría decir que cuando se pretende mejorar la velocidad se debe trabajar poco y descansar mucho; pero, a cambio, los trabajos deben ser de una calidad y de una intensidad máximas. A modo de recuerdo diremos que para mejorar la velocidad, al margen de mejorar la potencia y flexibilidad, es necesario: 1.- Aprender la técnica correcta. 2.- Realizar trabajos: * De máxima intensidad. * Con recupe ración total. * Cortos y poco numerosos. lo que implica necesariamente MAXIMA ATENCION. De todo lo dicho, y de que con los trabajos al límite de las posibilidades aumenta el riesgo de lesiones, se deduce fácilmente que el calentamiento adquiere gran importancia en este tipo de entrenamientos como prevención de lesiones y como elemento imprescindible para obtener un rendimiento óptimo desde el primer esfuerzo. 4.- SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO DE LA VELOCIDAD. Insistimos una vez más en que ahora nos estamos refiriendo fundamentalmente a los sistemas de entrenamientos "puros" de velocidad. Ello no implica en ningún momento que olvidemos la potencia, la elasticidad muscular o la coordinación neuromuscular (técnica), como factores fundamentales para la mejora de la velocidad, sino que, simplemente éstos tienen sistemas de entrenamiento propios, con principios propios (ver apuntes de otras cualidades físicas). Para clasificar los sistemas de entrenamiento de velocidad volveremos a los tres tipos de velocidad que anteriormente hemos descrito, y señalaremos los siguientes: - Velocidad de desplazamiento: * series cortas, * velocidad facilitada (descensos, arrastres...) - Velocidad de reacción: * salidas, * juegos de velocidad de reacción. - Velocidad gestual: * frecuencia del gesto. * gesto facilitado (artefactos más ligeros, menores desarrollos...). A continuación vamos a exponer brevemente estos sistemas de entrenamiento y vamos a aplicarlos en función de los medios materiales de que disponemos y puedes disponer en un futuro.

8 4.1.- Sistemas de entrenamiento para mejora de la VELOCIDAD DE DESPLAZAMIENTO. Dadas las instalaciones y medios de que disponemos, hemos aplicado estos sistemas al caso de la carrera, elemento presente en casi todos los deportes que habitualmente se practican. Ahora bien, pueden aplicarse estos sistemas a otras situaciones: - Patinaje en pista, hockey patines. - Ciclismo. - Natación, waterpolo. - Esquí de fondo. Naturalmente, será necesario un estudio de cada deporte para adaptar las distancias a cada uno de ellos, y eso mismo deberá hacerse caso de aplicarse a un jugador de baloncesto, fútbol... El objetivo de estos sistemas de entrenamiento, así como las normas básicas de aplicación (principios básicos del entrenamiento) son conocidos. Las aplicaciones concretas que de ellos hacemos pueden estudiarse en las páginas siguientes. SERIES CORTAS. También denominadas series de velocidad. OBJETIVO: Mejorar la velocidad de desplazamiento del sujeto. EXPLICACION DE LAS SERIES CORTAS. Consiste en correr distancias cortas en el menor tiempo posible con una recuperación completa entre ellas. Lógicamente, el corredor tratará en cada una de las series de realizar su mejor marca, su 100%. Los tiempos de cada entrenamiento sirven de referencia y comparación del momento de forma del sujeto. A partir de estas ideas el entrenamiento puede concretarse así: * DISTANCIAS: entre 20 y 60 metros aprox. * RECUPERACION: total. * REPETICIONES O SERIES: entre 3 y 7 aprox. Como puedes observar, el abanico de posibilidades es muy grande, en función del momento de forma del sujeto, deporte u objetivo que se pretende con el entrenamiento, etc. Lo habitual es que se trabaje sobre metros y se realicen entre 4 y 6 repeticiones con recuperación total. CONTROL DEL ENTRENAMIENTO. Se realiza mediante control individual de los tiempos realizados. Previamente a este tipo de entrenamientos, cada uno debe conocer su 100% en esa distancia (Test de velocidad).

9 APLICACION. Es un entrenamiento, como toda la velocidad, típico de la fase de competición en el terreno deportivo. Se utiliza para conseguir el momento óptimo de forma. Previamente debe existir una gran base de resistencia, fuerza y flexibilidad. VELOCIDAD FACILITADA O CUESTAS. Básicamente son iguales que las recién descritas "SERIES CORTAS". Tanto el OBJETIVO como el momento de APLICACION son idénticos a las " series cortas". Sin embargo, existe una idea básica que diferencia estos dos sistemas. Mientras en las "series cortas" la idea central era correr una distancia en el menor tiempo posible, buscando siempre el 100% sobre esa distancia, en el caso de la "velocidad facilitada" se pretende alcanzar la máxima velocidad posible en un momento dado y mantenerla brevemente. Si pensamos que estamos en una situación facilitada, comprenderemos que esa máxima velocidad va a ser superior al 100% del sujeto. Establecidas similitudes y diferencias diremos que: EXPLICACION DE LA VELOCIDAD FACILITADA O CUESTAS. Consiste en realizar progresiones sobre distancias cortas en búsqueda de la máxima velocidad posible; alcanzada ésta, se mantiene durante metros y se desacelera suavemente. Las distancias, repeticiones y recuperaciones, son las mismas que en las "series cortas". El entrenamiento se realiza sobre pendientes muy suaves y de suelo muy regular. Una pendiente excesiva produce o caídas hacia adelante o miedo a la caída. Un suelo con irregularidades, por mínimas que éstas sean puede producir lesiones en los tobillos. Este tipo de entrenamiento produce una sobrecarga importante en la musculatura de las piernas, especialmente en el muslo (cuádriceps), por ello es imprescindible que la parada sea en suave desaceleración y se recomienda trabajar elasticidad en las recuperaciones. CONTROL DEL ENTRENAMIENTO. Desaparece el control del tiempo total de cada serie, puesto que se pretende alcanzar la máxima velocidad al final, sin importar el tiempo global. Caso de disponer de medios sofisticados de control, el control del entrenamiento consistiría en cronometrar los 10, 15 metros finales (techo de velocidad "sobremáxima"") Sistemas de entrenamiento para mejorar la VELOCIDAD DE REACCION.

10 El entrenamiento de la velocidad de reacción no es otra cosa que el entrenamiento de la relación: ESTIMULO RESPUESTA Relación entendida desde un punto de vista temporal, o dicho de otra forma, el entrenamiento perseguirá que el tiempo que transcurre entre la aparición de un estímulo y la emisión de la respuesta adecuada sea mínimo, que la respuesta se acerque, en el tiempo, lo máximo posible al estímulo correspondiente. Para mejorar con el entrenamiento, para conseguir que el tiempo entre estímulo y respuesta sea menor, podremos influir precisamente a través de esos dos aspectos. Veamos, a través del siguiente esquema, cómo se relacionan esos dos aspectos para posteriormente tratar de explicar cada uno de ellos por separado: RESPUESTA REFLEJA VOLUNTARIA INCONDICIONADA AUTOMATICA (condicionada) PROCESO: - aprendizaje - adiestramiento - ENTRENAMIENTO ESTIMULOS PUNTO DE VISTA CUALITATIVO PUNTO DE VISTA CUANTITATIVO - ópticos - auditivos - táctiles - cantidad de información - nº de estímulos a atender - duración del estímulo - intensidad del estímulo - grado de discriminación - nivel de incertidumbre RESPUESTA. Para explicar el esquema veamos cada uno de sus componentes por separado: Se trata de la conducta que nosotros queremos ejecutar en cuanto aparezca el estímulo correspondiente. Entendemos por respuesta refleja incondicionada aquella conducta sobre la que el individuo no ejerce ningún control en su ejecución. Por ejemplo, cuando a uno le pinchan o se quema emite una respuesta de huída, retirar el brazo o moverse de determinada forma, sin que el ejecutante modele su conducta de ninguna forma.

11 Por el contrario las respuestas voluntarias tienen el denominador común de pretender esa respuesta, un carácter volitivo que le confiere a la respuesta el signo de "querer hacer" lo que se está haciendo. Si yo cojo un libro es porque quiero cogerlo. Estos dos no son los únicos modelos de respuesta, hay muchos más, y de entre los restantes a nosotros nos interesa destacar los que llamaremos RESPUESTAS AUTOMATICAS. No vamos a entrar aquí en cuestiones psicológicas ni biológicas acerca de la explicación de cómo se producen estas respuestas; simplemente diremos que se trata de determinadas conductas voluntarias en un principio y que principalmente a través de un proceso de APRENDIZAJE ADIESTRAMIENTO ENTRENAMIENTO pasan al terreno de las respuestas reflejas, pero con la característica específica y diferencial de que el individuo puede inhibir la producción de esa respuesta en cualquier momento. Por ejemplo, entre el estímulo que supone el sonido de un disparo y la respuesta de salir corriendo a la máxima velocidad no hay ninguna relación directa, pero con el entrenamiento los atletas de velocidad consiguen que el tiempo entre el sonido y la puesta en acción sea mínimo, aunque, claro está, eso no ocurre siempre que el atleta oye un disparo sino solamente cuando se encuentra en determinadas condiciones de entrenamiento o competición. En lo referente al entrenamiento de la respuesta, el camino a seguir debe quedar suficientemente claro: - En un primer momento se tratará de aprender la respuesta que se debe dar, lo que hemos llamado "mejora de la técnica de ejecución". El atleta de velocidad tendrá que conocer a la perfección cómo debe realizar su puesta en acción, el portero debe saber al detalle qué movimiento debe realizar para interceptar convenientemente tal o cual trayectoria del balón, etc... - En la segunda fase entraremos en lo que hemos denominado adiestramiento, que no será otro proceso que el que hemos mencionado de "paso de una respuesta voluntaria hacia una respuesta automática". El ejecutante debe asociar el estímulo con la respuesta correspondiente. El portero debe unir cada uno de sus desplazamientos a tal o cual trayectoria de balón. Esto, que algunos lo pueden seguir considerando una fase del aprendizaje de la técnica, debe trabajarse siempre y no solamente en las fases de iniciación. De hecho, incluso los campeones olímpicos trabajan estos aspectos perfeccionando cada uno de los detalles, a pesar de que puede suponerse que son buenos conocedores de la técnica y casi perfectos ejecutores del movimiento. - Por último, la fase de entrenamiento perseguirá reducir el tiempo que hay entre el estímulo y la respuesta, lo que podríamos considerar como auténtico entrenamiento de la velocidad de reacción. Para ello se utilizarán las posibilidades que ofrece el otro concepto que estamos manejando, el estímulo, a través de las diferentes variantes que veremos a continuación. De todos modos, queremos volver a insistir en que antes de entrar en esta fase se debe conocer suficientemente bien la ejecución técnica de lo que se quiere entrenar.

12 Pasemos a analizar los diferentes tipos de estímulos que pueden aparecer atendiendo al esquema que hemos expuesto anteriormente. ESTIMULO. Parece acertado que en un primer momento se haga una diferenciación atendiendo al punto de vista desde el que se analiza el estímulo. Si entendemos los estímulos desde un punto de vista cualitativo, el procedimiento más sencillo va a resultar ordenarlos en virtud del sentido por el que entran en nuestro organismo. En el terreno de la actividad física los presentes son los que entran a través de los ojos, estímulos ópticos, a través de los oídos, estímulos auditivos, o a través de la piel, estímulos táctiles. Claro está que pueden existir estímulos que entren a través de más de un sentido, y así un estímulo puede que se vea y se oiga, se vea y se sienta, se oiga y se sienta e incluso que se vea, se oiga y se sienta. Por el contrario, no tienen presencia los estímulos que se nos muestran a través de los sentidos del gusto y del olfato a no ser que tratemos de actividades relacionadas con determinadas conductas vinculadas particularmente con el terreno de la rehabilitación sensorial. Independientemente de esta clasificación, podemos ordenar los estímulos desde un punto de vista cuantitativo; o sea, que pueden los estímulos aparecer ante nosotros en mayor o menor cantidad. La relación expuesta en el esquema anterior, sin pretender ser exhaustiva, propone una serie de pautas de diferenciación que puede ilustrar convenientemente la forma en que la variación en esos y otros aspectos pueden sufrir los estímulos. Así, podremos darnos cuenta de que un estímulo puede ser más o menos duradero, intenso, discriminado, incierto, etc.... y todo ello, unido a lo enunciado en los párrafos anteriores nos completará las posibilidades de entrenamiento. Sólo daremos dos pautas en el entrenamiento basado en la variabilidad de la forma de aparecer el estímulo: - En lo referente al punto de vista cualitativo, la variación en el entrenamiento de velocidad a partir del estímulo debe ir de lo genérico a lo específico. Así, si a un portero los estímulos que le van a llegar son de tipo óptico, es interesante que en un principio, en las fases de entrenamiento genérico, entrene con todo tipo de estímulos: ópticos, auditivos, táctiles y sus diferentes combinaciones, para progresivamente incrementar la dedicación hacia estímulos ópticos y dentro de éstos hacia aquéllos que se parezcan más a las situaciones reales de intervención en el juego. - En lo referente al punto de vista cuantitativo, se puede ir tan lejos como se quiera variando los diferentes condicionantes; aunque existe una orientación general que viene a defender que deben estar preparados de tal forma que la mitad de las respuestas aparezcan como acertadas y la otra mitad de las respuestas como erróneas, o sea, que si estamos entrenando a un portero tenemos que ajustar la distancia, fuerza, etc. de los lanzamientos de modo que más o menos pare la mitad de los tiros mientras que la otra mitad no los pare.

13 A partir de todas estas posibilidades y de los principios básicos del entrenamiento de velocidad, cada uno puede organizarse sus propios sistemas de entrenamiento, seleccionando los estímulos y respuestas adecuadas más apropiados para los objetivos que se persiguen. No obstante, y para evitar que pueda producirse la sensación de que estos sistemas de entrenamiento son ambiguos, o excesivamente abiertos, vamos a concretar algunas de las situaciones más comunes mostrando un par de ejemplos concretos de sistematización (Sistema de Entrenamiento) de estos trabajos. * VELOCISTA (Corredor, ciclista, patinador, nadador...) NOMBRE Y OBJETIVO DEL SISTEMA DE ENTRENAMIENTO: Para mejorar su velocidad de reacción utilizaría fundamentalmente un sistema de entrenamiento que suele denominarse: SALIDAS. EXPLICACION DEL SISTEMA. Consiste en hacer salidas desde diferentes posiciones (de pie, agachado, sentado...), y ante diferentes estímulos (voz, silbato, palmada...). Este tipo de salidas deberán hacerse siguiendo las siguientes pautas en cuanto a cantidad de trabajo se refiere: * DISTANCIAS: sobre un máximo de 10 metros. * RECUPERACION: total. * REPETICIONES: entre 5 y 20 aprox. CONTROL DEL ENTRENAMIENTO. El control de estos trabajos se basará en la toma de tiempos (deben utilizarse medios muy sofisticados para un control objetivo, pensemos que en muchas ocasiones se trabaja sobre 4-5 metros). APLICACION. Este tipo de trabajo se utiliza en la última fase de la preparación, es la máxima expresión de la puesta a punto. * PORTERO (Balonmano, Waterpolo, Fútbol, Hockey...) NOMBRE Y OBJETIVO DEL SISTEMA: Suele conocerse este tipo de trabajos bajo el nombre de: SERIES DE LANZAMIENTOS AL PORTERO. Con ellos se pretende mejorar la velocidad de reacción del mismos. EXPLICACION DEL SISTEMA.

14 Se efectúan lanzamientos a portería, bajo consignas del entrenador. Este regula la distancia desde donde se lanza, la potencia del lanzamiento, la colocación del mismo... al objeto de dirigir el entrenamiento a la mejora de la velocidad de reacción del portero. El lanzamiento-estímulo puede ser muy variado: puesto de lanzamiento, tipo de lanzamiento, velocidad, colocación, etc. Se juega además con otras variables, como por ejemplo la posición del portero: de frente, de espaldas, tumbado, de pie, descolocado, con ojos cerrados,... etc. A partir de todas estas posibilidades y otras que pueden observarse en el cuadro inicial puede concretarse este entrenamiento como sigue: * LANZAMIENTOS: entre 5 y 20 aprox. * RECUPERACION: total entre cada serie de lanzamientos. * SERIES DE LANZAMIENTOS: en función del número de lanzamientos de cada serie, pueden oscilar entre 5 y 20 aprox. CONTROL DEL ENTRENAMIENTO. En un primer momento puede pensarse que necesariamente será el número de paradas del portero el indicador a utilizar para controlar el entrenamiento. Puede hacerse, y de hecho así se hace, pero no debemos olvidar que dado que la velocidad (potencia de disparo) puede variar mucho entre un lanzamiento y otro, estas variables pueden y deben ser controladas de forma que el rendimiento se acerque, en la medida de lo posible, al nivel que hemos indicado anteriormente (50% de éxitos y 50% de fracasos), aunque en definitiva nunca será un sistema de control suficientemente fiable sino más bien orientativo. APLICACION. Una vez más se trata de un trabajo que se realiza como final de la preparación de un portero, como elemento para conseguir la máxima forma. Con patrones similares a los utilizados con estos dos sistemas de entrenamiento, cada uno de nosotros, puede construirse nuevos sistemas aplicados a los objetivos que cada uno se haya propuesto. Para finalizar diremos que para la mejora de la velocidad de reacción pueden utilizarse también juegos de todos conocidos, tales como robar un balón, coger un balón... muchos de los cuales hemos practicado en las clases. Tienen estos juegos la gran ventaja de que motivan a quienes los realizan, creándose un buen ambiente en el entrenamiento. Tienen la desventaja de su dificultad de control. En cualquier caso, son un elemento imprescindible de trabajo para mejorar la velocidad de reacción, especialmente en los comienzos de la preparación de un sujeto o equipo, o en el caso de trabajar velocidad de reacción con niños Sistemas de entrenamiento para mejora de la VELOCIDAD DE GESTO. Si en líneas generales todos los entrenamientos de velocidad tienen su principal aplicación en la competición o en el momento final de la forma física, el entrenamiento de la velocidad de gesto es la máxima expresión de esta constante.

15 Se trata de un tipo de trabajo que se aplica únicamente para obtener mejoras muy específicas, muy aplicadas a situaciones concretas: técnica deportiva, pasos específicos de danza... Es por ello que vamos a desarrollarlos muy brevemente, pero antes debemos insistir en un aspecto fundamental a la hora de trabajar velocidad: previamente debe existir un gran dominio de la técnica del gesto que se pretende trabajar. En este tipo de entrenamientos este principio es fundamental. Pensemos que vamos a solicitar al sujeto que haga un gesto el mayor número posible de veces en un tiempo dado o viceversa, y que éste, en su afán de mejorar su velocidad puede "acortar" el recorrido del movimiento, o no realizarlo completo, o "contraerse" y adoptar posturas incorrectas... conductas que ocasionan una mejora de la velocidad a costa de un empeoramiento técnico, lo que a la larga llevaría al fracaso. Expondremos dos sistemas de entrenamiento para la mejora de la velocidad de gesto. ENTRENAMIENTO DE LA FRECUENCIA. OBJETIVO. Mejora de la velocidad de gestos específicos, o frecuencia. EXPLICACION DEL SISTEMA. Seleccionado el gesto concreto a mejorar: gestos deportivos específicos (cambio de dirección, desplazamientos, bote, pase...), paso específico de danza (zote, paso de vals con giro, purrusalda...) etc. y dominada su ejecución con una técnica correcta, se utiliza un método de series y repeticiones similar a los conocidos. Las repeticiones y series estarán en función del gesto (más o menos complicado o largo), produciéndose siempre una recuperación completa entre serie y serie. En cualquier caso los tiempos de trabajo no excederán los 6-7 segundos. Las posibilidades de trabajo son dos básicamente: * Realizar el gesto el mayor número posible de veces en tiempo dado (nunca superior a los 6-7 segundos). * Realizar en el menor tiempo posible un número concreto de repeticiones del mismo gesto (un ejemplo típico de este caso es el test que hemos propuesto para controlar la velocidad de gesto).

16 CONTROL DEL ENTRENAMIENTO. Se basará en el tiempo o las repeticiones según el sistema de trabajo elegido. APLICACION. Es, como el resto de los entrenamientos de velocidad, un trabajo que debe utilizarse para afinar la forma física o deportiva del sujeto. Para finalizar con esta relación de sistemas de entrenamiento de velocidad expondremos brevemente una forma más de trabajo de la velocidad de gesto basado en la facilitación del gesto. Se trata de un sistema de entrenamiento que persigue los mismos objetivos que el sistema anterior y se aplica de forma idéntica. La variación consiste en utilizar medios o situaciones en las que el gesto específico a mejorar se realice en condiciones más fáciles a como se realiza en la realidad. Este sistema que hemos denominado GESTO FACILITADO es pues idéntico al anterior sólo que se utilizan balones más ligeros que los de competición, bolas de peso con menos peso, se mueven desarrollos (en la bicicleta) inferiores a los habituales, etc. 5.- CONTROL DEL ENTRENAMIENTO DE VELOCIDAD. De entre los tests utilizados para el control del entrenamiento de la velocidad, proponemos uno para cada tipo de velocidad. Se trata de test que pueden ser realizados posteriormente sin necesidad de materiales sofisticados. NOMBRE: 30 metros con crono al primer apoyo. OBJETIVO: Medir la velocidad de desplazamiento y de puesta en acción del sujeto. MATERIAL: cronómetro. EJECUCION DEL TEST: Consiste en cubrir la distancia de 30 m. en el menor tiempo posible. En la salida, con los dos pies detrás de la línea, no pueden apoyarse las manos en el suelo ni utilizarse tacos o apoyos similares. ANOTACION: Tiempo realizado a partir del primer apoyo. Se permiten dos intentos y se anota el mejor registro. NOMBRE: Test de velocidad de reacción. OBJETIVO: Medir la velocidad de reacción de los músculos flexores del antebrazo. MATERIAL: 2 sillas, una célula fotoeléctrica, un cronómetro conectado a ella y dos soportes para dicha célula. EJECUCION DEL TEST: Sentado un una de las sillas, se apoyará el antebrazo y el borde de la mano dominante sobre la otra silla.

17 El controlador dará la voz de "listos" y pondrá en marcha el cronómetro cuando él quiera, dentro de los 3 segundos siguientes, diciendo "ya" al mismo tiempo que lo acciona. (Es muy importante que el controlador no lo haga de forma rutinaria, para evitar que se puedan anticipar a su acción). Cuando el sujeto oiga el "ya" deberá levantar su mano lo más rápidamente posible para cortar el haz luminoso de la célula, momento en el cual, el cronómetro se detendrá. ANOTACION: Se realizarán dos intentos con la mano dominante y se anotará el mejor de ellos (el de menos tiempo). Nota: Lo que este test mide realmente es el tiempo de reacción, para hallar la velocidad de reacción, sólo habría que medir la distancia desde la mano al haz y dividirla por el tiempo. Teniendo cuidado de pasarlo a las unidades de medida convenientes (por ejemplo mts/seg.). NOMBRE: Test de frecuencia. OBJETIVO: Mide la frecuencia o velocidad de gesto, en concreto de los miembros inferiores. MATERIAL: chapa de madera de unos 5 mm., cronómetro. EJECUCION DEL TEST: Consiste en subir y bajar a una tabla (chapa de 5 mm.) en cuatro tiempos (subo un pie, el otro, bajo uno, bajo el otro). ANOTACION: Tiempo que tarda en completar cinco ciclos partiendo de pies juntos abajo. Se permiten dos intentos y se anota el mejor. El crono se pone en marcha al primer apoyo.

18 6.- ASPECTOS FISIOLOGICOS DEL ENTRENAMIENTO DE VELOCIDAD. Toda mejora estable en velocidad es debida a una adaptación de nuestro organismo al entrenamiento, a una serie de modificaciones internas orgánicas y fisiológicas. En el caso de la velocidad y como hemos indicado repetidas veces, las mejoras se obtienen, fundamentalmente, en los denominados "factores de ejecución" de la velocidad: coordinación, potencia, elasticidad... dado que los factores genéticos, velocidad de transmisión del impulso nervioso y estructura muscular, apenas son modificables. Aunque no está totalmente demostrado, se admite de forma universal que con el entrenamiento no se modifica el grosor de las neuronas ni el porcentaje de fibras "lentas" y "rápidas", o si se hace lo es en pequeñas cantidades. No obstante, también se admite mayoritariamente que la única posibilidad de modificación, y como consecuencia mejora, es trabajar la velocidad antes de que el sistema nervioso esté totalmente madurado, hecho que sucede hacia los doce años. Las modificaciones o efectos a nivel muscular pueden estudiarse con detalle en los apuntes de otras cualidades físicas (fuerza, flexibilidad, etc....): trataremos aquí los efectos a nivel de coordinación neuromuscular. Toda actividad física requiere que el individuo ante una serie de estímulos externos tome una decisión y la ejecute lo más correctamente posible. Intervienen, en consecuencia, neuronas y centros sensitivos para captar estímulos, centros cerebrales (corteza) para elaborar y tomar decisiones, y neuronas motrices para ordenar a los músculos las acciones adecuadas. Cuanto más complejo sea un gesto, mayor número de neuronas y centros nerviosos se ven implicados, y como consecuencia, más difícil y lento resultará coordinarlos. Con el entrenamiento, con el aprendizaje, mejoran las conexiones nerviosas, se establecen conexiones nerviosas específicas para tal o cual acción, se llega incluso a crear automatismos y reflejos que liberan a los centros superiores y permiten realizar de forma automática, no consciente, gestos técnicos que antes requerían tiempo y esfuerzo. Todo ello, naturalmente, implica una menor pérdida de tiempo en captar el estímulo e identificarlo, tomar decisiones... en suma, el entrenamiento acorta el proceso, lo que implica ganar en velocidad, gracias a una mejora de las conexiones nerviosas que intervienen en estos trabajos o, en el caso de los automatismos, gracias a la creación de conexiones específicas para uno y otro gesto.