Ampliación área Salud. Tema: Morfo+pos (somato+po) según Sheldom

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1 AmpliaciónáreaSalud. Tema:Morfo+pos(somato+po)segúnSheldom Contenido: 1. Explicacióngeneral a)ectomórficoso7polineal,esbelto. b)mesomórficos,o7pomuscular. c)endomórficos,oesféricos,7pograso. 2. IntroducciónalMorfo+poyperderpeso Laendomorfia:predominiodelasformasblandasyhayunapredisposiciónalagordura.Ejemplo:Sancho Panza Lamesomorfia:hayunpredominiodelasmasasmuscularesyhuesos.Mayortendenciaaincrementarmasa muscular.ejemplo:silvesterstalone Laectomorfia:Poseepredominiodeformaslineales,generalmenteesgentedelgadayangosta.Ejemplo: DonQuijote 3. Profundizaciónyrecomendacionesdeexpertosenac+vidadIsica: ENDOMORFO: Engordosindarmecuenta ECTOMORFO Noganonadadepeso MESOMORFO Un7poconsuerte 1. Explicacióngeneral Fuente: 1.Somato+po:delgriego σώµα=cuerpo y τύπσς=modeloo Ejemplar,sedefinecomo lamorfología y+poisicodelcuerpohumano.esunsistemadeclasificacióndel[sicodelserhumano,sin precisaraspectosmásespecíficosrela7vosalasdimensionescorporales. Sepuedeaplicarenambossexosyentodaslasedadesparadescribirycompararatletasensusdiferentes nivelesdecompe7ción;caracterizarloscambiosmorfológicosduranteelcrecimiento,envejecimientoy entrenamientodepor7vo;compararlaformarela7vaentrehombresymujeresyfinalmenteu7lizarsecomo uninstrumentoparaelanálisisdelaimagencorporal. Esteconceptofuecreado1940porelpsicólogoestadounidenseW.H. Sheldoncomola cuan7ficaciónde lostrescomponentesprimariosdelcuerpohumanoqueconfiguranlamorfologíadelindividuo,expresado entrescifras comosistemadeclasificacióndelos7pos[sicoshumanosensupublicación Variaciones del -sico humano,dondeexponelateoríadelostrescomponentesprimariosdelcuerpohumano,alos quellamóendodermo, mesodermo y ectodermo. EnelsistemadeSheldon,lossereshumanossepuedenclasificarcon respectoasucomposicióncorporal entérminosdetres7poscorporalesextremos: a)ectomórficoso7polineal,esbelto. b)mesomórficos,o7pomuscular. c)endomórficos,oesféricos,7pograso.

2 2. IntroducciónalMorfo+poyperderpeso Fuente:hfp:// Cuántokilosdicesquequierespesar? Conocetucuerpoydeestaformasabrásloquepuedeslograrrespectoatupeso PorMontserratAs7gárraga* Elpesodetucuerpodependedetu"composicióncorporal".Paraconocerelpesoidealdeunapersonase consideranvariosfactores: Porcentajeokilosdehueso.Situcomplexiónesgrande,esdecirlaanchuradetushuesosengruesa, estoslógicamentepesaránmásytupesoteóricoidealserámayorqueeldeunapersonacontumisma estatura,perodecomplexiónchica,yporsupuestono7enenadaqueverconla gordura. Porcentajeokilosdevísceras.Tambiénelestómago,elhígado,losriñonesylosintes7noscontribuyen conelpesocorporaltotal. Porcentajeolitrosdeagua.Elaguaeselcomponentemásvariableennuestrocuerpo,dependede nuestroestadodehidrataciónyenelcasodelasmujeresesmásfácillaretencióndelíquidos,sobretodo cuandoestánensuciclomenstrualdebidoalaconcentracióndehormonascirculantes,influenciandoenel pesocorporal. Porcentajeokilosdemúsculo.Esteporcentajevariarádependiendodelentrenamiento,ladietayel somato7po(delcualsehablarámásadelante). Porcentajeokilosdegrasa:laobesidadsemideporelporcentajedegrasadelapersonayNOporel peso,estevariarádependiendodeladieta,ejercicioysomato7pootendenciasgené7cas.cadadeporte necesitaciertoporcentajedegrasaenelcuerpo,porejemplo,enelfútbolsoccerparaunchavode21 26 añosde1.76mypesandoaproximadamente75kg.elporcentajedegrasaidealsegúnravendeberíadeser de9.6%. Quéeselsomato7po? Enelafánporentenderyconocerlavariabilidaddelaespeciehumana,sehandesarrolladovariosintentos de clasificación, basados principalmente en las caracterís7cas morfológicas (forma), fisiológicas (adaptaciones)ypsicológicasdelossereshumanos. Elsomato7posimplementeesunadescripcióndelaestructuracorporalpresente.Cadaunodenosotros poseetrescomponentesprincipales: Laendomorfia:predominiodelasformasblandasyhayunapredisposiciónalagordura.Ejemplo: SanchoPanza Lamesomorfia:hayunpredominiodelasmasasmuscularesyhuesos.Mayortendenciaaincrementar masamuscular.ejemplo:silvesterstalone Laectomorfia:Poseepredominiodeformaslineales,generalmenteesgentedelgadayangosta.Ejemplo: DonQuijote

3 Nosotros no somos solamente un solo componente, generalmente somos combinaciones de éstos, los cualessondeterminadosgené7camentesiendomásmarcadossólodosdeestos,enotraspalabras,siyo soyunapersonaendo mesomórfica(estosecalculamedianteunatécnicallamadaantropometría)yde repenteempiezoconunaru7nadeejercicio,cambiaréestoscomponentesasermásfuerteelsegundo,es decir,cambiarémisomato7poameso endomórfico,peronuncaaectomórficoyaqueserámicomponente másdébildebidoamisgenes. Elsomato7podependetambiéndelaraza,porejemplo,losnegros7endenasermuymusculosos,mientras quelosorientalesno7enenmuchamasamuscular,poresolosprimerosdestacanendeportesdevelocidad yfuerzaexplosiva(comolos100m),sinembargoaltenertantamasamuscularsehundenfácilmenteloque nolosayudaendeportescomolanatación.losorientalesdestacanendeportesderesistenciayacrobacia, yaquesusmúsculossonmásdelgadosygeneralmentesutallaesbajaypesanmenos. El somato7po del individuo no es constante a través de toda la vida, ya que una dieta o plan de alimentaciónespecial,debidoaunaenfermedadoauntratamiento[sicodeterminado,elindividuoaltera unoovarioscomponentesdesu[sicoalbajarosubirdepeso,alaumentarodisminuirsumusculatura,etc. Lo ideal es poseer un somato7po adecuado al 7po de ejercicio que realizas, esto quiere decir que gené7camenteexistenpersonasmásaptasparadeterminadodeporteysiaestoselesumaunaadecuada hidratación,uncorrectoentrenamientocombinadoconunplandealimentaciónsegúnlasnecesidadesy 7emposdeentrenamiento,seguramentetendrásmuchasposibilidadesdeéxito. MontserratAs7gárragaSerra Nutrióloganutriologa@aerobicos.com.mx 3. Profundizaciónyrecomendacionesdeexpertosenac+vidadIsica: Fuente: hfp:// digital/experiencias/secundaria? p_p_id=visor_war_cms_tools&p_p_ac7on=0&p_p_state=maximized&p_p_width=270&p_p_col_order=n1 &p_p_col_pos=1&p_p_col_count=3&_visor_war_cms_tools_contentid=7924b03a 95b a704 fea6e865e110&_visor_war_cms_tools_fieldid= CONTEXTODELAEXPERIENCIA SomosunequipodeprofesoresdeEducaciónFísicaempeñadosenmostrarquenuestratareanoselimitaa hacerdarsaltosybrincosporelpa7oconunsilbato,comoen7emposnoshicieroncreerytodavía (afortunadamentelosmenos)loshayqueasípiensan. Enlos4úl7mosañosfuimosseleccionadosparapar7ciparenlasedicionesdela FeriaMadridporla Ciencia conpropuestassiemprerelacionadasconlascienciasdelaac7vidadfísica,eldeporteylasalud. Laexperienciaqueaquímostramosesdelapasadaedición,enAbrilde2005.Sinlugaradudasunadelas másexitosasenpar7cipacióndecuantasac7vidadeshemosllevadoacabo. RESUMEN ElestudiodelasvariacionesmorfológicasdelaespeciehumanallevóalDr.Sheldon,hacialosaños30,a hacerunaclasificacióncon3divisionessobrelasformascorporales,queseoriginanyaduranteeldesarrollo embrionariodelossujetos:endomorfo,mesomorfoyectomorfo.tipologíasbásicasconunatendencia haciaunasformasconcretasquedeterminanloqueseconocecomoelsomatotipo. Añosmástarde,en1967sedesarrollóunaformaderepresentacióngráficaynumérica,la somatocartade

4 Heath Carter, que es como el DNI morfológico quedefine nuestra estructura corporal. Conocerla y aceptarlaesnecesarioparaformarseuna imagenajustadadesímismo. Elcálculodelsomato7poresultacomplejoperosepuedehacerunaes7maciónaproximadaconmétodos mássencillosatravésdelíndicedemasacorporal(relaciónpeso/talla)ylamedicióndealgunosplieguesy perímetroscorporales. Una vez tomadas las medidas se introducen los datos en un programa informá7co. Mediante unas ecuacionesseob7enen3númerosquecorrespondenacadaunodeloscomponentesqueserepresentan enlagráfica. Estosvaloressepuedencompararconlosreferentesdedis7ntosdeportesyasíorientarhacialosmás apropiadosparacadasujeto. RECURSOS Ordenador, calibre o compás de diámetros pequeños (paquímetro), compás de pliegues cutáneos (plicómetro),báscula,cintamétrica,plan7llademedición,papelyboli. DESCRIPCIÓN QuéeselSomato7po? Esunsistemadiseñadoparaclasificarel7pocorporalo[sico,propuestoporSheldonen1940ymodificado posteriormenteporheathycarteren1965.iesdionisioaguadohoyendíaeselmétodomásaceptadoy conplenavigenciaenelestudioyanálisisantropométrico.elsomato7poesu7lizadoparaes7marlaforma corporalysucomposición,principalmenteenatletas.loqueseob7eneesunanálisiscuan7ta7vodel[sico. Sheldonconsideraquelasformascorporalesseoriginanyaduranteeldesarrolloembrionariodelhuevo humanoatravésdesus3capas:elendodermo,dondeseoriginanlosórganosinternos;elmesodermo,de dondesurgenloshuesosymúsculosyelectodermo,origendelapielyestructurasexternas.deesta terminologíasacósheldonlanomenclaturadesus37posbásicos:electomorfo,sujetodelgadoyalto,que 7enemáspielenproporciónconsuvolumencorporal;elmesomorfo,personaconpredominanciamuscular yelendomorfo,conabdomenyvíscerasgrandes.tres7pologíasbásicasenlasquecabentodaslas combinacionesintermedias. Parecequelosbio7possonheredablesenunporcentajevariable.Otraparteesfrutodelambienteydelo quehagamospor modelar esaapariencia. Seexpresaenunacalificaciónde3números,elcomponenteendomórfico,mesomórficoyectomórfico, respec7vamente,siemprerespetandoesteorden. Quérepresentacadacomponente? ElcomponenteEndomórficorepresentalaadiposidadrela7va;elcomponenteMesomórficorepresentala robustezomagnitudmúsculo esquelé7carela7va;yelcomponenteectomórficorepresentalalinearidad rela7vaodelgadezdeun[sico. Lascifrasdecadacomponente7enenunosvaloresextremosde1a14paralaENDOMORFIA,de1a10para lamesomorfiayde0,5a9paralaectomorfia. Conelvalornuméricodecadaunadeestas3caracterís7casseestablecen4categoríassegúnelgradoo ra7ng :

5 Porejemplo,siunsujetoesun"2 7 2 sabemosque7ene2puntosdeendomorfo,7demesomorfoy2de ectomorfo.setratadeunsujetoconbajacan7daddetejidoadiposoygrancan7daddetejidomuscular. Cómosecalcula? Necesitaremoslassiguientesmedidas: Estasmedicionesdebenserlomásprecisasposibleparaevitarinterpretacionesdesacertadas.IESDionisio Aguado Conellas,para calcularcada componente hayqueacudiraunas fórmulas yecuaciones que,porsu complejidad, noespecificaremosperoqueestándisponiblesentodalaliteraturasobreantropometría. Existenyaprogramasinformá7cosparaeltratamientodeestosdatosyelcálculoinmediatodelSomato7po. Esloqueempleamosparallevaracabolaexperiencia. Ademáselprograma,unavezdeterminadoslosvaloresdecadacomponente,nosdaunarepresentación gráfica.esloqueseconocecomolasomatocarta.setratadellevarotrasladarlos tresvalores numéricos delsomato7poaungráficobidimensionaldonde: HeathyCarter(1967)diseñaronestarepresentaciónapar7rdeuntriánguloequiláterodeladoscurvos,que correspondenalosarcosdecircunferenciaiesdionisioaguadoconcentroenlosvér7cesdeltriángulo primi7vo.lasbisectricesdelosánguloscoincidenconlostresejesdelamisma,quesecortanenelcentro, formandoángulosde120grados,yrepresentandocadaunoauncomponentedelsomato7po(endomorfia alaizquierda,mesomorfiaenlapartesuperioryectomorfiaaladerecha.cadasomato7poselocalizaen apenasunpuntográfico,siendopuntosextremoselvér7cedeendo7 1 1,elvér7cedeMeso1 7 1yel vér7cedeecto1 1 7).EnelexteriordeltriángulofiguranlosvaloresnuméricosdelascoordenadasXeY empezandoelvalor cero deambascoordenadasenelpuntocentraldeltriángulo.enabscisaslosvalores vande 6a+6yenordenadasde 6a+12. YTodoestoparaqué? LosconocimientosadquiridosatravésdelSomato7popodemosaplicarlosalDeporteconelfindemejorar elrendimiento[sico.asípodemosestudiar: a)elsomato7podeundepor7stacomparándoloconel ideal odereferenciaparasumodalidaddepor7va, aceptandoquepresentarámayorrendimientocuantomássemejanteseasuconfiguración[sicaaladel modelodesudeporte. Enestesen7doexisteundeterminadosomato7popatrónparacadamodalidad depor7vayestepatrónesmásrestringidoamedidaqueaumentaelniveldelaélitemundial. b)comparacióndelsomato7podepoblacionesdiferentes.siexistendiferenciasmorfológicasanalizarsise debenalgestoespecíficodecadadeporteoafactoresambientales,nutricionalesy/oétnicosdecada población. c)comparacióndelsomato7podelmismodepor7staendiferentesmomentosdelapreparaciónycontrolar lasmodificacionesbienseandebidasalentrenamiento,acambiosenlaalimentación,cambiodeetapaenel crecimiento,etc. Algunasobservacionessobrelascaracterís7casdelSomato7poenrelaciónconeldeporte:IESDionisio Aguado Losdepor7stassonmásmesomórficosymenosendomórficosquelossedentariosdelamismaedad. Cuanto mayor es el nivel del deporte prac7cado menores son las variaciones del somato7po y su distribución. Losdiferentesestudiosdeinves7gaciónafirmanyconfirmanlapresenciadesomato7possemejantesen cadadeterminadodeporte.

6 El componente mesomórfico estárelacionadoconunmayorrendimientodepor7vo yel componente endomórficopresentaunacorrelaciónnega7va. Existeunaectomorfiamayorendeportescongrandesvolúmenesdeentrenamientoaeróbicoyunamayor mesomorfiaendeportesdecontactoycombate. Elsomato7poesmáshomogéneoendeportesindividualesqueenlosdeequipo,conlaexcepcióndel ciclismoyeltenis. Pareceexis7runatendenciaalaumentodelamesomorfia, posiblementedebidoal aumentoenlaintensidaddelosentrenamientos. Teniendoencuentalos37posbásicos,acon7nuaciónofrecemosinformaciónacercadesuscaracterís7cas asícomoalgunasrecomendacionesencuantoalejercicio[sicoylaalimentaciónmásapropiadosparacada unodeellos: ENDOMORFO( Engordosindarmecuenta )ENDOMORFOS Sutendenciaaganarpesohacequedebatrabajarsobrelapérdidadegrasacontrabajodelargaduracióne intensidadmoderada.elcardiodebeserelarmaprincipaldelendomorfosindescuidartampocountrabajo detonificación,queleseráaltamentebeneficioso.engeneral7eneunaestructuraósearobusta,locualle permitemovercargaselevadas,caracterís7cadelaquesepuedebeneficiarparamejorarsutonomuscular conrapidez. Sumetabolismo7endeasermáslentoqueeldeunectoounmesomorfo,asíquehayquebuscartareas aeróbicasquesuponganunaltoconsumocalóricoparacompensar.lafuncióndelamusculación,queno quemademasiadascaloríasporhora,enunendomorfoesladecrearnuevamasamuscularparapoder seguireliminandograsainclusocuandoseestáenreposo.recordemosqueelmúsculonecesitamucha energíasóloporelhechodemantenersevivo. Otrabuenarazónparajus7ficarelejercicioeslaprotecciónfrentealasenfermedadesrelacionadasconla obesidadcomoladiabetesolosproblemascardiovasculares.unendomorfo,porlogeneral,asimilabienel trabajodemusculaciónymejorasutonoconfacilidad,yaque7eneunabuenaestructurabaseparaacoger elmúsculo,loqueocurreesquenosepercibesuefectohastaquenocomienzaaperderalgodegrasa. Ejercicioaeróbico: De40a180min/sesión.3a5sesionessemanales. Intensidad:De60a80%delaFCmáxima. Ac7vidadesrecomendadas:Caminar,bicicleta,natación,pa7naje,remo,carreraapie(sinohaygranexceso depeso). Tonificación:De2a3seriesde15a20repe7cionesdegruposmuscularesgrandes:dorsal,pectoral, cuádriceps,bícepsfemoral,abdominales,quesonlosquemásac7vanelmetabolismo. Alimentación:Acumulagrasaylíquidosconfacilidad,porloque7eneunaluchacon7nuafrentealabáscula paraconseguirperderpesoymantenerlo.laventajaesquesiempredisponedeunabuenareservade energíapararealizarejerciciosderesistenciadelargaduración;siestáentrenadopodríacorrer100kmsin problemasgraciasasugené7ca. Ladietadeunendomorfodebesermuycontroladayequilibrada.Sonpersonasquecorrenunahoray puedenhaberengordadounkiloporquesetomaronunabarritaenergé7ca.lamayoríallevantodalavidaa dietaparamantenersupesoestable,yalgunossiguendietasmuybajasencaloríasyseman7enen delgados,perosonendomorfosdisfrazadosalosqueunasimplecenaconlosamigoslesengordaunkiloal díasiguiente.ensualimentacióndebeprimarelequilibrioentrecarbohidratos,proteínasygrasas.ala mayoríalesfuncionanmuybienlasdietasbajasencarbohidratos,siemprequenosepasenconlas proteínasysigantomandograsassanasenpocacan7dad,especialmenteenformadeaceitedeolivay pescadosazules.evitar azúcaressencillosyalimentosconíndiceglucémicoalto.debentomarde6a7

7 comidasaldía,incluyendoalimentosproteicosysanoscomoelatún,lasojayderivados,losquesosfrescos yalimentosconíndiceglucémicobajocomolasfrutasconpielyloscerealesintegrales. Esmuyimportantequenosesaltenlascomidasynohagandietasrápidasporquesóloconseguirían engordarmáskilosdespués.esmejorqueevitenprobarsuplementos. MESOMORFO( Un7poconsuerte ) Danciertaenvidiaesaspersonasquellevanunpardemesesenelgimnasio,nuncahabíanhechoejercicioy yaselesnotansusmusculitos.llevanmesomorfopesandoprác7camentelomismodesdelos15añosy sucuerpoestáequilibradopornaturaleza.hablamosdelosmesomorfos,capacesdeconseguirunmayor desarrollo muscular que las personas de cualquiera de las otras dos 7pologías. De cuerpo atlé7co, musculadoyfuertesinnecesidaddehacerejercicio,sonpersonasmuyproporcionadasyconunabuena figura.depor7stasnatosseacualsealaespecialidadqueelijan. Elproblemaesquepuedenincurrirenunexcesodeentrenamientoconrela7vafacilidad.Enmuchoscasos veresultados,nolecuestademasiadoyesoleengancha,conloquesepuedecaerenunpeligrosoestado de sobreentrenamiento. Nunca se debe olvidar que hacen falta entre 48 y 72 horas para la total recuperacióncuandosellevaacabountrabajointenso,locualimplicatenermuyencuentalaalternancia degruposmusculares,separandoelentrenamientodecadazonaendíasdiferentes.sehandeintroducir, además,unoodosdíasdedescansosemanalescomomínimoyesimportantemetervariacionesdela ru7nacadapoco7empoparafacilitarelprogresoynoestancarse. Ejercicioaeróbico: De30 a100 porsesión,3sesionesporsemana. Intensidad:De65a90%delaFCmáxima. Ac7v.recomendada:correr,bicicleta,natación,pa7naje,remo.. Tonificación: De2a3series de8a15repe7ciones detodoslosgruposmusculares. Recomendable introducirsuperseries,pirámidesytodo7podevariacionesparaevitarlaru7na.trabajarejerciciossimples, queimpliquenaungrupomuscularcadavezdeformaaislada,mejorqueloscompuestos. Alimentación:Unadietavariadaymuyricaenproductossanosynutri7vos.Cuandoentrenanparaganar músculoshandeaumentarlacan7daddeproteínas sanas enformadecarnedepollo,pescado,lácteosy huevos,porlagranrapidezconlaquecreantejidomuscular.muchocuidadoconlosazúcaresydulces,que puedenllevarlesaengordarapesardesugené7caprivilegiada. ECTOMORFO( Noganonadadepeso ) Siempresehabladelapérdidadepesoporquelaobesidadesunodelosmalesdelacivilizaciónmoderna enlospaísesdesarrollados,peropocosemencionaacercadelosdelgadosquenoquierenserloyquepor másquecomannocambiandeaspectodeningúnmodo.losectomorfos7enenesteproblemadebidoaun metabolismomuyac7vo,deungranconsumo,quehacequetransformenenenergíalamayorpartedelos alimentosqueingierendejandolomínimoindispensablecomoreserva.cuandounectomorfoquiereganar pesoymejorarlaaparienciadesusmúsculosseenfrentaaunproblemasimilaraldelapersonaobesaque aspiraauncuerpofino.aligualquelosquequierenadelgazar,losquenecesitanganarpeso7enenqueir muypocoapocosiquierenqueeseaumentoseaduraderoysignifiquemayorcan7daddemasamuscular, nodegrasa. Ejercicioaeróbico: De20 a60 porsesión.nomásde3sesionessemanales. Intensidad:60a75%delaFCmáxima.

8 Ac7vidadesrecomendadas:bicicleta,natación,pa7naje,remo. Tonificación: De2a3seriesde6a15repe7cionesdelosgrandesgruposmusculares.Laideaeses7mularelmayor númerodefibras,poresohayquehacerdesdeseriesconmuypocasrepe7cionesaserieslargasde15a20, asítocamostodoelabanicodecargasposible. Alargalosdescansosentreseries(entre1 y1 30 ),paraqueelmúsculoserecuperetotalmenteypueda crecerconmásfacilidad. Alimentación: Eselultraligeroyesenvidiadopormuchosperonosueleestarfelizconsugené7caysiempresequejade quenoconsigueengordarpormásquecoma.conunmetabolismomuyrápidoyunporcentajedegrasa corporalbajo.sudietapermitetodo7podealimentospuesloquemantodo,peronodebeserunaexcusa para llevar una alimentación desequilibrada rica en grasas y azúcares, porque pueden acabar con desequilibriosenloslípidosyenlaglucosa.sorprenderásaberquealgunosectomorfos7enennivelesde colesterolldl(elmalo)bastanteelevadosporlamaladietaquellevan.ensualimentacióndebeprimarla calidadmásquelacan7dad,puedencomergrasascuandolesapetezca,peroesmejorquesetomenun platodepescadoqueunchuletóndebuey. Importantequecomanalgo cada2o3horas, asegurandoelaportecorrectodecalorías enformade carbohidratos,proteínasygrasassanas.serecomiendatomarcadadíaentre1y1 5gdeproteínaporkgde peso.tambiénrealizarentre7y9comidas,sinolvidarsedetomarunpequeñotentempiéantesdedormir paraevitarpasarmuchashorasdeayunohastaeldesayuno.sonelgrupoquemejoresresultadosob7ene con los suplementos, especialmente los ba7dos de proteínas y carbohidratos que pueden tomar en cualquierlugarcada2o3horasparaevitarelcatabolismomuscular. LOSCOMBINADOS Lamayoríadelaspersonassonunamezcladelos37possomá7cos.Puedesnotarquetutroncosuperiores mesomorfoylaspiernasendomorfas,oalrevés.cuandoteman7enesentupesosuelesteneruna combinacióndedos: Los endo mesomorfos (medio atlé7cos medio gorditos) ganan masa muscular con rapidez y pueden alcanzarbuenosresultadosdepor7vos;selesrecomiendaunentrenamientorápidoeintensoconseries, porquerecuperanmuybiendespuésdelentrenamiento,yaquealmacenanglucógenoconfacilidadydeben quemarloparaquenoseconviertaengrasa.alalmacenartantoglucógenosuelenretenerlíquidos,porlo quesualimentacióndebesermuyricaenverduras,frutasycerealescomoelarroz,perodebenevitarotros carbohidratoscomolapasta,patatas,panesygrasassaturadas.lasproteínasygrasassanasdebenserlo mejordesualimentación. Losecto mesomorfosnosuelenganarmúsculoperosiempre7enenunaspectofibroso,debenentrenarse conmuchopesoydescansarbastante,espaciandolassesionesdeentrenamiento.esmuyimportanteque setomen7empoparalarecuperaciónyquenosepasenconlosentrenamientosparanoperderlamasa muscularganada.puedentomarmáscarbohidratosquelosanteriores,siemprequenosepasenconlos azúcares. Podemosclasificarelsomato7posegúnlosvaloresencontrados(dependiendodelpredominiodeunou otrocomponente)ylalocalizacióniesdionisioaguadonlasomatocarta.asísepuedenestablecerhasta13 categoríasdiferentesdelsomato7po: * Endomórficobalanceado(4 2 2):Elprimercomponente enestecaso esdominanteylosotrosdosson igualesonodifierenenmásdemediaunidad.

9 * Meso endomórfico(4 3 2):Dominalaendomorfiasiendoelsegundocomponentemayorqueeltercero. * MesomorfoEndomorfo(4 4 2):Elprimerysegundocomponentessoniguales(onodifierenenmásde mediaunidad)siendomenoreltercercomponente. * Endo Mesomorfo(3 4 2):Elsegundocomponenteesdominanteyelsegundomayorqueeltercero. Central(4 4 4):Noexistediferenciaentrelostrescomponentesyningunodifieremásdeunaunidaddelos otrosdos,presentandovaloresentre2,3o4. Lasdemáscategoríassepuedededucir,comoenlosejemplosanteriores,detodaslascombinaciones posiblesentrelostrescomponentes:(2 4 2)(2 4 3)(2 4 4)(2 3 4)(2 2 4).