INTERVENCION FISIOTERAPEÚTICA EN LA REEDUCACIÓN DE LA POSTURA. NORMAS DE AUTOCUIDADO Y PREVENCIÓN

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Vicente Escobar Martin
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Octubre 2014 POSTURA Distribución de la masa corporal en relación con la gravedad sobre una base de sostén (Kuchera & Kuchera) ACTITUD POSTURAL Disposición

1 SERVICIO DE PREVENCIÓN DE RIESGOS LABORALES DEPARTAMENTO DE INTERVENCION FISIOTERAPEÚTICA EN LA REEDUCACIÓN DE LA POSTURA. NORMAS DE AUTOCUIDADO Y PREVENCIÓN amheredia@us.es Prof. Alberto Marcos Heredia Rizo. Acción Formativa-Escuela de Espalda. Octubre 2014 POSTURA Distribución de la masa corporal en relación con la gravedad sobre una base de sostén (Kuchera & Kuchera) ACTITUD POSTURAL Disposición externa del cuerpo, intrínsecamente relacionada con la forma de ser de cada persona y la relación de ésta con su entorno Inherente a cada persona e influenciada por los comportamientos aprehendidos a lo largo de la vida (Campignion) 1

a generar pensamientos distintos Una manera de "usarse" insatisfactoria, que interfiera con

2 SALUD es resultado de una FORMA FUNCIONAL Si nuestro estado físico (postura, respiración y tensión) es resultado de nuestros pensamientos, cambiando nuestro estado físico ayudaremos a generar pensamientos distintos Una manera de "usarse" insatisfactoria, que interfiera con el funcionamiento general, constituye una causa que predispone a desarreglos y "enfermedades 2

3 POSTURA ESTÁTICA IDEAL Y EFICIENTE Es esta una postura REAL? Somos siempre EFICACES y EFICIENTES al usar nuestro cuerpo? CONFORT FISIOLOGÍA (Eficacia) ECONOMÍA EQUILIBRIO PATOLOGÍA ECONOMÍA (ley del mínimo esfuerzo) CONFORT EQUILIBRIO 3

4 BASES DEL EJERCICIO TERAPEUTICO 1. Precisión (sentir) 2. Ausencia absoluta de dolor 3. Mínima fatiga o cansancio (compensaciones, sustituciones) 4. Identificar el patrón correcto 5. Muchas repeticiones Existe una postura EFICIENTE cuando estamos sentados? SACRO ISQUIÓN NO SI 4

5 PROLAPSO O HERNIA LUMBAR CÓMO DOMIR? 1. Evitar dormir boca abajo (si lo hacemos, recomendable usar pequeña almohada bajo el vientre) 2. Preferible dormir boca arriba o de lado, o bien alternando ambas posiciones 3. Evitar posiciones muy fetales 4. Si hay mucho dolor, una almohada bajo las rodillas puede ser de ayuda POR QUÉ NOS DUELE? 5

6 Dolor crónico en región cervical 14.2% (6.67 millones) Dolor crónico en región lumbar 16.3% (7.65 millones) NOS CAEMOS HACIA DELANTE! FALSO CONCEPTO DE DEBILIDAD MUSCULAR Lo que causa problemas no es tanto lo que la gente ignora, como lo que sabe y no es verdad (Mark Twain) EQUILIBRIO? 6

7 ESTIRAR O FORTALECER? Elasticidad como base del buen funcionamiento Músculos ESTÁTICOS vs Músculos DINÁMICOS ESTIRAMIENTO Tonificación FUERZA DEL MÚSCULO RENDIMIENTO, viene dado por su capacidad de CONTRACCIÓN y RELAJACIÓN El motor de todo trabajo corporal (incluido el estiramiento) es la RESPIRACIÓN (DIAFRAGMA) LIBERTAD PARA RESPIRAR!! 7

8 INSPIRACIÓN (hinchar abdomen) ESPIRACIÓN (bajar pecho + bajar abdomen) HIGIENE CORPORAL Ejercicios de Autoestiramiento 1. Musculatura cervical superficial 2. Cadena posterior de miembros inferiores QUÉ PASA CON LOS TACONES? 8

9 3. PIRAMIDAL DE LA PELVIS 4. PSOAS + CUADRICEPS 5. MOVILIZACIÓN NERVIO CIÁTICO TRABAJAR EN GLOBALIDAD los músculos no actúan de forma analítica e individual, sino en el seno de un grupo de músculos o cadenas musculares PARTICIPACIÓN ACTIVA Nuestro cuerpo, una casa que no habitamos Es nuestro cuerpo un coche que podamos llevar al garaje sin más? 9

10 CADENAS MUSCULARES Detección de la globalidad con ejercicio práctico en supino CADENA MUSCULAR POSTERIOR CADENA MUSCULAR ANTERIOR POSTURAS ACTIVAS Y GLOBALES 10

11 ACTIVIDAD FÍSICA? CORRER? NADAR? BICICLETA? PILATES? NORMAS DE MOVILIZACIÓN DE CARGAS 1. Buena alineación corporal con amplia base de sustentación 2. No doblar la espalda. Usar los músculos de las piernas. PIERNAS FLEXIONADAS 3. Utilizar el peso de nuestro cuerpo 4. Orientar los pies en la dirección del movimiento 11

12 5. Ubicar la carga cerca de nuestro cuerpo 6. Ejecución incorrecta incrementa la carga a manipular ESTAR SANO El ser humano necesita conocerse a sí mismo, ser dueño de su cuerpo (Mezieres) 12

13 Los procesos mentales pueden perpetuar una situación dolorosa (Price DD, 2000 & Kendall et al. 1997) VIRUS DEL PENSAMIENTO (Butler & Moseley) A pesar de que el TAC no muestre nada, lo que tengo debe ser bastante grave Tengo dolor, por tanto, algo malo le debe estar pasando a mi cuerpo No haré nada hasta que se me vaya el dolor GRACIAS! Prof. Alberto Marcos Heredia Rizo Departamento Fisioterapia. Universidad de Sevilla amheredia@us.es 13

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