TECNICO EN ACTIVIDADES COLECTIVAS. AEROBIC, STEP Y TONIFICACIÓN

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1 TECNICO EN ACTIVIDADES COLECTIVAS. AEROBIC, STEP Y TONIFICACIÓN OBJETIVOS - Adquirir los conocimientos básicos necesarios para realizar una sesión dirigida de aerobic, step y tonificación - Adquirir los conocimientos básicos relacionados con el funcionamiento del cuerpo humano en distintas especialidades del funcionamiento corporal - Dotar al alumno de las herramientas básicas indispensables para detectar posibles situaciones de riesgo durante el desarrollo de la práctica deportiva DESTINATARIOS - Personas interesadas en la materia que cuenten con algunos conocimientos básicos sobre la actividad METODOLOGÍA 1. BLOQUE TEÓRICO - Común para todos los cursos: o Anatomía y biomecánica o Principales lesiones deportivas o Psicología deportiva o Primeros auxilios o Alimentación y Nutrición básica - Específico de cada curso: Temario específico según las características del curso 2. BLOQUE PRÁCTICO - Desarrollo práctico de los mecanismos necesarios para realizar una sesión dirigida de aerobic, step y tonificación

2 3. EVALUACIÓN - La evaluación del alumno tendrá dos apartados o Evaluación continua; este apartado supone un 40% de la calificación final o Examen final; el examen consta de dos partes Prueba práctica; desarrollar un ejercicio práctico propio de la materia del curso. Esta prueba supone un 30% de la calificación final. Prueba teórica; superar un examen tipo test de 50 preguntas. Esta prueba supone un 30% de la calificación final TEMARIO BLOQUE COMÚN - Anatomía y biomecánica - Principales lesiones deportivas - Psicología deportiva - Primeros auxilios - Alimentación y Nutrición básica BLOQUE ESPECÍFICO DATOS HISTÓRICOS ASPECTOS TEÓRICOS FISIOLÓGICOS DEL AEROBIC 1. Generalidades del entrenamiento aeróbico en programas de fitness: el aeróbic 1.1 Entrenamiento aeróbico en programas de fitness Nota previa Generalidades del entrenamiento aeróbico Elección del tipo de ejercicio 1.2 Previsión de resultados Intensidad Duración de la sesión Duración del programa

3 1.3 El aeróbic como programa fitness de entrenamiento aeróbico 2. Enfoque fisiológico del aerobic. Fisiología del ejercicio 2.1 Modelo general de adaptación 2.2 Principio de supercompensación Techo fisiológico Principio de sobrecarga Principio de resistencias progresivas Heterocronismo 2.3 El aerobic en los principios básicos fisiológicos 3. Control fisiológico del aerobic. Índices y parámetros de control 3.1 El consumo máximo de oxígeno (VO2 MÁX) Definición Sistemas implicados Ajuste del porcentaje de VO2 máx Factores que influyen en el VO2 3.2 Relación entre frecuencia cardiaca y presión arterial con el consumo de oxígeno (VO2) Frecuencia cardiaca Presión arterial Índice de doble producto (DP) 4. Test de valoración funcional en salas de fitness 4.1 Criterios para valorar un test 4.2 Test válidos para el aerobic Datos antropométricos y tipología Composición corporal: sistema plicométrico Adaptación cardiorrespiratoria: Test de Harvard Test de flexibilidad: sit and Reach Test Test de potencia miembro inferior: Vertical Jump Test Test de resistencia muscular: Sit Up Test Conclusión 5. Anexos experimentales sobre el aeróbic 5.1 Síntesis de un estudio experimental sobre los aspectos de una sesión de aerobic Introducción

4 5.1.2 Parte I: valores hematocritos y frecuencia cardiaca. Variaciones hormonales, hematocritas y cardiovasculares inducidas por una lección de aerobic Parte II: valores espirométricos 5.2 Síntesis de un estudio experimental sobre los efectos de un programa de entrenamiento de aeróbic no competitivo Hipótesis Efectos del entrenamiento de aeróbic Test de resistencia, flexibilidad, abdominales, mejora general de la condición física ASPECTOS PRÁCTICOS DEL AERÓBIC 1. La base musical de la lección de aeróbic 1.1 Aspectos fisiológicos La música y la intensidad del entrenamiento Velocidad musical en la sesión de aerobic 1.2 Aspectos estructurales de la música Anatomía de una canción Nomenclatura coreográfica de la música de aeróbic 2. La sesión: estructura de la lección de aeróbic y metodología básica. 2.1 Estructura de la lección de aeróbic: sus objetivos Calentamiento Fase aeróbica Acondicionamiento muscular Vuelta a la calma 2.2 Aspectos metodológicos Calentamiento Fase aeróbica Acondicionamiento muscular Vuelta a la calma 3. Construcción coreográfica 3.1 Generalidades coreográficas 3.2 La creatividad en una coreografía

5 3.2.1 Paso básico Componente direccional Movimiento de brazos Movimientos corporales Gestualidad facial y movimientos de cabeza 3.3 Descripción de los pasos básicos Bajo impacto Alto impacto 3.4 El Pattern; patrón motriz Reglas para la creación del patrón motriz o pattern 3.5 El Desing 3.6 Ejemplos prácticos de coreografías en bloques (32t) Nivel iniciación Nivel medio Nivel avanzado 3.7 Sistemas de construcción coreográfica más utilizados Método de estilo libre: Freestyle Método de suma: Adding on Método de construcción por bloques: Blocks Combination Building Conceptos de simetría y asimetría 4. Métodos de comunicación durante la lección de aeróbic. El cueing. Apuntes prácticos 4.1 Comunicación verbal Apuntes prácticos de la comunicación verbal Voces de mando más utilizadas 4.2 Comunicación visual El movimiento corporal La comunicación gestual 5. La sala de lecciones colectivas 5.1 Concepto de equipamiento deportivo 5.2 Concepto de instalación deportiva 5.3 La sala de aeróbic como espacio de actividad 5.4 La sala de aeróbic El pavimento

6 5.4.2 Los parámetros (muros, paredes, tabiques) Los techos La iluminación El confort térmico El confort acústico Los materiales complementarios El equipo de música 5.5 El producto final CONCLUSIÓN GAP: INSTRUCCIONES Y CLAVES 1. Te gustaría adelgazar? 2. Eres profesor de clases colectivas? TONIFICACIÓN MUSCULAR EN LAS CLASES COLECTIVAS 1. Definición 2. Ventajas y éxito comercial 3. Cualidades físicas básicas 3.1 Resistencia aeróbica 3.2 Fuerza 3.3 Velocidad 3.4 Flexibilidad 4. GAP: glúteos, abdominales y piernas 4.1 GAP: definición 5. Objetivos de la sesión de GAP CAMBIOS ESTÉTICOS 1. Notas sobre la actividad física 2. La dieta 3. Grasa corporal y obesidad

7 4. La celulitis 5. Metabolismo basal y cociente respiratorio 6. GAP y programas de adelgazamiento CAMBIOS FUNCIONALES 1. Notas 2. El entrenamiento aeróbico 2.1 Intensidad del ejercicio y curva campana 2.2 Consideraciones para GAP 2.3 Ejemplos de trabajo 3. El entrenamiento de la fuerza 3.1 La fuerza, breve definición y concepto 3.2 Clasificación de la fuerza en GAP 3.3 Límites 3.4 Funciones musculares, estática y dinámica 3.5 Función y sinergia muscular 3.6 Consideraciones para GAP PROGRAMACIÓN 1: DISEÑO DE EJERCICIOS 1. Repetición y serie 1.1 Repeticiones y series en el entrenamiento de la fuerza 1.2 Repeticiones y series en el entrenamiento de resistencia cardiovascular 2. Las palancas musculares y articulares 3. Terminología y conceptos básicos aplicados en el diseño de ejercicios 4. Variaciones internas de tensión muscular y suma de estímulos 4.1 Cantidad de contracciones 4.2 Calidad de las contracciones PROGRAMACIÓN 2: TEORÍA DEL ENTRENAMIENTO 1. Por qué programar? 2. Principios básicos del entrenamiento

8 3. Organización de los ejercicios en la sesión 4. Características específicas de este método de GAP. Resumen 4.1 Sobre el entrenamiento quema grasas 4.2 Sobre el entrenamiento de las cualidades de la fuerza 4.3 Sobre las secuencias de GAP 4.4 Sobre la dieta aconsejada 4.5 Sobre la comunicación Total de horas: - 50 Horas teórico-practicas NÚMERO DE HORAS CALENDARIO Y HORARIOS SOLICITA INFORMACIÓN EN TU SEDE MÁS CERCANA!!! MATERIALES DEL CURSO Y TITULACION Manual de Aerobic, Step y GAP + Diploma y Certificado XAUEN FITNESS FORMACION. MODALIDADES PRECIO Y FORMAS DE PAGO 1. MODALIDAD PRESENCIAL - Opción 1. Precio total del curso: 690 Inscripción y matrícula; 200 Resto del importe pago de una cuota al comienzo del curso; Opción 2. Precio total del curso pago al contado 20% de descuento: Opción 3. Precio total del curso pago fraccionado: 800

9 Inscripción y matrícula; 200 Resto del importe pago de dos mensualidades; 2 x 300

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