Primer Simposio de Yoga Científico en Udelar para la Educación, la Salud y el Bienestar

Transcripción

1 Primer Simposio de Yoga Científico en Udelar para la Educación, la Salud y el Bienestar Montevideo, 22 de mayo de 2015 Beneficios del Yoga y la Meditación para la salud Dra. Ana Luisa Fraga Affonso

2 MEDITACIÓN

3 MEDITACIÓN TRASCENDENTAL (Maharishi Mahesh, físico yogui) CAMBIOS FISIOLÓGICOS (exactamente opuestos a los del estrés) Alto nivel ondas alfa ( a veces pasan a theta) Disminuye tasa metabólica Menor consumo O2 Respiración superficial (espontánea) : 1 lt aire minuto Aumento de la resistencia eléctrica de la piel Disminución de la Presión Arterial (se mantiene post meditación) Disminución de la Frecuencia Cardíaca (se mantiene post meditación) Disminución tiempo demora en dormirse (en insomnes) Disminución concentración del lactato Aumento de hasta 35% del flujo sanguíneo cerebral (O2)

4 MEDITADORES neutralizan estrés, disminuyen reacción estrés y enfermedades asociadas Mayor satisfacción en el trabajo y en la vida en general (disfrute) Mejor performance Optima relación interpersonal con compañeros y subordinados (sociables) Incremento de la fuerza de voluntad A mayor nivel de autoridad: mayor incremento de productividad

5 En suma: Disminuye la tensión física y mental (aumenta la eficiencia física y mental) Produce estado de tranquilidad y permite profundo descanso Aumenta la energía (conserva y acumula) Aumenta la capacidad de esfuerzo concentrado Mejora capacidades cognitivas Clarifica mente (habilidad para pensar claramente) Mejora el tiempo de reacción y habilidades motoras CONCENTRACION. FOCALIZAR ATENCIÓN Detener voluntariamente el vagabundeo mental y mantener fija la mente sobre un único objeto. LA MENTE NOS DESTRUYE SI NO LA MANTENEMOS OCUPADA

6 PADMASANA (Loto) ES LA POSTURA IDEAL PARA MEDITAR. Provoca presión selectiva en los dos primeros chakras: Muladhara y Swadisthana, enviando la energía hacia arriba. Solamente sentarse en la posición sin meditar ya provoca un cambio inmediato en las ondas cerebrales: beta(24 c/s) a alfa(8 c/s).de esta manera hay un estado mental relajado (sereno), pero alerta. Sentaron personas a solucionar problemas matemáticos con controles vitales (FR, FC, ondas cerebrales),además con estímulos externos fuertes (luces, ruidos, objetos fríos). Resultados: sus parámetros cambiaron mucho menos, se concentraron más profundamente y solucionaron problemas más fácilmente.

7 Órganos internos Músculos y esqueleto Aparato circulatorio y respiratorio Glándulas ASANA Sistema Nervioso Ligamentos, tendones, articulaciones

8 BENEFICIOS FISIOLÓGICOS DE LAS ASANAS Equilibran secreciones glándulas. Sistema Nervioso. Calman y concentran la mente Aumenta oxigenación tejidos. Relajan y tonifican músculos. Estiran ligamentos y tendones rígidos. Flexibilizan las articulaciones. Estimulan circulación sanguínea y linfática Masajean órganos internos. El cuerpo permanece en estado de eficiencia relajada y la respiración profunda acarrea gran cantidad de oxígeno al flujo sanguíneo. Se acumula energía

9 Ejercicios calisténicos y gimnásticos: Ejercicios vigorosos, repetitivos, rápidos. Sucesión vigorosa de contracciones y expansiones. Énfasis en el movimiento. Desarrollo de la musculatura. Posible presión sobre el corazón. Fáciles al principio, aumentando en dificultad. Afecta principalmente a los músculos que sostienen al esqueleto. Son competitivos (grupo o individual). Efecto primordialmente físico (aumento del tamaño y fuerza de músculos) Promueven el funcionamiento del sistema nervioso simpático. Gastan energía. Asanas: Contracciones simples y lentas de ciertos músculos seguidas de una relajación general. Énfasis en fase estática. Movimientos graduales lentos que no ejercen presión sobre el corazón. Aluna posición tal vez difícil de adoptar, que se asume lentamente y se mantiene Afecta principalmente a las glándulas. Se practican solitariamente; ponen énfasis en la tranquilidad y en la postura. Su efecto es sobre todo mental. Promueven el funcionamiento del sistema nervioso parasimpático. Ahorran energía

10 USO DE TODOS LOS MÚSCULOS DEL CUERPO Las asanas trabajan o ejercitan TODOS los músculos del cuerpo. Ej.: músculos intercostales músculos del estómago

11 Musculatura voluntaria: Básicamente tres estados Tono (músculos no activos, en vigilia) Contracción (bajo orden cerebro) RELAJACIÓN {-sueño, -relajación voluntaria o consciente (yóguica) ESTIRAMIENTO: más cuanto más relajado Focalizar atención en la relajación antes y durante estiramiento Condición estiramiento: relajación Contractura: estado anormal pero frecuente (estado de contractura permanente)

12 PSICOLOGÍA DEL ESTIRAMIENTO Producción ENDORFINAS Antidepresivos naturales

13 ASANAS FACILITAN EL RELAX Durante asana: relajación voluntaria o consciente (atención focalizada)de los músculos (descontracturarlos) antes y durante el estiramiento. RELAJACIÓN MUSCULAR SELECTIVA de grupos musculares de una manera natural. Relajar los músculos: CONDICIÓN PARA ESTIRAR

14 AHORRO ENERGÍA Las ASANAS implican una contracción muscular simple y sencilla (mantenida por un período) seguido de relajación general con depolarización del grupo muscular, con el consiguiente ahorro de energía. Las contracturas musculares son una hemorragia de energía neviosa

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16 Hata Yoga El secreto de la flexibilidad: elongación de uno o más grupos musculares más allá de la elasticidad normal (tracciones lentas y progresivas) Juventud Senilidad Flexibilidad Rigidez

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20 COLUMNA VERTEBRAL CURVAS QUE DAN RESISTENCIA Y FLEXIBILIDAD Lordosis 1 Cifosis Lordosis 2 Cifosis

21 VERTEBRAS

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27 ARTICULACIONES CONEXIÓN HUESO CON HUESO: puntos de unión y movimiento SOPORTE PESO CORPORAL LAS ASANAS LUBRICAN Y EJERCITAN LA ARTICULACIÓN (además aumento de la circulación en la zona)

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34 RESPIRACIÓN Y YOGA: Las ASANAS se ESTRUCTURAN y se ORGANIZAN en torno a la RESPIRACION Una sesión de asanas es una serie ininterrumpida de respiraciones controladas que tienen como telón de fondo a las posturas y no a la inversa.

35 para que necesitan O2 nuestras células? La respiración celular: Glucosa O2 ATP (energía) Transferencia de energía H2O y CO2

36 EXHALACION LARGA, LENTA Y PROFUNDA RESPIRACIÓN PROFUNDA DIAFRAGMATICA: es fundamental el uso y el control del diafragma, además de músculos intercostales y esternocleidomastoideo. La resp común es rápida y superficial ( 18 rpm y 1 lts por insp) La resp completa, lenta, profunda y consciente (5 rpm y 4 lts por insp) Otro detalle: Concentración máxima progresivamente la longitud de la resp. cuanto menor long del aliento mayor vitalidad. conciencia del aliento reducir

37 El CENTRO RESPIRATORIO (autónomo): Tiene relación directa con: SN Simpático y SN Parasimpático Emociones y frecuencia respiratoria La CR funciona como en piloto automático El Centro Respiratorio puede ser regulado (recibir órdenes) del yo consciente (corteza),acelerando, calmando, regulando la respiración

38 Con la práctica y el tiempo, el ritmo de la respiración se hace regular y lento (FR 8-9 rpm): menos trabajo y más eficaz. Cuando disminuye FR : disminuye la tasa metabólica del cuerpo menos toxinas para eliminar menor demanda O2 menor demanda cardíaca menor demanda riñones (descanso y ahorro energía, tranquilidad mental)

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42 Respiración ideal: La Yóguica (abdominal, costal y clavicular)

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44 SISTEMA NERVIOSO AUTÓNOMO O NEUROVEGETATIVO Sist. Simpático (estrés) acción Sist. Parasimpático (relax) freno (Son antagónicos)

45 Objetivos del Pranayama: Estimular la respiración celular (mayor producción de calor interno) que trae con la práctica regular revitalización profunda, buen dinamismo fisiológico del organismo y mejora la resistencia a la fatiga y el estrés.

46 PRANAYAMA I Respiración alternada SIN retención del aliento. Perfecta circulación del prana por los canales. PRANAYAMA II Respiración alternada CON retención del aliento. Objetivo: controlar el prana y calmar la mente Tiene importantes efectos sicofísicos (prudencia)

47 RETENCIÓN DEL ALIENTO: Estimula la respiración celular Intensifica intercambio pránico cuerpo Activa Parasimpático (relax)

48 Retención del aliento Efectos sobre el sistema neurovegetativo: Ret. 3 a 15 seg.: aumenta el tiempo de contacto del aire con sangre en alvéolos, logrando optimizar el intercambio gaseoso con lo que mejora la respiración celular. Retención de 15 a 90 seg.: se pone en marcha el reflejo de inmersión

49 Reflejo de inmersión: Hombre común 25 a 75 seg. Hombre entrenado 3 a 4 min. Focas, morsas 30 min o más Reflejo (estudiado en elefante marino): Corazón: disminuye la frecuencia cardíaca de 80 a 12 cpm Capilares (cola y aletas):vasoconstricción de manera que se da una redistribución de sangre a corazón y cerebro. Metabolismo: producción de energía sin consumir oxígeno. El hombre tiene la potencialmente la capacidad de ejercitando, poner en marcha mecanismos sicofisiológicos similares.

50 Glándulas de endócrina secreción

51 COMUNICACIÓN QUÍMICA Procesos regulados por las hormonas: reproducción, sexualidad, gestación, crecimiento, digestión, uso de las sustancias nutritivas, cantidad de energía disponible, composición del medio interno, etc.

52 GLÁNDULAS Los efectos de las posturas sobre el Sistema Nervioso y sobre la circulación traen como consecuencia un gran equilibrio en el funcionamiento de las glándulas. Entre otras cosas colabora en la obtención del peso corporal adecuado y en mejorar el nivel de resistencia al estrés.

53 Eje Hipotálamo Hipófiso Suprarrenal

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55 ARTERIAS Y VENAS

56 APARATO CIRCULATORIO EFECTOS DE LAS ASANAS SOBRE LAS ARTERIAS ASANAS de TORSIÓN Y ESTIRAMIENTO dilatan los vasos sanguíneos, aumentan la elasticidad de los vasos (previene obstrucción y rigidez y mantiene la PA adecuada) Todo esto permite que la sangre fluya continua y pausadamente hacia los tejidos. Esto trae una buena oxigenación con nutrientes ( y elimina CO2 y toxinas) EFECTOS DE LAS ASANAS SOBRE EL SISTEMA VENOSO POSTURAS INVERTIDAS Y TORSIONES Facilitan el retorno venoso ( efecto limpieza ) por efecto de la gravedad y por efecto directo ( exprime músculos y órganos).

57 CIRCULACIÓN SANGUÍNEA Y LINFÁTICA La inmovilidad en posturas invertidas aprovechan la fuerza de la gravedad para modificar la circulación. Favorece el retorno venoso de MMII y zona baja del tronco, aumenta la llegada de sangre arterial a cabeza y cuello (nuestro circuito circulatorio es vertical) La circulación linfática de por si es lenta, estas posturas favorecen el drenaje linfático de MMII con el consiguiente efecto en el sistema inmunológico: buen funcionamiento del sistema inmunitario. En suma la sangre y la linfa estancadas se movilizan.

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59 Grupos de ganglios más importantes: Cervicales Axilares Mediastinales Abdominales Inguinales Pelvianos Poplíteos

60 RELAJACIÓN YÓGUICA Es la posibilidad de a través de una acción consciente y voluntaria desconectar casi completamente (aún más que durante el sueño)los hilos conductores a los electroimanes de nuestro cuerpo. Se debe realizar una retracción de los sentidos (como un operador de teléfono que desconecta los interruptores. Si además con la respiración captamos prana es como recargar las baterías. El consumo de energía queda reducido a un mínimo : es un ultrarreposo.. En pocos minutos desaparece la fatiga mejor que muchas horas de mal sueño. No se debe forzar la relajación.

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62 MUCHAS GRACIAS!!!