Dra. Mary Pullig Schatz

Transcripción

1 El cuidado de la espalda (Dolor de espalda musculoesquelético crónico, tensión cervical, artritis espinal, osteoporosis, síndrome premenstrual, embarazo y escoliosis) Dra. Mary Pullig Schatz

2 Índice Reconocimientos VII Prólogo de William Connor, M.D. IX Prefacio de B.K.S. Iyengar XI Empiece con prudencia XIII Capítulo uno Yoga: el retorno a la salud 1 Capítulo dos Comprender la espalda 9 Capítulo tres La reanudación del movimiento tras una lesión o cirugía 23 Capítulo cuatro Evaluar la flexibilidad y la alineación 39 Capítulo cinco Técnicas de relajación 65 Capítulo seis Posturas básicas en casa 89 V

3 Capítulo siete Posturas en movimiento 115 Capítulo ocho Dolor sacroilíaco y ciática 137 Capítulo nueve Parte superior de la espalda redondeada, postura de la cabeza hacia delante y dolor cervical 147 Capítulo diez Escoliosis 167 Capítulo once La espalda de la mujer 185 Capítulo doce El yoga de la vida diaria 205 Capítulo trece Hacer ejercicio de forma segura 219 Epílogo 232 Apéndice Hojas de notas: Objetivos; Cuidado de la espalda; Evaluar la flexibilidad y la alineación 233 Glosario 241 Bibliografía 245 Índice de posturas 249 VI

4 Reconocimientos Además de a las personas que he mencionado en la dedicatoria, también quiero agradecer la colaboración en este trabajo a las siguientes: A los hombres y mujeres que, con gran dedicación, fueron mis profesores y mentores en la universidad de Vanderbilt, University School of Medicine, y en la Louisiana State University School of Medicine, por darme la formación médica occidental a través de la cual pude entender y apreciar la eficacia terapéutica del yoga. A mis pacientes y estudiantes, que me ayudaron a aprender a enseñar y a reconocer la importancia de las transformaciones terapéuticas que el yoga te puede aportar. A Anne Cushman, por su profesionalidad en la redacción, su devoción al yoga y sus buenas maneras. A Carol Nelson y François Raoult por su entusiasmo y su energía inagotables durante las largas sesiones de fotos. A Clark Thomas por sus conocimientos de fotografía, gran dedicación y talento creativo. A Bill Myers por sus dibujos, tan hermosos e informativos. A Lynne Denny por su rápido y buen apoyo logístico. A Betty Larson por sus rodillas tan bien educadas. A Donna Gurchieck por su increíble presencia durante el embarazo. A Susan Underwood, P.T. por sus consejos positivos sobre el libro. A Judith Lasater, Ph.D., R.P.T. por introducirme en el mundo de la mejora postural. A Linda Cogozzo y Donald Moyer, mis editores, por su visión y tenacidad para que este libro saliera a la luz. VII

5 Prólogo El yoga, que significa «unión» o «armonía», es un sistema filosófico y una ciencia, cuyo fin es tener conciencia de uno mismo. Con sus orígenes ocultos en la prehistoria de la India, se han encontrado pruebas que confirman que ya se practicaba en la cultura del Valle Indio que datan del año 2000 hasta el 4000 a.c. Aunque es ancestral, el yoga no está anticuado; tiene valor para el mundo moderno. El yoga ofrece la oportunidad de profundizar en la comprensión de uno mismo a través del movimiento físico, la respiración y la meditación. Las aplicaciones médicas del yoga son muchas: puede ayudar a las personas con enfermedades cardíacas, tensión alta, asma, problemas musculoesqueléticos y, en concreto, a la prevención y tratamiento del dolor de espalda. La espalda humana refleja de forma grave y crónica la falta de armonía de nuestro estilo de vida occidental sedentario. En nuestra cultura, los problemas de espalda son un problema de salud muy importante. Son la causa de la discapacidad y dolor de millones de americanos y representan un gran gasto en sanidad. La Dra. Mary Schatz nos da una solución para este dilema en su libro, donde aporta unos conocimientos magníficos y poco habituales. La Dra. Schatz es una anatomopatóloga con certificado de especialidad, así como la jefa de su grupo de trabajo médico en el hospital de Nashville, Tennessee. Por lo tanto, está bien preparada en cuanto a la comprensión de la anatomía patológica de la espalda con alguna disfunción. Y lo que es más importante, ella misma sufrió dolor de espalda y aprendió, con el yoga, cómo corregir el problema y volver a disfrutar de una buena salud. Durante este proceso, estudió con el gran profesor de yoga B.K.S. Iyengar de Pune, India, quien le enseñó cómo modificar las posturas de yoga tradicionales para que fueran más seguras durante los periodos con dolor de espalda grave. El cuidado de la espalda refleja todos los años de experiencia de la doctora en la aplicación de los principios del yoga en pacientes con dolor de espalda. De hecho, se ha convertido en una especialista. Yo mismo me puedo identificar con la experiencia de la Dra. Schatz, ya que los cuatro años de estudio de yoga han enriquecido mi propia vida. Mi dolor de cadera crónico, que me limitaba mucho para hacer excursiones, ha desaparecido completamente con la práctica diaria de yoga. Asimismo, mi actitud también ha cambiado porque mi cuerpo, mente y espíritu están más unidos ante las metas y los logros. El cuidado de la espalda es un libro que la clase médica debería tener en cuenta y es muy importante para las personas con problemas de espalda, quienes lo deberían introducir en su vida diaria. Cada vez más, los IX

6 EL CUIDADO DE LA ESPALDA médicos ven que el yoga es beneficioso para sus pacientes. Yo mismo, normalmente, indico a mis pacientes con problemas cardíacos, obesidad y problemas musculoesqueléticos que acudan a un buen profesor de yoga y los resultados les animan. La Dra. Schatz nos ha proporcionado un gran servicio al acercarnos a este método consagrado para la recuperación. William Connor, M.D. Profesor y director de Nutrición Clínica Departamento de Medicina, Universidad de Ciencias de la Salud de Oregón x

7 Prefacio En El cuidado de la espalda, Mary Pullig Schatz, M.D. ayuda a guiar y educar a las personas que sufren dolor de espalda. Mediante la explicación de los problemas de espalda desde el punto de vista de la medicina occidental, ofrece un método completo para cuidados personales y recuperación utilizando la antigua ciencia del yoga. El yoga desarrolla la salud del cuerpo y la claridad de la mente. También tiene un valor terapéutico, proporcionando maneras para prevenir y tratar las enfermedades. El yoga permite que las diferentes partes del cuerpo funcionen en armonía, mantiene el sistema celular sano y mejora la circulación y la respiración, los principales vehículos de salud. La Dra. Schatz ha demostrado la eficacia del yoga mezclando los pensamientos occidentales con los orientales. Ha descrito la estructura de la columna vertebral con sus vértebras y los músculos que la protegen de manera clara y simple, para que todo el mundo pueda entender su funcionamiento. Ha advertido, correctamente, de algunos puntos que hay que observar durante la práctica del yoga y da mucha importancia a la rehabilitación después de una lesión o cirugía. La importancia tan clara que da a la alineación es perfecta. Espero que El cuidado de la espalda anime a otros profesionales médicos a estudiar los métodos alternativos para la recuperación de la espalda. Asimismo, estoy contento de haber contribuido al libro de la Dra. Schatz. Si es de ayuda para las personas que sufren, así como para los que los atienden, aún estaré más encantado de haber participado en esta creación. B.K.S. Iyengar Pune, India XI

8 Empiece con prudencia Este libro está diseñado para ayudar a las personas con dolor de espalda musculoesquelético crónico y tensión cervical, artritis espinal, osteoporosis, síndrome premenstrual, embarazo y escoliosis. La información del libro no intenta sustituir el tratamiento médico. No empiece a realizar los ejercicios del libro hasta que se haya mirado los capítulos del 1 al 4 y tenga una buena evaluación de su problema; además, debe comentar los ejercicios con un médico que conozca su problema. Consulte con su médico: Si ha notado un empeoramiento en la gravedad o la duración del dolor después de empezar el programa. Si el dolor persiste incluso cuando está tumbado con una de las posturas de relajación. Si a causa del dolor de espalda, tiene dolor de cabeza, vómitos o fiebre. Si el dolor de espalda está asociado a la pérdida de orina o a la pérdida del control intestinal. Si una o ambas piernas o brazos se debilitan o entumecen. XIII