DIETA FIESTAS NAVIDEÑAS

Transcripción

1 DIETA FIESTAS NAVIDEÑAS SEMANA DE NOCHE BUENA-NAVIDAD LUNES NOCHE VIEJA-AÑO NUEVO DESAYUNO: 1 zumo naranja natural + 2 rebanadas de pan integral tostado con un poquito de aceite de oliva y sal ALMUERZO: sándwich (una hoja de lechuga y ½ lata de atún con aceite de oliva) + café o infusión COMIDA: verdura hervida o al vapor (a elegir: espinacas, judías verdes, acelgas, coliflor o brócoli) acompañando como guarnición a 2 filetes de pechuga de pollo a la plancha. NADA DE DULCE. NADA DE PAN. NADA DE MERIENDA: 1 manzana + 1 té verde con limón CENA: 1 taza de caldo de verduras + pescado a la plancha con ensalada de lechuga y un poquito de salmón ahumado como guarnición. NADA DE DULCE. NADA DE PAN. NADA DE MARTES DESAYUNO: 1 café con leche desnatada + 1 rebanada de pan integral tostado con un poquito de aceite de oliva. ALMUERZO: macedonia de fruta (piña, naranja) con 1 yogur 0% + 1 té verde con limón COMIDA: 1 plato de pasta con verduras + 1 manzana. NADA DE DULCE. NADA DE PAN. NADA DE CENA: ensalada variada: (tomate, lechugas variadas (rúcula, escarola, lechuga), 2 palitos de cangrejo troceados, 1 trocito de queso fresco, ½ lata de atún y 1 rodaja de jamón de pavo a trocitos). NADA DE DULCE. NADA DE PAN. NADA DE MIERCOLES DESAYUNO: 1 zumo de manzana natural (usar la licuadora)(la mejor manzana para zumo es la fuji) + 2 rebanadas de pan integral tostado con un poquito de aceite de oliva y sal ALMUERZO: sándwich (1 rodaja de tomate, un poquito de aceite de oliva y 2 lonchas de pechuga de pavo) + 1 té verde con limón

2 COMIDA: verdura hervida o al vapor (a elegir: brócoli, coliflor o espinacas), acompañando como guarnición a un filete de ternera a la plancha. NADA DE DULCE. NADA DE PAN. NADA DE + café o infusión CENA: ensalada de jamón serrano (lechugas variadas, 2-3 lonchas de jamón serrano a trocitos, 2 rodajas de piña natural o en su jugo a trocitos, 3 nueces).(en un recipiente añadir, aceite de oliva, un poquito de vinagre si te gusta, sal y un poquito de pimienta al gusto. Remover haciendo una vinagreta y aliñar la ensalada). NADA DE DULCE. NADA DE PAN. NADA DE JUEVES (día de Noche buena y Noche Vieja) DESAYUNO: 1 zumo de naranja natural + 1 rebanada de pan integral con tomate, un poquito de aceite de oliva y 1 loncha de jamón serrano ALMUERZO: macedonia de fruta (piña, kiwi) con un yogur 0% + café o infusión COMIDA: crema de verduras (a elegir, pero sin patata) + pescado a la plancha (a elegir: sepia, sardina (5-6), emperador)(acompañar con lechuga como guarnición). NADA DE DULCE. NADA DE PAN. NADA DE + té verde con limón CENA: CENA DE NOCHE BUENA Y NOCHE VIEJA (disfruta de la cena) FELIZ NAVIDAD Y FELIZ AÑO NUEVO VIERNES (día de Navidad y año nuevo) DESAYUNO: 1 té verde con limón + 1 yogur 0% ALMUERZO: 1 manzana (si te levantas tarde, evita esta comida) COMIDA: COMIDA DE NAVIDAD Y AÑO NUEVO (disfruta de la comida) MERIENDA: 1 manzana CENA: macedonia de fruta (piña, kiwi) con yogur 0%

3 SABADO (en el caso de celebrar este sábado el segundo día de Navidad, repite la dieta del viernes, excepto la comida se entiende será libre. Si no continúa con la dieta planificada) DESAYUNO: 1 zumo de manzana + 1 rebanada de pan integral tostado con un poquito de aceite de oliva ALMUERZO: 2 rodajas de piña natural o en su jugo COMIDA: 1 patata (grande) al horno o microondas acompañada de ensalada de lechuga, queso fresco y un poquito de salmón ahumado. NADA DE DULCE. NADA DE PAN. NADA DE CENA: 1 taza de caldo de verduras + pescado a la plancha con un tomate a rodajas aliñado con un poquito de aceite de oliva y orégano (si te gusta). NADA DE DULCE. NADA DE PAN. NADA DE DOMINGO DESAYUNO: 1 zumo de naranja natural + 2 rebanadas de pan integral tostado con un poquito de aceite de oliva y sal ALMUERZO: 1 manzana COMIDA: ½ plato de paella (a poder ser, sin comerte la carne) + 1 café o infusión MERIENDA: 2 rodajas de piña natural o en su jugo CENA: 1 bol de macedonia de fruta (piña, kiwi, naranja) con 1-2 yogur 0%. NADA DE DULCE. NADA DE PAN. NADA DE REPITE LA SEMANA PARA FIN DE AÑO SEMANA DEL ROSCON DE REYES LUNES DESAYUNO: 1 zumo naranja natural + 2 tostadas de pan integral con un poquito de aceite de oliva y sal ALMUERZO: sándwich (una hoja de lechuga y ½ lata de atún con aceite de oliva) + café o infusión COMIDA: verdura hervida o al vapor (a elegir: espinacas, judías verdes, acelgas, coliflor o brócoli) acompañando como guarnición a 2 filetes de pechuga de pollo a la plancha. NADA DE DULCE. NADA DE PAN. NADA DE MERIENDA: 1 manzana + 1 té verde con limón

4 CENA: 1 taza de caldo de verduras + pescado a la plancha con ensalada de lechuga y un poquito de salmón ahumado como guarnición. NADA DE DULCE. NADA DE PAN. NADA DE MARTES DESAYUNO: 1 café con leche desnatada + 1 rebanada de pan integral tostado con un poquito de aceite de oliva. ALMUERZO: macedonia de fruta (piña, naranja) con 1 yogur 0% + 1 té verde con limón COMIDA: ensalada de jamón serrano (lechugas variadas, 2 lonchas de jamón serrano a trocitos, 2 rodajas de piña natural o en su jugo a trocitos, 3 nueces).(en un recipiente añadir, aceite de oliva, un poquito de vinagre si te gusta, sal y un poquito de pimienta al gusto. Remover haciendo una vinagreta y aliñar la ensalada). NADA DE DULCE. NADA DE PAN. NADA DE CENA: ROSCON DE REYES (disfruta de la cena) MIERCOLES DESAYUNO: 1 zumo de manzana natural (usar la licuadora)(la mejor manzana para zumo es la fuji) + 2 rebanadas de pan integral tostado con un poquito de aceite de oliva y sal ALMUERZO: 2 rodajas de piña natural o en su jugo + 1 té verde con limón COMIDA: pierna de pollo (sin piel) al horno con verduras + café o infusión. NADA DE DULCE. NADA DE PAN. NADA DE CENA: ensalada variada: (tomate, lechugas variadas (rúcula, escarola, lechuga), 2 palitos de cangrejo troceados, 1 trocito de queso fresco, ½ lata de atún y 1 rodaja de jamón de pavo a trocitos). NADA DE DULCE. NADA DE PAN. NADA DE JUEVES DESAYUNO: macedonia de fruta (piña, kiwi) con yogur 0% ALMUERZO: sándwich (1 hoja de lechuga, 1 rodaja de tomate, 1 trocito de queso fresco) + 1 té verde con limón COMIDA: legumbres con verduras (pueden ser lentejas con verduras o potaje de garbanzos. Sólo con verduras) + 1 manzana. NADA DE DULCE. NADA DE PAN. NADA DE

5 CENA: crema de calabacín + 1 trocito de emperador a la plancha con un poquito de lechuga como guarnición. NADA DE DULCE. NADA DE PAN. NADA DE VIERNES DESAYUNO: macedonia de fruta (manzana, plátano) con zumo de naranja natural ALMUERZO: bocadillito de pan integral con tomate, un poquito de aceite de oliva y jamón de pavo + café o infusión COMIDA: puré de patata + tortilla a la francesa (1 huevo) con un tomate a rodajas, un poquito de aceite de oliva y sal. MERIENDA: 1 manzana CENA: ensalada mixta (lechuga, tomate, pimiento rojo a trocitos, queso fresco, palitos de cangrejo (2), ½ lata de atún, 1 loncha de jamón de pavo a trocitos. NADA DE DULCE. NADA DE PAN. NADA DE RECUERDA: Beber todos los días entre 1,5 y 2 litros de agua Practica ejercicio un mínimo de 4 días por semana 1 hora de ejercicio. (caminar, correr, bicicleta, natación, etc.) Disfruta de las comidas de Navidad aplicando siempre el sentido común. Recuerda que abusar de las cosas es malo hasta del agua.