del trabajo de resistencia integrado en el fútbol.

Transcripción

1 El trabajo de Resistencia integrado en el fútbol. Claudio Fernández Feliciate LICENCIADO EN CIENCIAS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA Y DEL DEPORTE (I.N.E.F.). Universidad de La Coruña. Entrenador Nacional de Fútbol y de Atletismo La búsqueda hacia una mayor transferencia del entrenamiento a la competición nos lleva a apartarnos, sobremanera durante el período competitivo, del trabajo de resistencia puro y duro. Trabajo que incrementa o mantiene el estado físico de los jugadores, pero que no aporta nada en el aspecto técnico táctico. Para desarrollar este artículo me guiaré siguiendo el modelo integrado (ejercicios y acciones propias del juego) y donde los parámetros marcados (volumen, intensidad, recuperación, ) nos marcarán la carga física requerida a cada sesión, microciclo y mesociclo. Presentaré diferentes ejercicios donde cada entrenador y preparador físico podrán amoldar el tiempo de trabajo en su búsqueda por conseguir unos u otros objetivos. 19

2 1 er Ejercicio. - Volumen: 2 series x 3 ejercicios x 4 - Recuperación: 1 30 (estiramientos) Realizar 3 grupos de porteros 1º Partido 3:3 + 2 porterías pequeñas (1m) donde se puede meter gol en cualquiera. Tres toques máximo por jugador. 2º Partido 3:3 + 1 portero 3º Centros y remates con 1 portero. Jugadores en zona central realizan pase por alto hacia jugadores de banda + control orientado + centro + remate. - Objetivos físicos: Trabajar la potencia aeróbica 1. Dominar pases en espacio reducido (ejercicio 1 y 2) 2. Mejorar las situaciones de 1 contra 1 con el portero (ejercicio 2) 3. Potenciar el juego aéreo (ejercicio 3) 4. Mejorar los controles orientados para jugadores de banda (ejercicio 3) 1. Favorecer las paredes y la movilidad del jugador (ejercicio 1) 2. Mejorar las jugadas de finalización (ejercicio 2 y 3) 3. Mejorar la presión (ejercicio 2 y 3) 20

3 2º Ejercicio. - Volumen: 30 - Recuperación: 4 (estiramientos) - Terreno: ½ campo de fútbol Realizar 3 grupos de porteros 1º Partido 3:3 + 2 porterías pequeñas (1m) donde se puede meter gol en cualquiera. Tres toques máximo por jugador. 2º Partido 3:3 + 1 portero 3º Centros y remates con 1 portero. Jugadores en zona central realizan pase por alto hacia jugadores de banda + control orientado + centro + remate. - Objetivos físicos: Trabajar la resistencia mixta 1. Mejorar los pases cortos y medios 2. Trabajar todos los gestos técnicos: controles, regates, tiros, 1. Favorecer los cambios de orientación 2. Dar velocidad al juego 3. Mejorar las basculaciones defensivas 4. Ocupar racionalmente el campo 21

4 3 er Ejercicio. - Volumen: 4 repeticiones x 45 (por pareja) - Recuperación: 45 (fuera del rondo) - Terreno: 15 x 15 m Rondo 4:2 Los 2 jugadores que van al medio permanecen dentro durante 45, tratando de robar el mayor número de balones. Robar y entregar el balón Jugadores exteriores juegan a 2 toques máximo La pareja que menos balones robe en cada serie realiza 15 planchas - Objetivos físicos: Trabajar la potencia anaeróbica láctica 1. Mejora pases en espacio reducido 1. Dar velocidad al juego (jugadores exteriores) 2. Mejorar la presión en espacio reducido (jugadores interiores) 22

5 - Volumen: 2 series x 3 partidos x 2 - Recuperación: 1 - Terreno: ½ campo de fútbol Posesión 2:2 cada 6 pases 1 gol 4º Ejercicio. - Objetivos físicos: Trabajar la capacidad anaeróbica láctica 1. Mejora el dribling en espacio reducido 2. Mejorar el juego de espaldas 1. Mejorar el juego en espacio reducido 2. Favorecer la presión - Campeonatos: 8 equipos: 2 grupos de 4 equipos se clasifican 2 de cada grupo para la final Juegan en cada grupo: A B A C A D C D B D B C se clasifican 2 para la final. Los otros 2 juegan 3º y 4º puesto 23

6 5º Ejercicio. 6 atacantes contra 5 defensores (4 defensas +1 centrocampista) - Volumen: 20 - Recuperación: 5 (estiramientos) - Variante: en función al sistema que se emplee se cambiara la posición y el número de jugadores a atacar y a defender. Atacan 6 jugadores (2 de banda, 2 medios centros y 2 delanteros) y defienden 5 jugadores (2 laterales, 2 centrales y 1 medio centro) El equipo atacante defiende 2 porterías pequeñas y el defensor portería grande con portero - Objetivos físicos: Trabajar la resistencia mixta 1. Trabajar todos los gestos técnicos: pases, tiros, dribling, 1. Mejorar la organización defensiva y ofensiva del equipo 2. Potenciar las Basculaciones y la presión en banda con apoyo de medio centro 3. Favorecer los cambios de orientación 4. Mantener una defensa zonal ante inferioridad numérica 5. Fomentar el repliegue intensivo (jugadores en superioridad) y el contraataque (jugadores en inferioridad) 24

7 Finalizaciones por puestos específicos 6º Ejercicio. - Volumen: 20 - Recuperación: 4 (estiramientos) Posesiones de 3x3 en el centro del campo de medios centros y centrales Una vez que tocan todos los componentes de un equipo, se pasa el balón a banda 1x1 en banda. Si roba el balón el defensor este coloca balón al área para que lo remate un central defienda el delantero. Si desbordan medios de banda, remata atacante y defiende cen tral Rotar posiciones de jugadores - Objetivos físicos: Trabajar la resistencia mixta 1. Mejorar los pases en espacio reducido ( en la posesión) 2. Potenciar el dribling en situación real de juego 3. Mejorar el juego de cabeza defensivo y ofensivo 4. Mejorar los despejes orientados (para jugador defensor situado en área grande) 1. Mejorar las finalizaciones por banda 2. Mejorar las transiciones en el medio del campo 3. Mejorar las finalizaciones de los puntas 4. Mejorar la defensa en banda y en el área 5. Mejorar los desmarcar tras realizar un pase 25

8 7º Ejercicio. - Volumen: 25 - Recuperación: 3 (estiramientos) Se juega 6:6 + 2 porteros Realizar 6 pases antes de finalizar con gol Repliegue intensivo hasta borde área Constantes coberturas simples y dobles Ataque combinativo con 3 toques máximo por jugador Dentro del área toque libre Si hay gol continua atacando el mismo equipo - Variante: Hacer 3 equipos de 6. Dos equipos juegan y el otro participa situándose 2 comodines a cada lateral y 1 en cada línea de portería. - Objetivos físicos: Trabajar la resistencia mixta 1. Trabajar todos los gestos técnicos: controles, golpeos, regate, tiro, 1. Mejorar el repliegue intensivo 2. Trabajar cobertura simple y doble 3. Mejorar el juego combinativo con pocos toques 4. Favorecer situaciones de 1:1 dentro del área 26