Yoga: Camino al Autocuidado en la Vida Universitaria. Dra. Irma Torres Rivera Psicóloga Clínica

Transcripción

1 Yoga: Camino al Autocuidado en la Vida Universitaria Dra. Irma Torres Rivera Psicóloga Clínica

2 Objetivos Discutir porque los estudiantes universitarios necesitan autocuidado. Presentar que es el autocuidado y la importancia del mismo. Conocer que es el yoga y como me puede ayudar a lograr el balance físico y mental.

3 Qué es el Estrés? Es un sentimiento de tensión física o emocional. Puede provenir de cualquier situación o pensamiento que lo haga sentir a uno frustrado, furioso o nervioso. El estrés es la reacción de su cuerpo a un desafío o demanda. A veces el estrés es bueno, pero cuando dura mucho tiempo puede dañar tu salud. (Vorvick, Zieve, & Ogilvie, 2014).

4 Dos tipos de Estrés Agudo Crónico El cuerpo Reacciona ante el estrés liberando hormonas provocan la famosa respuesta Fight or Flight A corto plazo eso es bueno pero cuando se mantiene ese estado por mucho tiempo comenzamos a experimentar problemas físicos y psicológicos.

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6 Experimentamos estrés todo el tiempo, pero cuando estamos en la vida universitaria esto puede volverse intenso Para mantener nuestro bienestar físico y mental es importante el *Acciones que llevamos a cabo para buscar nuestro balance y bienestar tanto físico, mental y emocional.

7 Algunas ideas -Dar una vuelta -Hacer ejercicios -Bailar -Caminar en la naturaleza -Comer bien --Jugar con tu mascota -Limpiar y organizar tu espacio -Darte un baño -Leer un libro por placer -Aprender algo nuevo -Dibujar -Hacer un proyecto DIY -Colorear -Apagar tu teléfono -Ver una serie -Hacer Yoga Meditar -Hablar con amistades -Compartir con personas que amas -Darle un abrazo a alguien -Escribir -Agradecer

8 Qué es Yoga? Una asana por si misma es un ejercicio de estiramiento... Al añadir la respiración y la concentración se convierte en otra cosa... Es ahí que llega el yoga. - Documental Breath of the Gods

9 Yoga = Unión Nace en India hace 500 AC Llega a Budismo occidente 5, En la actualidad, aun cuando el yoga está asociado históricamente con tradiciones religiosas y culturales, no es una doctrina y no se define por ningún sistema religioso ni filosófico.

10 El Yoga no son solo las Posturas Es mucho más Para esta presentación nos vamos a centrar en: Posturas Respiración Meditación Aromaterapia

11 Algunos Beneficios Cerebro Mente Cuerpo Emociones Estabilidad del sistema nervioso autonómico Activación de amígdala y la corteza frontal. Aumenta la materia gris del cerebro Aumento en actividad cerebral Aumento de las ondas cerebrales alpha Mejora concentración y memoria Mejora de la atención Disminuye el estrés Aumento de la autoaceptación Aumento del sentido de alerta Disminución del ritmo respiratorio y ritmo del pulso Aumento de energía Normalización de la función endocrina Normalización de la función gastrointestinal Aumento de la eficiencia cardiovascular Aumento capacidad de afrontamiento Ayuda en la regulación emocional Disminución de la depresión y la ansiedad

12 Algunas Posturas Combate la ansiedad y le da energía al cuerpo Libera la ansiedad y llena de energía el cuerpo. Introspección.

13 Algunas Posturas Calma los nervios y combate la fatiga. Abre el pecho, levanta el animo y vigoriza el cuerpo

14 Algunas Posturas Mejora la circulación, estimula el sistema nervioso y genera sentimiento de bienestar. Libera los músculos de la espina dorsal después de los back bends & calma los nervios.

15 La Meditación Es el entendimiento propio como una unidad consciente. Enfocarnos en una sola cosa. Promueve liberación de estrés, aumenta el foco y nos provee claridad mental.

16 Cómo se Medita? Repetición Mental Concentración Visual Repetición de Sonidos Repetición Física Pensamiento producido una y otra vez Mantener el foco en un objeto o imagen Un sonido repetido constantemente que ayuda a enfocarse. Foco en la respiración o algún movimiento. Repetición Táctil Aguantar un objeto pequeño como una roca, o caracol.

17 Aromaterapia Reaccionamos a los olores sintiendo, no pensando. Los aromas impactan nuestras emociones. Se pueden utilizar en un difusor, si son 100% naturales y de grado terapéutico se pueden se puede inhalarlo desde las manos, aplicarlo en la piel o ingerirlos. Afectan el cerebro: Se une a los receptores a través de las vías olfatorias neurales e influencia los neurotransmisores en el sistema límbico Aumenta la oxigenación en el sistema límbico estimulando liberación de neurotransmisores Influencia a la amygdala en el sistema límbico

18 Algunos Aceites Limón: Combinado con el aceite de lavanda utilizando un difusor. Ayuda a sentir frescura y a levantar el ánimo. Menta: Ayuda en el enfoque. Activa el sistema límbico en el cerebro (emociones, atención, memoria, regula hormonas, presión sanguinea y frecuencia cardiaca) Lavanda: Alivia el estrés, ayuda a dormir, alivia tensión muscular (añadirlo a aceite de coco)

19 Hay Muchos Más

20 Vamos a Movernos No tenemos mat pero vamos a conectar con nuestro cuerpo

21 Dudas o Preguntas?