M Á S F E L I C I D A D, M E N O S E S T R É S, V I D A P L E N A MINDFULNESS

Tamaño: px

Comenzar la demostración a partir de la página:

Download "M Á S F E L I C I D A D, M E N O S E S T R É S, V I D A P L E N A MINDFULNESS"

Catalina Pereyra Hernández
hace 5 años
Vistas:

1 M Á S F E L I C I D A D, M E N O S E S T R É S, V I D A P L E N A MINDFULNESS Por José Antonio Cousiño, Psicólogo UC, Máster en Psicología Positiva Aplicada, University of East London, Instructor de Mindfulness

2 El mindfulness es una práctica y un modo de vida. La práctica es la meditación. El modo de vida: vivir plenamente el presente, sin juicio ni QUÉ ES EL MINDFULNESS? expectativa. La ciencia de la felicidad ha demostrado que la práctica del mindfulness es una herramienta poderosa para reducir el estrés, la ansiedad y la angustia. A su vez, aumenta el bienestar psicológico, favoreciendo una relación -con uno mismo y con los demás- más plena y enriquecedora.

3 3 TRISTES VERDADES A L A S Q U E T O D O S N O S E N F R E N T A M O S

4 LA CABEZA NO PARA. De todos los seres vivos, los únicos que podemos estar en más de un lugar a la vez somos los humanos. Esto es un tremendo beneficio evolutivo. Sin embargo, hemos exagerado su uso. Nos pasa que funcionamos en piloto automático, es decir, mientras hacemos algo, pensamos en otra cosa, ya sea un recuerdo o anticipando algo que vendrá. Así, la vida pasa y no nos damos cuenta. VERDAD 1

5 CREO EN TODO LO QUE PIENSO Y ME AFERRO A LO QUE SIENTO. Soñar y ver es lo mismo para nuestro cerebro. VERDAD 2. Necesitamos creer en lo que vemos, pero cuando no tenemos información suficiente, rellenamos lo que no está ahí con información antigua. En ese momento dejamos de ver lo que está pasando y proyectamos nuestro mundo interno, perdiendo conexión con lo real. Nuestro pensamiento siempre está ligado a una emoción. Cuando nos aferramos a un pensamiento, nos aferramos también a las emociones que éste produce.

6 EL SUFRIMIENTO ES PARTE DE LA VIDA. La vida nos pone desafíos por delante. Es inevitable. No depende de nosotros. Muchas veces, estos desafíos nos producen sufrimiento. VERDAD 3 Como especie, sobrevivimos gracias a nuestra capacidad de poner los riesgos primero. La respuesta al riesgo está diseñada para pelear, quedarse congelado o huir. Sin embargo, los desafíos del mundo moderno nos exigen reflexionar, crear y conectarnos con otros. Es por eso que necesitamos entrenar nuestra mente.

7 LA INVITACIÓN Aceptar que el sufrimiento es parte de la vida, porque no lo podemos cambiar y porque no es malo.

8 COMO HACERLO? Teniendo un nuevo punto de vista y reconociendo que el problema no son las cosas o los acontecimientos, sino cómo nos relacionamos con lo que pensamos y sentimos respecto de ellos.

9 LA HERRAMIENTA? MINDFULNESS ATENCIÓN Poner atención a lo que está sucediendo aquí y ahora, porque es lo único que está pasando. INTENCIÓN Observar el mundo interno y externo sin juicio ni expectativa, con ojos de principiante.

10 3 COSAS QUE PUEDES HACER HOY ESCUCHAR CON ATENCIÓN a otros, poniendo el foco en qué y cómo lo dice, dando señales de que estamos atentos. CAMINAR CON INTENCIÓN el mismo recorrido de siempre, pero mirado con otros ojos. Dispuestos a que la vida nos sorprenda. DETENERSE Y RESPIRAR En cualquier momento podemos recuperar el centro deteniéndonos, cerrando los ojos, y respirando de forma consciente por 5 min.

11 Q U I E R E S P R O F U N D I Z A R? TALLER MINDFULNESS +BIOFEEDBACK E N E S T E P R O G R A M A D E R E D U C C I Ó N D E L E S T R É S B A S A D O E N L A A T E N C I Ó N P L E N A, A P R E N D E R Á S A M E D I T A R Y A L C A N Z A R E S T A D O S D E S E R E N I D A D E N M O M E N T O S E X I G E N T E S. A D E M Á S R E F O R Z A R Á S T U M E D I T A C I Ó N I D E N T I F I C A N D O T U S S E Ñ A L E S F I S I O L Ó G I C A S D E T E N S I Ó N Y R E L A J A C I Ó N G R A C I A S A L A T E C N O L O G Í A D E L B I O F E E D B A C K.

12 MÁS INFORMACIÓN D Ó N D E : C E N T R O D E Y O G A A Y U H. D R A. E L O I S A D I A Z , L A S C O N D E S. C U Á N D O : 8 S E S I O N E S, L O S L U N E S D E 1 9 : 3 0 A 2 1 : 3 0 H R S., D E L 1 4 D E N O V I E M B R E A L 2 D E E N E R O. I N S C R Í B E T E E N W W W. M U C H O M A S M E J O R. C L / P R O J E C T S O E N E L M A I L J O S E A N T O N I M U C H O M A S M E J O R. C L

13 WFL well+fit C O M P A N Y. C O M

Documentos relacionados

Mi primer cuaderno de Mindfulness

Mi primer cuaderno de Mindfulness B y M ó n i c a P e r d o m o w w w. e l d o l o r n o e s e l l i m i t e. c o m 01 Primera parte Que es Mindfulness? P a r a m í e l M i n d f u l n e s s e s u n a