MATERIALES PARA 3º E.S.O (PDC)

Transcripción

1 MATERIALES PARA 3º E.S.O (PDC) REGISTRO DE CONDICIÓN FÍSICA 20 / APELLIDOS NOMBRE EDAD CURSO Y GRUPO NUMERO TEST DE CONDICIÓN FÍSICA CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS FUERZA FUERZA FUERZA 3º E.S.O 4º E.S.O. TEST MARCA NOTA MARCA NOTA BALON MEDICINAL SALTO HORIZONTAL ABDOMINALES FUERZA RESISTENCIA VELOCIDAD FLEXIBILIDAD SALTO VERTICAL COURSE NAVETTE 40 METROS SIT AND REACH NOTA MEDIA GRÁFICA DE RESULTADOS DE LOS TEST DE CONDICIÓN FÍSICA LANZAMIENTO BALON SALTO HORIZONTAL ABDOMINALES RESISTENCIA VELOCIDAD FLEXIBILIDAD SALTO VERTICAL ROJO: 3º E.S.O test / AMARILLO: 4º E.S.O test / 1

2 2.- CÓMO MEDIR TU FRECUENCIA CARDIACA. Coloca los dedos índice y corazón en: 1) ARTERIA CARÓTIDA: En el cuello. 2) ARTERIA RADIAL: En la muñeca, en el lado del dedo gordo. 3) CORAZÓN: En el pecho. Cuenta el número de latidos en: 15 segundos y lo que te dé, lo multiplicas por 4 6 segundos y lo que te dé lo multiplicas por 10 Y así calculas las pulsaciones por minuto. Nuestro corazón es un músculo. Cuando late, manda la sangre al resto del cuerpo y a los músculos 2

3 DIBUJA UNA GRÁFICA, y muestra la frecuencia cardiaca en diferentes momentos 1) Pulsaciones en reposo (azul) 2) Antes de correr 5 minutos y tras el calentamiento (verde) 3) 1 minuto 4) 2 minutos 5) 3 minutos 6) 4 minutos 7) 5 minutos 8) Después de correr 5 minutos (rojo) 9) Tras descansar 1 minuto 10) Tras descansar 3 minutos TAREA: Comenta si es verdad o falso la siguiente frase: Cuanto más fuerte hagas un ejercicio, más rápido late el corazón 3

4 3.- EL CALENTAMIENTO: Son ejercicios que nos preparan física y psicológicamente para una actividad o deporte que se va a realizar a continuación de mayor intensidad. Es importante calentar porque se evitan las lesiones y se mejora el rendimiento. Hay 2 tipos de calentamientos: Calentamiento general: que afecta a todo el cuerpo Calentamiento específico: afecta a las partes del cuerpo que se van a trabajar a continuación. HAZ UN ESQUEMA DEL CALENTAMIENTO GENERAL, INDICANDO LOS EJERCICIOS QUE SE REALIZAN. 1.- DESPLAZAMIENTO: Aumenta la Frecuencia cardiaca, la frecuencia respiratoria y la temperatura corporal 2.- MOVILIDAD ARTICULAR: Lubrica la articulación con el líquido sinovial. 4

5 3.- ESTIRAMIENTOS: (DIBUJA LOS ESTIRAMIENTOS e INDICA EL NOMBRE DEL MÚSCULO): Aumenta la temperatura del músculo evitando lesiones musculares. Cuánto tiempo debe durar el calentamiento? A cuántas pulsaciones debes acabar el calentamiento? Explica cómo te coges las pulsaciones y cómo calculas las pulsaciones por minuto. 5

6 4.- LA RESISTENCIA.- La resistencia es la capacidad de realizar un esfuerzo retrasando la aparición de la fatiga. Hay dos tipos de resistencia: a) La resistencia aeróbica es la capacidad de realizar un ejercicio de larga duración (durante más de 3 minutos) y poca intensidad (entre 140 y 160 pulsaciones por minuto), retrasando la aparición de la fatiga. b) La resistencia anaeróbica: es un ejercicio de poco tiempo (menos de 3 minutos) y mucha intensidad (más de 170 pulsaciones por minuto) Para entrenar la resistencia, podemos usar diferentes métodos de entrenamiento: a) Carrera continua: correr por un terreno llano a pulsaciones constantes durante mucho tiempo. b) Fartlek: son cambios de ritmo. c) Entrenamiento total: donde se acompaña la carrera con ejercicios de reptación, trepas, lanzamiento, ejercicios de fuerza y sin parar de correr. d) Circuito: son 6-8 estaciones donde se realiza un ejercicio que suponga una carrera y se está trabajando en cada estación 1 minuto y se descansa entre estación 15 segundos. El circuito hay que repetirlo unas 3 veces. TAREA: En grupos, debéis crear un circuito de resistencia aeróbica y presentarlo ante la clase. Recuerda que no puedes incluir ejercicios de fuerza. Sólo valen ejercicios en los que haya un desplazamiento: por ejemplo, saltar a la comba mientras se corre. 6

7 LOS MÚSCULOS.- 7

8 LOS ESTIRAMIENTOS 8