INSTITUTO UNIVERSITARIO DE SEGURIDAD DE LA PROVINCIA DE MISIONES EVALUACION FISICA EXIGENCIAS MASCULINAS

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1 EVALUACION FISICA EXIGENCIAS MASCULINAS TEST DE FUERZA MÁXIMA TEST DE FUERZA ABDOMINAL TEST DE FLEXIBILIDAD TEST DE LOS CUBOS TEST DE COOPER TEST DE NATACIÓN 1) TEST DE FUERZA MÁXIMA: Técnica: Posición Inicial Acostados en el banco, tomar la barra con una separación de tal manera que en la flexión se forme un ángulo de 90 grados entre el brazo y el antebrazo. La barra descenderá hasta tocar las tetillas o esternón de tal manera que se forme un ángulo de 90 grados entre el tronco y el brazo. Para que el intento sea válido la barra deberá tocar el pecho y extender los brazos totalmente. PORCENTAJE 91 al 100 % al 90 % al 84 % al 80 % al 74 % al 70 % al 64 % al 60 % al 54 % al 50 % 55 2) TEST DE FUERZA ABDOMINAL: Fuerza de abdominales: desde la posición de acostados en decúbito dorsal, cuerpo extendido, agruparse a posición de sentados (talones a la cola, permanecerán firmemente sostenidos por un ayudante) y volver

2 hacia atrás. Realizar la mayor cantidad de repeticiones en el espacio de un minuto. Las manos a la nuca y codos al frente hasta tocar con los mismos los muslos. REPETICIONES 60 - MAS ) TEST DE FLEXIBILIDAD Descripción de la prueba: Posición inicial: El ejecutante se sienta con piernas extendidas y la planta de los pies apoyadas contra la tarima. Los brazos extendidos al frente con las manos sobre la escala graduada. La espalda recta. Ejecución: El ejecutante realizará una flexión anterior del tronco deslizando sus manos sobre la escala graduada, manteniendo la vista al frente permanentemente y la espalda recta. Las piernas se deberán mantener en total extensión. MARCA EN CM 21 y MAS

3 ) TEST DE LOS CUBOS : VELOCIDAD Carrera de Cubos: a 10 y 15 metros de distancia de la línea de partida trazan en el suelo dos círculos de 0,30 m. de diámetro, en cuyo interior se colocan respectivamente, un cubo de 5 cm. de arista. Directamente detrás de la línea de partida se traza otro círculo de 0,30 m. de diámetro. Dada la señal de partida, el competidor inicia la carrera desde atrás de la línea de partida, como si se tratara de una carrera de velocidad, debiendo traer uno por vez, los dos cubos, y colocarlos en el interior del círculo situado en la partida, debiendo de inmediato tomar uno por uno los cubos, para colocarlos nuevamente en el círculo donde estaban al iniciar la prueba, finalizando la misma una vez que el competidor haya atravesado la línea de partida. TIEMPO /100 Y MENOS /100 A 24 00/ /100 A 24 50/ /100 A 25 00/ /100 A 25 50/ /100 A 26 00/ /100 A 26 50/ /100 A 27 00/ /100 A 27 50/ /100 A 28 00/100 5) TEST DE COOPER: RESISTENCIA METROS

4 Test de campo: Partida de pie. El deportista ha de recorrer durante 12 la mayor distancia posible, sin detenerse, (en caso de fatiga extrema el aspirante puede caminar, recuperarse parcialmente y continuar con el test), sobre un circuito predeterminado. Se registra y valora la distancia en 12. NATACION FLOTACION FORZADA TECNICA ESTILO LIBRE 25 MTS 30 RESISTENCIA 50 MTS 30 6) TEST DE NATACIÓN 1 Flotación forzada posición vertical: Con codos fuera del agua durante Técnica de estilo libre:(correcta respiración, brazada y patada.) 3 Resistencia 50 mts: Manteniendo el estilo libre, sin detenerse.

5 EXIGENCIAS FEMENINAS TEST DE DOMINADA SUSPENDIDA TEST DE FUERZA ABDOMINAL TEST DE FLEXIBILIDAD TEST DE LOS CUBOS TEST DE COOPER TEST DE NATACIÓN 1) TEST DE DOMINADA SUSPENDIDA: Ejecución: con los brazos flexionados y el mentón por encima de la barra, sin estar en contacto con la misma, tratar de mantener esa posición tanto tiempo como se pueda. El cronometro se pone en marcha en el momento de comenzar el ejercicio y se detiene cuando la barbilla descansa sobre la barra o desciende por debajo del nivel de esta. TIEMPO 22 A A A A A A A A A MAS 100 2) TEST DE FUERZA ABDOMINAL: Fuerza de abdominales: desde la posición de acostados en decúbito dorsal, cuerpo extendido, agruparse a posición de sentados (talones a la cola, permanecerán firmemente sostenidos por un ayudante) y volver hacia atrás. Realizar la mayor cantidad de repeticiones en el espacio de un minuto. Las manos a la nuca y codos al frente hasta tocar con los mismos los muslos. REPETICIONES 55 MAS

6 ) TEST DE FLEXIBILIDAD Posición inicial: El ejecutante se sienta con piernas extendidas y la planta de los pies apoyadas contra la tarima. Los brazos extendidos al frente con las manos sobre la escala graduada. La espalda recta. Ejecución: El ejecutante realizará una flexión anterior del tronco deslizando sus manos sobre la escala graduada, manteniendo la vista al frente permanentemente y la espalda recta. Las piernas se deberán mantener en total extensión. MARCA EN CM 22 Y MAS ) TEST DE LOS CUBOS: VELOCIDAD Descripción: Se colocan los dos tacos de madera detrás de una de las líneas. El ejecutante se coloca detrás de la otra línea que es paralela a la primera y está a 9 m. de ella. A la señal de salida corre hacia los tacos,

7 recoge uno, vuelve a la línea de salida y lo coloca en el piso, corre en busca del otro y lo trae al mismo lugar. En total se cubre 40 mts. PUNTAJE TIEMPO /100 Y MENOS /100 A 12 05/ /100 A 13 00/ /100 A 13 05/ /100 A 14 00/ /100 A 14 05/ /100 A 15 00/ /100 A 15 05/ /100 A 16 00/ /100 A 16 05/100 5) TEST DE COOPER: RESISTENCIA Test de campo: Partida de pie. El deportista ha de recorrer durante 12 la mayor distancia posible, sin detenerse, (en caso de fatiga extrema el aspirante puede caminar, recuperarse parcialmente y continuar con el test), sobre un circuito predeterminado. Se registra y valora la distancia en 12. METROS ) TEST DE NATACIÓN 1 Flotación forzada posición vertical: Con codos fuera del agua durante Técnica de estilo libre:(correcta respiración, brazada y patada.) 3 Resistencia 50 mts: Manteniendo el estilo libre, sin detenerse. NATACION FLOTACION FORZADA TECNICA ESTILO LIBRE 25 MTS 30 RESISTENCIA 50 MTS 30

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