PRUEBAS DE ACCESO FÍSICO 2015

Transcripción

1 PRUEBAS DE ACCESO FÍSICO 2015 JUSTIFICAC CACIÓN. La valoración funcional de las aptitudes físicas (TEST) se muestra como un trabajo imprescindible para el control y la predicción del rendimiento de los deportistas. El diseño y la implementación de una batería de test estandarizadas permiten unificar los criterios de selección y control a lo largo plazo de las aptitudes físicas de los deportistas. Ésta batería debe cumplir los siguientes requisitos: Perte ertenenci cia. Las diferentes pruebas se deben ajustar a las características concretas de cada deporte. Por esto es necesario una exhausta revisión bibliográfica y análisis de la modalidad para la que están diseñadas. Vali lidez ez. Los test deben estar contrastados y ofrecer resultados objetivos y fiables que permitan la comparación entre participantes, en diferentes momentos de la vida deportiva de cada participante y finalmente con otros deportistas. Sencillez cillez. Es imprescindible encontrar el equilibrio entre la validez de los test y la funcionalidad de los mismos. La batería debe ser aplicable a un gran número de deportistas en un tiempo reducido. Minimiz izar el efecto de apre rend ndiz izaje je. Haber practicado o no con anterioridad los test tiene que afectar lo mínimo posible los resultados. Ésta premisa está estrechamente ligada a la sencillez. HEXÁGONO. Éste test fue originalmente diseñado por los austríacos para determinar la habilidad de los esquiadores de alpino (a partir de 10 años de edad). Completar tres vueltas al hexágono, apoyando los pies juntos en el centro y fuera de cada lado con la mayor rapidez y exactitud posible. Material al: Cinta adhesiva. Cinta métrica. Cronómetro.

2 El deportista se coloca de pié, en el centro del hexágono de cara al lado de salida (lado número 6). A la orden de ya se pone en marcha el cronómetro y el deportista salta con los pies juntos por encima de la línea 1, vuelve al centro y salta sobre la línea 2 y así sucesivamente. Cuando el deportista cruce la línea 6 habrá completado la primera de las tres vueltas que debe realizar para completarlo. Al haber dado tres vueltas (36 saltos) y situado en el punto de partida, se detiene el crono y se registra el tiempo obtenido. Se tienen que realizar 3 ejecuciones válidas (será nulo pisar alguna de las líneas que delimitan el hexágono). El resultado final se obtendrá de la media de los tres tiempos registrados. Valoración de la agilidad, equilibrio y coordinación del deportista

3 TEST DE HARRE. Prueba en circuito dónde a través de múltiples acciones (carrera, volteo, salto, encogimiento) el deportista tendrá que afrontar obstáculos con la mayor velocidad y precisión. Material: 1 Colchoneta 1 Balón medicinal o cono 3 vallas a la altura de 50 cm Cronómetro Cinta métrica El deportista sale hacia la colchoneta, realizando un volteo hacia delante, corre hacia el balón medicinal o cono y se dirige hacia la valla, que tiene que saltar y pasar por debajo de ella. De nuevo balón medicinal valla 2 balón medicinal valla 3 balón medicinal línea de meta. El balón o cono, cuando el deportista gira, debe siempre dejarlo a su derecha y no debe ser tocado. El volteo hacia delante sólo será efectuado sólo justo después de la salida. Sólo se efectuará una prueba válida con su medida en tiempo con centésimas de segundo. Se efectuarán pruebas para conocer la prueba por separado y una prueba a baja velocidad para verificar la comprensión del test por parte de los deportistas. Valoración de la coordinación general y la destreza del deportista.

4 Test 5x10. Consiste en recorrer una pequeña distancia de 5 metros 10 veces. Materiales: Cinta adhesiva para señalar las líneas, cronómetro digital 1/10 segundos y una superficie plana que no resbale con dos líneas paralelas de 5 metros de distancia entre ellos y con un margen de 5 metros por los exteriores. Al oír la señal de preparados el ejecutante se ha de colocar detrás de la línea de salida. Al oír la voz de ya debe salir en sprint (máxima velocidad) para pasar la línea contraria a una distancia de 5 metros. Debe pasar cada línea 5 veces en total. En el último desplazamiento, deberá atravesar la línea de salida para pasar detrás de ella. En ese momento se parará el cronómetro. Medir la velocidad de desplazamiento en cambios de dirección y su agilidad.

5 Test de salt lto CMJ (COUNTER COUNTERMOVE OVEMEN ENT JUMP). Descr cripc Realizar un salto máximo sin la ayuda de los brazos. Material al: Plataforma de contacto. En este salto, el atleta ingresa a la plataforma, sitúa la vista al frente, ambas manos en las caderas (imagen 1). En un movimiento descendente rápido y continuo dobla las rodillas (fase excéntrica) (imagen 2) hasta un ángulo de flexión de 90º (fase isométrica o acoplamiento) manteniendo el tronco lo más próximo al eje vertical posible y desde allí genera la impulsión vertical (fase concéntrica) (imagen 3) que lo eleva. Durante toda la fase de vuelo al atleta debe mantener sus miembros inferiores y tronco en completa extensión, hasta la rece con la plataforma (imagen 4). Es muy importante comprender que la rece durante la caída debe ejecutarse en flexión plantar a nivel del tobillo (extensión de la articulación del tobillo) y en extensión de rodilla y cadera, para luego si generar flexión de los núcleos articulares y amortiguar el impacto generado por la masa corporal durante la caída del salto. Valoración de la fuerza explosiva y elasticidad del deportista mediante la consecución de la máxima altura posible del salto.

6 CMJ 15/30 30/45 45 Saltos con contra movimiento continuos por un tiempo determinado según categoría: U14: 15 U16: 30 U18/21: 45 Material al: Plataforma de contacto. El deportista entra en la plataforma de contacto, coloca sus manos en la cadera y sin un desplazamiento excesivo, realiza saltos a máxima altura sin parar durante el tiempo establecido por su categoría. No se podrá dosificar el esfuerzo, deben ser máximos desde el primer salto. Valoración del estado stiffness, el comportamiento visco elástico de los músculos extensores, el reflejo miotático o de estiramiento, el comportamiento de los propioceptores inhibidores y los procesos metabólicos que mantienen el trabajo muscular. CMJ con carga ga: (solamente para las categorías U18/21). Se realizan saltos CMJ máximos, con sobrecarga (barra con pesos) que será colocada en la espalda, sobre los músculos trapecio Material: Plataforma de contacto, barra y discos de peso.

7 El deportista se coloca la sobrecarga y realiza un CMJ a máxima altura. Se verifica la altura realizada y si supera los 20 cm, pasamos a un aumento de 10 Kg. Así sucesivamente hasta que la altura sea menos a 20 cm. Medir la potencia máxima y la carga con la que ésta potencia mecánica máxima es demostrada.