Calentamiento Específico para Golf

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1 Calentamiento Específico para Golf Realizado por : Brook A. Hamilton

2 Sostenga el palo en frente de su cuerpo. Manteniendo los pies derechos, baje la cadera hacia atrás y haga una sentadilla. Mantenga el pecho en alto y el peso en los talones.

3 Sostenga el palo frente al cuerpo. Manteniendo el pecho alto, dé un paso hacia el frente. Coloque el pie en el piso y baje la cadera. Mantenga el talón apoyado en el piso y no permita que la rodilla se mueva hacia delante más allá de la punta del pié. Haga presión en el talón y empújese hacia arriba a la posición inicial.

4 Inicie igual que el lunge/desplazamiento. Manteniendo el palo frente al cuerpo, rote a ambos lados sobre la pierna que está en frente. Mantenga el core sostenido y sus ojos focalizados en el palo para así incrementar la rotación.

5 Estando de pie, suba actvamente el talón hacia la cadera opuesta. Con su pie en posición flex, coja su tobillo y emújelo hacia la pierna. Es importante activar los izquiotibiales (los músculos de la parte de atrás de la pierna) para subir el talón, y así el cuadriceps se relaja antes de estirar. Se puede usar un palo de golf para balance.

6 Activamente traiga un pie a una posición paralela con el piso. Sostenga el tobillo y la rodilla y hale la pierna hacia arriba. Mantenga el pecho en alto y los hombros hacia atrás mientras realiza este ejercicio.

7 Coloque el palo de golf en sus hombros. Manteniendo las piernas relativamente estiradas, empuje su cadera hacia atrás, y baje lentamente la parte superior del cuerpo. Mantenga la cadera hacia atrás y la espalda recta a través del movimiento. Presione hacia el piso y traiga la cadera hacia arriba a la posición inicial.

8 Mantenga el pecho alto y el palo en frente del cuerpo. Baje la cadrea y rote a los lados manteniendo sus ojos en el palo.

9 Coloque el palo en los hombros. Coloque sus cuerpo en la posición inicial del swing de golf. Manteniendo el core apretado y la cadera quieta, rote la parte superior del cuerpo a ambos lados.

10 Inicie de la misma manera del Buenos Días. Una vez en la posición abajo, rote la parte superior del cuerpo y los hombros mientras mantiene el core y la región de la cadera estable. Rote a ambos ladosde una forma controlada.

11 Agárrese de un objeto fijo como muestra la figura. Baje la cadera hacia atrás permitiendo que el brazo se estire. Apoye el peso de la parte superior del cuerpo en el brazo y aleje la cadera hacia atrás.

12 Use una pared ó un objeto inamovible. Coloque su brazo contra la pared formando un ángulo de 90 grados como lo muestra la foto. Gire levementehacia adelante para activar el estiramiento.

13 Párese en una posición atlética. Rote el palo de un lado a otro. Mire el palo mientras gira. Mantenga su cadera estática.

14 Coloque el palo atravesado en sus hombros. Manteniendo el pecho en alto, y el core tenso, gire lentamente de un lado a otro.

15 Coloque el palo sobre su cabeza. La distancia entre sus manos depende de la flexilbilidad de sus hombros. Manteniendo el pecho en alto, el core apretadoy el palo sobre su cabeza, inclínese lentamente de un lado y otro.

16 Coloque el palo a lo largo de la línea media de la espalda. Coja el palo con una mano por arriba y una por debajo. Tarte de colocar las manos tan juntas como le sea posible. Mueve suavemente el plao hacia arriba y hacia abajo para obtener un estiramiento leve. Alterne la posición de las manos en el palo.

17 Coloque el palo debajo del brazo y agarre el a palo con la mano del mismo lado. Mantenga el codo y los hombros halando hacia atrás para alcanzar el máximio estiramiento.

18 Con el plao en la mano, extienda el brazo en frente al cuerpo. Mantenga el brazo alto y gire el palo 180 grados a un lado y a otro. Coja el palo más corto si la resistencia es muy pesada.

19 Coja el palo con la caro en frente al cuerpo. Mantenga el brazo decho y firme al lado del cuerpo. Desde la muñeca, suba y baje el palo de golf.

20 Sostenga el palo con la cara de éste hacia atrás del cuerpo. Mantenga el brazo derecho y pegado al cuerpo. En el punto de la muñeca, suba y baje el palo.

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