CAMPUS GES 29 Mayo 2010 SESIÓN ENTRENAMIENTO AÑO MAYOR: Braza-Mariposa

Transcripción

1 CAMPUS GES 29 Mayo 2010 SESIÓN ENTRENAMIENTO AÑO MAYOR: Braza-Mariposa

2 PROGRAMA DE ACTIVIDADES SÁBADO 30 MAYO SIERRA DE MADRID - COLEGIO GREDOS SAN DIEGO GUADARRAMA c/ Vereda de Colmenar, Guadarrama (Madrid). Tfno.: :30 SALIDA DESDE EL APARCAMIENTO DE LA PISCINA M- Esplandiú s/n- Madrid Rotonda C/ Juan ACTIVIDAD AÑO MAYOR ACTIVIDAD AÑO PEQUEÑO 09:30 SESIÓN DE ENTRENAMIENTO EN 11:00 12:30 14:00 AGUA SESIÓN DE ENTRENAMIENTO EN SECO SESIÓN DE ENTRENAMIENTO EN SECO SESIÓN DE ENTRENAMIENTO EN AGUA COMIDA EN LAS INSTALACIONES DEL COLEGIO GREDOS SAN DIEGO LAS ROZAS ACTIVIDAD POR DETERMINAR 16:00 18:30 SESIÓN LÚDICA EN AGUA REGRESO MADRID

3 AÑO 00 MASCULINO Y 01 FEMENINO

4 CONTROL DEL RELOJ PIERNAS CROL PIERNAS BRAZA DESLIZAMIENTOS PIERNAS ESPALDA PIERNAS MARIPOSA 8x50 nado crol saliendo cada 1 30 Cada nadador mira su descanso Dejar 10 segundos de diferencia entre cada nadador 4x50 piernas con tabla con descanso amplio Metiendo la cabeza Cuerpo estirado Cadera arriba 4x50 piernas con tabla con descanso amplio Patada en W vista desde atrás Deslizando después de cada patada 3x200 nado 1 crol- 1 espalda 1 crol Deslizando en posición de flecha hasta los banderines 4x50 piernas con descanso amplio Manos en posición flecha Sin sacar las rodillas Sacando la puta del pie 4x50 piernas con tabla con descanso amplio Sacando el culo del agua Cuerpo estirado Sin oscilar la cabeza RELEVOS 4 relevos de 25 metros 1 a cada estilo

5 AÑO 99 MASCULINO Y 00 FEMENINO

6 REPASO DESLIZAMIENTOS 400 nado con deslizamientos en posición de flecha hasta los banderines REPASO TECNICA CROL 4x50 piernas posición lateral 2 posición torpedo 2 posición flecha EVALUACIÓN TECNICA BRAZA Personal federativo FMN CAMBIOS DE MARCHA 4X200 con 15 descanso 1 crol 1 espalda con cambios de ritmo: 50 rápido 50 lento, 25 acelerando 25 normal, cada 50 más rápido. REPASO TÉCNICA ESPALDA 4x50 piernas posición lateral 2 posición torpedo 2 posición flecha EVALUACIÓN TECNICA BRAZA Personal federativo FMN PIERNAS 8x50 piernas con tabla 1 cada estilo c/ 1 15 VELOCIDAD 4X25 1 cada estilo

7 TECNICA BRAZA Y MARIPOSA ROJO: Necesita mejorar errores importantes AMARILLO: Necesita mejorar algún defecto VERDE: Ejecución correcta

8 PROGRAMA TÉCNICA BRAZA PIERNAS MANO AGARRADAS (1) PIERNAS MANO AGARRADAS (2) MÁXIMA ATENCIÓN : 1. Recobro de piernas tranquilo patada explosiva 2. Posición deslizamiento al acabar la patada 3. No meter la cabeza antes de dar la patada 4. No levantar la cabeza antes de acabar la patada 5. No bajar las manos antes de empezar la patada

9 BRAZA EVALUACIÓN ÍTEMS Recobro de piernas tranquilo patada explosiva Posición deslizamiento al acabar la patada CORRECTO INCORREC TO No meter la cabeza antes de dar la patada No levantar la cabeza antes de acabar la patada Rodillas juntas en la patada No llevar las rodillas hacia adelante Velocidad dedesplazamiento

10 EVALUACIÓN PROGRAMA TÉCNICO BRAZA ALBERTO LARRAYA DEL HOYO JORGE SIERRA DELGADO ENRIQUE MARTIN MARTIN HUGO GONZÁLEZ DE OLIVEIRA JORGE DE PAZ CABAÑAS CARLOS EGIDO GARCÍA C.N. MOSCARDÓ USERA REAL CANOE N.C. C.D. SEK.- SIERRA OESTE REAL CANOE N.C. NADADORES CONVOCADOS Ejecución correcta aunque la cadera va demasiado hundida Ejecución correcta aunque los pies no deben de salir del agua durante el ejercicio La coordinación es correcta aunque lleva la cadera demasiado hundida y las rodillas demasiado separadas durante la patada FRANCISCO AREVALO RUBIO MARTIN JUAREZ LOPEZ PABLO NICOLAS ARNANZ ALEJANDRO BLANCO GOMEZ L.J. GOURIER Y GIOMBOLINI C.N. MIRASUR C.N. MOSCARDÓ USERA C.D. COVIBAR RIVAS Lleva las rodillas demasiado separadas durante la patada Ejecución correcta aunque las rodillas van demasiado separadas durante la patada Lleva las rodillas demasiado separadas durante la patada y no mantiene las manos al nivel de la superficie Lleva las rodillas demasiado separadas durante la patada No realiza correctamente la patada de brazada

11 EVALUACIÓN PROGRAMA TÉCNICO BRAZA NADADORES CONVOCADOS LAURA ROJO CUBERO NURIA GARCÍA HERREROS ESTHER HUETE CARRASCO NATALIA LÓPEZ BERMEJO NEREA SERRANO RUIZ PATRICIA GARROTE MÉNDEZ ANDREA OLMO AGUILERA MARÍA FERNÁNDEZ SEGUNDO MARTA CANO MIÑARRO JULIA SALVAN PAULA NOELIA RAMOS RODRÍGUEZ CANDELA MIGOYO BETTONI C.D. COVIBAR RIVAS SAFA MADRID C.D. SEK. - SIERRA OESTE C.D. COVIBAR RIVAS C.N. MOSCARDÓ USERA C.N. COLMENAR VIEJO C.D. COVIBAR RIVAS C.M.N. ARGANDA Ejecución correcta aunque realiza el deslizamiento demasiado corto Ejecución correcta aunque la cadera va demasiado hundida Ejecución correcta aunque la cadera va demasiado hundida Ejecución correcta aunque la cadera va demasiado hundida Ejecución correcta aunque las manos no se mantienen al nivel de la superficie durante el ejercicio Lleva las rodillas demasiado separadas durante la patada Las manos no se mantienen al nivel de la superficie durante el ejercicio Las manos no se mantienen al nivel de la superficie durante el ejercicio No saca la cabeza del agua en cada patada No saca la cabeza del agua en cada patada y no realiza la patada de manera explosiva

12 ONDULACIONES FLECHA PROGRAMA TÉCNICA MARIPOSA ONDULACIONES TORPEDO MÁXIMA ATENCIÓN : Oscilación amplia de la cadera Batido amplio y efectivo Tobillos relajados Ligera oscilación de cabeza y manos

13 MARIPOSA Y NADO ONDULATORIO - EVALUACIÓN ÍTEMS La cadera sale del agua en cada batido de piernas. La cabeza se mantiene cerca de la superficie. Tobillos extendidos y relajados. CORREC TO INCORR ECTO Únicamente la punta del pie sale del agua. Los pies realizan un batido amplio. Velocidad dedesplazamiento. Distancia de buceo

14 EVALUACIÓN PROGRAMA TÉCNICO MARIPOSA ALBERTO LARRAYA DEL HOYO ALEJANDRO BLANCO GOMEZ HUGO GONZÁLEZ DE OLIVEIRA JORGE DE PAZ CABAÑAS CARLOS EGIDO GARCÍA C.D. SEK.- SIERRA OESTE REAL CANOE N.C. NADADORES CONVOCADOS Ejecución correcta aunque el cuerpo va demasiado hundido Ejecución correcta aunque los tobillos van un poco rígidos Ejecución correcta aunque oscila demasiado la cabeza arriba y abajo FRANCISCO AREVALO RUBIO MARTIN JUAREZ LOPEZ PABLO NICOLAS ARNANZ L.J. GOURIER Y GIOMBOLINI ENRIQUE MARTIN MARTIN JORGE SIERRA DELGADO C.N. MIRASUR C.N. MOSCARDÓ USERA C.D. COVIBAR RIVAS REAL CANOE N.C. C.N. MOSCARDÓ USERA Ejecución correcta aunque saca demasiado los pies del agua en el batido Ejecución correcta aunque oscila demasiado la cabeza arriba y abajo Ejecución correcta aunque los tobillos van un poco rígidos Ejecución correcta aunque oscila demasiado la cabeza arriba y abajo Realiza el batido de piernas con el tobillo rígido y poco flexible Oscila muy poco la cadera arriba y abajo

15 EVALUACIÓN PROGRAMA TÉCNICO BRAZA NADADORES CONVOCADOS LAURA ROJO CUBERO JULIA SALVAN PAULA NOELIA RAMOS RODRÍGUEZ CANDELA MIGOYO BETTONI ESTHER HUETE CARRASCO NATALIA LÓPEZ BERMEJO NEREA SERRANO RUIZ PATRICIA GARROTE MÉNDEZ MARÍA FERNÁNDEZ SEGUNDO MARTA CANO MIÑARRO NURIA GARCÍA HERREROS ANDREA OLMO AGUILERA C.M.N. ARGANDA SAFA MADRID C.D. SEK. - SIERRA OESTE C.D. COVIBAR RIVAS C.N. MOSCARDÓ USERA C.D. COVIBAR RIVAS C.D. COVIBAR RIVAS C.N. COLMENAR VIEJO Ejecución correcta aunque el ejercicio propuesto se ha de realizar por la superficie sin bucear Ejecución correcta aunque los pies realizan el batido ligeramente separados Ejecución correcta aunque realiza poca oscilación de la cadera arriba y abajo Ejecución correcta aunque el batido de piernas no es continuo Ejecución correcta aunque realiza demasiado oscilación con la cabeza arriba y abajo; saca demasiado los pies del agua durante el batido Realiza el batido de piernas con los tobillos demasiado rígidos (poco flexibles) y los pies separados Realiza demasiado oscilación con la cabeza arriba y abajo; saca demasiado los pies del agua durante el batido

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17 SESIÓN DE SECO 1. Juegos movilidad de cadera (10 minutos) 2. Ejercicios básicos tronco (10 minutos) 3. Mantenimiento de posiciones (10 minutos) 4. Ejercicios de coordinación: comba, saltos (10 minutos) 5. Ejercicios de fortalecimiento: sentadillas, fondos, (10 minutos) 6. Flexibilidad (15 minutos)

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