Qué es el calentamiento y el estiramiento?
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- Asunción Rodríguez Prado
- hace 8 años
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1 Quéesel calentamiento yelestiramiento? LeandroGonzálezPizarro SegúnC.A.Villar: Eselconjuntodeactividadesque sirven para preparar al organismo previamente a la aplicacióndecargasmásexigentesconelpropósito de poner en marcha sus sistemas funcionales y predisponer así para el logro de rendimientos más elevados. ElCalentamiento 1. Elcalentamientoeselprocesoactivoquese realizaprevioalaejecucióndeunaactividad deportiva, que prepara al individuo física, fisiológica y psicológicamente para una actividadmásintensadelonormal. 2. El objetivo del calentamiento es ingresar de forma progresiva al nivel de actividad deseado, logrando una adaptación del corazón, circulación y respiración, así como delosmúsculosytendonesaltrabajo. 3. Está demostrado científicamente, que el calentamiento muscular previo mejora el rendimientofísicoydisminuyeelriesgodelesionesmúsculotendinosas,almejorarlas condicionesdefuncionalidadeneliniciodelaactividad.
2 4. Objetivosdelcalentamiento El objetivo primario es elevar la temperatura muscular y tendinosa.ellodetermina: Unadisminucióndelosperiodosdelatencia. Un aumento de la velocidad de contracción y relajación. Mejoralacondicióndelaunidadneuromuscular. Disminuyelaviscosidadmuscular. Aumentaelflujosanguíneo. Aumentaelintercambiometabólico. Aumentalaactividadenzimática. Comohaceruncorrectocalentamiento Tressonloselementosquedebemosconsiderarparalarealizacióndelcalentamiento: 1. La intensidad. Será menor a la actividad a desarrollar y se incrementara progresivamente. 2. Laduración.Estarádeacuerdoalaintensidaddelobjetivo,sutiempooscilaraentre8 y15minutos. 3. Loscontenidos.Seránlosejerciciosdemovilizaciónarticularymuscular,ylosejercicios deactivacióncardiorespiratoria Losestiramientos Losestiramientossontensionesmantenidasdelosmúsculosenelsentidocontrarioasu contracción.suobjetivoeslograrreducirlatensiónmuscularquesegeneraconeldeporte. Conestegrupodeejerciciosfísicosseconsiguemantenerlosmúsculosflexiblesalavezque lospreparaparaelmovimiento. Objetivosdelosestiramientos
3 Reducelatensiónmuscularyrelajaelcuerpo. Ayuda a mejorar la coordinación, facilitando el movimiento. Aumentalamovilidad. Contribuyeaprevenirlesionesmusculares. Facilitalaprácticadeactividadesdeportivas. Ayudaamantenerelgradoflexibilidadquetienen losmúsculosconlocualnosevuelvenmásrígidos conelpasodeltiempo. Desarrolla la conciencia corporal, haciendo que conozcamosmejornuestrocuerpo. Cuándoestirarse? Siempredespuésdelcalentamiento. Siemprealterminardehacerejercicio. Encualquiermomentodeldía,eneltrabajo,duranteelejercicio,antesdeirala cama,allevantarnos. cómoestirarse? Lamaneraadecuadaesconunatensiónsuaveymantenida. Poneratenciónenlosmúsculosqueseestánestirando. Adaptarlosejerciciosalaestructuramuscular,flexibilidadygradosdetensiónde cadapersona. cómonoestirarse? Nohacerrebotes. Noestirarelmúsculohastasentirdolor. Nopasarse.Sielestiramientoesexcesivopodemosproducirunacontractura. Larespiración Debedeserlenta,rítmicaycontrolada.
4 Siseéstadoblandohaciaadelanteparaestirarunmúsculo,seespirarámientrasse haceestemovimientoydespués,duranteelestiramiento,respiraremosdespacio. Nosedebecortarlarespiraciónmientrassemantienelatensióndelmúsculo. Si esta posición impide respirar con naturalidad es que no se está relajado. Debemosdisminuirlatensión,hastaquesepuedarespirarconnaturalidad. Elreflejodeestiramiento Los músculos están protegidos por un mecanismo llamado reflejo de estiramiento. Siempre que las fibras musculares se estiran demasiado, bienseaalrealizarunmovimientobruscooestirarenexceso,unnervio reflejo responde enviando una señal a los músculos para que se contraigan. Este mecanismo evita que se dañen. Por lo tanto estirar demasiadoprovocalocontrario. Forzardemasiado,tensalosmúsculos,ademásdedolorcausadañofísico, pues produce un desgarro (solo observable al microscopio), de fibras muscularesqueasuvezformanuntejidodecicatrizaciónenlosmúsculos ydeestaformagradualmentevanperdiendoelasticidad,sevuelvenmás rígidosycausandolor. Eldolor Lamayoríadenosotrosestamoscondicionadosporellemade nohaybeneficiosindolor, hemosasociadoeldolorconlamejoríafísicaynosenseñaronque cuandomasduelemás seavanza. Esta afirmación es un disparate. El estiramiento realizado correctamente, nunca es doloroso.
5 Hayqueaprenderaprestaratenciónalcuerpo,pueseldoloresunaindicacióndequealgo vamal. Eltiempo Eltiempodependerácomoyahemosvistodelascaracterísticasindividualesdecadaunoy delasituaciónclimática. Laflexibilidadaumentaradeformagradual,cuandosepracticahabitualmente. Eltiemponormalmenteporestiramientoesdeentre10y30segundos,enlosejercicios concretosloveremosmásdetenidamente. Calentaryenfriar Ya hemos visto la necesidad de calentar antes de estirar como forma de activar el organismopreviamente. A la inversa, para enfriar los músculos después del ejercicio, primero debe disminuir la intensidad del esfuerzo y reducir las pulsaciones del corazón hasta una situación de descanso. Después se han de realizar estiramientos para prevenir posibles dolores y rigideces musculares. Hastaotromomento LeandroGonzálezPizarro
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