Índice. Parte I Fundamentos generales de la teoría del entrenamiento Prólogo... 11

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1 Índice Prólogo Parte I Fundamentos generales de la teoría del entrenamiento Entrenamiento y entrenabilidad. Definición Entrenamiento Entrenabilidad Capacidad de rendimiento deportivo Definición Factores de la capacidad de rendimiento deportivo Desarrollo de la capacidad de rendimiento deportivo Capacidad de rendimiento deportivo y componentes de la carga Principios del entrenamiento deportivo Principios de la carga para producir efectos de adaptación Principio del estímulo eficaz para el entrenamiento Principio de la carga individualizada Principio de la carga creciente Principio de la sucesión correcta de las cargas Principio de la carga variada Principio de la alteración de la carga Principio de la relación óptima entre carga y recuperación Principios de la organización cíclica para garantizar la adaptación Principio de la carga continua Principio de la periodización de la carga Principio de la regeneración periódica Principios de especialización para hacer específico el entrenamiento Principio de la adecuación a la edad Principio de la especialización de la carga... 33

2 4. Principios de proporcionalización Principio de la relación óptima entre preparación general y específica Principio de la relación óptima en el desarrollo de los componentes del rendimiento Planificación, organización y evaluación del proceso de entrenamiento Definición Tipos de planes de entrenamiento Elaboración de planes de entrenamiento Organización de una sesión de entrenamiento Elaboración posterior y evaluación del entrenamiento Organización del entrenamiento y evaluación del rendimiento Organización del entrenamiento Evaluación del rendimiento Requisitos para los procedimientos de control y de tests Tipos de tests. Modalidades de realización. Tablas de evaluación El proceso de entrenamiento a largo plazo Estructuración del proceso de entrenamiento a largo plazo Entrenamiento y periodización Clasificación de los ciclos anuales El problema de la periodización sencilla y doble Macrociclos y microciclos Periodización en las edades infantil y juvenil Importancia de la competición y su planificación para el desarrollo del estado de entrenamiento Competición y consolidación sistemática del rendimiento Competición como herramienta de entrenamiento eficaz Competición como método de control y de prueba Preparación del deportista ante la competición La evaluación de la competición Fundamentos fisiológicos y deportivo-biológicos para la mejora de la capacidad de rendimiento a través del entrenamiento Entrenamiento como proceso de adaptación Fundamentos generales sobre la estructura de una célula (muscular) y funciones de sus componentes subcelulares Generalidades sobre el metabolismo energético del músculo Fundamentos generales de las estructuras y funciones del sistema neuromuscular y de la motricidad deportiva... 84

3 10 Fundamentos deportivo-biológicos del entrenamiento infantil y juvenil Particularidades de las edades infantil y juvenil originadas por el crecimiento Breve caracterización psicofísica de las diferentes etapas de edad. Consecuencias para la organización del entrenamiento Búsqueda y promoción de talentos en las edades infantil y juvenil Definición Búsqueda de talentos Selección de talentos Promoción de talentos Métodos de la promoción de talentos Tesis sobre la promoción de talentos Importancia de la búsqueda de talentos y la determinación de aptitudes Factores de la búsqueda de talentos y la determinación de aptitudes Proceso de selección y formación de talentos en el deporte Fundamentos de la búsqueda de talentos y del dictamen de aptitud Problemas de la búsqueda y la promoción de talentos Parte II Entrenamiento de las principales capacidades motoras Entrenamiento de la resistencia Definición Tipos de resistencia Importancia de la resistencia de base Fundamentos anatomo-fisiológicos del entrenamiento de resistencia Métodos y contenidos del entrenamiento de la resistencia Exigencias de la resistencia de corta, media y larga duración Tests y formas de control de la resistencia para el diagnóstico del rendimiento y la organización del entrenamiento Periodización del entrenamiento de resistencia Desentrenamiento Principios metodológicos del entrenamiento de la resistencia Entrenamiento de la resistencia en las edades infantil y juvenil Entrenamiento de la fuerza Definición Tipos de fuerza Tipos de trabajo muscular Tipos de contracción muscular Importancia de la fuerza Interacciones de la fuerza con otras capacidades motoras Fundamentos anatomo-fisiológicos del entrenamiento de la fuerza Métodos y contenidos del entrenamiento de la fuerza

4 Formas de ejecución y de organización del entrenamiento de la fuerza Métodos y procedimientos para el entrenamiento de la fuerza máxima, la fuerza rápida y la resistencia de la fuerza Fatiga y recuperación en el entrenamiento de la fuerza dinámico y estático Tests de fuerza y ejercicios de control para el diagnóstico del rendimiento y la organización del entrenamiento Riesgos y problemas en el entrenamiento de la fuerza: medidas profilácticas La respiración en el entrenamiento de la fuerza Entrenamiento de la fuerza y desequilibrios musculares Planificación y periodización del entrenamiento de la fuerza Principios metodológicos básicos sobre el entrenamiento de la fuerza Entrenamiento de la fuerza en las edades infantil y juvenil Entrenamiento de la velocidad Definición Tipos de velocidad Entrenabilidad de la velocidad Fundamentos anatomo-fisiológicos del entrenamiento de la velocidad Factores determinantes para la velocidad Métodos y contenidos para mejorar las características determinantes de la velocidad Entrenamiento de la velocidad y componentes de la carga El problema de la barrera de la velocidad Tests y formas de control de la velocidad como herramienta para la selección de talentos, el diagnóstico del rendimiento y la organización del entrenamiento La división a largo plazo del proceso de entrenamiento de la velocidad Periodización del entrenamiento de la velocidad Indicaciones metodológicas sobre el entrenamiento de la velocidad Entrenamiento de la velocidad en las edades infantil y juvenil Entrenamiento de la movilidad Definición Tipos de movilidad Importancia de la movilidad Entrenabilidad de la movilidad Fundamentos anatomo-fisiológicos del entrenamiento de la movilidad Métodos del entrenamiento de la movilidad Indicaciones metodológicas acerca del stretching La eficacia de las diferentes técnicas de estiramiento Contenidos del entrenamiento de la movilidad: programa de estiramientos Tests y formas de control de la movilidad como medios de diagnóstico del rendimiento y la regulación del entrenamiento Tests funcionales para valorar los grupos musculares acortados Entrenamiento de la movilidad en el proceso de entrenamiento a largo plazo. Periodización Principios metodológicos básicos Entrenamiento de la movilidad en las edades infantil y juvenil

5 16 Entrenamiento de las capacidades coordinativas Definición Tipos de capacidades coordinativas Importancia de las capacidades coordinativas Entrenabilidad de las capacidades coordinativas Componentes de las capacidades coordinativas Importancia de los factores de rendimiento físicos para las capacidades coordinativas Fundamentos anatomo-fisiológicos de los procesos de regulación y conducción en el transcurso de las acciones deportivas Métodos y contenidos del entrenamiento de las capacidades coordinativas Ejercicios de test y de control Entrenamiento de las capacidades coordinativas en el proceso de entrenamiento a largo plazo Principios metodológicos básicos para el entrenamiento de las capacidades coordinativas Entrenamiento de las capacidades coordinativas en las edades infantil y juvenil Parte III Entrenamiento de la técnica y la táctica deportivas Entrenamiento de la técnica deportiva Definición Importancia de la técnica deportiva Entrenabilidad de la técnica deportiva Etapas del entrenamiento de la técnica Criterios y características de la técnica deportiva Factores que influyen sobre el proceso de aprendizaje de la técnica Fases del aprendizaje en el entrenamiento de la técnica deportiva Fundamentos psicomotores y de neurofisiología relacionados con el aprendizaje del movimiento (de la técnica) Contenidos del entrenamiento general y específico de la técnica Métodos del entrenamiento de la técnica Medidas metodológicas El problema de la multilateralidad y la especialización El fenómeno de la lateralidad El fenómeno de la tipología de la lateralidad La transferencia contralateral El problema del estancamiento en el desarrollo de la técnica Control y tests Entrenamiento de la técnica en el proceso a largo plazo. Periodización Principios metodológicos básicos sobre el entrenamiento de la técnica Entrenamiento de la técnica en las edades infantil y juvenil Entrenamiento de la táctica deportiva Definición Tipos de táctica deportiva

6 Componentes de la táctica deportiva Importancia de la táctica deportiva Organización y conducción de la competición deportiva Tareas de la formación táctica Controles y tests Entrenamiento de la táctica en el proceso de entrenamiento a largo plazo. Periodización Principios metodológicos básicos Entrenamiento de la táctica en las edades infantil y juvenil Parte IV Entrenamiento psicológico para mejorar la capacidad de rendimiento deportivo Métodos psicológicos para mejorar la regeneración y aumentar la capacidad de rendimiento físico Entrenamiento autógeno (EA) Formas emparentadas con el entrenamiento autógeno Métodos psicológicos para mejorar el aprendizaje de la técnica Entrenamiento mental (EM) Formas emparentadas con el entrenamiento mental Métodos psicológicos para eliminar factores de distorsión psíquicos que influyen sobre la capacidad de rendimiento deportivo Hipnosis Desensibilización. Modificación sistemática del comportamiento Formas combinadas Parte V Factores que influyen sobre la capacidad de rendimiento deportivo Importancia del calentamiento en el deporte Definición Tipos de calentamiento Fundamentos fisiológicos del calentamiento Eficacia del calentamiento dependiendo de diferentes factores endógenos y exógenos Valoración del calentamiento a modo de resumen

7 24 Importancia de la recuperación y la regeneración después de la carga deportiva para la optimización del proceso de entrenamiento Generalidades sobre la fatiga y la regeneración después de la carga deportiva Fundamentos fisiológicos de los procesos de regeneración Medidas para la regeneración después de la carga deportiva Tipos de medidas de regeneración El problema de la adaptación a los métodos y medidas de la regeneración Criterios para evaluar el éxito de la regeneración Sobreentrenamiento La nutrición del deportista Equilibrio de calorías Equilibrio de nutrientes Equilibrio de líquidos Equilibrio del metabolismo mineral El equilibrio de vitaminas Parte VI Entrenamiento para la salud como prevención y rehabilitación de enfermedades cardiovasculares o debidas a carencia de movimiento Entrenamiento para conservar la salud Fundamentos generales y modalidades de realización Entrenamiento para la salud en la media edad y en la edad avanzada Efectos de un entrenamiento de la resistencia sobre el corazón y los factores de riesgo de las enfermedades cardiovasculares degenerativas Entrenamiento de la fuerza en el sentido de un entrenamiento para conservar la salud Bibliografía Índice alfabético

8 Prólogo En la metodología del entrenamiento de cuño tradicional, el interés primordial se centraba en el registro sistemático y la organización metodológica del entrenamiento de las principales formas de trabajo motor. Al describir los diferentes métodos y contenidos de entrenamiento apenas se estudiaban los aspectos de la fisiología del rendimiento y de la biología del deporte, pues este enfoque requería una sólida fundamentación de tipo médico. En el actual deporte de alta competición, como también en el deporte de niños, jóvenes y personas que lo practican por su salud, se necesita conocer formalmente, sobre la base de una aproximación interdisciplinaria, no sólo los diferentes métodos y contenidos de entrenamiento, sino también su diferente valor para su aplicación en cada momento. El objetivo de este libro es explicar los diferentes métodos de entrenamiento desde el punto de vista de la medicina deportiva y de la fisiología del rendimiento, racionalizando así su aplicación. Además de las regularidades de una metodología general del entrenamiento se tratarán problemas específicos de las capacidades de carga y de trabajo en el ámbito del entrenamiento infantil y juvenil. Este libro, que se dedica sobre todo al entrenamiento de las principales formas de trabajo motor y a algunos factores aislados de la capacidad de rendimiento deportivo, ofrece múltiples sugerencias, tanto al entrenador (deportista) de elite como al profesor de educación física en el ámbito escolar, que permitirán optimizar el entrenamiento deportivo. Finalmente, el libro proporcionará también a todos los ciudadanos interesados por su salud un amplio abanico de ayudas para practicar el entrenamiento en función de los puntos de vista y las necesidades individuales, lo que redundará en una profilaxis de las enfermedades derivadas de la carencia de movimiento y de las alteraciones cardiovasculares degenerativas. Esta traducción de la 8ª edicación alemana que ha sido completamente revisada y aumentada, recoge los más recientes avances de la actual metodología del entrenamiento. Desde un enfoque fundamentalmente práctico en todos los capítulos se ofrecen ejemplos concretos de tipo metodológico y de su contenido, trata de aproximar los hallazgos científicos a la práctica cotidiana del entrenamiento y del ejercicio. Jürgen Weineck