Relajación Creativa: Técnicas y experiencias Martina Charaf

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1 Relajación Creativa: Técnicas y experiencias Martina Charaf

2 Relajación creativa: Técnicas y experiencias Martina Charaf

3 2ª Edición. Santiago de Compostela Abril 2012 Martina Charaf Edita: Meubook, S.L. Praza de Mazarelos, Santiago de Compostela / Imprime: Tórculo Artes Gráficas, S.A. El precio simbólico de éste libro va destinado enteramente al desarrollo e investigación en creatividad, dentro del proyecto Educrea(te), para reinventar la educación por sus protagonistas.

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5 A mi abuela Clementina.

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7 índice 5 ÍNDICE Prólogo Introducción PRIMERA PARTE: TÉCNICAS CREATIVAS ANTIESTRÉS Cap. 1: La Relajación Cap. 2: Lo Clásico y lo Básico del mundo de la Relajación Cap. 3: Otras Técnicas de relajación Cap. 4: El Estrés: causas, impacto y consecuencias SEGUNDA PARTE: LA RELAJACIÓN IMAGINATIVA Cap. 5: Fundamentación y Principios Teóricos de la Relajación Creativa Cap. 6: Las Imágenes Mentales Cap. 7: La Visualización Mental como estrategia para un aprendizaje creativo. El papel pedagógico de la Visualización Mental Cap.8: La Visualización Multisensorial Cap. 9: Guiones, relatos y narraciones para la Visualización Cap. 10: La Relajación Imaginativa y el Eco-Relax. Dos modelos creativos de Relajación TERCERA PARTE: EXPERIENCIAS PRÁCTICAS DE RELAJACIÓN CREATIVA ANTIESTRÉS Cap. 11: Taller de Relajación Creativa antiestrés estudiantil Cap. 12: El Estrés estudiantil: Un caso de tratamiento integral con Relajación Creativa Cap. 13: La Relajación Creativa para la tercera edad Epílogo: Los resultados y aportaciones más recientes de la investigación sobre la Relajación Bibliografía

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9 prólogo 7 PRÓLOGO Desde hace más de veinte años vengo estudiando, desarrollando y aplicando procesos y métodos creativos básicos de modo tal, que puedan ser empleados fácilmente para las más variadas funciones, situaciones y áreas, dentro y fuera de las aulas. La Relajación Creativa es esencial para combatir el estrés y la ansiedad, males de la cultura de las prisas aceleradas, de los cambios y crisis radicales y de la agudización de los males y peligros, de las turbulencias y amenazas sociales como la pobreza, el hambre, la guerra, el paro, la droga, la violencia, etc. La Creatividad ha de ser un arma definitiva de los pueblos para combatir y erradicar definitivamente tantos males y anticipar previsoramente las catástrofes de la humanidad para evitarlas antes de que ocurran. En este itinerario personal y profesional hemos conseguido que las teorías y técnicas de Creatividad y la Relajación Creativa se conviertan en asignaturas de los planes de estudio de la Facultad de Ciencias de la Educación de modo que su aprendizaje y difusión científico-técnica queden garantizados. Así mismo a partir del año 1994 la Universidad de Santiago de Compostela ha puesto en marcha el Master Internacional de Creatividad Aplicada Total, "un programa que ha crecido hasta convertirse en uno de los líderes mundiales en el campo de la Creatividad", según palabras de la ex-presidenta de la Creative Education Fundation de Buffalo (EE.UU.), Doris Shallcross. En esta trayectoria Martina Charaf, inicialmente como alumna del Master Internacional de Creatividad Aplicada Total y actualmente como Profesora y Miembro del Equipo Directivo del mismo, ha demostrado un elevado interés y dedicación comprometida para lograr un aprendizaje sobresaliente de la creatividad y, muy especialmente, de la Relajación Creativa.

10 prólogo Durante más de un lustro ha participado activa y eficazmente como colaboradora en mis clases de Relajación Creativa en la Facultad de CC. de la Educación, programando y realizando múltiples experiencias de dirección de sesiones recurriendo a distintas técnicas de relajación para diversos colectivos (estudiantes, tercera edad, mujeres). Ha impartido esta materia en el Master Internacional de Creatividad Aplicada Total, tras concluir con una Tesis de Master rigurosa y amplia sobre el tema. Parte de la misma ve hoy la luz en esta colección.?? Porqué y para qué es necesaria la relajación? Está demostrado en numerosas investigaciones la eficacia de la Relajación para aliviar, reducir y/o eliminar el estrés, mal del siglo, robustecer el potencial del sistema inmunológico, auxiliar en la mejoría y/o resolución positiva de enfermedades tan graves como el insomnio, el cáncer, el sida, etc. Hemos podido comprobar que en prácticamente todas las sesiones que realizamos con Martina, al cabo de una hora de práctica y recurriendo a varios principios y técnicas integradas de Relajación Creativa desaparece, para un elevado porcentaje de los participantes, el malestar que padecen, como dolor de cabeza, espalda, estómago, etc. Las personas se sienten muy relajadas y recuperadas del cansancio del día, máxime cuando las clases son a última hora de la tarde. Las organizaciones educativas y productivas están necesitando urgentemente la aplicación sistemática de la Relajación Creativa para combatir el estrés de directivos y trabajadores, de profesores y alumnos, problemática frecuente que induce el absentismo, los accidentes laborales, la agresividad, problemas de aprendizaje centrados en la baja auto-estima, la falta de atención y concentración y el queme (burn-out) profesional por cansancio, aburrimiento y falta de motivación. 8

11 prólogo Martina Charaf en este trabajo proyecta de un modo claro y operativo la Relajación Creativa como medio eficaz para relajarse, descansar, estar bien, recuperar la vivencia del cuerpo, estar feliz consigo mismo y autodesarrollarse plena y equilibradamente. Para el ámbito educativo propone a la Relajación Creativa como una técnica de estudio y aprendizaje (para repasar temas conocidos, para internalizar temas nuevos). Pero, además, utiliza a la Relajación Creativa como una técnica y metodología básica estimuladora del pensamiento en imágenes de la flexibilidad mental y del pensamiento divergente para facilitar la evocación y expresión de la vivencia y experiencia creativa interna y también para estimular la Creatividad expresiva auténtica, desde dentro, desde las entrañas emotivo-corporales del Yo.?? Cómo lograr orientarse adecuadamente para aprender a relajarse personalmente y aplicar la Relajación Creativa en el propio espacio profesional? La profesora Charaf ofrece el camino seguro, paso a paso, para aprender la Relajación Creativa con la práctica continuada de sus principios y técnicas de Relajación Creativa. Esta es la singular aportación de este trabajo: fundamentar científica y teóricamente cada Técnica de Relajación y poner su práctica al alcance de todos, ilustrándola con experiencias y casos concretos por ella desarrollados, desde las técnicas clásicas como la Relajación Progresiva Muscular (tensión/distensión) de Jacobson, el Entrenamiento Autógeno (concentración autógena) de Schultz, y las técnicas de Relajación Creativa como la Visualización Mental y el Relax Imaginativo, entre otras. La fácil lectura y comprensión, la precisa descripción de los procesos, las técnicas, los ejemplos y casos de aplicación, el rigor y abundancia de referencias bibliográficas, la proyección a múltiples ámbitos profesionales, el sentido práctico e investigador bien 9

12 prólogo documentados, la rica experiencia acumulada en la dirección de prácticas de relajación creativa con diversos colectivos y propósitos, la finura y delicadeza en el tratamiento de los temas, hacen de esta monografía un manual excelente, tan válido para los investigadores de la Relajación Creativa, como útil para quienes quieran aprovechar el rico potencial creador e integrador que estimula la Relajación Creativa en sus variadas técnicas. Es en sí misma una demostración clara de los logros de profundización investigadora y difusión didáctica del Master Internacional de Creatividad Aplicada Total. El mayor orgullo de un maestro es formar alumnos que con su inteligencia creadora y continua dedicación lo superen 10 Dr. David de Prado Díez Director del Master Internacional de Creatividad Aplicada Total

13 introducción 11 INTRODUCCIÓN El presente trabajo tiene por intención presentar los fundamentos teóricos que sustentan y definen a la Relajación Creativa como técnica innovadora de Creatividad, así también como compartir las experiencias prácticas diseñadas y llevadas a cabo con el fin de comprobar el impacto, los efectos y pertinencia de esta técnica (junto con otras básicas y de carácter ya clásico) en el desarrollo y profundización de los procesos de imaginación y expresión tanto del potencial como de la autenticidad creativa de cada persona. La idea de organizar los fundamentos y el cuerpo de conceptos teóricos y de sistematizar las experiencias prácticas, tiene como objetivo ubicar a la Relajación Creativa como técnica básica para promover el desarrollo de procesos creativos expresivos. Con esta idea eje, nos remitimos al planteamiento expresado por Shallcross Doris, en relación a la incidencia que los Procesos Primarios y Procesos Secundarios tienen durante el desarrollo de la expresión individual y auténtica de cada persona. En este marco, las diferentes técnicas de relajación se presentan como un mecanismo primario en la generación de ideas y para la expresión y concreción de las mismas. Es por este motivo que consideramos necesario y fundamental la reflexión e investigación acerca de cómo potenciar y estimular estos mecanismos internos a fin de que posibiliten un mejor aprovechamiento por parte de cada persona de su pensamiento creativo. De esta manera, el presente trabajo comparte resultados y hallazgos fruto de la combinación de procesos primarios y secundarios de ideación. La estimulación externa, producto del diseño y planificación de cada una de las actividades propuestas,

14 introducción 12 tuvo como objetivo prioritario, establecer y transmitir herramientas y estrategias a fin de que cada persona fuera capaz de entablar diálogo y escucha activa consigo mismo. Tal como se observa a lo largo del trabajo el énfasis de cada propuesta está puesto en la posibilidad de construir estrategias y sistematizar herramientas que promuevan un estado óptimo (físico y emocional), y que esté acorde a las necesidades puntuales y gustos particulares de cada individuo. En este sentido si bien en términos generales las técnicas son las mismas, la pertinencia y desarrollo de cada una en relación al colectivo implicado es un punto esencial a cuidar y tener presente. Al momento de implementar una propuesta concreta, es necesario tener en cuenta: las características generales del grupo y la situación personal de cada sujeto. Las necesidades del colectivo y la fundamentación de por qué las técnicas de relajación pueden ser una innovación aportadora innovador para el desarrollo y proceso de trabajo específico. A lo largo de este trabajo se presentan diferentes experiencias prácticas en donde los colectivos, situación de base, necesidades y objetivos eran particulares para cada caso. De las experiencias que se incluyen en los capítulos correspondientes se encuentran: Relajación Creativa para Estudiantes Universitarios con dificultades y bloqueos frente a los exámenes.(facultad de Pedagogía, Universidad de Santiago de Compostela) (en conclusiones capítulo x) Relajación Creativa y Estrés Estudiantil: Caso de bloqueo y baja autoestima (Abordaje y seguimiento clínico individual), Relajación Creativa para la fluidez y autenticidad de la Expresión Creadora con alumnos relacionados con las artes ( Encuentro Criativa 98, Beja Portugal) y Relajación Creativa y Tercera Edad: La Relajación como estrategia para el desarrollo de la expresión creadora (Aulas de la Tercera Edad de Galicia, Sede Santiago de Compostela).

15 introducción 13 Si bien las técnicas utilizadas de Relajación y de Creatividad se aplican en cada una de las experiencias que se describen a lo largo del presente trabajo, cada una en su contexto, persigue un objetivo específico y tiene un sentido particular para cada caso. Los ejercicios prácticos diseñados y que posibilitan la comunicación del proceso de trabajo y también la comunicación de logros, resultados y hallazgos, se adecuan a las características del grupo, a su realidad, al código que los vincula, así como al lenguaje particular para cada caso. El desafío de este trabajo consiste en comenzar a definir y sistematizar propuestas de investigación- acción que sitúen a las Técnicas de Relajación en General y a la Relajación Creativa en particular, en el marco de las técnicas básicas de creatividad, teniendo en cuenta que sienta las condiciones y cuenta con recursos sencillos y accesibles para estimular y potenciar el desarrollo del pensamiento lateral e intuitivo, visual, del pensamiento abstracto y de la imaginación, entre los elementos básicos. Si hasta el momento las Técnicas de Relajación estuvieron relacionadas y asociadas casi exclusivamente con el ámbito de la salud, hoy en día uno de los retos significativos pasa por ampliar las fronteras hacia nuevos espacios. Quizás sea el pedagógico educativo, en su aspecto académico el menos explotado y en este sentido en el que más proyectos pueden idearse. Las experiencias del ámbito educativo que se presentan a continuación, recurren a la Relajación Creativa desde un abordaje psicopedagógico y clínico (antiestrés estudiantil) y desde la perspectiva de la técnica como instrumento y estrategia para la enseñanza aprendizaje (talleres para el desarrollo de la expresión creadora). En las experiencias prácticas llevadas a cabo con grupos de Tercera Edad, la Relajación Creativa fue el móvil para estimular

16 introducción 14 bienestar general y también para motivar e incentivar el desarrollo y expresión de la expresión creadora. En este sentido la Relajación actuó en sus dos sentidos: como modificadora del tono muscular (regulador y armonizar del tono) y como estado psicológico y emocional. Las diferentes propuestas posibilitaron mejoría y alivio de malestares físicos, así como también la canalización de problemas o conflictos (a través de los lenguajes expresivos) referidos en su gran mayoría a temas de la edad.

17 Primera parte: TÉCNICAS CLÁSICAS DE RELAJACIÓN ANTIESTRÉS

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19 la relajación 17 LA RELAJACIÓN 1. Conceptos, condiciones y requisitos. Qué se entiende por Relajación? Cuáles son los orígenes de estas técnicas que hoy en día se encuentran ampliamente difundidas? Cómo surgió y se desarrolló el interés por ellas? Estos, y otros temas de importancia, servirán como inicio y punto de partida para recorrer los temas, ideas, relatos de experiencias, resultados de investigación, ejercicios y actividades que componen el presente trabajo. Autores provenientes de diferentes campos del conocimiento y de distintas culturas, estudiaron y han construido una considerable cantidad de definiciones acerca de la Relajación. Cada una de ellas recupera una acepción o sentido específico del término, centrando su interés en destacar la modalidad técnica, la organización del proceso, los objetivos, fines, propósitos y los resultados esperados. De ello se deriva que nos encontremos con un amplio abanico de definiciones susceptibles de ser clasificadas en categorías para su mejor conocimiento y posterior aprovechamiento. En esta línea se define a la Relajación según: - la técnica - el proceso - los objetivos y propósitos - los logros (resultados y respuestas de relajación) Evolución histórica Fueron los místicos de las culturas orientales, quienes comenzaron a hacer uso con fines personales de las técnicas de relajación, todas ellas centradas en el proceso de respiración, en las posturas corporales y en la alimentación como un complemento necesario para lograr un estado de equilibrio óptimo, promovido

20 la relajación 18 por la relajación. En muchos casos los poderes mentales, de curación y la magia eran atribuidos al desarrollo y funcionamiento de la mente bajo estado de relajación. Durante la Edad Media, monjes y sacerdotes, realizaban junto con sus ejercicios espirituales, ejercicios de relajación, que aunque por aquellos tiempos aún no estaban sistematizados ni organizados tal como hoy las conocemos, operaban como motor generador de armonía, de autoconocimiento y de respuestas a preguntas, dudas y necesidades. Desde finales del Siglo XIX, con el nacimiento y desarrollo de la ciencia moderna y con mayor presencia desde comienzos del presente siglo, profesionales de la medicina, psicoterapeutas, neurofisiólogos y más recientemente (a partir de la segunda post- Guerra Mundial), especialistas de la rítmica y el movimiento descubrieron el importante y necesario papel que el estado de distensión supone para el desarrollo de una mejor calidad de vida (física y emocional), para el logro de objetivos y consecución de actividades específicas. Hoy en día, cuando nos encontramos a metros del S.XXI, estamos en condiciones de decir que este campo se ha desarrollado cuantitativa y cualitativamente tanto desde el punto de vista técnico, en lo que a organización, reflexión y sistematización sobre cada técnica en particular respecta, como también en relación con la diversidad de realidades que empezaron a contemplarse y considerarse desde una óptica cada vez más amplia e integral que incluye, investigaciones y estudios en los que se desarrolla esta metodología y modalidad de abordaje. La primera división que encontramos es la que establece la Relajación como: a- Un estado o respuesta ideal y óptimo de equilibrio físico y mental que se prolonga más o menos en el tiempo y al que es posible

21 la relajación 19 llegar mediante la experimentación práctica de técnicas definidas previamente b- Un estímulo generador para la acción, el cambio, la transformación y el logro de objetivos como: toma de decisiones, definición de un proyecto laboral y profesional, solución de problemas y conflictos, recuperación y mejora ante una enfermedad. c- Una transformación o reducción del tono muscular (relajamiento, distensión y armonización del tono muscular). Cualquiera sea la idea que hayamos construido o que nos hayan transmitido respecto de este tema, lo cierto es que cuando se recurre al trabajo cualquiera sea la técnica de relajación elegida, el fin último que se persigue es el logro de una armonía, equilibrio y verdadero estado de relax físico y mental total beneficioso para el bienestar y desarrollo de la inteligencia creativa y emocional de las personas, para su aplicación cotidiana en sus diferentes ámbitos de participación. Si en un primer momento no existió la división tal como la conocemos hoy entre modalidad Física y Mental, dada la concepción unitaria del hombre y la idea de que la relajación influía igualitaria y simultáneamente en los dos planos, con la concepción y división dual del hombre, Mente por un lado y Cuerpo por otro, comenzó a entenderse cada proceso refiriéndolo exclusivamente al aspecto sobre el cual se manifestaban visiblemente (comprobación empírica), los resultados más notorios producto de cada ejercitación. Desde esta perspectiva, la contemplación, la meditación y la concentración eran recursos y estrategias asociadas al desarrollo del bienestar mental y al desarrollo espiritual. Los deportes y ejercicios físicos centrados en la idea de fuerza, resistencia y destreza, fueron los temas asociados al desarrollo y bienestar del cuerpo. Hoy en día y gracias a los avances de la ciencia y de los marcos teóricos conceptuales, esto dos caminos han vuelto a encontrarse y

22 la relajación 20 numerosos son los estudios e investigaciones científicas, por medio de cuyos resultados comprobados, demuestran a través de una muestra representativa de casos, el grado de estrecha relación e influencias que mente y cuerpo mantienen entre sí (medicina y terapias psicosomáticas). El postulado común a todos estos estudios y prácticas es que mente y cuerpo interactúan y responden de innumerables maneras, determinando el estado y funcionamiento general de la persona (caracterología, estilo emocional, estilo cognitivo). 2. Beneficios múltiples de la Relajación Según Bañó, F (1987) a menudo son los músculos los primeros en beneficiarse de la relajación (se toma en cuenta también la relajación de la musculatura interna) y añade que quienes practiquen la relajación, percibirán en poco tiempo, (muchas veces dentro de la misma sesión) disminución de las tensiones, del dolor y de los calambres corporales, ahorro del desgaste inútil de energía, eliminación de desgaste crónico, ligereza inusual del cuerpo y mayor posibilidad de realización de movimientos. Los efectos beneficiosos producto del entrenamiento con técnicas de relajación actúan sobre y se manifiestan en dos niveles: Nivel Físico Cardíaco: reducción de latidos, mayor armonía rítmica y calma. Sistema respiratorio: manifiesta mejoría en la función ventilativa debido a la distensión de la musculatura extrínseca (diafragma e intercostales) y a la distensión de musculatura intrínseca del árbol bronquial, situación que permite mayor penetración de aire.

23 la relajación 21 Aparato Digestivo y Urológico: La relajación intrínseca promueve sedación y control de musculatura interna en estómago, hígado, intestino, vejiga, uréter. La sedación se opone a los espasmos y disfunciones como cólicos, diarreas, estreñimientos. Metabolismo y Glándulas endocrinas : Se logra eutonía general del organismo y ahorro metabólico y hormonal. Nivel Psico-Emocional Incremento de la fuerza de voluntad, Disminución de la agresividad, Mayor seguridad, Mayor control emocional, Bienestar y agrado físico. Para Michel, B, (1985,pag,94) la distensión implica disminución de un gasto de energía superfluo y es apaciguamiento corporal y psíquico. Expresa también que, Estar distendido no debe confundirse con estar abandonado, con abandonarse, con una renuncia o dimisión. Estar distendido corresponde más bien a estar uno a sus anchas en su cuerpo y en sus relaciones. Las culturas orientales pusieron énfasis en los procesos de relajación mental como generadores de un equilibrio armónico general. Esta relajación estuvo asociada a la vía válida y reconocida de acceso al conocimiento socialmente significativo y reservado exclusivamente para uno pocos elegidos, conocimiento refinado y elevado y que por lo tanto otorgaba poder a las personas. Los magos, sacerdotes, quienes tenían licencia y autoridad para curar y sanar, practicaban con frecuencia y rigurosidad mucha de las técnicas que hoy, a finales del S.XX, el mundo occidental acepta, asimila, practica y difunde cada vez con mayor convencimiento para abordar problemáticas y conflictos del mundo moderno (estrés, depresiones, accidentes laborales).

24 la relajación Enfoque Médico Terapéutico Como se expresó en párrafos anteriores, desde finales del S.XIX, la ciencia médica empezó a interesarse por el tema de la relajación y dedicó gran parte de sus esfuerzos en comprender, aplicar y diseñar técnicas que ayudaran al hombre a obtener el mejor estado de relajación físico y mental con el propósito de que pudiera aliviar tensiones y realizar el mayor número de actividades posibles. Para los profesionales de la salud, estas técnicas funcionan muchas veces como complemento a los tratamientos que ellos definen para sus pacientes. Cada vez con mayor frecuencia se conocen casos de tratamiento conjunto, sobre todo para los tratamientos complejos, largos y cuando no se observan respuestas de mejoría. Si bien el centro de interés de estas primeras investigaciones estuvo centrado en la detección, análisis y clasificación de tipo de respuestas y cambios fisiológicos que podían ser observados y constatados como resultado del acercamiento a la práctica con técnicas de relajación, el punto de partida y los antecedentes experimentales que tomaron para avanzar en la definición de nuevas técnicas, fueron los estudios y casos prácticos de hipnosis hechos con pacientes, a partir de los cuales se observó no sólo la capacidad para evocar y recordar vivencias pasadas, sino también la obtención de un estado de relajación total, mental y físico, al que cada uno accede por vía de la inducción verbal expresada y administrada por el terapeuta. A pesar de que se recupera y valora la importancia que la inducción o sugerencia verbal (orden verbal) tiene para promover mentalmente la respuesta de relajación, las primeras experimentaciones, en su gran mayoría tienen como primer fin generar la relajación por medio de la actividad física como camino para mejorar el estado general de la persona.

25 la relajación 23 Ajurriaguerra, citado por Michel, B,(1985) insiste en que desde un primer momento el terapeuta debe acompañar, enseñar y observar el trabajo del paciente y desde su función tiene que ayudar a que cada paciente pueda descubrir aquello que todavía está tensionado. Le adjudica mucha importancia a las resistencias del paciente ante la posibilidad de obtener y conocer el estado relajación. Si el terapeuta tiene la capacidad y posibilidad de percibir (percepción panorámica) las zonas que perduran tensionadas, tiene que poder ayudar al sujeto indicándole la región y enseñándole el modo de lograr la mayor distensión. En este sentido el terapeuta tiene una doble función: médica y educativa, relacionada directamente con la escucha activa, de si mismo y de las necesidades de los pacientes. Cuando la tensión es leída por los médicos como una reacción defensiva muscular frente a una situación perturbadora, la resistencia a relajarse se entiende como una defensa contra la angustia. Si la tensión protege y encubre sensaciones y emociones displacenteras, es por el hecho de que desvía el centro de atención hacia el malestar y el dolor con el fin de evitar o posponer asumir las causas que perturban y determinan cada situación. Mientras mente y cuerpo instrumenten mecanismos para responder consciente o inconscientemente mediante la conducta de tensión, ésta pasa a ser la manifestación que encubre otras realidades. El médico por su parte intenta ayudar al paciente a que descubra el comportamiento y las reacciones de su cuerpo con el objetivo de que cada persona conozca y redescubra no sólo sus características físicas sino los registros corporales, la experiencia corporal, el modo de ser de su cuerpo y el estilo corporal (posturas, distribución del peso). La mayoría de los profesionales sostienen que para lograr efectos beneficiosos hay que conciliar la voluntad activa del paciente, traducida en una colaboración activa y consciente, con la metodología de trabajo del terapeuta que también debe ser activa, dinámica y creativa en cuanto a la dinámica del trabajo diseñada e

26 la relajación 24 implementada, a la metodología de las sesiones, a la capacidad para modificar, adaptar y flexibilizar el rumbo y ritmo de una sesión cuando sea necesario, a la apertura para escuchar registros y respuestas provenientes de la intuición, así como a la sensibilidad para percibir y detectar demandas. 4. Enfoque Psico Cognitivo Pedagógico Si analizamos el tema desde las teorías de enseñanza - aprendizaje y consideramos al estado de relajación como una respuesta o producto que genera un organismo a partir de un estímulo determinado, pareciera que a simple vista nos ubicamos próximos a un estilo de intervención y acción cercano al conductismo. Si la ecuación estuviera planteada en base a los siguientes términos: dado un estímulo determinado (auditivo, verbal, musical, visual), existe un procesamiento específico de la información y como resultado la persona expresa y comunica siempre la misma respuesta esperada; entonces en el caso de que se condicionara a las personas para obtener siempre la misma respuesta, sí estaríamos justificando y avalando a esta teoría. Pero es precisamente en el valor, sentido y concepción de la respuesta, considerada como expresión única y personal fruto de la experiencia individual, donde esta metodología se distancia del conductismo. La diferencia sustantiva radica precisamente en que nunca se espera una respuesta única, universal y válida para todas las personas, sino que se trabaja sobre el tipo y la calidad de respuesta que cada uno elabora. En sentido literalmente opuesto se hace énfasis en la singularidad de cada respuesta. En el caso concreto de la práctica de relajación, se espera que cada persona sea capaz de encontrar su modo y estilo de relajación y expresarlo individual y personalmente con estilo propio. Por otra parte y con el fin de obtener una respuesta beneficiosa y de calidad

27 la relajación 25 para cada persona, es tan importante el sentido de la respuesta obtenida, como el desarrollo del proceso de relajación. Si el sujeto es quien elabora sus respuestas, múltiples y variadas a través de la producción de imágenes mentales propias y del registro de sensaciones corporales y emocionales, si se respeta que el tipo y la calidad de la respuesta es fruto de las posibilidades, ritmos y características de cada persona y si se considera a la persona como un sujeto activo y participativo que da sentido a sus propias producciones, entonces nos ubicamos en un escenario más cercano al constructivismo, en el que la medida de logros y obstáculos está determinada por las características objetivas (etapa evolutiva) e historia de vida de cada sujeto (contexto y condiciones de desarrollo) y reacciones fisiológicas y emocionales (recuerdos, imágenes mentales). Esto significará que cada actividad que se diseñe y planifique ya tenga mayor incidencia en el ámbito de la salud o de la pedagogía, deberá partir de un conocimiento lo más exhaustivo posible acerca de la persona o grupo con el que va a trabajar. De esta manera cada profesional comprenderá mejor las posibilidades de realización y logro de las actividades por parte de los participantes y el tipo de respuestas que son capaces de elaborar, así como también cuál es la propuesta más viable para cada persona y qué actividad se propone en función del momento y de la fase evolutiva, para respetar los ritmos progresivos y la intensidad de avance. Todo análisis o evaluación que se realiza de la producción individual y grupal tiene que estar contemplada dentro de un perímetro que indique las capacidades y limitaciones de cada uno. En relación con los tipos de respuestas se sabe que, cuando se trata de generar la relajación muscular se promueve la mayoría de las veces algún tipo de distensión muscular parcial y circunscripta a una región localizada, pero sin embargo se desconoce el tiempo que cada persona necesitará, así como el nivel y grado de relajación

28 la relajación 26 al que cada uno llegará y el tiempo que será capaz de mantener ese estado. Cuando el caso es la relajación mental y máxime cuando se intenta generar un estado de relajación total con el fin de promover estilos de acción y actitudes futuras como puede ser: el desarrollo de un pensamiento flexible, abierto, amplio y divergente, el desarrollo de atributos creativos (originalidad, inusualidad, sensibilidad), la cantidad y calidad de las respuestas podrán ser infinitas, ya que cada persona responde en función de experiencias vividas y de una historia personal previa que lo define y guía para la acción. 5. Acerca del concepto de Relajación Si nos abocamos a la etimología del término Relajación, vemos que: En latín la palabra Relaxatio significa acción, soltar y también efecto de aflojar, mientras que Relaxator era el medicamento que ayudaba a obtener el estado de relajación. Virgilio pensaba que el hecho de relajarse era una forma de abrir los ojos y los conductos para lograr una mejor respiración. Cicerón sostenía que con la relajación el vientre se suelta, se distiende y también decía que relajar significaba serenar el espíritu con un sueño reparador. Pero el término relaxatio hace referencia también a la liberación de un prisionero. En griego, el verbo relajar supone alargar, extender y está relacionado directamente con la acción de desatar, liberar y resolver. El Diccionario Litté expresa cuatro acepciones para la palabra Relajar:

29 la relajación Término de medicina: sinónimo de distensión 2. Término de jurisprudencia: puesta en libertad de un prisionero 3. Término de derecho canónico: remisión total de penas 4. Acción de dilatarse, abertura. Según el Dr. De Bousingen, D (en Geissman y Durand, 1972, pag 21). los métodos de relajación son procedimientos terapéuticos bien definidos que tratan de obtener en el individuo una descontracción muscular y psíquica con la ayuda de ejercicios apropiados; la descontracción neuromuscular produce un tono de reposo base de una distensión física y psíquica. Por tanto la relajación es una técnica que busca un reposo lo más eficaz posible, al mismo tiempo que la economía de fuerzas nerviosas puestas en juego por la actividad general del individuo. Por último el Diccionario de la Real Academia Española, señala para el verbo relajar las siguientes acepciones: 1. Aflojar, laxar o ablandar. 2. En sentido figurado, esparcir o divertir el ánimo con algún descanso 3. Como término forense, aliviar o disminuir a uno la pena o castigo. 4. Laxarse o dilatarse una parte del cuerpo del animal, por debilidad o por una fuerza o violencia que se hizo. En su adjetivo relajante indica su relación con la práctica médica, Dícese especialmente del medicamento que tiene la virtud de relajar. Nos interesa ahora plantear más en detalle, qué sucede cuando alcanzamos el estado de relajación y qué efectos produce tanto para el cuerpo como para la mente. En esta línea se señala que... cuando nos relajamos establecemos una comuncación con nosotros mismos y restablecemos el equilibrio perdido (Abozzi,P, 1997, pag 15) y

30 la relajación 28 también recogemos que como herramienta terapéutica la autorrelajación es al menos un modo de distracción o de diversión cognitiva (Smith,J, 1994, pag5). 6. El proceso básico de Relajación: personalización Para lograr o llegar a un buen estado de relajación es necesario desarrollar tres habilidades importantes: Concentración para poder discriminar estímulos y estados corporales (función de escucha activa e interna, diálogo con uno mismo, autodiagnóstico). Pasividad (no gastar energía en producir esfuerzos innecesarios). Receptividad (tomar, recibir y aceptar todo aquello que pueda ayudarnos). Pero cómo se llega a este estado de Relajación? Cómo debemos actuar con nosotros mismos y cómo con los demás? Qué necesitamos saber? Por dónde debemos comenzar?. Antes de describir y desarrollar cuáles son las técnicas básicas y clásicas y cuáles las técnicas innovadoras, que han abierto nuevas perspectivas y despertados inquietudes dentro de este campo, es preciso establecer algunas nociones sencillas pero necesarias a la hora de marcar buen punto de partida. En primer término planteamos el par - no excluyente- Relajación Libre vs, Relajación Pautada. La relajación es una actividad definida como un programa con secuencia de organización, estructura propia, tiempo de aplicación y de desarrollo establecido. Pero pautada, diseñada y programada no significa fija, rígida ni cerrada. Si surgiera algún motivo por el cual, la persona en práctica, o el terapeuta o profesor, percibieran obstáculos e inconvenientes para seguir adelante en la misma dirección, el programa debe ser lo suficientemente abierto y flexible para poder admitir modificaciones y cambios durante la marcha y el proceso.

31 la relajación 29 Lo importante al seleccionar las técnicas y los estilos, es buscar y encontrar la forma, técnicas, actividades y ejercicios, que mejor ayude a cada persona, en función de sus necesidades, de su edad, ocupación, problema o conflicto. La Relajación Libre hace referencia fundamentalmente a la capacidad instintiva, natural y espontánea y a la facilidad que algunas personas tienen para encontrar y seleccionar una actividad que les sea placentera y agradable y que les permita desconectar de las presiones y obligaciones y presiones de la vida cotidiana (en muchos casos estrés). No cabe duda de que esta es una disposición personal que está en relación directa con el mundo interno de cada uno, con el vínculo, que con el entorno, cada persona tiene y también con la capacidad de alerta y el bagaje de recursos individuales para detectar y reconocer a tiempo cuando algo no funciona bien (es el semáforo personal: molestia física, sensación emocional). Retomando lo dicho anteriormente, si la persona reconoce sus necesidades y posee además estrategias y recursos creativos para implementarlas con la intención de resolver el tema, la situación podrá ser resuelta sin la ayuda de un coordinador, terapeuta o profesor. Ahora bien, sucede con mayor frecuencia, que la persona suele reconocer sus necesidades, carencias y limitaciones, pero no sabe cómo actuar. Una tercera opción se da cuando no se es consciente de la situación que debe resolverse ( la alerta se desencadena y provoca la crisis). Para las personas que necesitan un cambio, las distintas técnicas de relajación, representan anclas y soportes de ayuda para iniciar un proceso que de otra manera podría ser muy dificultoso debido en un alto porcentaje de casos con bloqueos internos. Una vez que la persona toma contacto con una de las técnicas, tiene que comenzar a transitar un proceso de aprendizaje que le

32 la relajación 30 garantice una puesta en práctica correcta y también tendrá que indagar en su capacidad de auto - observación y auto - análisis, a fin de ser capaz de expresar la evolución y logros a los que gradualmente va llegando. Es altamente recomendable que el tiempo dedicado al aprendizaje, incluya la explicación y asimilación de conceptos básicos, la experimentación y prueba ( ensayo y error) con distintas técnicas, ya que cada una de ellas profundiza en un aspecto determinado, hecho que le otorga especificidad a cada técnica. La diferencia entre la relajación libre y la relajación pautada, puede ser equiparada a la diferencia entre un proceso de conocimiento autodidacta y a otro enseñado-dirigido. Es entendible que los resultados obtenidos por cada persona no sean los mismos si se trata de una relajación centrada eminentemente en la distensión muscular, de una relajación a través de ejercicios de respiración, de una relajación por inducción mental de sensaciones físicas o de relajación por visualización e imaginería guiada. Todos los resultados, las respuestas y cada descubrimiento serán valiosos y útiles, en la medida en que respondan a necesidades puntuales de cada persona; pero es asimismo importante tener presente que cada técnica aporta perspectivas y posibilidades de cambios y modificaciones desde ópticas particulares. Otro factor que incide en relación con la calidad de los resultados obtenidos (beneficiosos- no beneficiosos, positivos negativos, inmediatos- retardados), es el camino o estilo que se elija para lograr un estado de relajación. Así podrá optarse por un estilo dirigido por un terapeuta, coordinador o profesor, o bien elegir estilo de trabajo autodirigido. En cualquier caso, cualquiera sea la decisión tomada, toda actividad puede tener carácter individual o grupal.

33 la relajación 31 Cuando se trata de las primeras prácticas y sesiones, es convenie nte recomendar y optar por una modalidad de trabajo dirigido, a través del cual el profesional a cargo pueda ayudar e intervenir en los momentos necesarios a fin de cuidar el proceso y promover resultados exitosos. De ser así, esta situación puede garantizar un aprendizaje y experimentación/vivencia gradual y progresiva, de parte de las personas y también, ofrecer al profesional la posibilidad de corregir durante el desarrollo del proceso alguna idea o ejercicio poco o mal comprendido. Los participantes tienen la oportunidad de comunicar y compartir las sensaciones, las respuestas, los logros obtenidos, recibiendo del coordinador y del resto de los compañeros feedback que enriquecerá las distintas experiencias y vivencias (aprendizaje significativo por experiencia grupal). En el trabajo en grupos, la dinámica que se establece como consecuencia de la interrelación de los sujetos, de los vínculos que se crean y de las experiencias personales, determina que los resultados aumenten en cantidad, calidad y riqueza, situación que puede disminuir si pensamos en un trabajo estrictamente individual. El estilo y la dinámica propia del grupo funcionan como el termómetro que mide el clima grupal, las emociones y las tensiones grupales y es en esta nueva estructura donde cada individuo aporta y toma, da y recibe experiencia. El potencial del niño (de todo sujeto sin importancia de la edad) no se desarrolla en el aislamiento, sino en la interacción con objetos, acontecimientos, con otras personas (Shallcross,D, 1996). Asumir las prácticas de forma individual (autodirigido) puede suponer mayor comodidad en cuanto a la organización y libertad de acción para quien realice la actividad, pero si el trabajo no está correctamente desarrollado, la posibilidad de logros y cambios a través de los resultados, se verá disminuida, esto sin considerar el hecho de que se desencadene una situación en la que la persona

34 la relajación 32 pueda necesitar asesoramiento y contención para continuar cada ejercicio y no lo tenga. 7. Preparación personal para el entrenamiento con Técnicas de Relajación y Visualización Antes de poner en práctica alguna de las técnicas de Relajación, es necesario dedicar uno minutos previos para diagnosticar el estado físico y emocional, tanto personal y grupal. La idea es que cada uno realice un breve autodiagnóstico, con el objetivo de saber y conocer cómo se encuentra en ese momento, cómo ha pasado el día y para hacer consciente si existe algún tema o problema que lo intranquilice ( puede ser reciente o crónico). Aunque las prácticas comiencen por la mañana y la persona aún no haya comenzado con su rutina diaria, ya el solo hecho de pasar del sueño a la vigilia implica un cambio de actividad, de ritmo, de esfuerzo físico y de nivel de conciencia, que determinan un estado específico/particular. Cuando las sesiones se desarrollan al finalizar la jornada diaria, entonces sí tenemos que pensar en una persona que se encuentra más cansada física y emocionalmente. En las grandes ciudades se observa con mayor frecuencia cómo la gente debe generar un cambio de actitud y de comportamiento a veces drástico a la hora de participar en actividades que proponen un ritmo cualitativamente diferente a la dinámica cotidiana. Por este motivo, es conveniente comenzar cada encuentro dedicando unos minutos para que cada persona pueda recuperar el ritmo natural del cuerpo, la respiración y dejar de lado ideas y pensamientos que puedan obstaculizar el proceso correcto y placentero de Relajación.

35 la relajación 33 En más de una oportunidad este momento de reflexión previo puede definir la temática que se trabajará durante el encuentro, tanto como la técnica a utilizar y establecer prioridades a la hora de la realización de los ejercicios. En términos de ejercicios físicos, ciertas actividades de desplazamiento, estiramiento, elongación y movilización del cuerpo, pueden ser de gran ayuda tanto para reconocer el estado físico (tono muscular y nivel de energía), como el estado emocional (estado de ánimo, emoción y sensación que ha predominado durante el día). El fin de estos ejercicios es que sirvan para que todos los participantes puedan regular los ritmos biológicos con los que llegaron a la actividad y de esta manera procurar equilibrar el punto de partida. Requisitos psicológicos de la práctica de la Relajación: el papel del facilitador en la relación de ayuda. Cómo necesitamos prepararnos?, Qué elementos tenemos que tener en cuenta?, Cómo podemos optimizar los ejercicios de relajación? A continuación explicitaremos la importancia que tienen los aspectos psicológicos y ambientales para garantizar una correcta prácticas de relajación. Al hablar de requisitos psicológicos, debemos tener en cuenta: Las características y rasgos de personalidad de los sujetos destinatarios (paciente, alumno, estudiante o público amplio). El estado general del sujeto cuando asume la realización de prácticas de relajación (salud física, emocional, experiencias) El conocimiento previo que la persona tiene sobre el tema, los ejercicios y las técnicas de relajación.

36 la relajación 34 Desencadenantes: situaciones y sucesos que hayan decido a la persona a buscar ayuda u otros caminos para estar mejor (motivo de consulta). Momento o etapa por la que atraviesa la persona (conflicto laboral, profesional, problemas en el estudio, crisis familiar). Esto supone y exige a quien vaya a impartir la actividad, concentración y atención puesta al servicio de la percepción y comprobación acerca de cómo se encuentra la persona y qué tipo de ayuda necesita. Dado que los casos son muy variados, hemos clasificado las posibilidades en función del grado de reconocimiento que la persona en la práctica tiene de su propia situación y de la propia valoración de la relajación: Negación y rechazo: la persona se halla muy distante y ajena a sus vivencias y experiencias. No reconoce como propias algunas conductas o respuestas. Sucede con frecuencia que comienzan las prácticas por consejo de un tercero, derivación de un médico o por decisión de los padres o familiares cercanos. Reconocimiento y aceptación: el individuo comienza a aceptar y a asumir ciertas vivencias como propias y las relaciona con el presente a fin de comprender sus vivencias corporales y reflexionar sobre su propio crecimiento. También empieza a ser capaz de pedir ayuda. Apreciación: Cada vivencia relajadora pasa a respetarse y tomarse como un referente interno personal que tiene significado e importancia para cada persona en particular. La persona vive en mayor libertad, seguridad y confianza consigo mismo y es capaz de analizar y detectar logros y necesidades de cambio y de transformación. El vínculo entre facilitador y paciente: La relación interpersonal y el vínculo que se establece entre las partes implicadas en cada trabajo es muy importante para

37 la relajación 35 garantizar un proceso de trabajo rico, efectivo y beneficioso. Así mismo los temas que se seleccionan para abordar cada trabajo tienen que tener relación y ser significativos para las personas y al respecto pueden venir dados por el tema a tratar, pedidos por la persona o seleccionados por el terapeuta o profesor. Cualquiera sea la situación, es importante que las partes implicadas comprendan, cada una desde su perspectiva y role, que paulatinamente empiezan a construir una relación basada en el sentimiento y compromiso de ayuda. Rogers (1972, pag 46) define la relación de ayuda como...aquella en la que uno de los participantes intenta hacer surgir, de una o ambas partes, una mejor apreciación y expresión de los recursos latentes del individuo, y un uso más funcional de estos. Dentro de esta definición podemos ubicar a distintos protagonistas, padres - hijos, terapeuta - paciente, docente - alumno, etc. Una relación empática, de aceptación incondicional de las características personales de cada uno, comprendiendo etapas, momentos y situaciones, es la necesaria a los efectos de mantener un ritmo, intensidad y calidad de trabajo sostenido en compromiso y que aumente en hallazgos y resultados. Las actitudes que cada una de las partes tiene y manifiesta respecto de la otra implicada, así como la idea y concepción respecto del tema o actividad que debe tratarse, son factores que determinan y caracterizan etapa a etapa el rumbo y dirección que toma la acción. Si un terapeuta (y también profesor, coordinador o facilitador ) menosprecia la situación de su paciente (quizás le remita a una historia personal y le despierta fantasmas y situaciones poco resueltas), si un docente es autoritario, arbitrario y déspota con sus alumnos, si un padre es inflexible y rígido con sus hijos, no cabe duda de que las respuestas que obtendrán de sus pacientes, alumnos o hijos según sea el caso, distarán mucho del concepto de ser

38 la relajación 36 simétricas y democráticas basadas en una relación de respeto y aceptación recíproca. En cada uno de estos ejemplos la posibilidad verdadera y exitosa de encauzar un trabajo que suponga y abogue por el desarrollo, mejoría y crecimiento de la persona, se vería altamente obstaculizado debido a un planteamiento contradictorio. Compartiendo las ideas de Quinn (en Rogers, 1972, pag 50), comprender las necesidades del paciente y del alumno, implica querer comprender, hacer todo lo posible por enterarse, buscar alternativas y soluciones para resolver una situación que se ha presentado como desagradable o conflictiva. Los reforzamientos verbales o gestuales positivos y de aliento frente a la actitud o acción del alumno, paciente o hijo, también refuerzan y afianzan el tipo de respuesta positiva. En este contexto se trata de reconocer los logros y las respuestas novedosas obtenidas por las personas y de acompañar, ayudar y sostener cuando hay limitaciones, con el fin de que puedan ser superadas y resueltas de la mejor manera posible. Es común que este tipo de respuestas se utilicen cuando se observan logros, progresos y hallazgos. Si esta actitud sirve para motivar y alentar el progreso y desarrollo en cualquier ámbito, servirá para seguir impulsando los logros y los resultados beneficiosos. Si por el contrario este tipo de refuerzo se utiliza con la misma intensidad pero en sentido negativo y como forma explícita o implícita de castigo, para aquellos casos más conflictivos, los efectos sobre la persona, además de ser altamente nocivos y perjudiciales, pueden actuar como bloqueadores para avances y desarrollos futuros. El terapeuta o coordinador del proceso deberá ganarse a través de sus actitudes la confianza y el respeto de parte del paciente, alumno o cliente. Seguramente si existe una relación de respeto

39 la relajación 37 recíproca habrá también voluntad de colaboración y ayuda entre ambas partes. Halkides (en Rogers, 1972, pag 53) supone que la buena relación entre las partes se basa en 4 factores muy importantes: 1. Grado de comprensión empática 2. Grado de actitud afectiva positiva: respeto positivo e incondicional 3. Grado de sinceridad: la medida en que sus palabras se corresponden a su propio sentimiento interno. 4. Grado de coherencia entre la expresión afectiva del asesor y la expresión de respuesta y logro o conclusión del cliente. Con el fin de promover un estilo de trabajo equilibrado, habrá que delimitar espacios de acción para cada parte, momentos de trabajo individual y trabajo en grupo, tiempos para la intervención del terapeuta o coordinador y distribución del tiempo de la sesión a fin de que haya espacio para el planteamiento, proceso, desarrollo, reflexión, intervención y síntesis de cada tema. Hay momentos para que el coordinador intervenga activamente por medio de la explicación, de la aclaración o interpretación de una situación y hay otros en los que está presente pero no marca ni pauta el estilo de acción. El coordinador está observando sin controlar, acompañando el proceso de desarrollo y presente para aclarar cualquier duda o asistir frente a una necesidad. El protagonismo debe tenerlo siempre el paciente, alumno o público en general. El acompañamiento no debe transformarse en una evaluación externa que califica y clasifica a los participantes. Es un acompañamiento que revaloriza la forma de hacer de cada uno, las opiniones, el conocimiento y las reflexiones personales que tienen y a las que llegan en relación con un tema.