LES CAPACITATS FÍSIQUES BÀSIQUES. Resistència Força Velocitat Flexibilitat

Tamaño: px

Comenzar la demostración a partir de la página:

Download "LES CAPACITATS FÍSIQUES BÀSIQUES. Resistència Força Velocitat Flexibilitat"

María Concepción Pinto del Río
hace 5 años
Vistas:

1 LES CAPACITATS FÍSIQUES BÀSIQUES. Resistència Força Velocitat Flexibilitat RESISTÈNCIA FORÇA

2 FLEXIBILITAT VELOCITAT

LA RESISTÈNCIA. Molts esportistes afronten esforços de llarga duració.

observant açò és fàcil pensar que hi ha una qualitat que els permet resistir tantes hores d'esforç.

Existeixen 2 tipus de resistència i la clau per a identificar-la està en la quantitat d'oxigen que arriba a la nostra musculatura.

3 LA RESISTÈNCIA. Molts esportistes afronten esforços de llarga duració. el corredor de Marató ha de suportar un dur esforç de 42,195 km; el Muntaner que avança durant diversos dies per a aconseguir un cim, el ciclista que competeix durant setmanes, etc. observant açò és fàcil pensar que hi ha una qualitat que els permet resistir tantes hores d'esforç. Esta qualitat és la resistència; que la podríem definir com la capacitat que té la persona i que li permet suportar i aguantar un esforç físic durant el major temps possible. Existeixen 2 tipus de resistència i la clau per a identificar-la està en la quantitat d'oxigen que arriba a la nostra musculatura. Ja sabem que sense oxigen és impossible la vida, també és importantíssim per a l'exercici físic, així l'oxigen que el nostre organisme assimila pot ser o no suficient i d'ací ix la doble classificació de resistència: Resistència aeròbica: quan l'oxigen que arriba als músculs que treballen és prou per a realitzar l'exercici o dit d'una altra forma quan l'esforç no és molt elevat i l'oxigen que arriba als músculs és prou per a generar energia. En este cas l'exercici pot durar molt de temps. Com a exemples: caminar per la platja, passejar amb la bicicleta, etc. intensitat de l'exercici: xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx aportació d'oxigen: ooooooooooooooooooo Quan l'aportació d'oxigen és igual o molt semblant a la demanda per part dels músculs l'esforç pot ser de llarga duració.

AERÒBICA ANAERÒBICA Resistència anaeróbica: quan l'exercici és intens i suposa un gran esforç, els músculs necessiten més oxigen del que arriba i per tant cal abandonar l'activitat a curt termini, es

4 AERÒBICA ANAERÒBICA Resistència anaeróbica: quan l'exercici és intens i suposa un gran esforç, els músculs necessiten més oxigen del que arriba i per tant cal abandonar l'activitat a curt termini, es a dir que l'oxigen que arriba a la zona muscular és insuficient per a continuar realitzant l'exercici i anem caiguent gradualment en l'esgotament. Com a exemples córrer darrere del gos que se'ns ha escapat, sprintar amb la bicicleta, etc. intensitat de l'exercici : xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx aportació d'oxigen: oooooo Quan l'aportació d'oxigen al múscul és insuficient l'exercici o activitat serà de mitja o curta duració. Suposem que feres regularment un treball de resistència ( nadar tres dies a la setmana durant tot un curs) segur que milloraries la teua capacitat d'aguant però... A que es deu esta millora? Perquè ara aconsegueixes nadar més i cansar-te menys?. En el teu cos s'han produït una sèrie de canvis. Estos són alguns d'ells: augment del nombre de glòbuls rojos de la sang, que són els encarregats de transportar l'oxigen. augment de la grandària del cor: d'una banda augmentant la seua capacitat interna i per una altra el grossor de les seues parets. augment de la xarxa de capil lars de l'aparell circulatori. augment de la capacitat respiratòria.

En definitiva el sistema cardio-respiratori es torna més resistent. Eixemple: Eva i Amparo corren pel parc.

Quan porten 30 minuts corrents es paren un moment i es prenen les pulsacions.

D'ací es dedueix que, inclòs anant al mateix ritme de carrera, Eva anava molt més descansada que Amparo, Prova que Eva

LA FORÇA La força és la capacitat muscular per a exercir tensió enfront d'una resistència.

5 En definitiva el sistema cardio-respiratori es torna més resistent. Eixemple: Eva i Amparo corren pel parc. Van una al costat de l'altra mantenint el mateix ritme de carrera. Quan porten 30 minuts corrents es paren un moment i es prenen les pulsacions. Eva anava a una intensitat de 140p/min i Amparo a 172p/min. D'ací es dedueix que, inclòs anant al mateix ritme de carrera, Eva anava molt més descansada que Amparo, Prova que Eva té molta més resistència perquè el seu aparell cardio-respiratori està més entrenat. LA FORÇA La força és la capacitat muscular per a exercir tensió enfront d'una resistència. Hi ha diferents tipus de força: Força Màxima: el múscul exerceix una tensió màxima per a vèncer una oposició molt gran (halterofília). Força Explosiva: Es tracta de realitzar un moviment de força però a la màxima velocitat (saltador d'alçada) Força Resistència: Quan el moviment de força és prolongat durant prou de temps ( rem, piragüisme).

LA VELOCITAT Quasi tots els esports tenen especialitats en què la velocitat és la qualitat més important.

VELOCITAT DE REACCIÓ Com podem veure hi ha diferents tipus de velocitat encara que la més coneguda per tots és la de Desplaçament (recórrer una

ací trobem eixemples com la importància d'una ràpida eixida en una carrera de 50m lliures de natació, una parada d'un porter de futbol en un colpeig

6 LA VELOCITAT Quasi tots els esports tenen especialitats en què la velocitat és la qualitat més important. Fixa't en estos eixemples: El corredor de distàncies curtes en atletisme ( 60m, 100m,etc.),el porter de handbol,l'esprinter de ciclisme, etc. VELOCITAT DE REACCIÓ Com podem veure hi ha diferents tipus de velocitat encara que la més coneguda per tots és la de Desplaçament (recórrer una distància en el menor temps possible),un altre tipus seria la velocitat de Reacció ( capacitat de respondre el més ràpidament possible a un estímul) ací trobem eixemples com la importància d'una ràpida eixida en una carrera de 50m lliures de natació, una parada d'un porter de futbol en un colpeig desviat, etc, un altre tipus seria la velocitat Gestual (és la capacitat que ens permet realitzar un gest el més ràpid possible) pensem en un practicant d'esgrima o en un lluitador. Velocitat desplaçament Velocitat gestual

Velocitat de reacció Velocitat de desplaçament LA FLEXIBILITAT.

correctament els moviments i perquè evita lesions del nostre aparell locomotor (ossos, tendons,

Com a característica especial dir que és l'única qualitat que de no treballar-la, l'anem

d'una persona de 50 anys podrem veure diferències.

7 Velocitat de reacció Velocitat de desplaçament LA FLEXIBILITAT. En tots els esports s'entrena esta qualitat, perquè és importantíssima per a realitzar correctament els moviments i perquè evita lesions del nostre aparell locomotor (ossos, tendons, músculs, etc.). Com a característica especial dir que és l'única qualitat que de no treballar-la, l'anem perdent amb el pas dels anys, així si ens imaginem per un moment els moviments d'un xiquet i d'una persona de 50 anys podrem veure diferències. Podem diferenciar dos tipus de flexibilitat: Dinàmica, la practiquem quan estem realitzant un moviment en la màxima amplitud d'una articulació i el màxim estirament muscular. En este tipus de flexibilitat hi ha un desplaçament significatiu d'una o diverses parts del cos.

8 Estàtica, la practiquem quan no hi ha moviment apreciable. Es tracta d'adoptar una posició determinada i a partir d'esta buscar un grau d'estirada que no ha d'arribar al dolor i que s haurà de mantindre durant uns segons.

Documentos relacionados

La preparació física en sec per a les activitats subaquàtiques en apnea

La preparació física en sec per a les activitats subaquàtiques en apnea Per què és necessària la P. F.? Millora les capacitats condicionals i conseqüentment el rendiment Disminució risc de patir malalties