APLICACIÓN PRÁCTICA DE UNA BATERÍA DE TEST FÍSICOS EN CLASES DE EDUCACIÓN FÍSICA

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1 APLICACIÓN PRÁCTICA DE UNA BATERÍA DE TEST FÍSICOS EN CLASES DE EDUCACIÓN FÍSICA Kamal Mohamed Mohamed Consejería de Educación de España en Marruecos Colegio Español de Rabat RESUMEN El presente trabajo se basa en la presentación de la aplicación práctica de una bacteria de test para evaluar la condición física en las clases de Educación Física para los niveles medios y superiores. Se pretende ofrecer una información gráfica sobre la correcta aplicación de los mismos así como su valor en la interpretación de los resultados para conocer las características fisiológicas y energéticas de un sujeto para tomar las decisiones adecuadas en sus entrenamientos y mejorar su rendimiento deportivo. Así como entender su utilidad como iniciativa para la transmisión de conocimientos teórico-prácticos en diferentes ámbitos de la actividad física y el deporte. Palabras clave: Test físicos, evaluación, condición física, Educación Física. 186

2 INTRODUCCIÓN En la inacabable búsqueda de la perfección en el rendimiento, muchos deportistas dedican tanto tiempo como pueden al entrenamiento, creyendo que cuanto más se entrenen, mejores resultados alcanzarán. Para otros, el fin de la temporada de competición señala el comienzo de un período de descanso y relajación durante el cual el entrenamiento se interrumpe abruptamente. Estas personas con frecuencia están seguras de que cuando vuelva a ponerse en marcha la temporada estarán todavía muy bien acondicionadas. Las personas que se lesionan, y que sufren inmovilización mientras se están curando, pueden sentirse preocupadas por la posibilidad de que las mejoras en el rendimiento conseguidas con grandes dificultades entrenándose con tanta dureza se habrán perdido cuando puedan volver a hacer ejercicio. No obstante, ninguna de estas suposiciones es totalmente correcta. El deportista que no ceja en sus esfuerzos cada vez mayores acabará por ver que su rendimiento baja en lugar de mejorar. Asimismo, tanto el deportista de temporada que se toma un descanso en sus entrenamientos como la persona lesionada que tiene una extremidad inmovilizada sufrirán alguna pérdida en su rendimiento, pero la mayoría podrán recuperarse con rapidez. De ahí la importancia y el papel que adopta la cuantificación del entrenamiento, puesto que más no es siempre mejor para maximizar el rendimiento. La formación en diferentes instituciones; federaciones, universidades, centros de alto rendimiento y de preparación especializados, etc.; permiten que los individuos que se encuentran inmersos en el ámbito de la actividad física y el deporte adquieran los conocimientos necesarios para evitar y corregir aquellas conductas que afectan negativamente en el entrenamiento deportivo. En nuestro caso, como docentes del área de Educación Física, es necesario transmitir de forma conceptual y procedimental aquellas cuestiones relacionadas con el entrenamiento para el deporte a alumnado de la etapa de Educación Secundaria Obligatoria, continuando con la de Bachillerato y culminando con la 187

3 Universitaria. Por eso, en este artículo se presenta a modo de ejemplo y de forma didáctica la aplicación práctica de una Betería de Test Físicos basados en las capacidades de fuerza, velocidad y resistencia; para que un sujeto conozca los principales factores de rendimiento en su entrenamiento o práctica deportiva, ya sea a nivel de rendimiento deportivo para competir o no. OBJETIVOS Los principales objetivos que se pretenden alcanzar son: Conocer diferentes test físicos que permitan evaluar el nivel de fuerza, velocidad y resistencia de un individuo para planificar su posterior entrenamiento. Interpretar los resultados obtenidos en los test para conocer las características fisiológicas y energéticas de un sujeto para tomar las decisiones adecuadas en sus entrenamientos y mejorar su rendimiento deportivo. Establecer relaciones objetivas entre los test para determinar el nivel fiabilidad obtenido en los resultados. Dar a conocer la aplicación práctica de esta propuesta didáctica en el área de Educación Física, como iniciativa para la transmisión de conocimientos teórico-prácticos en diferentes ámbitos de la actividad física y el deporte. APLICACIÓN EN EDUCACIÓN FÍSICA El valor que tiene la aplicación práctica de la Batería de Test Físicos propuestos en este artículo para el área de Educación Física está más que clara, puesto que tanto en los objetivos generales como bloques de contenidos propuestos en el Real Decreto 1631/2006, de 29 de diciembre, por el que se establecen las enseñanzas mínimas correspondientes a la Educación Secundaria Obligatoria, y el Real Decreto 1467/2007, de 2 de noviembre, por el que se establece la estructura del Bachillerato y se fijan sus enseñanzas mínimas; ambos Reales Decretos enmarcados dentro de la Ley Orgánica 2/2006, de 3 de mayo, de Educación; se 188

4 hace referencia a la necesidad de llevar acabo test para trabajar las capacidades físicas, como es el caso que nos ocupa. Ya en la etapa Universitaria dichos test se suelen realizar en prácticas de las titulaciones de Grado en Ciencias del Deporte y Grado en Ciencias de la Salud; en este sentido dichos objetivos y contenidos vienen recogidos en las diferentes materias impartidas en ambas titulaciones. El hecho de concienciar al alumnado, independientemente de su etapa educativa, sobre los test que pueden utilizar y cómo deben utilizarlos para evaluar algunas capacidades físicas, es de gran transcendencia en el ámbito de la actividad física y deportiva, para que ellos mismos puedan planificar su rutina de entrenamiento y tomar decisiones al respecto y así proceder a sus práctica tanto en el ámbito lectivo como extraescolar para mejorar su rendimiento deportivo. A continuación se presenta la Batería de Test Físicos ejecutados en dos sesiones de Educación Física con alumnado y en las instalaciones deportivas de la Facultad de Ciencias del Deporte de la Universidad de Granada. Dichos test consistieron en: fuerza de presión manual, Bosco (squatjump, countermovementjump, ablakovjump), coordinación óculo-pédica (velocidad-agilidad), coordinaciónvelocidad 4x10, potencia-resistencia horizontal y curva de la fatiga de Carlson. BATERÍA DE TEST FÍSICOS *TEST DE FUERZA DE PRESIÓN MANUAL Antes de realizar el test de fuerza de presión manual se toman las medidas de los siguientes parámetros: dedo índice y anular, distancia entre el dedo pulgar y el índice, y entre el dedo corazón y el carpo, la anchura de la palma de la mano y el diámetro del antebrazo. Las medidas se realizan tanto en el antebrazo y mano derecha como izquierda. Un ejemplo de la representación gráfica para llevar a cabo las medidas y los resultados obtenidos, son los que se muestran a continuación. 189

5 Gráfica 1. Representación de medidas tomadas en la mano y antebrazo derecho e izquierdo. Tabla 1. Resultados de los parámetros medidos en cm en la mano derecha e izquierda antes de realizar el test de fuerza de presión manual. Parámetros Mano Derecha Mano Izquierda Diferencia Índice (cm) Anular (cm) Pulgar-Índice (cm) Carpo-Corazón (cm) Anchura de la Palma (cm) Antebrazo Derecho Antebrazo izquierdo Antebrazo (cm) Tras realizar varias medidas de los parámetros en la mano y antebrazo derecho e izquierdo podemos observar en la Tabla 1 que apenas hay diferencias significativas entre ambas, siendo la mayor entre los antebrazos derecho e izquierdo (0.5 cm) y la menor entre el pulgar-índice, carpo-corazón y anchura de la mano derecha e izquierda (0 cm). Estableciendo una relación entre los mismos parámetros pero de distintas manos, podemos observar en la Tabla 1 que el dedo índice de la mano derecha (8.0 cm) tiene una longitud menor al de la izquierda (8.1 cm), siendo la diferencia de 0.1 cm 190

6 a favor de este último. En el anular observamos que sucede lo contrario, existiendo en el de la mano derecha (8.4 cm) 0.2 cm más que en el de la izquierda (8.2 cm). En ambos parámetros de la mano derecha e izquierda las diferencias pueden ser motivadas por lesiones, hecho que ha podido producir una disminución de la calcificación ósea en los mismos. Por otra parte, al comparar los parámetros anchura de la mano, pulgar-índice y carpo-corazón, de la mano derecha e izquierda, se concluye que no hay diferencias. En cuanto a los resultados obtenidos en el antebrazo derecho (26.5 cm) e izquierdo (26.0 cm) se determina que hay una pequeña diferencia de 0.5 cm entre ambos, siendo mayor el diámetro en el derecho que el izquierdo. Esta diferencia se debe, principalmente, a que la mano dominante es la derecha y como consecuencia se genera más fuerza con ella que con la izquierda. A partir de los resultados obtenidos y desde el punto de vista fisiológico también podemos decir que el grosor de las fibras en el antebrazo derecho es mayor. En este test sólo se ha utilizado el dinamómetro TKK para ejecutar fuerza de presión manual, pudiéndose utilizar también para realizar el mismo test el dinamómetro Jamar y el dinamómetro Dyn Ex. Dinamometría TKK Dinamometría Jamar Dinamometría Dyn Ex,,,,,,,,,,,,,,_ Gráfica 2. Tipos de dinamómetros. 191

7 En relación a la Gráfica 2, tanto con el dinamómetro TKK como con el Jamar se deben realizar dos intentos con la mano derecha e izquierda y seleccionar el mejor resultado que se dé en cada uno de ellos, y a continuación se suman esos dos valores. En el dinamómetro Dyn Ex se realiza el mismo proceso que en los dos anteriores solo que en este caso se llevan a cabo varias medidas, además de poder obtener con él la curva de fatiga (potencia pico, potencia media e índice de fatiga). Con este último, un ejemplo de los resultados obtenidos con la mano derecha se presentan en la Gráfica 3. DINAMOMETRÍA FATIGA MANO DERECHA XC JORDI V.M. JORDI V.C. CARLES OLIVER D 2D 3D 4D 5D 6D 7D 8D 9D 10D 11D 12D 13D 14D 15D 16D 17D 18D 19D 20D Gráfica 3. Test de fuerza-resistencia utilizando el dinamómetro Dyn EX. Por otro lado, las aplicaciones matemáticas para obtener la potencia pico, potencia media e índice de fatiga son las que figuran en la Gráfica 4. POTENCIA PICO, valor máximo: POTENCIA MEDIA, valores / nº intentos: INDICE FATIGA, (Max valor Min valor./ Max valor) x 100: Gráfica 4. Fórmulas matemáticas para determinar la potencia pico, potencia media e índice de fatiga. 192

8 Para medir la fuerza con el dinamómetro TKK el sujeto tiene que sujetar el instrumento con una mano (derecha o izquierda) y el brazo tiene que estar totalmente extendido a lo largo del cuerpo, pero sin llegar a tocar parte de éste. El sujeto debe presionar todo lo que pueda sobre el dinamómetro, flexionando los dedos de la mano. En el momento en que haya conseguido su grado máximo de flexión se registra la marca en kg. Gráfica 5. Posición inicial en la utilización del dinamómetro TKK. El agarre en el dinamómetro se suele establecer a una distancia de 5 cm, ya que se considera que es el más cómodo para poder ejercer la máxima fuerza. Tabla 2. Resultados obtenidos con la mano derecha e izquierda con el dinamómetro TKK. Intento Nº Mano derecha Mano izquierda Sumatoria Diferencia 1º (kg) º (kg) Diferencias

9 Analizando los resultados de la Tabla 2 podemos apreciar que se ha ejercido mayor fuerza con la mano derecha (43.8 kg) que con la izquierda (41.6 kg) en el 2º y 1º intento, respectivamente. Por tanto, podemos afirmar la hipótesis que habíamos comentado sobre el diámetro de los antebrazos, el cuál era superior en el derecho (26.5 cm) que el izquierdo (26.0 cm). En tabla también podemos observar resultados bastantes llamativos, además de significativos, si comparamos por un lado el resultado obtenido en el 1º (42.2 kg) y 2º (43.8 kg) intento con la mano derecha, ya que normalmente la fuerza que se ha de conseguir en el 1º intento debería haber sido superior a la del siguiente. Esto se puede justificar diciendo que, desde el punto de vista psicológico, la ejecución del test con la mano derecha no se ha realizado con la concentración necesaria. En cambio, con la mano izquierda la fuerza alcanzada en el 1º (41.6 kg) intento es > a la del 2º (37.1 kg). Otro de los factores a comentar y que tienen una gran influencia sobre la fuerza pico alcanzada con una y otra mano es la distancia del agarre, pudiendo ser la fuerza menor o mayor y variar bastante entre la distancia de un agarre y otra. Así como también, considerar que el test se ha realizado al principio de clase antes de que se lleven a cabo todos los test y se vieran afectados los resultados obtenidos en la Tabla 2 por el cansancio o posible fatiga. Sumando los valores máximos obtenidos en cada uno de los dos intentos con la mano derecha e izquierda tenemos que el resultado es: 43.8 kg kg. = 85.4 kg. Por tanto, atendiendo a los baremos que se muestran en la Tabla 3 podemos decir que el estado de presión manual corresponde al baremo medido. 194

10 Tabla 3. Baremos para determinar el nivel de fuerza en hombres y mujeres. HAND GRIP STRENGTH (kg) MALES (yrs) Very Low Low Medium High Very High FEMALES (yrs) Very Low Low Medium High Very High Con el test de fuerza de presión manual se puede determinar la condición física de una persona, además de obtener los resultados conforme dicha persona va cumpliendo más años. El test también se puede utilizar para obtener la fuerza muscular como predictor de mortalidad, esto se puede observar claramente en la siguiente gráfica. 195

11 Strength (kg) Revista Digital de Investigación Educativa Hand grip Strength y = x r = 0.8 Male Female y = x r = age (años) Lineal (Female) Lineal (Male) Gráfica 6. Fuerza muscular en hombres y mujeres en relación a la edad. Para mejorar nuestra fuerza y mantenerla a lo largo de los años es recomendable que se entrene lo justo y necesario, ello siempre acompañado de una buena alimentación y descanso para no entrar en una posible fatiga. Para incrementar la fuerza al utilizar el dinamómetro TKK se podrían realizar los siguientes ejercicios: tríceps con polea, remo con mancuerna, press con barra sentado y bíceps de barra, siempre partiendo de 1RM en cada ejercicio para determinar el peso con el que hay que trabajar y el número de repeticiones a realizar en los mismos. 196

12 Tabla 4.Ejemplificación de ejercicios para el entrenamiento de fuerza en un sujeto, utilizando el peso y número de repeticiones en cada uno en relación a 1RM. Ejercicio 1RM Remo Polea Alta Cuadriceps Press de pecho Femoral camilla Tríceps polea Pantorrilas Remo mancuerna Media sentadilla Press con barra sentado Prensa invertida Remo de pie Bíceps barra **TEST DE BOSCO SquatJump (SJ) Con este test se pretende calcular la fuerza explosiva del sujeto, realizando un salto vertical desde 90º de angulación de rodilla en posición fija de tronco y brazos, sin contra movimiento. Gráfica 7. Posición inicial y ejecución del SquatJuamp (SJ). 197

13 Tabla 5. Resultados en el test SquatJump. Intento Nº Valor 1º (cm) º (cm) º (cm) 30.2 Partiendo de la Tabla 5 decimos que la altura máxima se ha alcanzado en el 2º intento, siendo ésta de 30.3 cm. En relación a este resultado y teniendo en cuenta que en este test predomina un alto porcentaje de la fuerza explosiva, decimos que la altura alcanzada no es buena por lo que podemos deducir que el porcentaje de fibras tipo IIb es bajo. Para mejorar el resultado en el SquatJump se debería realizar un entrenamiento pliométrico o de fuerza máxima, para que de esta forma se mejore la potencia del tren inferior. CounterMovementJump (CMJ) En este test se pretende determinar la fuerza explosiva del sujeto más el componente elástico o uso de energía elástica, realizando un salto vertical con contra movimiento y con los brazos fijos. 198

14 Gráfica 8. Posición inicial y ejecución del CounterMovementeJump (CMJ). Tabla 6. Resultados en el test CounterMovementeJump (CMJ). Intento Nº Valor 1º (cm) º (cm) º (cm) 30.1 El mejor resultado también se ha obtenido en el 2º intento (30.2 cm). En el test CounterMovementeJump se puede apreciar que la altura alcanza (30.2 cm) es muy parecida a la que se ha obtenido en el test SquatJump (30.1), siendo la diferencia entre ambos de 0.1 cm. Por lo que se puede llegar a la misma conclusión que en el test anterior (SquatJump), diciendo que el porcentaje de fibras IIb es bajo y, además, que no se ha aprovechado de forma correcta la energía generada entre la fase concéntrica y excéntrica. Para incrementar la altura en el salto, tanto en el CounterMovementeJump como en el SquatJump, se debe entrenar la fuerza explosiva para mejorar el sistema 199

15 energético inmediato que interviene, el ATP, así como aumentar el reclutamiento de fibras musculares. AblakovJump (AJ) Con el AblakovJump se obtiene el resultado compuesto por la fuerza explosiva, el componente elástico y la coordinación general; realizando un salto vertical libre, con movimiento de brazos y cadena cinética completa. Gráfica9. Posición inicial y ejecución del AblakovJump (AJ). 200

16 Tabla 7. Resultados en el test AblakovJump (AJ). Intento Nº Valor 1º (cm) º (cm) º (cm) 30.6 En el AblakovJump, a diferencia de los dos anteriores, la altura máxima se ha alcanzado en el 1º intento (35.3 cm.). A pesar de que el resultado obtenido en este test sea superior a los dos anteriores la altura alcanzada sigue siendo baja, por lo que de nuevo podemos confirmar que el porcentaje de fibras IIb es bajo. Para mejorar el resultado en el AblakovJump, debemos realizar un entrenamiento basado en la fuerza explosiva y coordinación general, ya que para ejecutar un buen salto se necesita aprovechar toda la energía generada por el sistema inmediato (ATP) y la coordinación en la cadena cinética. Para un mayor análisis de los resultados nos podemos basar en los resultados que aparecen en la siguiente tabla: 201

17 Tabla 8. Análisis general de los resultados. SquatJump = 30.3 cm. CounterMovementeJump = 30.2 cm. AblakovJump = cm. Máximo salto en AblakovJump=35. 3 cm %del máximo salto Aba CMJ = 5.3 ( ) x 100 = 15.01% se debe a la coordinación cm. general, utilización de brazos, etc. CMJ SJ = 0.1 cm. ( ) x 100 = 0.28% 0.28% del máximo salto se debe a la utilización de la energía elástica. SJ = 30.3 cm. ( ) x 100 = 85.83% 85.83%del máximo salto se debe únicamente a la fuerza explosiva. Como conclusión, podemos decir que para mejorar los resultados en la potencia del tren inferior debemos entrenar los siguientes aspectos: Fuerza explosiva. Sistema energético inmediato (ATP). Componente elástico o uso de energía elástica. Coordinación general. TEST DE COORDINACIÓN ÓCULO PÉDICA: VELOCIDAD AGILIDAD Este test se utiliza para evaluar la velocidad motriz y la coordinación óculo-pédica, además de la general o gestual. Consiste en correr por una escalera situada en el suelo formada por listones de madera, los cuales están unidos por una cinta por ambos extremos. En total la escalera consta de 20 listones, entre uno y otro hay una separación de 40 cm. Las medidas de las bandas son de 7x60 cm. entre listón y listón. El recorrido total es de 9 m., ejecutando el test en el menor tiempo posible. 202

18 Gráfica 10. Test de la escalera. En el test de la escalera el número de apoyos está limitado a 18 a lo largo de los 9 m, ya que si de dan más o menos se considera nulo. También es nulo si se pisa un listón de madera o la cinta que une los extremos de los listones. Por otro lado, también hay que hacer referencia a la amplitud de la zancada, siendo está muy pequeña debido a la distancia existente entre los listones (40 cm). 203

19 Gráfica 11. Intento nº 1 en la ejecución del test de la escalera. Gráfica 12. Intento nº 4 en la ejecución del test de la escalera. Tabla 9. Resultados en el test de la escalera Intento Nº Valor 1º (sg) º (sg) º (sg) º (sg)

20 El mejor tiempo en la ejecución del test se ha dado en el tercer intento (3.70 sg), a partir de este resultado y por las características del test se puede decir que el porcentaje de fibras tipo I, y posiblemente IIa, es bastante mayor que las fibras tipo IIb. Esta prueba al ser corta y ejecutarla a la máxima intensidad utiliza el sistema energético inmediato (ATP o moneda energética), sin que en ningún momento se llegue a gastar toda, a no ser que realicemos los intentos de forma seguida sin que nos dé tiempo a recuperarnos. También se puede decir que el nivel del ATP en el test de la escalera se mantiene estable. El valor 3.70 sg se debe principalmente a que el sujeto realiza prácticas deportivas que utilizan más las rutas aerobias que las anaerobias, prevaleciendo más este último en el test de la escalera que el primero (ruta aerobia). Por otra parte, señalar que la coordinación gestual no es muy buena del todo a pesar de haber conseguido un resultado bueno. En relación al tiempo conseguido y según los baremos de la Tabla 8, decimos que el sujeto se encuentra dentro del grupo normal (entre 3 y 4). Tabla 10. Valores de referencia en hombres y mujeres para conocer el nivel en el test de la escalera. Nivel Hombres Mujeres Alto <3 <4 Normal 3 a 4 4 a 5 Bajo >4 >5 Para mejorar el resultado en este test se debería realizar un entrenamiento de fuerza basado en la mejora de la potencia del tren inferior, así como de la coordinación gestual. Por ejemplo, para el trabajo de ambas se podrían realizar ejercicios de 4 a 6 series cada uno, con 2 ó 3 repeticiones al 80-90% en la velocidad de ejecución y con una recuperación entre 5 y 7 minutos. 205

21 TEST DE COORDINACIÓN-VELOCIDAD 4X10 Con el test de 4x10 se pretende medir la velocidad y coordinación óculo-manual. La ejecución del test consiste en recorrer 2-4 veces 10 m, cogiendo y soltando una esponja cada vez que se cruzan las líneas que establecen la distancia a recorrer, excepto cuando se realiza la salida (se comienza el test sin coger la esponja). Gráfica 13. Representación del test 4x10. En el test de coordinación-velocidad 4x10 se necesita de una buena capacidad de aceleración y frenada, debido principalmente al corto recorrido, además de una buena agilidad y coordinación para frenar, soltar y coger la esponja, y acelerar de nuevo. También se requiere de un buen tiempo de reacción para realizar la salida lo más rápido. Gráfica 14. Ejecución del test 4x

22 Antes de realizar el test es preciso realizar un calentamiento específico para evitar posibles lesiones, sobre todo por las frenadas que se tienen que efectuar al cruzar la línea, soltar la esponja y coger otra. Tabla 11. Resultados en el test 4x10. Intento Nº Valor 1º (sg) º (sg) El tabla anterior podemos observar que el mejor tiempo de los dos intentos se ha dado en el primero, siendo éste de sg. Teniendo en cuenta este resultado decimos que toda la energía que se ha utilizado proviene del sistema inmediato (ATP), que dura los primeros 10 seg. Además, también puede que haya intervenido parte de la energía procedente de la fosfato de creatina (PCr), que se utiliza entre los 10 y 30 sg después de haber comenzado la prueba, ya que como bien se puede apreciar en los dos intentos se han rebasado los 10 sg. Estos dos sistemas de energía, ATP y PCr, se pueden observar claramente en la siguiente gráfica >2 >30 ATP PCr GLUC ANA GLUC AER-OX BETA-OX (líp-agl) POTENCIA RESISTENCIA ENDURANCE TOLERANCIA Gráfica 15. Factores energéticos: energía anaerobia y aerobia. 207

23 Como recomendación para mejorar el tiempo, se debería entrenar con pruebas que requieren gran demanda de las vías energéticas anaerobias, más que las aerobias. Además de esto, se debe tener muy presente la base genética (tipo de fibras) que predomina y los factores que intervienen (factores psicológicos, factores energéticos, factores neuromusculares y antropométricos). FACTORES FACTORES ENERGÉTICOS: PSICOLÓGICOS: Energía Aerobia, AnaerobiaMotivación, tenacidad, FACTORES ANTROPOMETRIA: NEUROMUSCULARES: % grasa, proporcionalidad Técnica, Eficiencia,... SALUD NUTRICIÓN BASE GENÉTICA Gráfica 16. Factores que intervienen en el rendimiento deportivo. Es necesario tener en cuenta la pirámide anterior para llevar a cabo los entrenamientos, ya que el rendimiento que alcanza un sujeto en comparación con otro fluctúa debido a esos factores. Por otra parte, señalar que podemos entrenar sobre una plataforma vibratoria para mejorar la potencia del tren inferior y conseguir un mayor reclutamiento de fibras rápidas (IIa y IIb). TEST DE POTENCIA-RESISTENCIA HORIZONTAL La distancia que se ha utilizado para realizar el test de potencia-resistencia horizontal ha sido de 30 m., pudiéndose también realizar el mismo con 50 m. A continuación se puede observar en la gráfica la ejecución del test. 208

24 Gráfica 17. Ejecución del test de potencia-resistencia horizontal (30 m). En este test sólo se ha realizado un intento para no llegar con fatiga al último test (Test de Curva de la Fatiga de Carlson), debido al esfuerzo acumulado en éste y en los anteriores test. Los resultados obtenidos fueron los siguientes: Tiempo: 4.7 sg. Nº de apoyos: 18. Nº de zancadas: 9. Velocidad: Distancia / Tiempo = 30 / 4.7 = 6.38 m./sg. Amplitud de zancada (MB): Distancia / Nº de apoyos = 30 / 18 = 1.66 m. Índice de potencia-resistencia (IPRH): Veloc. x MB = 6.38 x 1.66 = Tabla 12. Resultados en el test de potencia-resistencia horizontal. Distancia (m) 30 Tiempo (sg) 4.7 Apoyos (nº) 18 Zancadas (nº) 9 IPRH

25 Tabla 13. Valores de referencia en hombres y mujeres para el test de potenciaresistencia horizontal. HOMBRES MUJERES Elite >17 >23 Muy Alto 15 a a 23 Alto 13 a a20 Normal 10 a a 17 Débil <10 <15 Teniendo en cuenta las Tablas 12 y 13 obtenemos que el Índice de potenciaresistencia (IPRH) es de 10.59, y por consiguiente el sujeto se encuentra dentro los valores del grupo normal (10 a 13). Una vez más con este resultado confirmamos lo que veníamos diciendo en las anteriores pruebas o test, y es que el número de fibras que predomina en el sistema muscular de este sujeto es de tipo I. Para mejorar el rendimiento en este test se debería entrenar con ejercicios que requieran la implicación del sistema energético inmediato, el ATP, ya que el esfuerzo dura menos de 10 sg, debido, principalmente, a la distancia que hemos utilizado, 30 m. 210

26 TEST DE CURVA DE LA FATIGA DE CARLSON Gráfica 18. Ajuste de la cinta a la altura del trocante mayor. El test de curva de la fatiga fue propuesto por Carlson (1945) para valorar el estado físico del deportista y su evolución a lo largo del tiempo. Es un test que nos proporciona información acerca del metabolismo anaerobio láctico. Consiste en la realizar 10 series de 10 sg de skipping; contabilizando el número de veces que una pierna toca el suelo tras un recorrido completo, es decir, tras el gesto cíclico; alternadas con otras 10 series de 10 sg de descanso. Gráfica 19. Serie de 10 sg de skipping y descanso de 10 sgdespués de una serie. 211

27 Tabla 14. Resultados en el test de curva de la fatiga de Carlson Series1 Series2 Series3 Series4 Series5 Series6 Series7 Series8 Series9 Series10 Gráfica 20. Tendencia de los resultados en el test de curva de la fatiga de Carlson. Teniendo en cuenta los resultados obtenidos podríamos deducir que el sujeto cuenta con bastantes fibras tipo I (fibras lentas), ya que como podemos observar en la Gráfica 20 la tendencia se mantiene a lo largo de las 10 series y sólo las fibras tipo I pueden mantener un esfuerzo durante un tiempo prolongado. Por tanto, el predominio de fibras tipo II (fibras rápidas) es muy bajo, ya que no se observan cambios bruscos entre serie y serie, sobre todo al inicio del test. En las fibras tipo II sucede todo lo contario a las fibras tipo I, y es que ellas no pueden soportar un esfuerzo por tiempo prolongado. 212

28 BIBLIOGRÁFIA Guyton, A.C. & Hall, J.E. (2010). Tratado de fisiología médica. Madrid: Elsevier. Thibodeau, G.A. & Patton, K.T. (2009). Anatomía y fisiología. Barcelona: Elsevier. Tortora, G.J. &Derrickson, B. (2006). Principios de anatomía y fisiología. Buenos Aires: Panamericana. Wilmore, J.H. &Costill D.L. (2007).Fisiología del esfuerzo y del deporte. Barcelona: Paidotribo. 213