MÁSTER EN CIENCIAS DEL EJERCICIO Y EL DEPORTE PROGRAMA MÉXICO III TEMA:

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1 MÁSTER EN CIENCIAS DEL EJERCICIO Y EL DEPORTE PROGRAMA MÉXICO III TEMA: LA FUERZA COMO CAPACIDAD DETERMINANTE EN LOS DEPORTES DE COMBATE PARA CATEGORIAS ELITE. PROFESOR: DR. CARLOS RAMÍREZ GARCIA ALUMNOS: SALVADOR SÁNCHEZ CAMPOS KEP TONANTZIN HERNANDEZ PEÑA MAURICIO CASTAÑON PLATA

2 INDICE. LA FUERZA COMO CAPACIDAD DETERMINANTE EN LOS DEPORTES DE COMBATE PARA CATEGORIAS ELITE. INTRODUCCIÓN CLASIFICACIÓN DE LOS DEPORTES DE COMBATE. REVISIÓN BIBLIOGRÁFICA Y CONCEPTOS DE TÉRMINO FUERZA. MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO DE FUERZA PARA DEPORTES DE COMBATE. MEDIOS DE ENTRENAMIENTO DE FUERZA PARA DEPORTES DE COMBATE. TEST ESPECÍFICOS DE FUERZA PARA DEPORTES DE COMBATE. PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO DE FUERZA PARA DEPORTES DE COMBATE. CONCLUSIONES GENERALES SOBRE EL ENTRENAMIENTO DE FUERZA EN DEPORTES DE COMBATE. BIBLIOGRAFÍA.

3 INTRODUCCIÓN. En la actualidad la introducción de la metodología del entrenamiento deportivo ha permitido un mayor desarrollo técnico, táctico y físico, en este sentido el trabajo de fuerza se ha convertido en un factor determinante para el incremento del rendimiento competitivo de los especialistas de combate que a la vez ha disminuido la taza de lesiones que anteriormente por una inadecuada planeación deportiva lesionaba a quienes se veían inmersos en esta práctica. Del Rosso (2010), El entrenamiento con sobrecarga o el entrenamiento de fuerza es uno de los tipos de entrenamiento más estudiados en la literatura científica y que su popularidad ha ido incrementando en las últimas décadas. La fuerza es una cualidad motora fundamental del hombre, sin este componentes no se podría realizar las diferentes actividades que nos demanda el ritmo de vida y de entrenamiento, esta capacidad es necesaria a lo largo de la vida desde su inicio cuando comenzamos a dar nuestros primeros pasos hasta cuando nos convertimos en adultos mayores para poder equilibrar nuestro cuerpo o poder desplazarnos. En los deportes de combate la fuerza está presente en la mayor parte de las acciones motrices e interacciones competitivas, sin un adecuado nivel de fuerza el especialista en combate no podría reclutar las unidades motoras suficientes para responder a las nuevas necesidades de las competiciones deportivas.

4 CLASIFICACIÓN DE LOS DEPORTES DE COMBATE Henares, A. (2000), expresa que son muchos los autores que se han atrevido a clasificar los deportes de combate de forma específica, y basan su clasificación en un criterio etnológico, otros lo clasifican a partir del agarre y de los movimientos técnicos permitidos en el reglamento, por su acción motriz y vía energética predominante en la competición deportiva. Ver esquema (1). CLASIFICACIÓN DE LOS DEPORTES DE COMBATE SEGÚN LA FINALIDAD DEL ENFRENTAMIENTO. DEPORTES DE COMBATE (CUERPO A CUERPO) DEPORTES DE COMBATE DE GOLPEO O MARCACIÓN DEPORTES DE COMBATE DE TOQUE, GOLPEO, DERRIBO O CONTROL DE ADVERSARIO CON IMPLEMENTOS JUDO, SUMO, LUCHA CANARIA, LUCHA GLIMA. TAEKWONDO, KARATE, BOXEO, FULL CONTAC, KUNG FU ESGRIMA, KENDO, PALO CANARIO, LUCHA DE GARROTE ETC. Esquema.1. Clasificación de los deportes de combate según la finalidad del enfrentamiento (Henares, A. 2000)

5 Ramírez, A. (1994), propone la clasificación de los deportes de combate teniendo en cuenta el criterio propuesto por Hernández, J. (1986), y describe a los deportes de combate en tres grupos, por golpeo o contacto, por caída y por implemento. Ver esquema (2). CLASIFICACIÓN DE LOS DEPORTES DE COMBATE SEGÚN SU ACCIÓN MOTRIZ DEPORTES DE COMBATE CON DERRIBO, DEPORTES DE COMBATE CON DERRIBO Y FIJACIÓN DEL ADVERSARIO, DEPORTES DE COMBATE CON DERRIBE DEL ADVERSARIO Y CONTROL, DEPORTES DE COMBATE CON DERRIBO DEL ADVERSARIO Y/O EXCLUSIÓN DEL ADVERSARIO DEPORTES DE COMBATE CON GOLPEO CON PROHIBICIÓN DE ACCIONES DE GOLPEO, DEPORTES DE COMBATE CON UTILIZACIÓN EXCLUSIVA DE LAS MANOS, DEPORTES DE COMBATE CON UTILIZACIÓN DE PIERNAS, DEPORTES DE COMBATE DE PIERNAS Y MANOS, DEPORTES DE COMBATE CON TOCADO DEPORTES DE COMBATE CON IMPLEMENTO METÁLICO DEPORTES DE COMBATE CON IMPLEMENTO DE MADERA. LUCHAS OLÍMPICAS, JUDO, LUCHA, SUMO. BOXEO, TAEKWONDO, KARATE, FULL CONTACT, MUAY THAI. KATANA, FLORETE, LUCHA DE GARROTE, VARA, SABLE Esquema.2. Clasificación de los deportes de combate según el criterio de la acción motriz (Ramírez, A. 1994).

6 REVISIÓN BIBLIOGRÁFICA Y CONCEPTOS DE TÉRMINO FUERZA. A continuación se exponen conceptos del término fuerza de acuerdo a los expertos en esta área y a la literatura científica. Verhoshansky (2000) exterioriza que la fuerza es el producto de una acción muscular iniciada y orquestada por procesos eléctricos en el sistema nervioso central. Knuttgen. H, Kraemer. W. (1987), define la fuerza como el poder de contracción de los músculos como resultado de un esfuerzo máximo, en un movimiento dado y a una velocidad especifica. Harre (1994), conceptualiza a la fuerza desde el punto de vista de la física y la define como una influencia que al actuar sobre un objeto hace que este cambie su estado de movimiento, expresándose como el producto de la masa por la aceleración F = M x a, sin embargo desde la perspectiva de la actividad física y el deporte la fuerza representa la capacidad de un sujeto para vencer o soportar una resistencia, misma capacidad del ser humano que viene dada por la contracción muscular. Bosco (2000) Define a la fuerza como toda acción de un cuerpo material sobre otro, al cual le causa cambios en su estado deposo o de movimiento, pudiendo desplazarlo, detenerlo o modificar su velocidad, de esta manera hay que diferenciar la fuerza como una acción mecánica de la fuerza muscular, que se relaciona con la capacidad de física y se expresa por la cantidad de tensión

7 producida, y transmitida desde el sistema neuromuscular, a una velocidad de movimiento especifica. Bompa (1993), Conceptualiza la fuerza como la capacidad para aplicar una carga y su desarrollo tendría que ser de interés primordial para cualquiera que intente mejorar la performance de los atletas. Gonzales Badillo (2008) ostenta que la fuerza es toda causa capaz de modificar el estado de reposo, o de movimiento de un cuerpo, así como la causa capaz de deformar cuerpos ya sea por compresión, presión o el intento de unir las moléculas de un cuerpo o el intento de separar las moléculas de un cuerpo factor donde se debe tomar en cuenta el carácter del esfuerzo para el control y planificación de la fuerza. Gaspar, B. (2009), señala que la fuerza es la cualidad física que permite vencer una resistencia dada por medio de la tensión muscular que depende de factores nerviosos (Transmisión de impulsos y excitación de las motoneuronas) que debe ir enfocado al trabajo de los músculos primarios que están implicados directamente en la realización de los gestos deportivos, como a los estabilizadores que se contraen para facilitar la acción de los músculos principales que en los deportes de combate permite mantener una mejor postura y estabilidad en gestos técnicos de competición.

8 MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO DE FUERZA PARA DEPORTES DE COMBATE. Para poder definir cuáles son los métodos de entrenamiento en los deportes de combate es preciso conocer cuáles son las manifestaciones de la fuerza que predominan en las acciones competitivas de cada modalidad. Anselmi (2002), Grosser (1991) y Gaspar (2009), coinciden que las manifestaciones de la fuerza que predominan en los deportes de combate de alto nivel son la Fuerza Máxima, Fuerza velocidad y la fuerza resistencia. Ver Mapa conceptual (1). MANIFESTACIONES DE LA FUERZA EN DEPORTES DE COMBATE FUERZA MAXIMA FUERZA RESISTENCIA FUERZA VELOCIDAD Mapa conceptual.1. Manifestaciones de la fuerza en deportes de combate (Gaspar 2009). Una vez que el entrenador en deportes de combate conoce cuales son estas manifestaciones motrices en las acciones competitivas puede escoger de acuerdo a su nivel de experiencia los métodos de entrenamiento más adecuados para el mejor desarrollo del deportista que estará en dependencia del momento de la preparación en la que se encuentre y el nivel de experiencia que tenga el deportista, a continuación se describen los métodos de entrenamiento más utilizados en los deporte de combate. Ver esquema (3).

9 MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO PARA EL DESARROLLO DE LA FUERZA EN DEPORTES DE COMBATE. METODO DE ENTRENAMIENTO METODO EN CIRCUITO Y METODO DE MUCHAS REPETICIONES (10-15) A BAJA INTENSIDAD (40-60%) METODO DE PIRAMIDE % METODO DE INTENSIDADES ELEVADAS (75-100%) (1-5 REP) METODO CARGAS REACTIVAS 100% Y > 100% APLICACIÓN BASICA DEL ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA D.C RENDIMIENTO Y ALTO RENDIMIENTO D.C. RENDIMIENTO Y ALTO RENDIMIENTO TIPO DE ENTRENAMIENTO FORTALECIMIENTO Y DESARROLLO MUSCULAR ENTRENAMIENTO COMBINADO COORDINACIÓN INTRAMUSCULAR CARACTERISTICAS ENGROSAMIENTO DE FIBRAS MUSCULARES (HIPERTROFIA) INCREMENTO SINCRONICO DE UM. INCREMENTO SINCRONICO DE LA ACTIVIDAD DE UM. Esquema.3. Métodos de entrenamiento para el desarrollo de la fuerza en deporte de combate. (Grosser, Ehlenz, Zimmermann 1991) A continuación se describe en qué consisten los métodos de entrenamiento para el desarrollo de la fuerza en los deportes de combate. Método de entrenamiento en circuito. Bompa (2000), expresa que el método de entrenamiento en circuito es el más habitual para el desarrollo de los grupos musculares en general y la carga de entrenamiento no debe ser tan alta como para que los deportistas sientan dolor o

10 malestar. Los ejercicios recomendados pueden ser de corta duración (9-12 ejercicios) y de larga duración de (12 15 ejercicios) con un descanso de 2-3 min entre serie, el circuito puede repetirse de 3 a 4 veces dependiendo del nivel de rendimiento, la ondulación de la carga puede verse expresada en la figura (1). Figura.1. Patrón sugerido de la carga de un circuito de entrenamiento para deportistas elite (Bompa 2000). Método de muchas repeticiones. Intensidad: 40-60% del rendimiento máximo de cada deportista. Volumen: 8-12 Repeticiones Series: 5-8 para deportistas de rendimiento Velocidad de movimiento: lenta y sin interrupciones para un incremento muscular extremo. Descanso: min.

11 Método de la pirámide. La pirámide es uno de los patrones de carga más populares, este método implica que la carga aumente progresivamente hasta el máximo mientras que el número de repeticiones disminuye, asegura la activación o reclutamiento de la mayoría si no de todas las unidades motoras. Ver figura (2). Figura.2. Patrón de carga piramidal (el número de repeticiones en el interior de la pirámide corresponde al número por serie. La pirámide doble está compuesta de dos pirámides, una investida encima de la otra, el número de repeticiones disminuye de abajo a arriba, para luego aumentar de nuevo en la segunda pirámide. Ver figura (3). Figura.3. Patrón de carga de una pirámide doble (Grosser y Neumeier 1986)

12 Método de intensidades elevadas y máximas. Intensidades: % del rendimiento máximo de cada deportista. Volumen: 1-5 es decir, al 75%-5x, 80% -4x, 85%-3x, 90%-2x, %-1x. Series: 5-8 (a menor número de repeticiones más series. Velocidad del movimiento: Lento-rápido (debido a las cargas elevadas). Descanso: entre serie 1-2 min. Método de cargas reactivas. Intensidades: 100% y más Volumen: 6-10 Series: 6-10 Velocidad del movimiento: Explosiva Descanso entre serie: 2 min.

13 MEDIOS DE ENTRENAMIENTO DE FUERZA PARA DEPORTES DE COMBATE. Adaptación anatómica. Hipertrofia. Fuerza máxima

14 Potencia Conversión a potencia.

15 TEST ESPECÍFICOS DE FUERZA PARA DEPORTES DE COMBATE. Antes de exponer a un deportista a un entrenamiento de fuerza debemos: VALORAR EL NIVEL INICIAL DE FUERZA ESTABLECER LA CARGA DE ENTRENAMIENTO MONITORIAR EL AVANCE EN EL ENTRENAMIENTO CONTROLAR Y REAJUSTAR LA CARGA DE ENTRENAMIENTO REALIZAR MODIFICACIONES AL PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO Test de 1 RM Figura.4. Pasos a considerar para la evaluación de la fuerza (Rosso, S. 2010), Rosso, S. (2010) indica que es un test que debe aplicarse a individuos con experiencia y debe seguir un protocolo específico y en deportes de combate solo se deben evaluar aquellos ejercicios principales que van a incidir en grupos musculares específicos que actúan en la competición. Ver figura (5). Figura. 5. Protocolo para realizar el test de 1 RM. (Rosso, S. (2010)

16 Test de máximas repeticiones (Formulas de predicciones del peso máximo). Matuzak et al., 2003; Ware et al., 1995), indican que el test de 1 RM es la metodología más aceptada para determinar el peso máximo es un ejercicio específico, este requiere una gran preparación y predisposición mental, para la que no todas las personas están preparadas. Chapman et al. (1998), observan que al determinar el 1RM para muchos deportistas consume mucho tiempo, se ha sugerido que las evaluaciones de 1 RM exponen a los evaluadores a un riesgo de lesión incrementado. De este modo ha sido empleada una evaluación de una sola serie en la cual el valor de 1 RM es estimado, basándose en el número de repeticiones realizadas con un peso Sub Máximo, sin embargo, debe señalarse que no existen datos que indiquen que estas evaluaciones sean más seguras que las de 1 RM. Ver figura (6). Figura.6. Ecuaciones utilizadas para calcular el valor de 1 RM (Adaptado de Lesuer 1997).

17 PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO DE FUERZA PARA DEPORTES DE COMBATE. Anselmi, H. (2002), señala que para planificar la preparación física con sobrecargas en deportes de combate se deben analizar las características energéticas y motrices en la competición deportiva. Ver esquema (4). PLANIFICACIÓN DE LA PREPARACIÓN FÍSICA CON SOBRECARGAS ANÁLISIS DE LAS CARACTERÍSTICAS DEL DEPORTE DE COMBATE GRUPOS MUSCULARES INVOLUCRADOS DINÁMICA Y DURACIÓN DE LOS GESTOS MOTORES. SISTEMAS ENERGÉTICOS EJERCICIOS A REALIZAR DETERMINACIÓN DEL NIVEL DE FUERZA A MEJORAR INTENSIDADES A EMPLEAR. Esquema.4. Planificación de la preparación física con sobrecargas en deportes de combate. (Anselmi, H. 2002)

18 Bompa (2000), propone que para la planificación de los deportes de combate hay que desarrollar sistemas de energía aeróbica y anaeróbicas durante las largas fases preparatoria, es necesario contar con fuerza reactiva y agilidad para responder a las estrategias del oponente, el sistema de energía dominante en este tipo de deportes es láctico y alactico, anaeróbico aerobico, sus factores limitantes son fuerza inicial, potencia muscular, fuerza rectiva y la fuerza muscular. A continuación se presenta un ejemplo de planificación de fuerza para deporte de combate (Bompa 2000). Figura.7. Planificación de fuerza para deporte de combate Bompa 2002, Adaptado al Karate deportivo Sánchez, S

19 CONCLUSIONES GENERALES SOBRE EL ENTRENAMIENTO DE FUERZA EN DEPORTES DE COMBATE. En la actualidad la preparación de fuerza en deportes de combate es de suma importancia ya que un deportista que no tenga niveles adecuados de fuerza no se encontrara en las mismas condiciones que el nivel competitivo demanda encontrándose en desventaja con los deportistas que si desarrollan esta capacidad. Los expertos en el área de fuerza coinciden en que la fuerza es un pilar para que el deportista alcance altos niveles en su entrenamiento y competición y que a su vez permite un mejor desarrollo técnico, permitiendo al deportista realizar acciones de mayor demanda táctica durante mayor tiempo. Es importante que el entrenador en deportes de combate planifique de acuerdo a las condiciones individuales de cada deportista y de cada modalidad estudiando a profundidad las interacciones motrices que se presentan en la competición, este factor permitirá escoger los medios de preparación de fuerza más adecuados para un mejor y más alto desarrollo en los niveles de fuerza de los deportistas, aprovechando al máximo sus beneficios en las justas deportivas.

20 Bibliografía. Anselmi, H. (2002), Potencia para los deportes de combate, Kier, pp Badillo, G. (1997), Fundamentos del entrenamiento de la fuerza, Aplicación al alto rendmiento Texto basico del master universitario en alto rendimiento deportivo del Comite Olimpico Español y la Universidad Autonoma de Madrid, INDE. Badillo, G. (2008), Consideraciones sobre la manifestación y el desarrollo de la fuerza y la potencia muscular, Publice. Grupo Sobreentrenamiento. Bompa (1993), Periodización de la fuerza La nueva onda de Bompa, Toronto, Ontario, Canadá, Grupo Sobreentrenamiento. Bompa (2000), Periodización del entrenamiento deportivo Programas para obtener el máximo rendimiento en 35 deporte. Ed. Paidotribo. Barcelona España. Cap. 7. Bosco. C. (2000), la fuerza muscular aspectos metodológicos. Inde. Barcelona. Chapman, P. P., Whitehead, J, R. & Binkert, R. (1998), The 225-Ib reps-to-fatigue test as a submaximal estimate of 1 RM bench press performance in college football player, J Strength Cond Res, 12,

21 Del Rosso, S. (2010), Taller teórico práctico sobre Metodología y programación del entrenamiento con sobrecarga. Grupo Sobreentrenamiento. Grosser, Ehlenz, Zimmermann (1991), Entrenamiento de la fuerza fundamentos, métodos, ejercicios y programas de entrenamiento, editorial Roca. pp Henares, A. (2000), Deportes de lucha, INDE, pp Juan Manuel García Manso, Manuel Navarro Valdivieso, José Antonio Ruiz Caballero (1996), Bases Teóricas del Entrenamiento Deportivo Principios y Aplicaciones, Gymnos. pp Kraemer, J y Steven J. F., (2007), Como optimizar el entrenamiento de la fuerza Diseño de ejercicios periodización ondulante, Arkano Books. Knuttgen, H. G & Kraemer. W. J. (1987), Terminology and measurement in exercise performance, J App Sport Sci Res, 1, Lesuer, D. A., Mccormick, J.H., Mayhew, J. L el at. (1997), The Accuracy of seven prediction for estimating 1 RM performance in the bench press, squat, and deadlift, J. Strength and Cond. Rest, 11,

22 Matuzak, M, E., Fry. A. C., Weiss, L. W., Ireland, T. R. & Mckninght, M.M. (2003), Effect of rest Interval Length on Repeated 1 Repetitión Maximum Back Squat, J. Strength Cond. Res, 17, Naclerio. A, 2009), Taller de entrenamiento y evaluación de la fuerza muscular, Material Básico. Grupo Sobreentrenamiento. Raposo, V. (2005), La fuerza entrenamiento para jóvenes, Paidotribo, pp Sánchez, S. (2009), Ejercicios de preparación física de un especialista de karate do para su participación en un Kumite de la categoría mayor, Tesis para obtener el Titulo de Licenciatura en entrenamiento deportivo, Sin publicar. Verhoshansky, Y. (2005), Superentrenamiento, Paidotribo. pp