Tu Dieta Dunkan: el único portal especializado en la dieta Dunkan

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1 Introducción: La dieta Dunkan es un régimen para aquellos que han realizado numerosas dietas y no han obtenido éxito en los objetivos propuestos. Dunkan es un régimen denominado hiperproteico, es decir, se fundamenta principalmente en el consumo de proteínas. Este consumo de proteínas, combinado con otros productos, nos facilita el adelgazamiento sin pasar hambre. La dieta se divide en cuatro fases que se alargarán más en el tiempo según las necesidades. Fases de la dieta resumidas: Fase 1: La fase inicial. Aquí nuestra dieta se basa únicamente en el consumo de proteínas puras. Fase 2: En esta segunda fase alternaremos el consumo de proteínas con otros alimentos, principalmente vegetales. Fase 3: la Fase 3 sirve para estabilizar nuestro peso e impedir el efecto rebote. Fase 4: Unas sencillas reglas que hemos de cumplir para no recuperar el peso jamás. 1

2 Fase 1: En esta primera fase nuestra dieta se basará únicamente en la ingesta de proteínas puras. A los pocos días notaremos como nuestro peso empieza a bajar de manera notable. La duración media de la fase ronda los 5 días, aunque puede ser ampliada a 10 días como máximo si así se necesita. Durante esta fase podremos consumir los siguientes productos: Filetes de carne sin grasa como ternera, buey. Se pueden cocinar tanto a la plancha (sin aceite) como asados. Vísceras (hígado, riñones y lengua). Pescado de todo tipo cocidos, a la plancha o crudos (sushi sin arroz). Mariscos. Todo tipo de aves sin piel salvo pato, cuyo consumo no está recomendado por su alto contenido en grasa Embutidos con 0% de materia grasa (pechugas, jamones, etc, de pavo o pollo). Huevos. Lácteos desnatados. Litro y medio de agua al día. Aderezos: Vinagre y especias. 2

3 Bebidas: Café, té e infusiones sin azúcar. Queda totalmente prohibido el consumo de bebidas alcohólicas. Hacer ejercicio durante 30 minutos diarios. Todos estos productos preparados sin aceite y con poca sal. Fase 2: En esta segunda fase perderemos peso de forma constante y rápida. Alternaremos días en los cuales solo consumiremos proteínas y otros días en los que además consumiremos verduras. Los alimentos permitidos son todos aquellos nombrados en la Fase 1 y verduras crudas, cocidas, al horno o a la plancha en los días alternativos sin límite de cantidad ni fijación horaria. Estas verduras podrán ser aliñadas con vinagre o limón. Las verduras permitidas de cantidad ilimitada son: Berenjenas, pimientos, acelgas, lechugas, Hinojo, apio, champiñones, coles, cebollines, espinacas, espárragos, rábanos, pepinos y tomates. Verduras permitidas de cantidad reducida: Zanahorias y remolacha. La duración de esta fase dependerá de los kilos que hayamos perdidos en la Fase 1. Por regla general será de una semana por kilo perdido en la Fase 1 3

4 Fase 3: Aquí llevaremos un régimen cuyo objetivo es estabilizar el peso que hayamos perdido en las fases anteriores y evitar el temido efecto rebote. Este es una de las fases más importantes ya que si no se realiza correctamente recuperaremos el peso de manera rápida. La duración dependerá de la cantidad de kilos perdidos, exactamente 10 días de fase por cada kilo perdido. Durante esta fase se podrán consumir los alimentos permitidos en la fase 1 y 2 (proteínas y verduras) y además podemos comer: Una pieza de fruta al día. Las uvas, cerezas y plátanos están prohibidos. Dos rebanadas de pan al día. Una loncha de queso curado al día. Dos cucharadas de salvado de avena al día. 30 minutos de ejercicio diario. Durante esta fase se nos permitirá dos comidas semanales normales, es decir, podremos incluir alimentos prohibidos si abusar en cantidad. Pero es imprescindible que al menos un día a la semana hagamos dieta de Fase 1. 4

5 Fase 4: Ya hemos perdido todo ese peso que nos sobraba. Ahora toca no recuperarlo jamás. Para conseguir este propósito deberemos seguir unas sencillas reglas: Hacer un día a la semana dieta de Fase 1. Recuperar la alimentación normal seis días a la semana, pero manteniendo como base los alimentos de la Fase 3. Hacer ejercicio diario. No hace falta apuntarse al gimnasio. Con subir por las escaleras en vez de por el ascensor o andar en lugar de coger el coche bastará. Tomar fibra. Conclusión: Perder peso siempre ha sido difícil. Suele ser un proceso largo y lleno de obstáculos. Y lo peor es que en muy frecuentes ocasiones no se consiguen los resultados esperados. Con la dieta Dunkan conseguirás perder esos kilos que siempre han estado ahí de una manera mucho más cómoda y efectiva. Lo mejor de todo es que si tienes un mínimo de voluntad no volverás a recuperar esos kilos perdidos nunca más. Vamos! Anímate! En pocas semanas estarás como siempre has deseado. 5

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