Comience su programa de ejercicios con lentitud para evitar dolores y lesiones. Y asegúrese de calentar y estirarse cuando haga ejercicio físico.

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1 CHECK UP SENIOR CARE OPTIONS NEWSLETTER PRIMAVERA DE 2015, EDICIÓN 27 La primavera ha llegado. Es momento de moverse! Cuando el clima se torna más agradable, muchas personas comienzan a pensar en empezar un programa de ejercicio físico. Esa es una gran idea! Aquí tiene unos cuantos consejos de Familydoctor.org para ayudarle a obtener el máximo de su plan para mantenerse en forma: Como adulto mayor, usted podría tener una discapacidad o una afección crónica, como una cardiopatía, artritis o diabetes. Por lo tanto, antes de comenzar a ejercitarse, hable con su médico acerca de los tipos y cantidades de actividad física correctos para usted. EN ESTA EDICIÓN Intente ejercicios aeróbicos, como caminar, nadar o andar en bicicleta, durante al menos 30 minutos la mayoría de los días de la semana. También debe intentar entrenamiento de resistencia o fuerza dos días a la semana para desarrollar los músculos. Comience su programa de ejercicios con lentitud para evitar dolores y lesiones. Y asegúrese de calentar y estirarse cuando haga ejercicio físico. Si tiene un resfriado, gripe u otra enfermedad, tómese un descanso y espere hasta que se sienta mejor antes de hacer ejercicio físico otra vez. Si se toma más de dos semanas de descanso, asegúrese de comenzar de nuevo lentamente. Receta saludable...2 Corra la voz acerca de Senior Care Options...2 Talleres para ayudarle a tomar el control de su salud...2 Servicio a los miembros: Preguntas frecuentes...3 Comparta sus historias...3 Encuestas importantes que recibirá...3 Sea un Embajador del consumidor...4 Cerrando la brecha: Pautas de atención preventiva En este correo masivo, hay una lista de consejos y pautas importantes para la salud. La lista cubre una amplia gama de condiciones, desde diabetes a abuso de drogas y gripe, y le da información sobre análisis que se puede hacer y las medidas que puede tomar para prevenir los problemas de salud. Conserve esta lista y consúltela cuando aparezca un problema de salud. También, traiga la lista a su médico o miembros de su equipo de atención médica y úsela para ayudarle con su plan de atención médica.

2 Talleres para ayudarle a tomar el control de su salud Commonwealth Care Alliance ofrece talleres para ayudarle a entender y manejar mejor su salud. En los talleres, los miembros como usted se reúnen para aprender, compartir experiencias y tomar medidas para tener sus afecciones bajo control. Un miembro que asistió a una reunión reciente comentó: aprendí cómo manejar mis situaciones de salud, mis medicamentos e incluso aprendí cuán importante es la paciencia para tomar decisiones y buscar soluciones para mis problemas de salud. Receta saludable Pruebe esta receta deliciosa, nutritiva y fácil de preparar. Receta de dip de frijoles negros Aderezo: 2 limas 2 cucharadas de aceite de oliva (opcional) pizca de sal (opcional) 1/8 de cucharadita de pimiento Cajún Salsa: Corte y mezcle con cuidado los siguientes ingredientes. 2 latas de frijoles negros enjuagados y drenados 2 latas de maíz (1 de maíz blanco y 1 de maíz amarillo) enjuagado y drenado 1 cebolla roja cortada en dados o 5 cebollas verdes picadas 1 diente de ajo picado 1 aguacate cortado en dados 1 pimiento rojo cortado en dados 2 tomates rojos cortados en dados 1/2 taza de cilantro fresco Rinde de 4 a 5 porciones. Sirva con pan pita de trigo, galletas de trigo o totopos de trigo. Corra la voz acerca de Senior Care Options Sus amigos, vecinos o familiares podrían querer averiguar si el plan de Senior Care Options es el correcto para ellos. Haga que se comuniquen con nuestro equipo de Servicios para Miembros para obtener más información llamando al (TTY 711). Estamos disponibles de 8 a. m. a 8 p. m., los 7 días de la semana. Estamos agradecidos por tener la oportunidad de participar en este programa, dijo otro miembro. Nos hemos dado cuenta de que, a pesar de tener una afección crónica, todavía podemos hacer nuestra parte para evitar que nuestra afección empeore. Aquí tiene un programa de las próximas sesiones: Mi vida, mi salud (Programa de autogestión de enfermedades crónicas) Martes hasta el 9 de junio de 10:00 a. m. a 12:30 p. m. 101 Wason Ave. 3er piso Springfield, MA El Dulce Sabor del Éxito (Programa de autogestión de la diabetes, en español) Martes hasta el 9 de junio de 2:00 p. m. a 4:30 p. m. 101 Wason Ave. 3er piso Springfield, MA Mi vida, mi salud (Programa de autogestión de enfermedades crónicas) Jueves hasta el 28 de mayo de 10:00 a. m. a 12:30 p. m. St. Mary s Plaza 30 Pleasant Street Lynn, MA (Mulligan Room) Mi vida, mi salud (Programa de autogestión de enfermedades crónicas) Miércoles, del 20 de mayo hasta el 24 de junio de 10:00 a. m. a 12:30 p. m. Shraftt Building 529 Main Street Charlestown, MA 2 Boletín informativo sobre Senior Care Options Primavera 2015

3 Servicio a los miembros: Preguntas frecuentes Mantenga actualizada su información de contacto Cada vez que llame, un representante de Servicio a los miembros de Commonwealth Care Alliance le pedirá su dirección y número de teléfono actuales. De esta manera, podemos ingresar esta información a nuestro sistema y dársela a todos los involucrados en proporcionarle su atención médica, incluido su equipo de atención médica y sus administradores de transporte, farmacia y atención dental. Comparta sus historias Commonwealth Care Alliance quiere saber de usted. Cuéntenos su experiencia desde que se hizo miembro. Envíe sus historias a showe@commonwealthcare.org. Usamos esta información para enviarle por correo cartas importantes y para comunicarnos con usted por motivos como el seguimiento a una solicitud de servicios, una queja o para programar una evaluación. Llame hoy a Servicio a los miembros al para asegurarse de que Commonwealth Care Alliance tenga su información de contacto actual. Información útil de transporte Si está aprobado para recibir servicios de transporte a través de Commonwealth Care Alliance y está llamando para solicitar un viaje, se le pedirá que proporcione lo siguiente: Dirección de partida (calle y número, ciudad/pueblo, código postal) Dirección de destino (hospital o nombre del centro, nombre del edificio, dirección, ciudad/pueblo) Nombre del médico o proveedor a quien está visitando Hora exacta de la cita Nombre(s) de la(s) persona(s) que viaja(n) con usted Cualquier necesidad o adaptación especial, como furgoneta para silla de ruedas, necesidades de equipo especial (oxígeno, respirador), animal de servicio o ambulancia/camilla Su nombre, dirección y número(s) de teléfono de contacto Recuerde solicitar transporte con dos días hábiles de antelación. También, tenga en cuenta que nuestros proveedores de transporte no pueden permitir que los miembros vayan en el asiento delantero por razones de seguridad y responsabilidad. Encuestas importantes que recibirá Es posible que esta primavera reciba por correo una encuesta de los Centros para servicios de Medicare y Medicaid preguntándole acerca de su experiencia con Commonwealth Care Alliance. Esperamos que se tome el tiempo para llenar la encuesta, es una gran oportunidad para expresar su opinión y ayudarnos a brindarle un mejor servicio. Las encuestas se presentan tanto en inglés como en español. Si necesita ayuda con la encuesta, trabaje con su equipo de atención médica. Visite el sitio web de Commonwealth Care Alliance para obtener información del miembro de Senior Care Options. commonwealthcaresco.org Primavera de 2015 Boletín informativo sobre Senior Care Options 3

4 30 Winter Street Boston, MA Su boletín informativo Primavera de 2015 Sea un Embajador del consumidor Commonwealth Care Alliance quiere asegurarse de que su opinión sea escuchada! Díganos lo que piensa acerca de sus servicios actuales, plantee nuevas ideas y colabore con otros miembros de Senior Care Options (SCO) uniéndose al Grupo de embajadores del consumidor de SCO. Si está interesado en convertirse en un embajador de SCO, comuníquese con Courtney Mulroy llamando al ext o escribiendo un correo a Cmulroy@commonwealthcare.org. Si tiene ideas para el boletín informativo, comuníquese con Scott Howe escribiendo a showe@commonwealthcare.org 4 Boletín informativo sobre Senior Care Options Primavera de 2015

5 Estimado miembro de Commonwealth Care Alliance: Commonwealth Care Alliance deceamos que usted disfrute de una buena salud. Comer alimentos saludables, hacer ejercicio regularmente y trabajar con su médico lo ayudarán a vivir una vida más larga y saludable. Usted incluso puede estar más saludable al prevenir enfermedades. Sin embargo, a muchos de nuestros miembros se les hace difícil prevenir enfermedades. Envejecimiento, discapacidades físicas, afecciones de salud mental y adicciones pueden hacer que sea aún todavia más difícil. Usted también puede ser el guardian de un miembro que necesita su ayuda para asegurarse de que obtengan la atención preventiva que necesita. Estar saludable es más difícil para algunas personas, y nosotros podemos ayudar. A causa de estos desafíos, muchos de nuestros miembros están más enfermos de lo que deberían. Las revisiones dentales, las citologías cervicales, las mamografías y las colonoscopías son pruebas que ayudan a que las personas se mantengan saludables. Es menos probable que las personas con discapacidades se hagan estas pruebas en comparación con otras personas. Al trabajar junto a su médico, usted puede hacerse las pruebas que necesita y mejorar su salud. En el reverso de esta carta, encontrará algunos cambios recientes en las recomendaciones de atención preventiva. Revisar esta lista lo actualizará sobre estos importantes cambios. La otra página es una tabla de dos paginas que proporciona un resumen de recomendaciones de atención preventiva de rutina para adultos. Esperamos que esta información le sea útil. Le recomendamos que la lea ahora y la lleve con usted a la próxima cita con su médico para que pueda hacerle todas las preguntas que tenga. Atentamente, Lawrence K. Gottlieb, MD Jefe de Calidad

6 Diez cosas que debe saber sobre recomendaciones de atención preventiva recientemente actualizadas 1. Presión arterial para personas con diabetes: Sus números debe ser 140/90 o más bajos para prevenir mejor la insuficiencia cardíaca, el derrame cerebral y enfermedades cardíacas. 2. Pruebas y tratamiento del colesterol: Hágase la prueba cada 5 años. Si su médico le dice que tiene riesgos de enfermedades cardíacas futuras, puede recetarle un medicamento para bajar el colesterol, en especial si ya ha tenido un ataque cardíaco o un derrame cerebral. 3. Prueba de diabetes: Hágase la prueba cada 1 a 5 años según sus riesgos; asegúrese de preguntarle a su médico. Entre mas pronto diagnostiquemos la diabetes, más se puede hacer para detenerla. 4. Pruebas de cáncer cervical: Actualmente, las pruebas se hacen MUCHO menos seguido. De hecho, nadie se hace una citología cervical antes de los 21 años de edad. Entonces, las pruebas se realizan cada 3 años hasta los 30 años, luego cada 5 años, con pruebas de HPV (virus de verrugas genitales) hasta los 65 años. Usted puede prevenir y curar el cáncer cervical con citologías cervicales regulares. 5. Mamografía: Dado que la prueba no funciona bien en mujeres jóvenes, por lo general comenzamos a hacer las pruebas a los 50 años de edad. Las mamografías se realizan cada 2 años desde los 50 hasta los 75 años de edad. Si cree que debería empezar a los 40 años de edad, hable con su médico. 6. Pruebas de cáncer de colon y recto (colonoscopía): Se recomienda que se haga exámenes de colon cada 10 años desde los 50 años de edad. Si no puede tolerar una colonoscopía, hacer pruebas para buscar sangre en las heces es una alternativa. 7. Detección de cáncer de próstata: La mayoría de los expertos concuerdan en que las pruebas rutinarias de detección de cáncer de próstata no son necesarias. SOLO se recomienda realizarse un examen rectal y/o prueba de sangre desde los 55 a los 70 años de edad y SOLO si lo habla con su médico y está de acuerdo sobre los riesgos y beneficios para usted. 8. Detección de hepatitis C: Hágase la prueba al menos una vez. Existen tratamientos nuevos disponibles que son mucho mejores. Además, evite el sexo no seguro, compartir agujas y cualquier otro contacto con sangre, que es como se trasmite el virus. 9. Aneurismas abdominales aórticos: Se recomienda una imagen con ultrasonido del abdomen para todos los HOMBRES entre 65 y 75 años de edad que hayan fumado alguna vez. La prueba se realiza para ver si hay dilatación peligrosa de la arteria. Es una prueba indolora que algunos médicos ofrecen en sus consultorios. 10. Planificación anticipada de la atención: Todas las personas deben completar y firmar un formulario MOLST (órdenes médicas para tratamiento de soporte de vida, por sus siglas en inglés) y un poder para tomar decisiones médicas. De esta forma, sus médicos sabrán qué tipos de tratamientos de soporte de vida quiere cuando esté demasiado enfermo para decirlo usted mismo. Si puede, ponga los formularios en el refrigerador para encontrarlos fácilmente.

7 Reglas de atención general preventiva rutinarias para Miembros adultos de Commonwealth Care Alliance. QUÉ POR QUÉ CUÁNDO ESTO ES PARA MÍ? PRUEBAS DE RUTINA Para prevenir enfermedades o detectarlas a tiempo para prevenir complicaciones y mantenerlo saludable. Con base en los Lineamientos de los USPSTF y el CDC* Qué pruebas o tratamientos son correctos para usted depende de su edad, salud general y lo que usted valora más en la vida. EXAMEN FÍSICO Durante un examen físico, su médico puede revisar su estado de salud y encontrar problemas de salud antes de que le hagan daño. Cada 1 a 3 años desde los 18 a los 49 años Anualmente después de los 50 años Todas las personas deben hacerse un examen cada un par de años. Vaya más seguido si tiene más de 65 años, enfermedades crónicas o riesgos. PESO/MASA CORPORAL Mantener su peso en el nivel adecuado para su altura lo ayudará a sentirse más saludable y a prevenir diabetes y enfermedades cardíacas. Anualmente después de los 18 años de edad El aumento y la pérdida de peso no deseados son signos de un posible problema. Si usted usa una silla de ruedas y no puede pesarse en la balanza del consultorio de su médico, pídale ayuda a su médico. PRESIÓN SANGUÍNEA La presión arterial baja ayuda a reducir su riesgo de derrame cerebral, insuficiencia cardíaca, enfermedades cardíacas y ceguera. Cada visita después de 18 años de edad Si es menor de 65 años, su presión arterial debe estar por debajo de 140/90. Si tiene más de 65 años, su presión arterial debe estar por debajo de 150/90. Si tiene diabetes (en cualquier edad), su presión arterial debe estar por debajo de 140/90. EXAMEN DE LA VISTA PRUEBA DE COLESTEROL PRUEBA DE DIABETES Los exámenes de la vista regulares pueden detectar cataratas, diabetes, glaucoma y otras enfermedades a tiempo para salvar su vista. El colesterol alto puede tapar sus arterias. Esto puede causar derrames cerebrales, ataques cardíacos y dolor en las piernas. Comer sano, hacer ejercicio y tomar medicamentos puede ayudar. Las pruebas regulares pueden ayudar a detectar la diabetes a tiempo. El tratamiento temprano con dieta, ejercicio o medicamentos puede ayudar a prevenir complicaciones como insuficiencia renal, ceguera, dolor en las piernas, enfermedades cardíacas y más. Cada 1 a 3 años 40+ Cada 5 años 18+ Cada 3 años 45+ Si tiene presión arterial alta, colesterol alto, diabetes o glaucoma, hable con su médico sobre ver a un oculista. Si tiene diabetes, presión arterial alta u otros riesgos de enfermedades cardíacas y derrame cerebral, su médico puede hacer una prueba más seguido. Las pruebas deben comenzar antes, y deben hacerse más a menudo si tiene sobrepeso o tiene una historia familiar de diabetes, presión arterial alta, colesterol alto o enfermedades cardíacas. QUÉ POR QUÉ CUÁNDO ESTO ES PARA MÍ? PRUEBA DE VIH/HEPATITIS Expertos en salud recomiendan pruebas para VIH y hepatitis al menos una vez en la vida de una Al menos una vez después de los 18 años de edad Debe realizarse pruebas más seguido si tiene relaciones sexuales no seguras o comparte agujas para

8 persona. inyectarse drogas. CITOLOGÍA CERVICAL/PRU EBA DE HPV PARA CÁNCER CERVICAL Las citologías cervicales ayudan a encontrar cambios cervicales antes de que se conviertan en cáncer. Las citologías cervicales son lo mejor que los médicos tienen para encontrar y curar el cáncer. Cada 3 años de los 21 a los 29 años de edad Cada 5 años de los 30 a los 65 años de edad Mujeres sexualmente activas deben comenzar a hacerse citologías cervicales a los 21 años y repetirlas cada 3 años. A partir de los 30 años, se deben hacer cada 5 años (con la prueba del virus HPV incluida). Siga con las pruebas hasta los 65 años de edad. MAMOGRAFÍA PARA CÁNCER DE MAMA Las mamografías periódicas pueden ayudar a detectar temprano el cáncer de mama, lo que permite el tratamiento temprano que puede prolongar la vida. Cada 2 años entre los 50 y los 74 años de edad Todas las mujeres deben hacerse una mamografía periódicamente. Pregunte a su médico si debe comenzar a los 40 años o seguir después de los 74 si tiene riesgos. COLONOS- COPÍA PARA PRUEBAS DE CÁNCER DE COLON Colonoscopía ayuda a encontrar tumores antes de que se conviertan en cáncer. Este y los cánceres detectados temprano pueden retirarse y curarse completamente de esta forma. Cada 10 años De los 50 a los 75 años de edad. Hágase una colonoscopía cada 10 años. Este procedimiento es riesgoso para algunas personas frágiles de tercera edad. Hable con su médico sobre alternativas. PRUEBAS PARA ANEURISMA AÓRTICA ABDOMINAL Una imagen con ultrasonido indolora de su estómago puede encontrar una hinchazón peligrosa de su arteria más grande y salvar su vida. Una vez De los 65 a los 75 años de edad. Esta prueba de detección solo es útil para HOMBRES que nunca han fumado. PRUEBA DE MASA ÓSEA Pruebas de masa ósea pueden ayudar a detectar delgadez de huesos (osteoporosis), que puede tratarse con medicamentos para evitar la pérdida ósea. Reduciendo el riesgo de fracturas de huesos dolorosas e incapacitantes. Una vez 65+ Todas las mujeres deben hacerse la prueba al menos una vez. Comience antes si está en riesgo más alto de osteoporosis y fracturas. Los riesgos importantes incluyen: historia familiar, raza caucásica/asiática, bajo peso corporal y fumar. VACUNAS ASESORÍA DE RUTINA Vacunas pueden prevenir enfermedades contra tétanos (cada 10 años), gripe (cada otoño), neumonía (una vez) y herpes (una vez). Hable con su médico sobre las vacunas. Hay temas importantes para hablar con su equipo de atención médica para ayudarlo a mantener saludable y hacer cambios positivos en su vida. Algunos temas importantes para hablar pueden incluir: uso de tabaco, alcohol y drogas y abuso doméstico PLANIFICACIÓ N ANTICIPADA DE LA ATENCIÓN Asegúrese de recibir la atención que desea, incluso si no puede comunicar sus deseos. Su médico puede ayudar. Revise anualmente Todos deben trabajar con su médico para completar y firmar un formulario MOLST (órdenes médicas para tratamiento de soporte de vida) y poder para tomar decisiones médicas. *Centros de grupo de trabajo de servicios preventivos y para el control de enfermedades de los Estados Unidos.