Código de Colores del Libreto (usado con número de slide) Video Interactivo Audio Texto. Notah Begay:

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1 LA VIDA DEL ATLETA VERSIÓN EN ESPAÑOL para estudiantes de Preparatoria New Mexico Activities Association (NMAA) LIFE OF AN ATHLETE (High School update 2013) Código de Colores del Libreto (usado con número de slide) Video Interactivo Audio Texto SLIDE UNIDAD / SECCIÓN Unidad 1 - Bienvenidos Sección 1 - Intro Notah Begay TEXTO / IMÁGENES EN PANTALLA AUDIO / VIDEO / NARRACIÓN Notah Begay: Hola, soy Notah Begay III. El atletismo siempre ha sido parte de mi vida. Como un estudiante atleta en la preparatoria, jugué basquetbol, fútbol y golf. Me enamoré del golf cuando tenía seis años y mi carrera profesional despegó cuando logré ingresar en la Asociación de Golfistas Profesionales PGA en Después de dos temporadas, gané 4 eventos de la gira de la PGA, más de $3 millones y logré el derecho de representar a mi país como miembro de la Copa del Presidente en el año Fui muy afortunado por poder canalizar mi amor por el golf en una carrera exitosa. El golf y la educación son mis pasiones. Estoy particularmente orgulloso por haber sido nombrado uno de los 100 mejores Educadores Del Mundo Deportivo por el Instituto para el Deporte Internacional. El deporte de golf me ha llevado a todas partes del mundo pero mi corazón le pertenece a Nuevo México. Aquí es donde yo crecí y el lugar que siempre llamaré mi 1

2 hogar. Es el centro de mi cultura nativo americana y la Fundación de Notah Begay lll. La fundación crea el acceso y las oportunidades para que la juventud nativo americana esté físicamente más activa y elija estilos de vida más sanos. Esperanzados de que estas opciones los ayudarán a descubrir su potencial como los líderes del mañana. Hoy estoy aquí para presentarles un programa muy especial llamado La Vida del Atleta. Se trata de las opciones que tú tomas como un atleta y como un estudiante. El uso del alcohol es un gran problema entre los jóvenes de hoy. Si se va de control puede perjudicar tu educación, el rendimiento deportivo, la salud, la familia posiblemente todo tu futuro. Yo les hablo por experiencia propia, ya que yo tomé algunas malas decisiones relacionadas con el alcohol en mi vida. En el año 2000, después de haber ganado más de $ 1.2 millones de dólares en premios en mi primera temporada en el circuito de la PGA, me arrestaron por conducir bajo la influencia del alcohol. La decisión de tomar y conducir fue una mala decisión, de la que realmente me arrepiento. En un abrir y cerrar de ojos decepcioné a muchos fanáticos y seguidores. Hasta pudo haber puesto en peligro mi carrera y todo por lo que yo trabajé para lograr durante mi vida entera. Este programa fue desarrollado por varias organizaciones estatales y nacionales, cuya meta es ayudar a jóvenes a tomar buenas decisiones, reducir el consumo alcohol en menores de edad y promover un estilo de vida más sano. Estoy muy contento de ser parte de este alentador programa para la juventud de Nuevo México y alrededor de todo el mundo. Recuerden, los riesgos de tomar alcohol y conducir son muy grandes para asumirlos. El alcohol puede e impactará negativamente tu rendimiento 2

3 atlético. El estado de Nuevo México está cuidando tus intereses estás viviendo la Vida del Atleta? Sección 2 - Intro La Vida del Atleta Acerca de La Vida del Atleta La Vida del Atleta es un programa que fue desarrollado por John Underwood, Presidente y Fundador de The Life of an Athlete Human Performance Project (LOA HPP) en cooperación con la Asociación de Actividades de Nuevo México (NMAA) y el Departamento de Transporte de Nuevo México (NMDOT). El Sr. Underwood es un ex corredor de distancia de NCAA All-American y campeón del World Masters. Fue un atleta toda su vida, John ha sido un entrenador de nivel olímpico, maestro, preparador, y científico y es un luchador por los deportes libres de drogas. El contenido de este curso está basado en la investigación de laboratorio y conocimiento en el campo del atletismo y el consumo de alcohol y drogas de más de 30 años de John Underwood. El estado de Nuevo México, la oficina de Seguridad de Tránsito de Nuevo México y la Asociación de Actividades de Nuevo México se beneficiarán de tu participación en este importante programa Sección 3 F.A.T.E. y OKLOA La Asociación de Actividades de Nuevo México quiere agradecer a F.A.T.E. (Fighting Addiction Through Education), su director ejecutivo Jim Priest y los desarrolladores y patrocinadores del programa de La 3

4 Vida del Atleta de Oklahoma por contribuir generosamente a este programa para la juventud de Nuevo México Sección 4 Cuestionario Pre-curso Qué piensas? Contesta eligiendo Verdadero o Falso. 1. El consumo de alcohol no perjudica tu entrenamiento si descansas bien y tomas suficiente agua. 2. Consumir marihuana es menos prejudicial que el alcohol y otras drogas. 3. Consumir medicamentos de receta médica que pertenezcan a otra persona no es un problema cuando tienes que aliviar el dolor o mejorar tu rendimiento atlético. 4. Si un estudiante asiste a una fiesta donde se consume alcohol, tienen más posibilidades de tomarlo. 5. Los diez años más peligrosos de la vida de una persona son desde los 14 a los 24 años. 6. Un atleta puede perder hasta 2 semanas de entrenamiento atlético por sólo una noche de beber alcohol. 7. Atletas que beben alcohol o consumen drogas tienen más posibilidades de sufrir lesiones. 8. Los esteroides pueden mejorar el rendimiento atlético con efectos secundarios aceptables. 9. Las decisiones que yo tomo sobre el consumo de alcohol u otras drogas está influenciado por mi deseo de ser un atleta. 10. Mis amigos trataron de presionarme o influenciarme para que consumiera alcohol o drogas. 4

5 11. Mi entrenador le habló a nuestro equipo sobre el impacto negativo de consumir alcohol y drogas. 12. Mis padres o tutores me han hablado sobre el impacto negativo de consumir drogas Sección 5 - Bienvenido Presentadora: Hola! Soy Natalie. Tú te has registrado a este curso pensando que es sobre jóvenes, alcohol y drogas y el porqué no deberías usarlas, ya que son ilegales. Eso es solo una parte de nuestro mensaje. Realmente es más sobre las decisiones que tomas 24/7 en el campo de juego o cancha y afuera de él a lo largo de la preparatoria y más allá también. Tú tal vez has tomado un curso similar para estudiantes de secundaria. Aunque parte del contenido que veras aquí repasa lo que tú ya has aprendido, hay mucha más información muy valiosa en este curso para ti. Y ha sido diseñado en particular para ti, los estudiantes de preparatoria y atletas. Aprenderás verdades y mitos sobre el alcohol y drogas y escucharás personas que han vivido o todavía están sufriendo los efectos negativos del uso y abuso de alcohol y drogas. La primera historia es sobre un hombre que tuvo un gran comienzo en la preparatoria como estudiante y atleta. Aunque las decisiones que tomó lo llevaron al abuso del alcohol y finalmente a un dolor con el que tuvo que vivir por el resto de su vida. 5

6 u1-6-1 Sección 6 Joe Lujan Joe Lujan: Mis años de freshman y sophomore jugando basquetbol y football fueron probablemente mis mejores años. Sentía que tenía mucho potencial, pero cuando comencé a avanzar como junior y senior y empecé a salir a divertirme y todo empezó a venirse abajo. Mis habilidades, mis calificaciones, todo. Yo tenía una novia. Muy linda chica, ella tenía 22 años en ese momento y tu sabes yo tenía 17 años pensando que estaba enamorado de ella y lo estaba, la amaba muchísimo. Ella era estupenda. Ella y sus amigas me consiguieron una identificación falsa así yo podía ir a los bares con ellas. Y salíamos mucho a divertirnos. Manejamos hasta Albuquerque una noche. Estábamos definitivamente tomando en exceso y en vez de quedarnos en un cuarto o pedirle a algún amigo de Albuquerque para pasar la noche, decidimos manejar de vuelta. Siendo el chico de 17 años y pensando que era invencible le dije Por supuesto mi amor yo manejo y llegamos a casa. Había otro carro y no puedo decir con seguridad si estaban intoxicados o no pero manejaban como si lo hubieran estado y empezaron a acelerar y yo también y empezaron a irse de lado a lado y básicamente estábamos corriendo carreras en la recta. En un momento se cruzaron a mi carril y para eludirlos me fui la división del camino. Y como corregí la dirección del carro bruscamente el carro volcó y dio seis vueltas. Cuando recobré el conocimiento, me golpeé la cabeza con el techo, y me desmayé pero estaba usando el cinturón de seguridad así que estaba bien, pero cuando la miré a ella, no estaba en su asiento y me di cuenta de que había un agujero del tamaño de un cuerpo en la venta trasera. Entonces seguí la trayectoria del agujero y la encontré a ella. Y lo que una vez fue un alma y mujer vibrante, linda y llena de vida, era ahora una de las peores imágenes que te puedes imaginar. Yo no sabía qué hacer, todo lo que podía hacer era abrazarla y eso fue lo que hice, mientras ella moría en mis 6

7 brazos y finalmente alguien llegó, nos encontró y llamó por ayuda. Yo fui arrestado en el lugar y me llevaron a una cárcel en Los Lunas. Yo era un atleta. Y es triste mirando atrás, veo muchos muchachos con los que jugué que tenían tanto potencial como yo y lo dejamos ir por diversión momentánea y cosas que no significan nada en el largo plazo. Por mi pobre decisión yo le quité trágicamente su vida. No importa todo lo que te esté pasando en tu vida, tal vez lo trates de evadir con diversión, pero no vale la pena, te lo digo ahora mismo que nada de eso vale la pena. Una mala decisión puede causar una vida de tragedia Sección 7 Años Peligrosos Desde los 14 a 24 años son los 10 años más peligrosos de tu vida Muertes accidentales Crímenes Otros comportamientos negativos de adolescentes. Más muchachos mueren por muertes accidentales durante este periodo que todos los otros grupos de edades juntos. Los accidentes fatales de automóvil es la causa número uno de esas muertes. Y casi siempre están relacionados con el consumo de alcohol. U.S. Department of Health and Human Services (HHS), The Surgeon General's Call to Action to Prevent and Reduce Underage Drinking. HHS, Office of The Surgeon General, Presentadora: El período de 14 hasta los 24 años son los 10 años más peligrosos de tu vida. Está lleno de todo tipo de problemas: muertes accidentales, crímenes y el comportamiento negativo de un adolescente. Más muchachos mueren por muertes accidentales durante este periodo que todos los otros grupos de edades juntos. Los accidentes fatales de automóvil es la causa número uno de esas muertes. Y casi siempre están relacionados con el consumo de alcohol. La vida del adolescente puede ser temible y los riesgos se vuelven cada vez más temibles cada año que pasa. La edad en la que los estudiantes empiezan a tomar alcohol por primera vez es cada año más baja. Cuál es la edad promedio que piensas que un adolescente empieza a beber alcohol? 7

8 1-8-1 Sección 8 Comienzo de la adolescencia A qué edad los adolescentes empiezan a beber alcohol? Arrastre las flechas para elegir su respuesta. Muchachos La primera vez que muchachos adquieren alcohol y lo consumen es11.9 Muchachas La primera vez que muchachas adquieren alcohol y lo consumen es 13.1 U.S. Department of Health and Human Services (HHS), The Surgeon General's Call to Action to Prevent and Reduce Underage Drinking. HHS, Office of the Surgeon General, El beber alcohol en forma regular, los adolescentes que beben al menos una vez al mes empiezan alrededor de los 15.9 años. Lo más problemático de este número es que muchos de estos muchachos toman excesivamente. 8

9 Jóvenes que empezaron a beber antes de los 15 años (consumo temprano) tienen cinco veces más probabilidades de desarrollar dependencia al alcohol y tienen el doble de probabilidades de convertirse en abusadores de alcohol comparados con aquellos que empiezan a beber después de los 21 años. (NSDUH Report) De acuerdo al 2011 U.S. Youth Risk Behavior Study; 33% de los estudiantes de preparatoria reportaron que beben alcohol. Eso significa que dos terceras partes de los estudiantes NO tomaban alcohol. Piensa en eso cuando escuchas a alguien decir todo el mundo bebe alcohol. Por otro lado sobre los que beben alcohol, cerca de la cuarta parte de ellos consumen en exceso (hasta la borrachera) (U.S. HHS / CDC Report) Unidad 2 Presión de compañeros Sección 1 Presión de compañeros Conductora: Los atletas son uno de los grupos con más alto riesgo de abuso de drogas y alcohol. Entrenan muy duro, trabajan duro, son naturalmente competitivos y están dispuestos a asumir riesgos. Los atletas tienden a juntarse con otros atletas. Cuando ganan es tiempo de celebrar. Y cuando pierden sienten que tienen que liberar la presión. Desafortunadamente el alcohol es usado generalmente en estas situaciones. 9

10 Los atletas son uno de los grupos de más alto riesgo de abuso de drogas y alcohol Entrenan duro Trabajan duro Naturalmente competitivos Están dispuestos a asumir riesgos Presión de compañeros Y muy seguido, muchachos jóvenes ceden ante la presión de los compañeros. Existen dos tipos de presión de compañeros. Hay presión positiva de compañeros para correr más que la competencia, convertir más canastas o ser tan bueno o mejor que los otros jóvenes. Por el otro lado, existe una presión negativa de compañeros, para divertirse, tomar más, ser popular o ser aceptado. Pero hay compensaciones en ambas situaciones. Es tu opción el elegir la decisión correcta. En la próxima historia Ud. escuchará a un estudiante atleta de Nuevo México que se rindió ante la presión negativa de sus compañeros y al abuso de drogas. Jesse Holly quiere que todos escuchen su mensaje para seguir un camino distinto Sección 2 - Jesse Holly Jesse Holly: Honestamente todo empezó cuando estaba pasando el rato en casa de un amigo que tenía un primo más grande. Él nos dijo Tengo marihuana, alguna vez fumaron? Y yo probé, para sentirme bien y para sentir como que estaba pasando el rato con gente más grande, es ahí donde todo empezó, fue justo ahí en ese momento. Apliqué al equipo de football y me admitieron en el equipo de la universidad, así que no podía pedir mucho más en mi segundo año. Empecé a salir de fiesta cada vez más sobre el final de mi segundo año y tomando drogas más duras. El comienzo de mi tercer año llegó y el football empieza en el primer semestre y para ese momento yo estaba tan metido en drogas que el football ya no me importaba. Me despertaba cada día tratando de encontrar donde podría conseguir mi dosis. 10

11 Mis calificaciones empeoraron, reprobé 3 clases en tercer año. Yo nunca había reprobado antes y el verano entre tercero y cuarto año fue probablemente el peor verano que tuve. Un día, mi nariz sangraba, que como tú sabes es muy común, pero este sangrado no era solo un goteo era más como un flujo de sangre. Me admitieron en el hospital por sobredosis de cocaína, finalmente en el tercer día encontraron que tenía un agujero en mi nariz y lo tuvieron que cauterizar sin anestesia. Yo pensé que podría parar y nada malo pasaría pero resulta que tuve que casi morirme para darme cuenta que no era invencible y que algo tenía que cambiar. Durante mi primer año mis aspiraciones por el football eran jugar para la Universidad de Colorado en Boulder. Y yo era uno de los mejores defensores del plantel en mi primer año y eso fue lo que despertó mi interés y pensé Creo que puedo llegar a algo con esto Pero yo realmente pienso que en el fondo, la razón por la que dejé de jugar fue por salir a divertirme, consumir drogas y alcohol. Yo tengo un hermano menor que ahora está en su primer año de la preparatoria y le dije que tenga cuidado y no cometa los mismo errores que yo cometí Unidad 3 Tomar Decisiones Sección 1 Negativo o Positivo Presentadora: Todos nosotros tenemos que tomar decisiones sobre cómo vamos a vivir nuestras vidas. Ustedes pueden tomar decisiones malas y consumir alcohol y drogas o pueden tomar buenas decisiones para vivir una vida saludable. Las pobres decisiones de un ex atleta estrella de Nuevo México, Jonathan Mader, lo llevaron a un traje naranja de prisión. Ahora él está esperanzado en ayudar a otros a hacer mejores elecciones Sección 2 Jonathan 11

12 Mader Jonathan Mader: Yo siempre admiré a mis hermanos y primos. Ellos siempre fueron atletas destacados y yo siempre quise ser como ellos, cuando llegué a la preparatoria tuve mi oportunidad, crecí en altura y empecé a jugar de mariscal de campo donde realmente quería jugar y fue ahí cuando empecé a darme cuenta que tal vez podía ir a la universidad y más también. En las prácticas de otoño me disloqué el tobillo muy mal y los paramédicos y médicos dijeron que era una de las peores lesiones de tobillo que vieron. Entonces ahí mismo tuve el presentimiento de que este podía ser el final y que nunca más iba a ser el mismo y después de eso, tu sabes, empecé a meterme más en drogas y alcohol por no estar motivado y mis calificaciones empezaron a empeorar. Yo estaba siendo necio y ahí fue cuando realmente empecé a caer más al fondo. Al principio era solo un poco en fiestas aquí y allá pero cuando pasó a ser algo de todos los días eso me hizo perder más motivación para hacer cosas. Pero todo empezó por el alcohol y las fiestas, yo pienso que realmente te afecta. Me despidieron del equipo, tuve mi primera multa por conducir ebrio, tuve una segunda multa por conducir ebrio casi un año después y fue ahí que el juez me mandó por 90 días a prisión. Presentador de noticias: Él era el mariscal de campo estrella. El mejor jugador de football de preparatoria de Albuquerque y después se convirtió en un Lobo. Estaba viviendo su sueño hasta que lo perdió todo. Ahora en vez de usar el rojo y plata viste un traje naranja de prisión. Jonathan Mader: Fue un gran aviso. Fue como que me partieron el corazón, tú sabes, piensas en todos los demás que tú afectas cuando vas a la cárcel y cuánto 12

13 de tu vida pones en riesgo. Debes pensar en tus metas a largo plazo y reemplazarlos e implementarlos en el corto plazo de manera que te mantengas limpio y sobrio. Una forma es tratando de mantenerse alejado de las fiestas, tu sabes. Como mucha gente dice, Yo puedo salir y pasar el rato sin tomar y cosas como esas y lo pueden hacer pero por cuánto tiempo hasta que son atraídos. Todo está en ese trago o ese shot. La preparatoria y la universidad es un tiempo muy corto de tu vida donde tienes la oportunidad de mejorar tú mismo. Tú deberías sacar lo máximo de este corto tiempo y realmente fundar los cimientos para el resto de tu vida. Siempre habrá una elección ahí afuera, siempre habrá tentaciones. Pensando solo en las consecuencias de largo plazo es lo que hago hoy cuando tengo tentaciones. Definitivamente me vi a mí mismo como un atleta de alto nivel, atleta de elite, todavía estoy aprendiendo sobre mí cada día, todavía trato de empujar para adelante sin drogas ni alcohol Sección 3 Ejercicio De toma De Decisiones EJERCICIO DE TOMA DE DECISIONES Elija la mejor respuesta, Qué es lo mejor que yo puedo hacer para tomar buenas decisiones sobre alcohol y otras drogas? 1. Solo usar tu fuerza de voluntad 2. Decirle a tus padres que constantemente te fastidien 3. No pasar tiempo con otros que abusan del 13

14 alcohol y drogas. Respuesta correcta: 3 Lo mejor que puedes hacer es no pasar tiempo con gente que bebe alcohol o consume drogas. La mayoría de los atletas jóvenes que pasan tiempo con gente que bebe alcohol o consume drogas terminan bebiendo o consumiendo también. También ayuda tener un amigo que sea también un buen compañero. Encuentra alguien que también quiera tomar buenas decisiones y así se fortalecen entre sí. Fortalecerse entre sí. Hablen entre ustedes si tienes un problema. La gente con quien pasas tu tiempo es lo primero que determina que tipo de elecciones haces sobre alcohol y drogas. Que debería hacer si veo menores de edad tomando alcohol o consumiendo drogas en una fiesta? 1. Irse de la fiesta. 2. Quedarse y usar su fuerza de voluntad para resistir. 3. Gritarle a todos Llamaré a la policía! Respuesta correcta: 1 Lo mejor es irse de la fiesta inmediatamente y llevarte cuantos amigos puedas. El consumo de alcohol de menores de edad y el consumo ilegal de drogas es contra la ley. Si llegara la policía tú podrías ir a la cárcel aun si tú no estabas tomando ni consumiendo. Este no es un momento para arriesgarse o dejar que tus amigos te convenzan a quedarte. Tú no te quedarías si una serpiente de cascabel se escurriese 14

15 en la fiesta. Qué les digo a amigos que me presionan para beber o consumir otras drogas? 1. No ahora, tal vez mas tarde. 2. No soy ese tipo de personas. 3. No quiero. Aprendí que estas cosas eliminan todo el entrenamiento que estuve haciendo. Respuesta correcta 3 En realidad, si alguna de estas respuestas sirve, úsala. Pero la mejor respuesta es hablar sobre lo que aprendiste en el programa de la Vida del Atleta. El consumo perjudica el rendimiento. También recuerda, que los amigos que te presionan para beber alcohol o consumir drogas no son realmente tus amigos. Piensa de antemano que dirás o harás e imagínate diciéndolo. Practícalo en tu mente. Algo como, Yo no lo voy a hacer porque aprendí lo mucho que perjudica mi rendimiento atlético. Si te siguen presionando, abandona el lugar y búscate nuevos amigos. Qué pasa si uno de mis amigos pierde la conciencia por beber alcohol o consumir drogas? 1. Abandónalo y déjalo dormir hasta que se le pase 2. Avísale a un adulto rápidamente o lama al Controla su pulso y respiración cada hora pero no lo moleste. Respuesta correcta: 2 Nunca abandones un amigo que perdió el 15

16 conocimiento por consumir alcohol o drogas, a pesar de que pienses que te meterás en problemas. Muchos jóvenes han muerto por que sus amigos los dejaron solos pensando que cuando despierten estarán mejor. Si tu amigo perdió la conciencia o se ve o actúa muy enfermo, llama al 911 o involucra a un adulto que pueda ayudar. Qué pasa si yo tengo problemas con el consumo de alcohol o drogas y necesito ayuda? Unidad 4 Esta todo en tu cabeza Sección 1 Desarrollo del cerebro 1. Habla con tus padres o un adulto de tu confianza. 2. Mira las recursos/organismos que ofrecemos al final de este programa. 3. Ambas respuestas anteriores. Respuesta correcta: 3 Es fácil sentir miedo o inseguridad de qué hacer si tienes problemas con el alcohol o drogas. Hay mucha gente dispuesta a ayudar. Al final de este programa hay una lista de sitios web e información que te puede ayudar. Para que el cerebro trabaje a niveles óptimos Debe estar descansado. Debe tener suficiente nivel de glucosa en sangre (azúcar) No puede estar afectado por drogas o alcohol. Presentadora: Todo lo que tú haces, si eres un atleta o no, empieza aquí mismo en tu cerebro. Para que tu cerebro trabaje a niveles óptimos hay tres requisitos: Debe estar descansado, debe tener suficiente niveles de glucosa en sangre y no puede estar afectado por drogas o alcohol. El cerebro manda impulsos a tus músculos. El alcohol y las drogas afectan el circuito entre el cerebro y los músculos. Como resultado, los movimientos correctos o biomecánicos necesarios para el rendimiento 16

17 Los biomecanismos para el rendimiento deportivo y otras funciones son disminuidos El desarrollo del cerebro durante los primeros 3 a 5 años La mayoría del desarrollo ocurre desde los 12/13 hasta los 21 años deportivo y otras funciones necesarias son disminuidos. Solíamos pensar que la mayoría del desarrollo del cerebro pasaba durante los primeros 3 a 5 años de vida. Estudios recientes, sin embargo, demuestran que un mayor desarrollo del cerebro ocurre desde los 12/13 años hasta los 21 años que los primeros 13 años de tu vida Conductora Solo Audio: Estas imágenes del cerebro representan su desarrollo durante esos 10 años de vida. Las regiones asociadas con razonamiento moral y toma de decisiones atraviesan un periodo de crecimiento crítico. Development Study Source: UCLA Brain Partes del cerebro asociadas con habilidades atléticas se perfeccionan durante este tiempo. Desafortunadamente, el daño causado por el alcohol y otras drogas puede durar toda la vida y ser irreversible. Los áreas color rosa representan actividad cerebral, cosa muy buena! Nótese cuanta más actividad cerebral se genera a los 15 años en alguien que no consume alcohol contra un gran consumidor de alcohol. Tu cerebro debe trabajar más duro para hacer menos. Source: Dr. Susan Tapert/University of California, San Diego 17

18 4-2-1 Sección 2 Adquirir habilidades Presentadora solo Audio: Las habilidades que aprendes temprano en tu carrera atlética se guardan en una pequeña parte de tu cerebro. Una vez que perfeccionas una habilidad como ejecutar un tiro libre o un golpe con una raqueta, esas habilidades se quedan contigo. Catalogamiento de habilidades Adquisición de habilidades Se llama catalogamiento de habilidades o adquisición de habilidades. A través de práctica y repetición, la habilidad se vuelve automática y lo haces de la misma forma cada vez. Un buen ejemplo de esto es arrojar una pelota de baseball. La sincronización y técnicas que usas para poner la bola adonde quieres son memorizadas desde la parte catalogada de tu cerebro. Una persona que abusa del alcohol tiene que usar más energía del cerebro para desarrollar las mismas acciones. Mira esta imagen; como puedes ver, el cerebro de la persona que ha consumido alcohol usa más energía para el mismo movimiento. El alcohol es muy agobiante para tu sistema nervioso central porque bloquea tu habilidad de mandar señales desde el lugar donde aprendiste una habilidad hasta el lugar donde la necesitas para ejecutar la acción. El cerebro tiene que volver a conectarse para compensar el daño causado por el alcohol. 18

19 5-1-1 Unidad 5 Sistemas corporales Sección 1 Sistemas Corporales Presentadora: Cuando estás en máxima condición física los impulsos nerviosos desde tu cerebro les dicen a tus músculos lo que tienen que hacer. Todos los sistemas corporales trabajan juntos como debería ser. Estos sistemas pueden verse afectados negativamente cuando se suman alcohol o drogas. Hagamos un recorrido por el cuerpo humano para aprender más Visión La capacidad de detectar y seguir objetos en movimiento es crítica en muchos deportes. El alcohol disminuye esta capacidad del sistema de la visión haciendo difícil el mantenerse concentrado y mirar la pelota o seguir los movimientos de tu oponente. Pulmones y entrada de oxigeno Con ejercicio tus pulmones tratan de dar oxígeno a los 19

20 músculos que trabajan y limpiar el dióxido de carbono (CO2) del sistema. El alcohol hace esto muy difícil. Menos respiración significa menos O2 y más CO2. Como resultado tus músculos empiezan a sofocarse. Experimentas una diminución en velocidad, fuerza y resistencia. Cuando los pulmones están infectados o lesionados, el consumo severo de alcohol puede incrementar la susceptibilidad a neumonía o una insuficiencia respiratoria. Corazón El leve consumo de alcohol puede ser perjudicial para algunas personas y el consumo elevado es definitivamente perjudicial para todos. El consumo de alcohol excesivo y por largo plazo puede subir la presión sanguínea a niveles no saludables y a veces terminar en un infarto o la muerte. El alcohol empuja tu pulso cardiaco más alto y con el tiempo la cantidad de sangre que tu corazón puede bombear disminuirá. La sangre rica en oxigeno no será capaz de alcanzar tus músculos cuando trabajan causando que pierdas velocidad y te debilites. El alcohol también afecta tu ritmo cardiaco. Hígado El hígado filtra el cuerpo de venenos y produce 20

21 glucógeno que es la gasolina de los músculos. El alcohol es un veneno metabólico, con el que primero tiene que lidiar tu hígado antes de que pueda producir gasolina para tus músculos. Como resultado, se te acabará la gasolina de los músculos antes causando fatiga muscular. El consumo de alcohol crónico y de largo plazo puede causar severos daños al hígado. Enfermedades del hígado del alcohólico tiene muchas variantes incluyendo cirrosis, que es la más severa y ultima forma de la enfermedad. Músculos de contracción rápida y lenta Los músculos de contracción rápida entran en juego con movimientos explosivos como levantamiento de pesas o al correr a toda velocidad. Este es un ejercicio anaeróbico, significando que los músculos no requieren de oxígeno para hacer su trabajo. Una sustancia llamada creatina es naturalmente producida primeramente en el hígado y riñones, incrementa el resultado del trabajo en las fibras de músculos rápidos. El consumo prolongado de alcohol, sin embargo, trabaja en contra de los beneficios ganados por la creatina. Músculos de contracción lenta son aeróbicos, significando que requieren oxígeno para generar fuerza. Estos músculos son usados para correr largas distancias. 21

22 Reparación muscular Tu habilidad de reparar un músculo dañado es reducida. Cuando entrenamos, el músculo se daña. Lo reparamos transformando proteína en nuevas fibras. Tomando alcohol el proceso de reparación se hace más lento. Este proceso se reduce mayormente en tus músculos de velocidad y fuerza. HGH Hormona de Crecimiento Humano La Hormona de Crecimiento Humano (HGH) es la segunda hormona más importante que tiene un atleta para reparar un musculo dañado. Es naturalmente producida en la glándula pituitaria del cerebro. Una producción normal de HGH mantiene una cierta cantidad de músculos en tu esqueleto y te permite quemar combustibles para trabajo físico. Tú reduces tu producción de HGH en alrededor un 70% si abusas del alcohol. Fuente: La Vida del Atleta Proyecto de Rendimiento Humano Combustibles musculares y sistemas de energía Cuando terminas tus ejercicios o competencia tienes muy poco o nada de combustible (glucógeno) en tus músculos. Normalmente podemos recargar nuestros músculos con combustibles en 8-12 horas. Después 22

23 de tomar alcohol puede tomar horas para que el cuerpo recargue combustible muscular. Hormona del Stress Dos glándulas triangulares, llamadas glándulas suprarrenales, se encuentran arriba de cada riñón y entre otras cosas producen cortisol (la hormona del stress) y epinefrina (adrenalina) la que una vez liberada acelera el ritmo cardíaco, la presión arterial y otras funciones del organismo que te ayudan a hacer frente al stress. El alcohol aumenta mucho la liberación de cortisol. Niveles más altos y prolongados de cortisol pueden interferir con la capacidad del cuerpo de recuperarse de un entrenamiento o un juego lo que puede llevar a un bajo rendimiento atlético, menor inmunidad y puede desvanecer algunos de los beneficios ganados durante el entrenamiento. Testosterona Todo lo que tú haces como un atleta ambos hombres y mujeres es determinado por la testosterona. El alcohol reduce la testosterona a niveles que no apoyan el efecto beneficioso del entrenamiento hasta por 96 horas (cuatro días) después de una borrachera. Básicamente tú estás en la práctica pero las hormonas que necesitas para ganar el efecto del entrenamiento y condición física no son suficientes. Tú practicas pero 23

24 no hay ninguna mejora. Tus oponentes te lo están quitando Sección 2 Qué es la hidratación? Los hombres tienen hasta diez veces más testosterona que las mujeres. Beber alcohol reduce los niveles de testosterona. Algunos muchachos adolescentes que abusan de la bebida y entrenan duro tienen niveles de testosterona iguales a los de una muchacha. Las muchachas que beben alcohol son aun más susceptibles a los efectos dañinos del alcohol ya que tienen menos testosterona para empezar. Glucosa en sangre Tu cerebro y tus músculos trabajan exclusivamente de los niveles de glucosa en tu sistema sanguíneo. Los niveles de azúcar en sangre se desordenan hasta por 36 horas después de una borrachera. Por ejemplo, si tú bebes un sábado a la noche, te está afectando todavía hasta el lunes cuando vas a la práctica. Qué es la hidratación? Estudiantes: Alicia Atrisco Heritage Academy Champ Farmington High School Bianca Loving High School Andrew Sandia High School Abran Rio Rancho High School Mika Navajo Prep Champ Farmington High School Alicia bebiendo muchos líquidos, principalmente agua? Champ - y tomando Gatorade y demás para tus electrolitos. Bianca Debes beber al menos dos galones de agua por día, creo Andrew solo beber mucha agua durante el día el agua hace funcionar tu cuerpo, eso es lo que hace. Abran como una hora antes de la carrera es cuando paro de tomar agua de esa forma no quedo realmente lleno. Mika es importante porque te ayuda, a seguir y previene calambres. Champ los mejores atletas, permanecen hidratados y rinden bien. 24

25 Qué puede pasar si no permaneces hidratado? Estudiantes: Chantel Albuquerque High School Troy Bernalillo High School Andrew Sandia High School Mika Navajo Prep Bianca Loving High School Qué es un diurético? Estudiantes: Larisa Reserve High School Chantel Albuquerque High School Champ Farmington High School Bianca Loving High School Troy Bernalillo High School Qué hay sobre líquidos además de agua? Estudiantes: Abran Rio Rancho High School Larisa Reserve High School Mika Navajo Prep Troy Bernalillo High School Alicia - Atrisco Heritage Academy Chantel Tus labios se resecan y te da dolor de cabeza fácilmente. No sudas lo suficiente. Troy - se te reseca la boca Andrew Te puede sangrar la nariz... Troy Te sientes desganado y no quieres hacer nada. Andrew Puedes darte cuenta por la orina, es de un color oscuro Mika Si es un color amarillo oscuro entonces estás realmente deshidratado. Bianca Te puedes desmayar si está muy caluroso. Y cosas horribles pueden pasar, hasta puedes morir de esto. Larisa - Uh, diurético. Suena familiar pero no sé lo que es. Chantel Es como la diabetes? Troy No tengo ni idea lo que es un diurético. Bianca - Uh, no es donde tu para perder peso?... Champ -. Algo que te quitará lo que te metas? Bianca - Oh te quita del cuerpo como el café? Abran No sé sobre bebidas energizantes. Realmente no las uso mucho. Larisa Alguna gente dice que el café es bueno para ti, otra gente dice que no lo es. A mí me da lo mismo. Mika Las bebidas energizantes son muy malas afectan tu ritmo cardíaco, te deshidratan. Troy Y solo no bebas colas, ni nada de bebidas energizantes. Alicia Algunas bebidas para deportes no creo que sean buenas para beberlas cuando estas entrenando duro y demás. 25

26 5-3-1 Sección 3 - Hidratación Tu pierdes agua a través del sudor Incluyendo tus músculos y cerebro Realmente no hay un substituto para el agua El alcohol aumenta la tasa de orinación Disminuye el agua y vitaminas esenciales Después del consumo de alcohol El cuerpo manda un mensaje por agua Boca extremadamente seca Dolores de cabeza Deshidratación Órganos roban agua del cerebro El cerebro se achica y tira de las membranas Resultados = Dolor Cafeína Diurético Calambres Tirones musculares Sobre estimulación del sistema nervioso Fatiga crónica Limita el rendimiento mental y físico Necesitas agua antes, durante y después de un vigoroso ejercicio para reponer fluidos esenciales perdidos Presentadora Audio Solo: Cuando haces ejercicio, pierdes agua por el sudor de los tejidos, incluyendo tus músculos y el cerebro. Si el fluido no es repuesto, tu rendimiento atlético y salud sufrirán. El alcohol no es una forma efectiva de reponer fluidos. El consumo de alcohol eleva la tasa de orinación, lo que disminuye el agua y vitaminas esenciales del cuerpo. La mañana siguiente a una borrachera, el cuerpo manda un mensaje desesperado para reponer el suministro de agua - generalmente manifestado con una boca extremadamente seca. La deshidratación genera dolores de cabeza ya que los órganos del cuerpo tratan de suplir su falta de agua robando agua del cerebro, causándole al cerebro una reducción en tamaño y tirando de las membranas que lo conectan al cráneo, generando dolor de cabeza. Mientras que una taza de café fuerte puede despertarte, no es una buena forma de hidratarse. La cafeína actúa como un diurético, quitando fluidos de los tejidos musculares, llevando a calambres y tirones musculares. Bebidas energizantes tampoco ayudan a la hidratación. En realidad, puede causar una sobre-estimulación del sistema nervioso central, que eventualmente resulta en fatiga crónica. Las bebidas energizantes de hecho limitan la habilidad de mantener un alto rendimiento a nivel mental o físico más que mejorarlo. Tú necesitas agua antes, durante y después de ejercitarte para reponer los fluidos esenciales perdidos. 26

27 6-1-1 Unidad 6 Medicamentos de prescripción, esteroides y marihuana Sección 1 Intro Sección 2 Cuál es tu D.I.? Medicamentos de prescripción Marihuana Esteroides Peligroso y puede tener consecuencias fatales Esteroides pueden tener consecuencias peligrosas e irreversibles Cuál es tu D.I. (Drug Intelligence)? 1. Verdadero o Falso? Drogarse con medicamentos de prescripción es más seguro que consumir drogas de la calle. Respuesta correcta: Falso Presentadora: La mayoría de nosotros hemos visto historias en la televisión, en el internet o leído sobre el consumo de medicamentos de prescripción y marihuana. Y sabemos sobre el uso de esteroides en atletas. A veces los atletas usan estas drogas para probarlos e intentar eliminar el dolor. Otras veces son usadas para aumentar el rendimiento o ganar masa muscular. Y otras veces son usadas por que la gente piensa que es interesante y divertido el experimentar y que no es peligroso. Pero la realidad que debes saber es que tomar o fumar estas drogas es muy peligroso and puede tener consecuencias fatales. Tomar medicamentos de prescripción no recetadas para ti es como agarrar un serpiente de cascabel que pensaste que era una inofensiva culebra. Y en contrario a lo que te hayan dicho, los esteroides pueden perjudicarte en forma peligrosa e irreversible. Hasta fumar marihuana no está tan libre de riesgos como te han hecho creer. Mira la siguiente información acerca de medicamentos de prescripción, esteroides y marihuana. Tal vez te sorprenda lo que vas a aprender. Hay una percepción que el uso y abuso de medicamentos de prescripción es más seguro que otras drogas y hasta el alcohol. Equivocado! 27

28 En Nuevo México más gente muere por consumir medicamentos de prescripción que por drogas de la calle como cocaína o heroína. No consumas nunca medicamentos prescriptos para otra persona! Como este gráfico prueba en Nuevo México como aumentaron las ventas de estos medicamentos y también el número de muertes causadas por consumirlos. Nuevo México lidera la nación en sobredosis de drogas y el 40%, casi la mitad de esas muertes están relacionadas a medicamentos de prescripción. 2. Verdadero o Falso?: Esta es la foto real de Barry Bonds. Respuesta correcta: Falsa. Pero los esteroides afectaron su carrera y su cuerpo. Con el uso continuo de esteroides anabólicos, jóvenes de ambos sexos pueden experimentar lo siguiente: Acné Verse hinchado Rápido aumento de peso Problemas de coagulación Daño al hígado 28

29 Ataques prematuros de corazón y ACV Niveles de colesterol elevados Tendones debilitados (Fuente: espn.go.com) 3. Verdadero o Falso?: los esteroides pueden de hecho hacer más femenino a un hombre joven Respuesta correcta: Verdadero A pesar que los esteroides anabólicos son derivados de una hormona masculina, los hombres que los toman pueden de hecho experimentar un efecto feminizador acompañado de una disminución de las funciones sexuales masculinas. Algunos de los efectos secundarios incluyen: Reducción de esperma Impotencia Desarrollo de senos Reducción de testículos Dificultad o dolor al orinar (Fuente: espn.go.com) 4. Verdadero o Falso?: Los esteroides no tienen ningún efecto dañino en mujeres jóvenes Respuesta correcta: Falso. Algunos de los peligros que enfrentan las mujeres jóvenes cuando consumen 29

30 esteroides incluyen enfermedad del corazón, cáncer de hígado, depresión, hostilidad y agresión, desórdenes alimenticios, retraso en el crecimiento, crecimiento de la barba, acné y el riesgo de HIV. 5. Verdadero o Falso? Los esteroides afectan sólo tu cuerpo. Respuesta correcta: Falso Investigaciones indican que los que consumen esteroides comúnmente sufren de celos paranoicos, irritabilidad extrema (conducta agresiva) alucinaciones y alteración del juicio a raíz de sentimientos de invencibilidad. A pesar de que los esteroides pueden agrandar la masa muscular, fuerza y la habilidad de entrenar por más tiempo y más fuerte, los efectos secundarios de los esteroides son serios y muy variados y pueden no ser reversibles. 6. Verdadero o Falso? La marihuana es una forma inofensiva de relajarse y sentirse bien Respuesta correcta: Falsa Mientras que la marihuana puede relajar a algunas 30

31 personas y hacerlos sentir bien, no es inofensiva. Cuáles son los efectos inmediatos de la marihuana? Incluye problemas de memoria y aprendizaje, percepción distorsionada (visiones, sonidos, tiempo, tacto) problemas para pensar y resolver problemas, pérdida de coordinación motriz, aumento del ritmo cardíaco y ansiedad. Estos efectos son aún mayores cuando otras drogas se mezclan con marihuana. El consumidor puede también experimentar sequedad en la garganta y la boca. Cuáles son los efectos de largo plazo de la marihuana? El humo de la marihuana contiene algunos de los mismos compuestos que causan cáncer del tabaco y a veces en mayores concentraciones. Estudios muestran que alguien que fuma cinco cigarrillos de marihuana por semana pueden estar metiéndose tantos químicos causantes de cáncer como alguien que fuma un paquete de cigarrillos cada día. (Fuente: The Partnership at drugfree.org) Unidad 7 - Entrenamiento Sección 1 Entrenamiento efectivo Presentadora: No podemos hacer más énfasis en la importancia de entrenar para el rendimiento atlético. El entrenamiento efectivo requiere dedicación, enfoque y tiempo. El tiempo vale mucho y la gente puede perder mucho tiempo. Allá en los 1950 s un científico ruso llamado Leo Matveev dijo No puedes lograr en la competencia lo que nunca lograste en entrenamiento Cómo piensas que te irá compitiendo con alguien que ha puesto más 31

32 No puedes lograr en la competencia lo que nunca lograste en entrenamiento - Leo Matveev Cuando no estás entrenando, en algún lugar alguien está entrenando y cuando los encuentres te van a vencer - Leo Matveev Tu cuerpo y tu cerebro necesitan tiempo para recargarse y sanar. Estás estresando tu cuerpo. Tienes riesgo de lesionarte Disminuye la habilidad de combatir enfermedades. Suficiente reposo y buena nutrición son esenciales para un buen rendimiento atlético. esfuerzo y enfoque en su entrenamiento que tú? Matveev también dijo: Cuando no estás entrenando, en algún lugar alguien está entrenando y cuando los encuentres te van a vencer Entre competiciones y sesiones de entrenamiento tu cuerpo y tu cerebro necesitan tiempo para recargarse y sanar. Si los exiges más allá de lo normal, estresaras tu cuerpo. Eso te trae mayor riesgo de lesiones y disminuye la habilidad de tu sistema inmunológico para combatir enfermedades. Suficiente reposo y buena nutrición son esenciales para un buen rendimiento atlético y deben ser incorporados en cada régimen de entrenamiento Sección 2 - Dormir Dormir Todos bebedores y no bebedores también necesitan por lo menos ocho horas de reposo para recargarse y funcionar correctamente. No puedes salir a beber alcohol un viernes por la noche, dormir dos o tres horas y esperar jugar a tu mejor nivel la noche siguiente. 32

33 Aquí hay algunas verdades que debes saber sobre el dormir, alcohol y el rendimiento atlético Rapid Eye Movement Sleep (REM) o Sueño de Movimiento Rápido del Ojo es un estado normal del sueño caracterizado por rápidos movimientos de los ojos. Este es un período donde tu cerebro en realidad tiene la oportunidad de descansar. Los humanos normalmente experimentan alrededor de cuatro o cinco períodos de sueño de REM cada noche, con periodos más cortos al comienzo de la noche y más largos al final. Si no duermes ocho horas no logras una adecuada cantidad de sueño REM, que es cerca de 1.5 a 2.5 horas. Como resultado tu cerebro no tiene oportunidad de recargarse, lo que puede llevar a fatiga cerebral y problemas de memoria. Fuente: American Psychiatric Association (2006) Imágenes del cerebro muestran una buena circulación de sangre alrededor del frente (la parte pensante del cerebro) y los lados (donde se guardan las habilidades) para la persona que durmió por ocho horas. Y una muy baja circulación de sangre para la persona que no durmió. 33

34 No puedes compensar la falta de reposo con una siesta o consumiendo bebidas energizantes. Emborrachándose y perdiendo el conocimiento no cuenta como reposo porque no hay sueño REM. El beber anula el sueño REM. Es como no dormir nada. El 50% de tu energía del cerebro se usa solo por el sistema visual. Ver TV o jugar video juegos pone tu sistema nervioso central en estado hiperactivo. Sólo cerrando tus ojos y escuchando música en tu MP3 es una mejor forma de ahorrar energía mental que necesitaras en la competición atlética En definitiva: en horas tempranas de sueño más Hormona de Crecimiento Humano es liberada que durante las horas posteriores. Irse a dormir tarde borra el efecto del entrenamiento Sección 3 Noche de beber alcohol Una noche de beber alcohol Si bebes alcohol desde las ocho hasta la medianoche, por cuánto tiempo puedes tener restos de alcohol en tu sistema? 12 horas 24 horas 34

35 48 horas 4-5 días 3 8 semanas [SUBMIT] Respuesta correcta: 4-5 días y 3-8 semanas Hay dos posibles respuestas aquí, estudios han demostrado que restos de alcohol de dos centésimas porciento pueden ser halladas en orina cuatro o cinco días después de haber tomado una cerveza. Restos de alcohol pueden ser hallados en sangre tres a ocho semanas después de beber. (Fuente: Life of an Athlete Human Performance Project) Una noche bebiendo alcohol Use las teclas PREV/NEXT o arrastre el puntero de la línea abajo para ver como una noche bebiendo alcohol afecta tu cuerpo. [OKAY>>>]. 35

36 (8PM) La noche empieza a las 8 PM. Sobre el transcurso de las próximas cuatro horas, tú habrás bebido diez cervezas. (12AM) Paras de beber a la medianoche. Antes de medianoche tú ya alcanzaste el límite legal de concentración de alcohol en sangre (Blood Alcohol Concentration - BAC), que mide la cantidad de alcohol en tu cuerpo. ** 1 AM) Aunque hayas parado de beber, tu BAC continúa subiendo por las próximas dos horas. 36

37 (2 AM) A las 2 AM tu concentración de alcohol en sangre alcanza su pico y empieza a disminuir. (4 AM) A pesar de que tu BAC sigue disminuyendo, todavía estás sobre el límite legal para un DWI. (8 AM) 12 horas han pasado desde que empezaste a beber y todavía estás sobre el límite legal. Sería tonto tratar de conducir bajo estas circunstancias. 37

38 (10 AM) Son las 10 AM. Te despiertas con una cruda. Te sientes horrible y el desayuno no se ve muy apetitoso. Todavía estas legalmente intoxicado. (12PM) Ya pasaron 12 horas desde que paraste de beber, ya no estás legalmente borracho, pero todavía puedes ser acusado por DWI porque el alcohol está todavía en tu sistema. (4 PM) 19 horas después de que empezaste a beber, tu nivel del alcohol en sangre bajo hasta donde estaba antes de empezar a beber (tal vez no te sientas con ganas de ir a entrenar) 38

39 7-4-1 Sección 4 Impacto del alcohol en entrenamiento Cómo afecta el consumo de alcohol tu rendimiento atlético? Estudiantes: Alicia Atrisco Heritage Academy Larisa Reserve High School Mika Navajo Prep Abran Rio Rancho High School Bianca Loving High School Champ Farmington High School Qué parte de tu cuerpo es la más afectado por el alcohol? Estudiantes: Troy Bernalillo High School Chantel Albuquerque High School Alicia Atrisco Heritage Academy Andrew Sandia High School Bianca Loving High School Mika Navajo Prep Alicia Yo aprendí que hace más lentos ciertos mensajes en tu cerebro que te hacen funcionar más despacio y no es saludable. Mika Físicamente? Te desgasta y te cansas fácilmente. Larisa Los hace subir de peso y cosas como esas que después tratan de quemar corriendo en práctica. Abran Si vienes con una cruda a la práctica al día siguiente, no podrás funcionar. De ninguna forma. Te sentirás enfermo y te dará muchos problemas. Champ Cualquier cosa que puedas hacer sobrio, sin alcohol, será diez veces más difícil con alcohol en tu cuerpo, en tu sistema. Bianca Honestamente, todo lo que hace es dañar tu cuerpo. No te hará nada mejor.. Chantel Tu hígado? Mika Creo que es alguna parte del estómago Troy Tu corazón. Y tus pulmones y tus riñones, que es un grave problema en los deportes que practicas. Alicia - el alcohol afecta tu qué es, hígado y tu cerebro principalmente? Andrew como que daña tu hígado de muchas formas pero también tu cerebro y el desarrollo de tu cerebro. Bianca Afecta tu cerebro. Mata tantas células del cerebro que es ridículo. Cuánto tiempo de entrenamiento pierdes después de una noche de borrachera? Estudiantes: Abran Um, no sé, no tengo idea. Chantel - Nah uh. No lo sé. Alicia -. No lo sé, un mes? Champ - Yo diría tres días tal vez. Dos o tres días. 39

40 Champ Farmington High School Abran Rio Rancho High School Chantel Albuquerque High School Bianca Loving High School Alicia Atrisco Heritage Academy Troy Bernalillo High School Larisa Reserve High School Abran Rio Rancho High School Bianca Creo que son como 16 días. Troy - Um, como puede ser cuatro o cinco horas de entrenamiento. Larisa Creo que ellos estaban diciendo dos semanas para volver a estar en forma después de una noche de borrachera. Abran Sí, yo no sabía eso. Igualmente, eso es bueno saberlo Unidad 8 Rendimiento Sección 1 Efecto de entrenamiento perdido Puedes perder el efecto de hasta 14 días de entrenamiento cada vez que te emborrachas Qué tipo de juego estás jugando? Presentadora: Después de una borrachera, la cruda es el menor de tus problemas. Tendrás consecuencias por varios días más. Cuánto realmente pierdes como una atleta cuando sales de fiesta? Un estudio muscular que se hizo en 2005 por el American Athletic Institute mostró que puedes perder el efecto de hasta 14 días de entrenamiento cada vez que te emborrachas. Solo piénsalo. Acabas de dar 14 pasos hacia atrás en lugar de hacia adelante. Te entrenaste pero no has mejorado nada. Es una pérdida de todo lo que te propusiste hacer. Qué tipo de juego estás jugando? Estás rindiendo a tu máximo potencial o solo eres una sombra de lo que puedes ser? Si bebes alcohol, estás desperdiciando tu talento y tu juego. Si tus compañeros beben alcohol, tu equipo está desperdiciando la oportunidad de triunfar con todo su potencial. Estudios muestran que el consumo intenso de alcohol resulta en pérdidas de muchas capacidades claves que usas en la práctica o en las competencias. Estos estudios se hacen usando atletas de altísimo talento. Selecciona cada una de las fotos para explorar la disminución de capacidades físicas en el rendimiento deportivo en relación con el 40

41 consumo intenso de alcohol Las capacidades físicas son disminuidas debido al consumo intenso de alcohol Fuente LOA HPP La Atrofia Cerebral El área de color negro que se muestra en esta imagen representa el espacio entre el cerebro y el cráneo de los alrededores. Si bebes en exceso todo el tiempo, tu cerebro en realidad reduce su tamaño. 41

42 Es similar a lo que le pasa a un brazo roto después de seis a ocho semanas de inactividad, adentro de un yeso. El brazo pierde el tono muscular, se debilita y se reduce visiblemente Fuente: Amen Clinics; Disminución de la Actividad Cerebral Los espacios que se muestran aquí, no son agujeros en tu cerebro. Son áreas de actividad cerebral disminuida. Toma en cuenta el daño que se ha hecho al cerebro de alguien que bebe intensamente alcohol cada fin de semana. PREGUNTA: Cuál cerebro quieres? Cuál cerebro funcionará mejor como atleta y estudiante?

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