MES: JULIO/AGOSTO SEMANA:1, 2, 3, 4. PERIODO: PRETEMPORADA/GENERAL/ACUMULACIÓN

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1 MES: JULIO/AGOSTO SEMANA:1, 2, 3, 4. PERIODO: PRETEMPORADA/GENERAL/ACUMULACIÓN MICROCICLO LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO 28 Calentamient y 31 1 Partid jueg inicial. Amists 1 Patid de F7 y a la vez 6 jugadres cn el prep. Fisic -Fuerza general 2x4x Jueg inicial - Cap. Aeróbica cn psesines; Ext. Fracc 3x 12 R:2 al 80%Fcmax. ( ppm) - Fuerza General; 4x10 Abd. Y Flex. 30 Jueg inicial - Cap. Aeróbica cn sucesión de pases y cntrles. Ext. Fracc 2x18 R:2 al 80%Fcmax. - Fuerza General; 2X (4x10 Abd. Y Flex.) 2 2 -Pt. Aerbica dirigid ext. Fraccinad 90% 2 series de 8 r=2 - Circuit F. General pr parejas. 2x(4x20) 3 - Curse Navette - F. Cmpensatria 4 Partid Amists (fuera) 5 6 -Pt. Aerbica dirigid ext. Fraccinad 90% 2 series de 8 R=2 - Circuit F. General pr parejas. 2x(4x20 7 Partid Amists Pt. Aerbica dirigid ext. Fraccinad 90% 3 series de 8 - F. Cmpensatria 10 Partid Amists Psibilidad test velcidad lineal? 11 -Pt. Aerbica dirigid ext. Fraccinad 90% 3 series de 8 Test Velcidad Lineal Partid amists Pt. Aerbica dirigid ext. Fraccinad 90% 2 series de 8 - Fuerza Intermit series 17 -Test Illinis - Juegs y psesión Pt. Aerbica dirigid ext. Fraccinad 90% 3 series de 8 - Fuerza Intermit series 20 -Pt. Aerbica dirigid ext. Fraccinad 90% 2 series de 8 - Fuerza Cmpensatria 21 Partid Amists 22

2 MICROCICLOS 1,2,3,4 SESIONES DE ENTRENAMIENTO SESION MIERCOLES 28 DE JULIO (INICIO) 1 HORA: - Calentamient; MICROCICLO 1 SESION 1 OBJETIVO PRINCIPAL: Cap. Aeróbica y F. General Chins, cns. Pets y balnes 3 Trte suave Estiramients estátics de; Gemel, isquitibiales, cuádriceps, abductres, psas. Mvilidad articular cn balón. 1º Cntrl y pase y las salidas a 1 tque; Carrera lateral, cruzand, talnes atrás, skiping cn una, skiping dn ds, aductr y abductr, brazs abrir y cerrar, adelante y atrás; salts cn brazs, 4 salidas ( 1. Skipping y salg. 2. Arrancar y frenar. 3. Cn cambi de dirección. 4. La mas larga) = en TODAS LAS SESIONES DE ENTRENAMIENTO Jueg; pasar la zna cnduciend el balón y un en el medi pilla. Partid 7x7 Mientras tant en tandas de 6 aprx. Van saliend del partid y hacen 4 series de 10 ; Abdminales rects superires (piernas cruzadas) Abdminales rects inferires Abdminales blicus 2x. (al gust) Lumbares el tiemp que tarden en hacer abdminales Flexines Abdminales ismétrics rects; 1 psta pr ejercici e iban rtand. Una vez dadas 2 vueltas (la mitad) se pnen pr parejas y hacen trabaj de prevención de lesines; Musculatura del musl 5 rep. Musculatura del tbill 30 pr pierna Estiramients y cmentaris:

3 - Calentamient; SESION JUEVES 29 JULIO 2 MICROCICLO 1 SESION 2º OBJETIVO PRINCIPAL: Cap. Aeróbica y F. General Chins, cns. Pets y balnes 3 Trte suave Estiramients estátics Mvilidad articular Jueg de equips en función de ls jugadres; pases cicl pie-musl-cabeza = 1 punt. El que mas punt haga gana y manda abdminales y flexines. Hacems 3 grups y cada grup va a una zna pr zna al 80%FC.Máx ppm) A; 2 equips cuand el balón este en un lateral en el lateral cntrari n debe de hacer nadie. B; jueg libre a meter a alguna de las 2 prterías del cntrari. C; Para meter gl al cntrari td ls de su equip deberán estar en la zna fensiva (delante del medi camp). En las 3 znas hay castigs pr gles n cumplir reglas Estiramients y cmentaris:

4 - Calentamient; SESION VIERNES 30 JULIO 3 MICROCICLO 1 SESION 3º OBJETIVO PRINCIPAL: Cap. Aeróbica y F. General 3 Trte suave Estiramients estátics Mvilidad articular Jueg de 5 Pillar cn balón, al que de cn el balón en la man se la queda. Chins, cns. Pets y balnes Capacidad Aeróbica cn sucesión de pases y cntrles 2x 18 80%FC.Max ppm. Fuerza general; entre serie y serie hacems la sesión de fuerza general cn 4 x 10 Abdminales y flexines. (2 series de 4x10 una al acabar la 1x18 y tra al finalizarl) Harems 8 grups de 4 pstas (sin 6 grups de 3 pstas) Sucesión de pases y cntrles; cuand 2 pase a 3, 1 pasa a 2. En ese mment 3 pasará a 4, 4 rientará el cntrl y tirará a puerta. Y se ira a 1 de la tra zna. Dnde pas vy; siempre cn una intensidad de carrera que estems en ppm. Estiramients y cmentaris: Cambis sbre l planificad; que el balón salía de 1 y sl 1 balón. Mejras; hacerl sl 1 grup en vez de 2. Y que el 2º grup este haciend fuerza. Asi hay mas variabilidad de ejercicis.

5 SESION LUNES 2 DE AGOSTO 4 - Calentamient; MICROCICLO 2 SESION 4º OBJETIVO PRINCIPAL: Ptencia Aeróbica y F. General 3 Trte suave Estiramients estátics Mvilidad articular Jueg; Pillar cn balón (si da tiemp) Chins, cns. Pets y balnes Hacems 3 grups y cada grup va a una zna 8 Pr zna (2 sn de Pt. Aeróbica y 1 de Fuerza General) A; Se divide el camp en 2 y en una zna se puede dar únicamente 1 tque y en la tra 3 tques. Cada vez que meta un gl el que meta elige castig de fuerza para el cntrari 20 rep. B; Se divide el camp en 3 znas ( Medi y Bandas) En el medi el jugadr puede dar 3 tques per en las bandas sl puede entrar un jugadr del equip que ataca al dar este equip al mens 2 pases y este jugadr ya en la banda sl puede dar 2 tques. C; Zna de Fuerza General. Se pnen 8 pstas en cada psta hacems un ejercici de fuerza; (ls 8 ) 1. Abdminales rects superires Zancadas (lungues) 10rep. 2. Abdminales rects inferires Flexines; Lumbares (el tiemp que tarden las abd.) 7. Abd. Ismétrics rects 4. Abdminales blicus 2x25 8.Abd. Ismétrics blicus Estiramients y cmentaris:

6 SESION MARTES 3 DE AGOSTO 5 - Calentamient; MICROCICLO 2 SESION 5º OBJETIVO PRINCIPAL: F. Cmpensatria y Test V02max. (Navette) 3 Trte suave Estiramients estátics Mvilidad articular Jueg; Pillar cn balón (si da tiemp) Chins, cns. Pets y balnes Td el grup hace el trabaj de Jse Luis Junt cn la parte de f. cmpensatria siguiente 2 series de; Abdminales ismétrics rects 25 mantener Abdminales ismétrics blicus 25 mantener ( x ls ds lads) Lumbares 50 rep. Musl mantener 4 y bajar Tbill y rdilla cn balón 35 pr pierna. Cada grup de 5 persnas viene hacer el test de Curse Navette, Estiramients y cmentaris:

7 SESION VIERNES 6 DE AGOSTO 6 - Calentamient; MICROCICLO 2 SESION 6º OBJETIVO PRINCIPAL: Pt. Aeróbica y F. General 3 Trte suave Estiramients estátics Mvilidad articular Jueg; Pillar cn balón (si da tiemp) Chins, cns. Picas, Pets y balnes Hacems 3 grups; mientras 2 Grups hacen la Pt. Aeróbica el tr hace la F. General Dinámica; 1. Ptencia Aeróbica cnduce. 2 Ptencia aeróbica tira 3. Fuerza General (van rtand cada 8 ) POT. AEROBICA DIRIGIDO 2 series de 8 R=2 (pr grup) Ttal 3 series de 8 =24 1. Cnduce balón a intensidad alta y pasa al 2 (una vez que le pasa va hasta el chin a trte 50% y vuelve a su fila. 2. Carrera al 80% salt, salt, gir y tir. (una vez que tir vuelv a la fila de nuev). Fuerza General igual a la sesión del Lunes; Zna de Fuerza General. Se pnen 8 pstas en cada psta hacems un ejercici de fuerza; (ls 8 ) 1. Abdminales rects superires Zancadas (lungues) 10rep. 2. Abdminales rects inferires Flexines; Lumbares (el tiemp que tarden las abd.) 7. Abd. Ismétrics rects 4. Abdminales blicus 2x25 8.Abd. Ismétrics blicus Estiramients y cmentaris:

8 SESION LUNES 9 DE AGOSTO 7 - Calentamient; MICROCICLO 3 SESION 7º OBJETIVO PRINCIPAL: Pt. Aeróbica y F. Cmpensatria. 3 Trte suave Estiramients estátics Mvilidad articular Jueg; Pillar cn balón (si da tiemp) Chins, cns. Picas, Pets y balnes Hacems 3 grups; mientras 2 Grups hacen la Pt. Aeróbica el tr hace la F. Cmpensatria; Abd. 2x25, lumbares, isquitibial y Tbill. Dinámica; 1. Ptencia Aeróbica cnduce. 2 Ptencia aeróbica tira 3. Fuerza General (van rtand cada 8 ) POT. AEROBICA DIRIGIDO 2 series de 8 R=2 (pr grup) Ttal 3 series de 8 =24 3. Cnduce balón a intensidad alta y pasa al 2 (una vez que le pasa va hasta el chin a trte 50% y vuelve a su fila. 4. Carrera al 80% salt, salt, gir y tir. (una vez que tir vuelv a la fila de nuev). Estiramients y cmentaris:

9 SESION MIERCOLES 11 DE AGOSTO 8 - Calentamient; MICROCICLO 3 SESION 7º OBJETIVO PRINCIPAL: Pt. Aeróbica y/ test 3 Trte suave Estiramients estátics Mvilidad articular Jueg; Pillar cn balón (si da tiemp) Hacems 3 grups; 3 series de 8 A-B-C Chins, cns. Picas, Pets y balnes ZONA A; 3x3 4x4 psesión en Rectángul ZONA B; 2x2 3x3 + 2 cmdines Psesión (cada 2 aprx. Cambiar) ZONA C; 2x2 3x3 + 2 fuera que sl se mueven en esa dirección y tienen ds tques. (Cada 2 aprx. Cambiar) POSIBILIDAD DE CAMBIAR EL TRABAJO POR TEST DE VELOCIDAD LINEAL 40m (20+20m) Estiramients y cmentaris:

10 SESION LUNES 16 DE AGOSTO 9 MICROCICLO 4 SESION 9º OBJETIVO PRINCIPAL: Pt. Aeróbica y F. Intermit. - Calentamient; + Jueg; Pillar cn balón. (hechs ya ls 3 grups) Zna de Pt. Aeróbica; Hacems 3 grups; 3 series de 8.Pulsacines 170 n mens. Chins, cns. Picas, Pets y balnes Zna de pt. Aeróbica dirigid; 1. Cnduce entre chins, vltea el cn y se hace autpase cn mini prtería de cns cnduce y pasa al 2; 2 Skiping entre pals vltea cn, salta, vltea cn y recibe y tira. Zna de pt. Aeróbica psesión; 3 grup; 2x2 + 2 cmdines que cambian cada 2 Zna de Fuerza intermitente; 20 /20 2 series de 2 repeticines (1 repetición = 1 vuelta al circuit) Después de cada repetición 1 vuelta al trte a td el camp. 8 Pstas 9 (dependiend de ls jugadres) 1. Abd. Rects inferires // Serie 2; Abd. Oblicus 2. 1x1 psesión 3. Abd. Rects superires // Serie 2; Saques balón medicinal 4. Pases crts a 1 tque. 5. Flexines // Serie 2; Multisalts cn cns 6. Carrera al 80% 7. Que n caiga 8. Zancadas // Serie 2; Sentadillas 9. Que n caiga de cabeza Zna de Carrera Cntinua Cn ls 3 grups de antes baj un circuit que crran series de 4 pr grup hasta un ttal de 12 pr grup. Cuand el grup 1 llegue al rj sale el grup 2 Y así sucesivamente hasta el grup 3.Series de 4 Estiramients y cmentaris:

11 SESION MARTES 17 DE AGOSTO 10 MICROCICLO 4 SESION 10º OBJETIVO PRINCIPAL: Test de Illinis - Calentamient; + Jueg; Pillar cn balón cn más reglas. (3 grups) Test de Illinis de 5 en 5 jugadres Mientras el Rest; Rnd pr parejas 2 tques Psesión y cntrl en zna = 1 gl Chins, cns. Picas, Pets y balnes Futbl 7 2 equips juegan 25 cada 8 deberán de hacer 3 esfuerzs cada equip de pica a pica; Ejempl el 1 deberá de ira hasta la pica del 2 y hasta la pica del medi del camp y vlver. Estiramients y cmentaris:

12 SESION JUEVES 19 DE AGOSTO 11 - Calentamient; MICROCICLO 4 SESION 11º OBJETIVO PRINCIPAL: Pt. Aeróbica y F.Intermitente 3 Trte suave Estiramients estátics Mvilidad articular Chins, cns. Picas, Pets y balnes Hacems 3 grups; 3 series de 8 A-B-C. Pulsacines n mens de 170. Tmarlas. ZONA A; 3x3 4x4 psesión en Rectángul ZONA B; 2x2 3x3 + 2 cmdines Psesión (cada 2 aprx. Cambiar) ZONA C; 2x2 3x3 + 2 fuera que sl se mueven en esa dirección y tienen ds tques. (Cada 2 aprx. Cambiar) Zna de Fuerza intermitente; 20 /20 2 series de 2 repeticines (1 repetición = 1 vuelta al circuit) Después de cada repetición 1 vuelta al trte a td el camp. 8 Pstas 9 (dependiend de ls jugadres) 1. Abd. Rects inferires // Serie 2; Abd. Oblicus 2. 1x1 psesión 3. Abd. Rects superires // Serie 2; Saques balón medicinal 4. Pases crts a 1 tque. 5. Flexines // Serie 2; Multisalts cn cns 6. Carrera al 80% 7. Que n caiga 8. Zancadas // Serie 2; Sentadillas 9. Que n caiga de cabeza Estiramients y cmentaris:

13 SESION VIERNES 20 DE AGOSTO 12 - Calentamient; MICROCICLO 4 SESION 11º OBJETIVO PRINCIPAL: Pt. Aeróbica y F.Cmpensatria 3 Trte suave Estiramients estátics Mvilidad articular Chins, cns. Picas, Pets y balnes Pr parejas cada pareja a una zna; ejercicis de 1 R=1 Se hacen 2 series y se recupera entre serie y serie 3-4. Pulsacines en trn a Explicación; 1)1x1/ 2) Sprint cn cambis de dirección y vuelta a trte/ 3) Disputas ante balnes aéres/ 4) 1x1/ 5) Carrera cn amplitud de zancada prgresiva/ 6) Sprint en cnducción + pase + vuelta a trte/ 7) Sprint y vuelta a trte/ 8) Salts laterales-frntales + sprint y vuelta a trte. Zna de Fuerza cmpensatria - 3x30 rects superires - 3x 20 Rects inferires - 3x20 Oblicus - Isquitibiales 8 repeticines - Tbill y rdilla 2 - Lumbares 3x30 - Ismétrics rects y blicus Estiramients y cmentaris: