TEMA 11. LA VELOCIDAD.

Transcripción

1 TEMA 11. LA VELOCIDAD. Clasificación de la velocidad. - VELOCIDAD DE REACCIÓN: es la capacidad de reaccionar en el menor tiempo posible frente a un estímulo. Diferenciamos reacciones sencillas (ej.: salida baja) y reacciones selectivas (ej.: tenis de mesa). - VELOCIDAD GESTUAL O SEGMENTARIA: es la capacidad de realizar movimientos acíclicos a velocidad máxima frente a resistencias bajas (ej.: golpeo de tenis). - VELOCIDAD DE DESPLAZAMIENTO O TRASLACIÓN: es la capacidad en que un cuerpo recorre un espacio o se traslada en él. - VELOCIDAD FRECUENCIAL: es la capacidad de realizar movimientos cíclicos a velocidad máxima frente a resistencias bajas. - FUERZA- VELOCIDAD: es la capacidad de proporcionar el máximo impulso de fuerza posible a resistencias durante un tiempo establecido, es decir, que es la fuerza realizada en el menor tiempo posible causada por la velocidad de contracción de la musculatura. - RESISTENCIA A LA VELOCIDAD MÁXIMA: es la capacidad de resistir frente a la disminución de la velocidad causada por el cansancio en caso de movimientos cíclicos de velocidades de contracción máximas. - RESISTENCIA A LA VELOCIDAD SUBMÁXIMA: es la capacidad de resistir con el fin de mantener velocidad de movimiento elevada (no máxima) a lo largo de VELOCIDAD SUPRAMÁXIMA: es superior a la velocidad individual máxima. Se alcanza bajo situaciones de estrés y puede llegar a superar la barrera de velocidad, debido a la mejora de la actividad neuronal y el acortamiento de los cielos de asimilación de los estímulos, a través del incremento de frecuencia y longitud de la zancada. - VELOCIDAD DE SPRINT: comprende la fase de aceleración (velocidad- fuerza, fuerza explosiva) en todas las modalidades de sprint, la fase de velocidad máxima (velocidad frecuencial, velocidad de base, coordinación rápida), igual que la fase de aceleración negativa (resistencia máxima a la velocidad, resistencia de sprint), y por ello resulta decisiva para el rendimiento en las distancias de sprint en diferentes deportes/ modalidades deportivas. Factores que influyen en la velocidad. En el campo del rendimiento deportivo, muchas veces hemos oído decir que el velocista nace, no se hace. Esta emblemática frase podemos 1

2 justificarla si tenemos en cuenta que los principales factores de los que depende la velocidad son de tipo genético: - la velocidad de transmisión del impulso nervioso - la composición de las fibras musculares. Por ello en este caso, la velocidad es una CFB (condición física básica) donde el concepto de talento deportivo está muy presente. Para crear a un buen velocista debemos partir de una buena base genética, ya que además de ser factores genéticos los principales, se trata de unos factores nada modificables en el caso de la velocidad de la transmisión del impulso nervioso, y poco modificable en cuanto al paso de fibras lentas a rápidas. - Características generales: - Proporciones corporales favorables. - Capacidad de superar situaciones de estrés. - Motivación al rendimiento. - Capacidad para el ritmo de movimiento. - Características específicas: - Elevado % de fibras rápidas (80%) - Buena capacidad de reacción. - Fuerza de voluntad La velocidad depende de 2 factores fundamentales: - Factor Muscular: longitud y grado de resistencia de las fibras, estructura de la fibra, viscosidad, tono y masa muscular. - Factor Nervioso: para ocasionar una contracción muscular son precisos desde la creación de un impulso nervioso aferente o eferente, hasta el acortamiento de las fibras que ocasionarán el movimiento. - Otros factores: - longitud de palancas y factores antropométricos - nivel de fuerza - nivel de entrenamiento - frecuencia y amplitud de la zancada - estado psíquico. TIPOS DE VELOCIDAD En este punto veremos las formas de manifestación de manera más detenida, y los pilares fundamentales para conocer el modo de desarrollar y mejorar la velocidad de cara a alcanzar una realización deportiva o cotidiana en las mejores condiciones. 2

3 Velocidad de Reacción. Es la capacidad de realizar una respuesta motriz en el menor tiempo posible, tras la aparición de un estímulo. Dentro de ella tenemos la v.r. simple (a un solo estímulo) y la v.r. compleja (a diferentes estímulos) Factores influyentes en la vr: - tipo de estímulo - órgano estimulado - intensidad estímulo - cantidad de órganos estimulados - rapidez de transmisión de los estímulos sensitivos - transmisión eferente de la orden cerebral (la que va del cerebro al músculo) - nivel de entrenamiento - predisposición a la acción - edad - sexo Velocidad de ejecución También llamada gestual, es la capacidad de la fibra muscular de contraerse y relajarse en el menor tiempo posible. Está en relación con la velocidad de contracción muscular, que puede ser: cíclica (ejecución repetitiva de un gesto, propia de una sucesión de acciones motrices como correr) y acíclica (ejecución repetitiva de un gesto único, propio de una acción aislada como lanzar). Factores influyentes en la v.e.: - Tipo fibra muscular. - Tipo de ramal nervioso que inerve las fibras musculares (grueso inerva las fibras blancas, y fino inerva las rojas). - Viscosidad del músculo - Cronaxia: tiempo necesario para la estimulación de las fibras musculares. - Longitud y disposición de las palancas óseas (factores biomecánicos) - Tensión inicial del músculo. Velocidad de desplazamiento. Es la capacidad de recorrer una distancia (más o menos corta) en el menor tiempo posible (producto de la frecuencia por la amplitud de la zancada). Factores influyentes en la v.d.: - Amplitud de la zancada (distancia entre dos apoyos que a su vez dependen de: fuerza impulsión, longitud palancas, flexibilidad muscular, movilidad articular y coordinación intra e intermuscular) - Frecuencia de la zancada (sucesión de contracciones y relajaciones musculares, que será mayor cuanto menor sea la fuerza requerida). - Resistencia a la velocidad: posibilita mantener la máxima velocidad durante mayor o menor tiempo. 3

4 DESARROLLO DE LA VELOCIDAD. La velocidad está en muchas de nuestras acciones cotidianas. A pesar de depender en gran parte de un componente genético, es susceptible de mejora mediante un entrenamiento., porque podemos incidir en factores modificables que la condicionan como la fuerza explosiva, la flexibilidad, la coordinación (técnica), concentración... Para llevar a cabo un buen desarrollo de la velocidad consideraremos unos principios metodológicos tales como la Intensidad ( niveles muy elevados ), la Duración ( corta para que no aparezca la fatiga ), el Volumen ( debe ser bajo para que no se produzca un efecto acumulativo que conlleve fatiga ), y la Distancia ( según el objetivo de entrenamiento ), el Calentamiento ( debe ser óptimo ). ORIENTACIONES METODOLÓGICAS GENERALES. - Para el desarrollo de la VELOCIDAD GENERAL: - Mejorar la base específica (fuerza, elasticidad, resistencia muscular y grupos musculares implicados). - Ejercicios de velocidad facilitada. - Máximo nº repeticiones en que se pueda mantener velocidad máxima. - Consolidación de la mejora. - Trabajo colateral de otras cualidades. - Para el desarrollo de la VELOCIDAD EN SITUACIONES DE ALTO GRADOS DE INCERTIDUMBRE Y ACTIVIDADES QUE REQUIERAN CONDUCTAS ADAPTATIVAS: - incrementar el nº de situaciones diferentes - paso de situaciones conocidas a desconocidas - acortar progresivamente la distancia entre el estímulo excitante y el receptor. - aumento paulatino de la velocidad de impulsión del implemento - variación del volumen del implemento. A) LA VELOCIDAD DE REACCIÓN: Será susceptible de ser entrenable: 1. el tiempo de toma de decisión 2. la automatización estímulo-respuesta, trabajando la concentración y la anticipación. La metodología será fundamentalmente a base de la automatización y la repetición de reacciones ante estímulos simples y complejos (variados). B) DESARROLLO DE LA VELOCIDAD DE EJECUCIÓN. Es conveniente plantear un TRABAJO que abarque la mayor parte de los grupos musculares, experimentando gestos y acciones completas a nivel técnico y fisiológico, tratando de obtener la mayor cantidad de respuestas posibles, para tener un amplio abanico. Después como complemento, trabajaremos con ejercicios de pequeñas sobrecargas a velocidad máxima (en multisaltos, arrastres...), ejercicios de coordinación general y ejercicios de mejora de la técnica específica. 4

5 C) DESARROLLO DE LA VELOCIDAD DE DESPLAZAMIENTO. Para mejorarla trabajaremos todos sus componentes. - Amplitud de la zancada: se mejorará la capacidad de impulsión (multisaltos con o sin cargas), mejora de la amplitud articular (cuestas abajo con pasos amplios, progresiones y flexibilidad). - Frecuencia de movimiento: muy unido al anterior. Se deberá buscar un balance entre ambos. - Resistencia a la velocidad: requerida para el entrenamiento y el desarrollo de la velocidad de desplazamiento (distancias de 50 a 200 m. con recuperación incompleta, a INTENSIDAD del %, de 5-8 repeticiones. - Técnica específica: ejercicios de asimilación y aplicación, coordinación y relajación, carreras técnicas sobre 20 m lanzados y progresiones técnicas. Métodos de entrenamiento. Debemos considerar que en función del tipo de velocidad que queramos tratar, deberemos incidir más en unos factores, por ejemplo: - para la velocidad de reacción, situaciones deportivas específicas - para la velocidad de aceleración y máxima velocidad incidiremos más en factores nerviosos... etc. Los contenidos de la planificación de un entrenamiento de velocidad serán: - la técnica de carrera - zancada y frecuencia - salidas y aceleraciones - fuerza explosiva y elástica - capacidad y potencia anaeróbica aláctica - capacidad y potencia láctica - potencia aeróbica Los métodos de trabajo de la velocidad son: Para el trabajo de los componentes nerviosos: - progresiones - progresiones en escala - progresiones con mantenimiento de la velocidad 5

6 - pasadas o lanzamientos corridos - carreras lanzadas - acciones con variación de la velocidad - velocidad asistida - carreras en declive. Para el trabajo de los componentes musculares: - ejercicios con sobrecarga - multisaltos - cuestas ascendentes - arrastres 6