APUNTES DE EDUCACIÓN FÍSICA LA VELOCIDAD CONCEPTO

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1 1. Concepto y clases de velocidad Velocidad de Reacción Valoración Velocidad de Contracción Valoración Velocidad de desplazamiento Valoración 2. Entrenamiento de la Velocidad APUNTES DE EDUCACIÓN FÍSICA LA VELOCIDAD CONCEPTO Concepto de Velocidad La Velocidad es una cualidad física compleja de definir porque en ella intervienen muchos factores. Es una cualidad "neuromuscular", es decir, depende de la musculatura pero también del sistema nervioso. * Cómo se llaman las células del tejido nervioso?:... Podemos considerar tres aspectos de la velocidad: 1) La velocidad de Reacción, la velocidad para reaccionar ante un estímulo o una situacción determinada. El tiempo mínimo en dar una respuesta motora ante un estímulo. 2) La velocidad de Contracción, la velocidad para realizar un movimiento concreto, un gesto técnico ( velocidad acíclica o gestual, o de movimiento). 3) la velocidad de Desplazamiento, o velocidad de traslación, recorrer una distancia en el menor tiempo posible. V = E / T I.E.S. Mirador del Genil 1

2 El deportista de más alto nivel es aquel que realiza sus acciones a mayor velocidad que sus oponentes. La Velocidad va muy unida a otras cualidades físicas como son la Fuerza y la Coordinación. Para mejorar la velocidad debemos realizar un entrenamiento variado que incluya las cualidades anteriores y teniendo en cuenta que al ser una cualidad neuromuscular el sistema nervioso se agota rápidamente ante un trabajo continuo y de máxima intensidad, por lo que necesita descanso; siempre que trabajemos la velocidad lo haremos cuando los músculos y el sistema nervioso estén descansados. La relajación física y mental (descontracción muscular y concentración) son muy importantes en las pruebas de velocidad. CLASES DE VELOCIDAD 1) VELOCIDAD DE REACCIÓN: Es el tiempo mínimo para dar una respuesta motora a un estímulo, ya sea visual, acústico, o táctil incluye desde la percepción del estímulo por los órganos de los sentidos hasta que se produce la respuesta motora. Podemos hablar de dos tipos de velocidad de Reacción: b. 1. Velocidad de Reacción Simple. La respuesta está determinada de antemano y el sujeto no debe elaborar nada. Una vez percibida la señal se desencadena el estímulo. Por ejemplo: La salida de tacos en atletismo. I.E.S. Mirador del Genil 2

3 b.2. Velocidad de Reacción Compleja: El sujeto tiene que evaluar todas las posibles respuestas que se le ofrecen y elegir la más adecuada. Este proceso, al ser más complejo, requiere más tiempo que el de la Reacción Simple. Por ejemplo: En el fútbol decidir entre un pase, avanzar con la pelota, disparar a puerta... evaluando la posición propia, la de los compañeros, los oponentes. Se puede mejorar la Velocidad de Reacción?, la respuesta es afirmativa, pero en una proporción bastante reducida, entre un 10% y un 40%. - Velocidad de Reacción Simple las repeticiones frecuentes de una reacción a una misma señal. Por ejemplo: la repetición de las salidas en natación produce buenos resultados. - Reacciones complejas la práctica en situaciones variadas pueden mejorar la capacidad de decisión. La experiencia permite decidir antes cual es la mejor respuesta Aunque puedan parecer insignificantes las magnitudes de tiempo a las que nos estamos refiriendo, son fundamentales. Unas centésimas de segundo son las necesarias para que un gesto técnico pueda tener éxito o no pueda realizarse, es el tiempo que necesitamos para apartar la cabeza cuando percibimos que un balón nos viene a la cara, el que nos permite cruzar una calle o ser atropellados por un coche etc. I.E.S. Mirador del Genil 3

4 PRÁCTICA Determinación de la velocidad de reacción En esta práctica vas a medir tu velocidad de reacción mediante el empleo de una regla. Cuando un órgano sensorial recibe un estímulo, envía una señal nerviosa al cerebro y una vez analizada se elabora una respuesta y se dirige al sistema muscular para iniciar el movimiento. Todo este proceso necesita un tiempo que es el que vamos a determinar. El tipo de reacción es simple, porque la respuesta está determinada de antemano. Provisto de una regla graduada siéntate en una silla o al lado de una mesa, de tal forma que tu antebrazo descanse en el respaldo o el borde. Un compañero tomará la regla de forma que el borde coincida con el espacio entre los dedos pulgar e índice que estarán separados unos 5 cm. Una vez situados en dicha posición tu compañero soltará la regla y debes cerrar los dedos lo más rápido posible. Realiza cinco intentos y calcula la media de los cm. que ha descendido la regla Un cuerpo en caída libre recorre un espacio que viene dado por : e= 1/2 g t 2 ( g = aceleración de la gravedad = 9,8 m/s 2 (980 cm./s 2 ) despejando el tiempo se tiene que t = 2e/g Si sustituyo e Por la distancia media que ha T = descendido la regla sabré mi tiempo de reacción en segundos. I.E.S. Mirador del Genil 4

5 2.- VELOCIDAD DE CONTRACCIÓN ( DE MOVIMIENTO O GESTUAL) Es la capacidad de realizar un movimiento determinado en el menor tiempo posible. Por ejemplo: una pedalada, una brazada, una extensión de codos, un tiro a canasta. La velocidad de movimientos depende de : a.- La velocidad de Contracción de la musculatura, es la facultad de la fibra muscular de contraerse y descontraerse, es una cualidad constitucional hereditaria. Entre otros factores depende de: Del tipo de fibra muscular Existen, fundamentalmente dos tipos de fibras musculares: la de contracción rápida (fibras blancas), y las de contracción lenta ( fibras rojas). Ambas se hallan siempre presentes en todos los músculos en una proporción variable de una persona a otra. - Alta proporción de fibras rápidas (blancas) tienen una velocidad de contracción mayor y pueden destacar más en deportes o pruebas de velocidad (atletas americanos de raza negra). Te has dado cuenta de cuantos atletas de raza negra hay en una final de 100 mts. lisos? Te has fijado cuantos nadadores de raza negra están presentes en una final de natación? - Alta proporción de fibras lentas (rojas) indica una mejor disposición hacia la resistencia - De la viscosidad muscular, mayor o menor fricción que vencer. Por ello un músculo bien caliente tiene una mayor capacidad de contracción. De la "Cronaxia", o cantidad de estímulo mínimo que provoca contracción muscular. De la tensión inicial para la contracción, un músculo previamente contraído aumenta su fuerza y velocidad de contracción posterior. I.E.S. Mirador del Genil 5

6 Determinación de la velocidad gestual APUNTES DE EDUCACIÓN FÍSICA PRÁCTICA "Test del golpeo de placas" Mediremos la velocidad cíclica. Sobre una mesa se colocan dos platos de 20 cm de diámetro bocabajo separados 80cm. sus centros. Se dispone el brazo izquierdo sobre la mesa, en el centro entre los platos, y a una señal del compañero se tocan alternativamente ambos platos con la mano derecha. Se realizan 50 toques seguidos, tomándose el tiempo total invertido. Hay que poner interés en la cuenta de los golpes para evitar errores El tronco no debe apoyarse en la mesa. T: 3.- VELOCIDAD DE DESPLAZAMIENTO Podemos decir que es la capacidad para recorrer un espacio en el menor tiempo posible (V = E / T ). Los desplazamientos son una serie de movimientos simples repetidos (pasos, pedaladas...) y por lo tanto la velocidad gestual es muy importante pero también lo es : La Coordinación, una gran velocidad de contracción exige verdaderos procesos de coordinación neuromuscular que regulen los procesos y secuenciación de los movimientos, así como la eliminación de movimientos innecesarios que puedan interferir la acción desarrollada. Una buena técnica de ejecución es el resultado de un buen proceso de coordinación de movimientos. Por ejemplo: se puede ser rápido botando un balón (velocidad gestual) pero lento cuando se bota en carrera, porque esto último necesita una buena coordinación entre la acción de botar y la de correr. La Potencia de la musculatura, el velocista sale de parado y en un instante tiene que acelerar hasta alcanzar la máxima velocidad. Para ello debe emplear mucha fuerza en un período corto de tiempo ( la salida ). A este tipo de fuerza se le llama "fuerza explosiva" y también "Potencia" I.E.S. Mirador del Genil 6

7 P = F x V. La Técnica, insistimos en que una buena técnica está estrechamente ligada a una buena coordinación de movimientos. La adecuada conjugación de frecuencia y actitud es sinónimo de exito: Frecuencia de movimientos, es el número de ciclos o movimientos que se ejecutan en unidad de tiempo. Depende, entre otros factores, de la velocidad de contracción de la musculatura Amplitud, es la distancia recorrida en cada ciclo completo de movimiento, y depende de la potencia muscular, de la longitud de los segmentos corporales y de la flexibilidad de las articulaciones involucradas en el movimiento. Por ejemplo: una persona alta, con músculos potentes y articulaciones flexibles tendrá una longitud de zancada grande y puede parecer, erróneamente, menos veloz en comparación con otra más baja( que tendrá mayor frecuencia de movimiento ). Qué sería mejor para recorrer 35 mts.?: * 35 zancadas con una amplitud de 100 cm? * 40 zancadas con una amplitud de 89 cm.? Dependería de las características individuales que antes hemos descrito. ENTRENAMIENTO DE LA VELOCIDAD Los esfuerzos de velocidad son esfuerzos máximos que se realizan en unos 4" a 6" segundos. A partir de ese tiempo las fibras rápidas se agotan y decrece la velocidad, entrando a intervenir la resistencia a la velocidad. Por lo tanto, para el desarrollo de esta cualidad emplearemos distancias cortas. I.E.S. Mirador del Genil 7

8 Distancia : corta, de 20 a 50 mts. Intensidad : máxima, al 100% de nuestras posibilidades en cada repetición. Repeticiones: pocas, entre 4 y 8, porque si no el cansancio y el agotamiento neuromuscular influirán en que no podamos rendir al 100% de nuestra capacidad. Intervalo : un descanso amplio que permita la recuperación muscular y nerviosa, entre 4' y 10' min., dependiendo de la distancia. Acción: trote suave, estiramientos, relajación muscular. Junto al entrenamiento específico de la velocidad de desplazamiento, es fundamental el desarrollo de la fuerza y elasticidad muscular para aumentar la capacidad de impulsión. De igual manera la mejora de la técnica de desplazamiento evitará los movimientos innecesarios y se aprovechará la fuerza en la dirección más adecuada, esto es más importante a medida que la coordinación del movimiento es más compleja. Por ejemplo: los nadadores de velocidad necesitan más sesiones para la mejora de la técnica que los corredores, porque la coordinación de sus movimientos es más difícil. Cuando los gestos técnicos son difíciles es conveniente automatizarlos primero a ritmo lento y luego ir aumentando progresivamente la velocidad de ejecución. Métodos: Progresiones: son carreras donde se sale despacio y paulatinamente llegamos casi al máximo en los últimos metros. El aumento de la velocidad es progresivo, sin cambios bruscos y en cada momento se busca la amplitud y la relajación en el movimiento. Cambios de ritmo, aceleraciones y desaceleraciones en distancias de mts. Carreras cuesta arriba, distancias entre mts. con un desnivel importante. Mejora la capacidad de impulsión (potencia). Carreras cuesta abajo, se incrementa la frecuencia y movimientos y la amplitud; se consigue gran velocidad. El desnivel no debe ser muy pronunciado. Las distancias en torno a mts. Carreras ampliando zancada. I.E.S. Mirador del Genil 8

9 Arrastres, arrastrar una rueda por medio de una cuerda atada a la cintura. Contrarresistencias, Un compañero se opone al avance de diversas formas. Multisaltos; Horizontales, saltos triples, pata coja, pies juntos... Verticales, saltos sobre vallas, escalones... Salidas y primeros pasos, desde diferentes posiciones Con desequilibrio Tres apoyos De tacos I.E.S. Mirador del Genil 9

10 VELOCIDAD NIVEL EN % AÑOS Desarrollo de la velocidad durante la vida La velocidad incrementa paralela a la fuerza, alcanzándose sus niveles más elevados hacia los años aproximadamente, a partir de los cuales comienza su descenso. I.E.S. Mirador del Genil 10