Efectos de un entrenamiento combinado de fuerza y potencia sobre factores determinantes del rendimiento en fútbol. Una intervención práctica.

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1 Efectos de un entrenamiento combinado de fuerza y potencia sobre factores determinantes del rendimiento en fútbol. Una intervención práctica. Autor: Tutor: Intervención práctica: U.D.PILAS (FEB-MAY 2014). Trabajo Fin de Grado, Universidad Pablo de Olavide.

2 Índice Resumen... 1 Introducción. 2 Metodología Sujetos Procedimiento Procedimiento en la valoración Procedimiento en el entrenamiento Análisis estadísticos Resultados Tiempo en sprint en línea recta Velocidad máxima en línea recta Tiempo test de agilidad (COD) Altura del salto con contramovimiento (Abalakov) Potencia máxima en golpeo Discusión Aplicaciones prácticas Limitaciones y líneas futura de trabajo Bibliografía

3 Resumen El propósito de este estudio fue comparar distinta metodología de trabajo de fuerza y potencia sobre los factores de rendimiento explosivos en fútbol. 15 jugadores fueron divididos en tres grupos: entrenamiento combinado (EC), de fuerza (F) o simplemente realizaban entrenamiento de fútbol. Los dos grupos experimentales completaron 16 sesiones de entrenamiento de fuerza. Antes y después del periodo de entrenamiento se llevaron a cabo las pruebas de evaluación. Las variables utilizadas para el análisis de nuestro estudio fueron el tiempo en 10 y 20 metros, el test de salto de Abalakov, el cambio de dirección de 180º tanto a izquierda como derecha, y la potencia en golpeo con ambas piernas. Los principales hallazgos obtenidos indican que tanto el entrenamiento combinado como el entrenamiento de fuerza mejoran sustancial pero no significativamente las distintas variables asignadas como las principales en el rendimiento explosivo del futbolista. Palabras claves: potencia, salto, sprint, fuerza, futbolistas. 1

4 Introducción Al analizar el juego, encontramos que en el fútbol un jugador en promedio hace sprint de menos de 2 segundos, el 50% de los esfuerzos realizados, a máxima velocidad, se hacen sobre distancias inferiores a 12 metros, un 20% entre 12m y 20m y un 15% en 20 y 30 m, adicionalmente un jugador acelera unas 130 veces y hace más de 1000 cambios de ritmo, (Masach, J. 2008). Después de esta radiografía es claro, que el fútbol está basado en acciones realizadas a alta intensidad, repetidas continuamente durante el partido; debido a ello en la actualidad, las adaptaciones del sistema nervioso, de las unidades motrices y de las estructuras músculo-tendinosas, se han convertido en foco de atención, a la hora de sistematizar los objetivos y contenidos de la preparación física en este deporte. La fuerza, es la cualidad física por excelencia, debido a que es la que permite optimizar el rendimiento, en acciones explosivas, rápidas y de corta duración; estas acciones explosivas, requieren en gran medida de una considerable potencia muscular, en los miembros inferiores, que permita al jugador, aplicar gran cantidad de fuerza, en el menor tiempo posible, con el fin de acelerar más rápido que el rival, oponerse a la inercia de la masa del propio cuerpo o bien en el contacto con el cuerpo del adversario, para mantener la estabilidad y proteger o hacerse dueño del balón. Tradicionalmente en los trabajos de investigación, acerca del entrenamiento de la fuerza en el fútbol, la faceta más estudiada, se relaciona con los efectos sobre la velocidad y el salto, después de realizar entrenamientos orientados a desarrollar la fuerza máxima, los protocolos construidos y declarados en la literatura científica, tuvieron reiteradamente como protagonistas, ejercicios de empuje clásicos para el entrenamiento de la fuerza, como la sentadilla y no ejercicios específicos, para el trabajo de potencia, como pueden ser los derivados del levantamiento de pesas o los saltos cargados (Hoff & Helgerud. 2

5 2004; Requena et al. 2009). Otra de las tendencias, asocia trabajos de fuerza máxima con saltos y ejercicios pliométricos, a través del método complejo, que existe un beneficio directo de la fuerza, la potencia generada en el trabajo mecánico hacia la fuerza y la potencia aplicada a los movimientos explosivos asociados (Gorostiaga et al. 2004), en su mayoría, estas dos propuestas encontraron relaciones positivas, entre la fuerza máxima, el salto y el sprint; se argumenta, que al existir mayor cantidad de fuerza disponible, se eleva el rendimiento en acciones explosivas; sin embargo también se ha reportado, que los entrenamientos basados en la máxima velocidad con cargas ligeras y medias, produce un mejor valor de fuerza por unidad de tiempo, en ejecución de movimientos explosivos, en comparación con los métodos tradicionales, para el entrenamiento de la fuerza máxima. (Christou et al. 2006). A la luz de las consideraciones anteriores, el estudio que presentamos a continuación persigue, de alguna manera, comprobar los efectos sobre la potencia en el jugador, en unas condiciones controladas e individualizadas, de dos tipos de trabajo: uno con pesos ligeros con movimientos halterófilos, y un segundo, mediante el trabajo con ejercicios pliométricos, con halteras, arrastres y complex training en jugadores jóvenes. De modo que la hipótesis que se planteo, fue que el entrenamiento de fútbol, asociado con un entrenamiento específico de potencia con cargas ligeras puede ser efectivo para mejorar la potencia. Metodología Este estudio fue diseñado para evaluar los efectos de 8 semanas de entrenamiento de fuerza y potencia sobre los factores de rendimiento en fútbol en periodo competitivo. Para ello, los participantes fueron asignados por grupos homogéneos, realizándose un contrabalanceo de los resultados obtenidos en el pretest, a un programa de entrenamiento combinado (EC), de fuerza (F) o simplemente realizaban entrenamiento de fútbol (C). 3

6 Los participantes realizaron el entrenamiento dos días en semana (normalmente martes y jueves). Comenzaban con un calentamiento general, a continuación hacían un calentamiento específico al ejercicio que iban a realizar. El tiempo de duración era de cuarenta y cinco minutos aproximadamente (calentamiento incluido). Con este estudio quisimos comparar los efectos del entrenamiento combinado con el entrenamiento de fuerza. Para ello los jugadores fueron divididos en dos grupos homogéneos. Ambos grupos entrenaron durante 8 semanas, previamente habían realizado un trabajo de dos semanas de adaptaciones musculotendinosas para evitar lesiones al inicio de la intervención. El grupo que entrenó de forma combinada, cambiaba de metodología de trabajo cada dos semanas. Empezaron con un trabajo de fuerza con el 10% de su peso corporal que aumentó un 5% la segunda semana. El siguiente cambio de metodología consistía en un trabajo de pliometría. La primera semana hacían 6 series de 15 apoyos horizontales, la segunda semana realizaban 7 series de 15 apoyos horizontales. El siguiente cambio de metodología consistía en un trabajo de velocidad con arrastres en línea recta con el 10% de su peso corporal. La última metodología utilizada trataba de un trabajo de complex training en el cual englobábamos los tres trabajos realizados a los largo de las 6 primeras semanas. Empezaban con un trabajo de fuerza, descansaban y realizaban pliometría, descansaban y acababan con velocidad con arrastres. El grupo que entrenó fuerza trabajaba con el 10% de su peso corporal que aumentaba un 5% cada semana hasta el final de la intervención que acababan con el 45% de su peso corporal. 4

7 Sujetos: Los sujetos fueron plenamente informados sobre la programación que se iban a llevar a cabo. Fueron excluidos aquellos sujetos que realizaban algún tipo de entrenamiento paralelo de fuerza. Un grupo de 15 jugadores de fútbol de nivel amateur han sido empleados para el siguiente estudio y asignados de forma homogénea y al azar dentro de los tres grupos. La edad, peso y altura de los sujetos 23.3 ± 3.9 años, 72.4 ± 4.9 kg y ± 4.2 cm, respectivamente. Los jugadores realizaban tres entrenamientos semanales con una duración de entre minutos, más el partido que se jugaba cada fin de semana. El trabajo condicional constaba de ejercicios intermitentes, de fuerza explosiva, coordinación y velocidad siempre integrado en el juego, y nunca de manera analítica. Procedimientos: El estudio se realizó al inicio de la segunda mitad de la temporada realizando un pre-test y un post-test al finalizar la temporada. El tiempo trascurrido entre ambos test fue de 10 semanas (ocho semanas de intervención y dos de adaptaciones musculotendinosas), donde se entrenó analíticamente la fuerza y la potencia. La primera valoración se hizo una vez explicada la intervención a realizar. Los jugadores realizaron los test por grupos, de manera que un grupo realizaba las cuatro mediciones, y a continuación empezaba otro grupo. En total se dividió a la plantilla en 5

8 tres grupos con una hora de diferencia en el comienzo del mismo. Antes del test, los sujetos realizaron un calentamiento de 15 minutos que incluía carrera continua, movilidad articular, progresiones y saltos. Los test se ordenaron de la siguiente manera: primero test de sprint lineal, a continuación la medición de la velocidad en el cambio de dirección (COD), después el test de salto (Abalakov) y por último la medición de la potencia en el golpeo. Procedimiento en la valoración. Los sujetos se familiarizaron con la prueba antes de tomar las mediciones. Antes de realizarlas, llevaron a cabo un calentamiento que constaba de carrera continúa, movilidad articular, progresiones, saltos verticales y estiramientos. Todas las evaluaciones se midieron en superficie de césped natural y con el calzado habitual de este deporte. Se tuvo especial cuidado en la recuperación entre todas las pruebas para limitar los efectos de la fatiga en pruebas posteriores. Valoración del sprint lineal. (20 metros). La capacidad de aceleración y de máxima velocidad en 20 metros fue evaluada mediante la acción de esprintar durante 20 metros, registrando el tiempo de paso en 10 metros, para ello se utilizó unas células fotoeléctricas (Microgate, Italy). Se colocaron células en la salida, otra a los 10 metros de la salida y la última a 20 metros de la salida, siendo los jugadores instruidos en que debían correr a la máxima velocidad desde la salida hasta que crucen la última fotocélula. Cada futbolista se situó a 0.5metros de la primera fotocélulas, con un pie adelantado y el tronco ligeramente inclinado hacia adelante. La primera fotocélula se 6

9 colocó a una altura menor que el resto para que en la salida el futbolista pase por debajo y esta no lo detecte y el resto de fotocélula alcanzo la altura de las caderas de los jugadores. Cada jugador realizó dos intentos, más otro si fuese necesario. Valoración de la agilidad del futbolista. (RCOD test). Los jugadores realizaron un sprint de 20 metros totales con un cambio de dirección de 180º a los 10 metros. El tiempo fue registrado a su llegada a través de unas células fotoeléctricas (Microgate, Italy), colocando uno en la salida que nos servía también de entrada. La salida del deportista se realizó a 0.5 metros de la fotocélula y en la misma posición que en el test lineal de 20 metros. Se realizaron dos repeticiones con cambio de dirección para cada lado, más una opcional si la ejecución no es la correcta. Entre cada ejecución se tomaron dos minutos de recuperación. Valoración del salto vertical, Abalakov (ABK). El salto vertical pretende alcanzar la máxima altura del centro de gravedad mediante la flexo-extensión del tren inferior, utilizando el movimiento de los brazos para alcanzar mayor altura. La flexión de las rodillas llegó hasta aproximadamente 90º (aunque decidía el propio jugador su mejor rango para el salto). Se produce una activación muscular concéntrica precedida de una fase muy breve de contracción excéntrica necesaria para la inversión del movimiento, donde se acumula energía elástica. La posición inicial del sujeto fue de pie con el cuerpo estirado y las piernas abiertas a la altura de los hombros, durante el vuelo las piernas permanece totalmente extendidas. La evaluación se realizó mediante la plataforma Optojump (Microgate, Bolzano, Italia). Se realizaron tres saltos con un minuto de descanso aproximadamente, 7

10 obteniéndose dos variables: la media de los tres saltos y el mejor salto. Valoración de la potencia en el golpeo. El golpeo pretende darle la máxima velocidad posible al balón mediante un tiro a través de una flexo-extensión de cadera, golpeando el balón con el empeine del pie que realiza la acción. Se produce una activación muscular concéntrica precedida de una fase muy breve de contracción excéntrica necesaria para la inversión del movimiento, donde se acumula energía elástica. La posición inicial del sujeto fue de pie a un metro del balón con el cuerpo estirado y las piernas abiertas a la altura de los hombros. La evaluación se realizó mediante el radar de medición de velocidad para deportes Stalker Basic. Se realizaron cinco golpeos con cada pierna con un minuto de descanso aproximadamente entre cada golpeo, obteniéndose dos variables: la media de los cinco golpeos y el mejor. Procedimiento en el entrenamiento. El entrenamiento constaba de 16 sesiones (normalmente martes y jueves) durante 8 semanas. La carga del entrenamiento fue individualizada según la masa corporal de cada sujeto. Cada sesión duró 45 minutos aproximadamente (incluido el calentamiento). Todas las sesiones de entrenamiento fueron totalmente supervisadas. En la tablas 1 y 2, se puede observar con detalle la programación que se ha llevado a cabo. 8

11 Table 1. Strength training STRENGTH TRAINING Week Sessions/Exercises S1-S2 S3-S4 S5-S6 S7-S8 S9-S10 S11-S12 S13-S14 S15-S16 Squat Jump 3x610%* 3x6 15%* 3x6 20%* 3x6 25%* 3x6 30%* 3x6 35%* 3x640%* 3x6 45%* Power Clean 3x610%* 3x6 15%* 3x6 20%* 3x6 25%* 3x6 30%* 3x6 35%* 3x640%* 3x6 45%* Push and Jerk 3x610%* 3x6 15%* 3x6 20%* 3x6 25%* 3x6 30%* 3x6 35%* 3x640%* 3x6 45%* Jump (80 cm vertical) 3x10 3x10 3x10 3x10 3x10 3x10 3x10 3x10 * body weight Table 2.Combined training COMBINED TRAINING Week Sessions/Exercises S1-S2 S3-S4 S5-S6 S7-S8 S9-S10 S11-S12 S13-S14 S15-S16 STRENGTH TRAINING: Squat Jump 3x6 10%* 3x6 15%* Power Clean 3x6 10%* 3x6 15%* Push and Jerk 3x6 10%* 3x6 15%* Jump (80 cm vertical) 3x10 3x10 PLYOMETRIC TRAINING: 6x15 efforts 7x15 efforts TRAWLING SPEED TRAINING: 5 meters 2x5 10%* 2x5 10%* 10 meters 2x4 10%* 2x3 10%* 20 meters 2x3 10%* 2x4 10%* COMPLEX TRAINING: Squat Jump 3x6 10%* 3x6 10%* Plyometric training 3x15 efforts 3x15 efforts Trawling speed training 3x10meters 10%* 3x10meters 10%* * body weight 9

12 Análisis estadístico. Estadística descriptiva (media ± DE) para las diferentes variables fueron calculadas para ver el cambio que se produjo en el post-test respecto al pre-test. Se realizaron procedimientos Scheffé post hoc para localizar las diferencias entre pares de los medios. El nivel de significación se fijó en p < 0,05. se utilizaron el SPSS 20.0 para Windows y Microsoft Excel. Resultados. Al inicio del estudio, en el pre-test, no se observaron diferencias significativas en ninguna de las variables entre los grupos. Tabla1. Grupo F antes y después del programa de entrenamiento. Grupo F (PESAS) TEST Pre-test Post-test %Cambio ES 0-10(s) 1,72 0,07 1,74 0,06 0,87 0, (s) 3,01 0,13 2,97 0,09-1,11-0, (s) 1,28 0,07 1,24 0,04-3,39-1,15 VMAX 28,23 1,51 29,17 0,92 3,31 1,02 AGIL IZQ 4,45 0,13 4,37 0,15-1,84-0,56 AGIL DCHA 4,47 0,14 4,36 0,11-2,57-1,01 CMJ 48,60 6,65 49,23 5,71 1,30 0,11 POT GOL DCHA 91,67 9,99 91,17 7,41-0,55-0,07 POT GOL IZQ 77,83 6,65 78,17 9,37 0,43 0,04 10

13 Tabla2. Grupo EC antes y después del programa de entrenamiento. Grupo EC (COMBINADO) TEST Pre-test Post-test %Cambio Ess 0-10(s) 1,76 0,08 1,75 0,068-0,57-0, (s) 3,04 0,16 3,02 0,105-0,92-0, (s) 1,28 0,08 1,26 0,054-1,72-0,26 VMAX 28,18 1,81 28,62 1,203 1,56 0,24 AGIL IZQ 4,47 0,10 4,41 0,104-1,30-0,60 AGIL DCHA 4,50 0,14 4,36 0,132-3,15-1,03 CMJ 43,24 6,32 44,70 4,603 3,38 0,23 POT GOL DCHA 90,20 4,32 93,20 5,020 3,33 0,69 POT GOL IZQ 77,60 9,13 78,60 9,659 1,29 0,11 Tabla3. Grupo C antes y después del programa de entrenamiento. Grupo C (Control) TEST Pre-test Post-test %Cambio Ess 0-10(s) 1,75 0,03 1,75 0,04 0,14 0, (s) 3,08 0,11 3,06 0,08-0,65-0, (s) 1,32 0,06 1,31 0,05-0,95-0,198 VMAX 27,33 1,31 27,58 1,03 0,91 0,243 AGIL IZQ 4,50 0,11 4,55 0,27 1,11 0,186 AGIL DCHA 4,58 0,18 4,56 0,16-0,60-0,171 CMJ 46,23 1,76 45,88 3,70-0,76-0,095 POT GOL DCHA 86,75 4,57 90,00 10,07 3,75 0,323 POT GOL IZQ 78,75 4,03 85,25 7,54 8,25 0,862 Tiempo en sprint en línea recta. Dentro de cada grupo de trabajo, se observaron mejoras pero ninguna era significativas. En el tiempo en sprint (p 0.05) en el grupo F (0-10= 0,87%, 0-20= - 1,11%, 10-20= -3,39%), en el grupo EC (0-10= -0,57%, 0-20= -0,92%, 10-20= -1,72%), mientras que en el grupo C (0-10= 0,14%, 0-20= -0,65%, 10-20= -0,95%). No se observó 11

14 mejora alguna en el grupo C. En ambos grupos experimentales se observó una mayor mejora de que de 0-10 o de Entre grupos, sólo el grupo EC mejoró p e r o n o significativamente en todas las variables, aunque la variable más pronunciada ocurre en el grupo F en la variable metros. Velocidad máxima en línea recta. Dentro de cada grupo de trabajo, se observaron mejoras pero ninguna era significativas. La velocidad máxima (p 0.05) en el grupo F (3,31%), en el grupo EC (1,56%), mientras que en el grupo C (0,91%). Entre grupos, el grupo F mejoró en mayor medida la velocidad máxima. Tiempo test agilidad (COD). En este caso tampoco se observaron mejoras significativas (p 0.05) en el tiempo empleado en el test dentro de los grupos aunque si existen diferencias entre el grupo C y los dos grupos de la intervención. El grupo F tuvo mejores resultados en el cd a la izquierda (- 1,84%) por (-1,30%) en el grupo EC, mientras que en el cd a la derecha fue el grupo EC el que mayores mejoras obtuvieron (- 3,15%) por (- 2,57%) en el grupo F. Entre grupos, se observó una ligera mejora a nivel global en el grupo EC respecto al grupo F. En el grupo C no se observó mejora alguna. 12

15 Altura del salto con contramovimiento (Abalakov). Dentro de los grupos, ninguno saltó significativamente (p 0.05) más en el post - test respecto al pre-test. La altura máxima (p 0.05) en el grupo F (1,30%), en el grupo EC (3,38%), mientras que en el grupo C (- 0,76%). Entre grupos, el grupo EC mejoró en mayor medida el salto. El grupo C empeoró en esta ocasión. Potencia máxima en golpeo. En este caso tampoco se observaron mejoras significativas (p 0.05) en la velocidad máxima en golpeo dentro de los grupos. El grupo F obtuvo mejoras en el golpeo con la pierna no dominante (0,43%) mientras que con la pierna dominante obtuvieron un ligero empeoramiento (-0,55%). El grupo EC obtuvo mejoras en el golpeo tanto con la pierna no dominante (1,29%) como con la pierna dominante (3,33%). En el grupo C se observó mejoras en el golpeo tanto con la pierna no dominante (8,25%) como con la pierna dominante (3,75%). Entre grupos, se observó una mayor mejora a nivel global en el grupo C respecto al grupo EC, y éste respecto al grupo F. 13

16 Discusión. Tanto los sprints como los cambios de dirección son importantes en un futbolista ya que son demandados en la disputa de un partido de competición (Bagsbo et al. 1991). El objetivo principal de este estudio fue comparar, en un equipo amateur/senior de fútbol, los efectos que tiene un programa de entrenamiento de ocho semanas de fuerza con barra y discos (movement lifting), con entrenamiento combinado (Pliometría, fuerza con barra y discos, velocidad con arrastres y combinación de ambos métodos) sobre la capacidad de salto, de sprint, de cambiar de dirección, y de potencia en el golpeo. Los resultados mostraron que no se cumple nuestra hipótesis, ya que esperábamos mejoras significativas en el sprint tanto para el grupo combinado como el grupo de fuerza con barras y discos, esperábamos mejoras significativas en el cambio de dirección en el entrenamiento combinado y esperábamos mayores mejoras en el salto con contramovimiento en el grupo de entrenamiento con barra y discos. Si comparamos ambos grupos experimentales con el grupo C, se observa que estos tipos de entrenamientos han aumentado la capacidad de acelerar y cambiar de dirección en el futbolista que si simplemente realizase el entrenamiento habitual de fútbol, aunque estas no sean significativas. La aceleración y la velocidad máxima son las dos fases que caracterizan la acción de sprint. La aceleración se basa en la potencia de los extensores de articulaciones de las piernas, mientras que la velocidad máxima requiere la rotación hacia atrás y hacia adelante de la piernas. Por lo tanto, las mejoras en la fuerza de los extensores de la rodilla y de la cadera y el glúteo mayor son más probable que resulte en mejoras en el rendimiento de aceleración y mejoras en la potencia en isquiotibiales pueden dar lugar a una mayor velocidad de carrera en la fase de máxima 14

17 velocidad (Zafeiridis et al. 2005; Harrison & Bourke. 2009). Por ello se observó una mejora más significativa en el grupo F en el tiempo empleado en 10 a 20 metros. Para ver más clara el aumento de la aceleración y el mantenimiento de la velocidad máxima sería necesario realizar un test de 40 metros aproximadamente, distancia donde se expresa la máxima velocidad (Little et al. 2005). Los resultados de esta investigación apoyan ampliamente las conclusiones de (Spinks et al. 2007) y proporcionar evidencia de que el entrenamiento con cargas mejora la fase de aceleración inicial de carreras de velocidad desde una posición estacionaria. Las investigaciones han demostrado una correlación entre la fuerza de arranque y l a aceleración inicial (Harrison & Bourke. 2009). El entrenamiento combinado, sobre todo la parte de pliometría y de velocidad con arrestes adapta al deportista a aumentar la frecuencia de zancadas en la fase de aceleración, explicación de esta mejora en la aceleración (Zafeiridis et al. 2005). Esta capacidad de acelerar podría mostrarse también después de cada cambio de dirección, pero al no entrenar específicamente esta habilidad no se observan esta reducción de tiempo considerable en esta prueba. En el grupo EC, el hecho de acelerar y desacelerar de forma continua en el trabajo pliométrico, le ha permitido, aunque no significativamente, mejorar el tiempo en el cd. Esto se debe a que no solo es importante mejorar la velocidad o aceleración, si no que la técnica condiciona el rendimiento de esta habilidad (Sheppard & Young. 2006). Muchos estudios experimentales han comprobado cómo afecta el entrenamiento en línea recta sobre la capacidad de cambiar de dirección. Por un lado tenemos a (Young et al. 2001) quienes estudiaron las transferencias que existen entre el entrenamiento de la velocidad y el entrenamiento con cambios de dirección, se observó que no existe transferencia alguna entre entrenamientos. Su conclusión fue que el entrenamiento de 15

18 la velocidad y el entrenamiento con cambios de dirección son específicos y que no existen transferencia entre sí. Este estudio contradice al que realizaron (Markovic et al. 2007), quien si observo transferencias significativas entre ambos entrenamientos. Después de ver los resultados del presente estudio afirmamos las conclusiones de (Young et al. 2001), de que no existe transferencia entre entrenamientos. Los cambios de dirección al estar influidos por tantas variables, tiene mayor variabilidad, depende de muchos factores, motivo del porqué las mejoras en este estudio experimental no son significativas. Analizamos los efectos de ambos entrenamientos sobre el salto con contramovimiento de Abalakov. El ABK depende tanto de la técnica del tren inferior y de la potencia de salto, como de la cadena cinética del tren superior. Este test tiene una gran variabilidad debido a la alta complejidad de coordinación. El grupo F mejoró el salto en el post-test, pero en contra de lo que podíamos esperar, el grupo EC mejoró en mayor medida este dato. Suponemos que la coordinación inter e intra muscular del trabajo pliométrico han sido claves para estas mayores mejoras. Por otro lado, el grupo C obtuvieron un ligero empeoramiento en este apartado. En cuanto al test de potencia en golpeo destacamos que todos los grupos han tenido mejoras aunque ninguno de ellos de forma significativa. Creemos que esto es debido a que en el propio entrenamiento de fútbol durante todo este tiempo y en los partidos de competición han entrenado de forma específica esta acción, y los dos grupos de trabajo de la intervención no han tenido trabajo específico de golpeo. Es por ello, que no ha habido diferencias en la mejora de este ítem en ninguno de los tres grupos. 16

19 Para finalizar, es importante tener en cuenta los sujetos sobre los que hemos estado trabajando, son futbolistas amateur que se puede considerar personas poco entrenadas, ya que no tienen una trayectoria en cuanto a este tipo de entrenamientos, y la dinámica de trabajo no les han resultado familiar. Creemos que en posteriores trabajos de este tipo, podrán sacarle mayor rendimiento debido a que ya conocen esta nueva metodología de entrenamientos para ellos. También queremos añadir que esta intervención se ha llevado a cabo en un grupo muy joven y llegando al final de temporada por lo que pensamos que podrían tener ya adaptada un cierto nivel de potencia durante todos los meses de competición. Aplicaciones Prácticas. Después de ver los resultados del estudio podemos concluir que tanto el entrenamiento de fuerza como el entrenamiento combinado son importantes para los futbolistas, ya que durante un partido se demandan actividades de máxima potencia. Pero es necesario añadirle otro entrenamiento con cambio de dirección, ya que esta combinación hace al futbolista correr y cambiar de dirección más rápido, alcanzar más altura saltando y tener más potencia general (Mujika et al. 2009). 17

20 Limitaciones y líneas futuras de trabajo. Los resultados de este estudio experimental, no sabemos si en futbolistas profesionales o de alto nivel responderían de la misma forma que nuestros sujetos de nivel amateur. Otra limitación es el poco tiempo disponible dentro de la sesión de entrenamiento que se tuvo para realizar dichos entrenamientos, ya que el entrenador siempre esperaba a estos jugadores para empezar la sesión con el equipo. Creemos que la capacidad de repetir sprint en los deportistas se vio aumentada considerablemente y sería otra cualidad a medir en el futuro con este tipo de trabajo. Esta percepción es subjetiva pero la sensación de cuerpo técnico, jugadores y responsable de la intervención fue la misma. Resultados aparte, destacar que desde que empezamos con la intervención quedaban 9 partidos, saliendo victoriosos en 8 y valiéndole para ascender de categoría en el último partido de liga. Este dato se debe tener en cuenta para en futuras intervenciones cambiar la medición de la potencia en golpeo por la capacidad de repetir sprints, cualidad más determinante en el rendimiento del futbolista. Se necesitan futuras líneas de trabajo en este tipo de intervenciones para sacar conclusiones con más rotundidad. 18

21 Bibliografía 1. Bangsbo, J., Nørregaard, L. and Thorsøe, F. (1991) Activity profile of competition soccer, Canadian Journal of Sports Sciences, 16, pp Christou, M. Ilias, S. Konstantinos, S. Konstantinos, V Itheofilos, P. Sawas, T. (2006).Effects of resistance training on the physical capacities of adolescent soccer players. Journal of strength and conditioning research, 20f (4), Gorostiaga, E. Izquierdo, M. Ruesta, M. Irribaren, J. Gonzales, J. Ibañez, J.(2004).Strength training effects on physical performance and serum hormones in young soccer players. Eur J Appl Physiol, 91, Harrison, A.J., & Bourke, B.(2009). The effect of resisted sprint training on speed and strength performance in male rugby players. Journal of Strength Conditioning Research, 23(1), Hoff, J. Helgerud, J.(2004).Endurance and strength training for soccer players. Sports Med; 34 (3), Little, T., & Williams, A. G. (2005). Specificity of Acceleration, Maximum Speed, and Agility in Professional Soccer Players. Journal of Strength Conditioning Research, 23 (1), Markovic, G., Jukic, I., Milanovic, D. & Metikos, D.(2007). Effects of sprint and plyometric training on muscle function and athletic performance. Journal Strength Conditioning Reseach, 21 (2):

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